為什么要健身惨篱？
- 身體是革命的本錢，干啥事沒個健康健壯的身體围俘，能成嗎砸讳。
- 程序員久坐，對頸椎腰椎前列腺不好界牡，得活動活動筋骨簿寂，有助于活久點。
- 健身可以保持好身材宿亡。
- 健身可以獲得成就感常遂，克服困難，迎接挑戰(zhàn)挽荠，讓自己更自信克胳。
- 有助于睡眠泊碑。
為什么選擇囚徒健身？
- 沒錢毯欣，去健身房少說四五千一年馒过，要是再找個私教還要更多，靠不靠譜另說酗钞。相較而言腹忽，囚徒健身只需要較少量的花費。
- 沒時間砚作，去健身房還要交通時間窘奏，要上班要加班，沒那么多時間葫录。而囚徒健身幾乎隨時隨地可以練習(xí)着裹，一天練習(xí)半小時到一小時足矣。
- 可持續(xù)米同，囚徒健身分為六藝十式骇扇，有明確的目標(biāo)感，每突破一式又有成就感面粮。只要在練習(xí)少孝，每天可以感受到肌肉血脈的變化。不容易從入門到放棄熬苍。
相關(guān)學(xué)習(xí)資料
舉腿一到十式
深蹲一到十式
俯臥撐一到十式
橋一到十式（無字幕）
引體向上一到十式（無字幕）
倒立撐資源待填稍走。。柴底。（哪位兄臺有）
《囚徒健身1》
《囚徒健身2》
練習(xí)日記
2018年7月7日
| 六藝 | 式 | 標(biāo)準(zhǔn) | 備注 |
|---|---|---|---|
| 俯臥撐 | 一式 | 中級標(biāo)準(zhǔn) 25*2 | |
| 舉腿 | 一式 | 初級標(biāo)準(zhǔn) 10*2 | |
| 橋 | 一式 | 初級標(biāo)準(zhǔn) 10*2 | |
| 橋 | 一式 | 中級標(biāo)準(zhǔn) 25*2 | |
| 深蹲 | 二式 | 中級標(biāo)準(zhǔn) 20*2 | 一式難度略高婿脸，先行跳過，等手臂力量加強(qiáng)后再做柄驻。 |
| 深蹲 | 二式 | 高級標(biāo)準(zhǔn) 40*1 |
2018年7月8日
| 六藝 | 式 | 標(biāo)準(zhǔn) | 備注 |
|---|---|---|---|
| 俯臥撐 | 一式 | 高級標(biāo)準(zhǔn) 50*3 | 明日持續(xù)達(dá)成狐树，后日升至二式 |
| 深蹲 | 二式 | 高級標(biāo)準(zhǔn) 50*3 | 明日持續(xù)達(dá)成，后日升至二式 |
| 橋 | 一式 | 高級標(biāo)準(zhǔn)50*1 | 繼續(xù) |
| 舉腿 | 一式 | 初級標(biāo)準(zhǔn)5*3 | 難度有點大凿歼，腹部酸痛 |
2018年7月9日
| 六藝 | 式 | 標(biāo)準(zhǔn) | 備注 |
|---|---|---|---|
| 深蹲 | 二式 | 高級標(biāo)準(zhǔn) 50*2 | 放慢節(jié)奏褪迟，慢就是快 |
連續(xù)兩日鍛煉，肱二頭肌及右手手腕出現(xiàn)酸痛答憔，修整以使其自然恢復(fù)味赃。
2018年7月10日
中午沒睡，讓關(guān)節(jié)自然恢復(fù)虐拓。
2018年7月14日
| 六藝 | 式 | 標(biāo)準(zhǔn) | 備注 |
|---|---|---|---|
| 深蹲 | 二式 | 高級標(biāo)準(zhǔn) 50*1 | 保持心俗，不能連續(xù)三天不鍛煉 |
| 俯臥撐 | 一式 | 高級標(biāo)準(zhǔn) 50*2 | 保持，不能連續(xù)三天不鍛煉 |
2018年7月15日
| 六藝 | 式 | 標(biāo)準(zhǔn) | 備注 |
|---|---|---|---|
| 深蹲 | 二式 | 高級標(biāo)準(zhǔn) 50*2 | 保持，不能連續(xù)三天不鍛煉 |
| 俯臥撐 | 一式 | 高級標(biāo)準(zhǔn) 50*3 | 保持城榛，不能連續(xù)三天不鍛煉 |
2018年7月18日
| 六藝 | 式 | 標(biāo)準(zhǔn) | 備注 |
|---|---|---|---|
| 深蹲 | 二式 | 高級標(biāo)準(zhǔn) 50*4 | 明日繼續(xù) |
| 俯臥撐 | 二式 | 初級標(biāo)準(zhǔn) 10*1 | 仔細(xì)閱讀下技術(shù)細(xì)節(jié) |
前期求慢求穩(wěn)揪利，讓關(guān)節(jié)慢慢適應(yīng)。
2018年7月19日
| 六藝 | 式 | 標(biāo)準(zhǔn) | 備注 |
|---|---|---|---|
| 深蹲 | 三式 | 高級標(biāo)準(zhǔn) 303 + 101 | 明日繼續(xù)狠持，可嘗試單手提高難度 |
| 俯臥撐 | 二式 | 中級標(biāo)準(zhǔn) 20*2 | 在高桿下練習(xí)疟位，慢慢向低桿轉(zhuǎn)移 |
今天穿了件緊身訓(xùn)練服，有點體會到肌肉的泵感喘垂，繼續(xù)堅持甜刻。發(fā)現(xiàn)小區(qū)的簡單的健身器械非常適合進(jìn)行囚徒健身，蠻好的正勒。
2018年7月22日
| 六藝 | 式 | 標(biāo)準(zhǔn) | 備注 |
|---|---|---|---|
| 深蹲 | 三式 | 高級標(biāo)準(zhǔn) 501 + 101 | 明日繼續(xù)得院，可嘗試單手提高難度 |
| 俯臥撐 | 一式 | 中級標(biāo)準(zhǔn) 20*2 | 感覺還沒完全體會一式 |
有點煩躁，希望通過囚徒沉淀下心來章贞。
2018年7月24日
| 六藝 | 式 | 標(biāo)準(zhǔn) | 備注 |
|---|---|---|---|
| 深蹲 | 三式 | 高級標(biāo)準(zhǔn) 50*3 | 明日繼續(xù)祥绞，可嘗試單手提高難度 |
| 俯臥撐 | 二式 | 初級標(biāo)準(zhǔn) 10*2 | 感覺還沒完全體會一式，二式有些受限于場地鸭限，要去找找適合二式的小區(qū)健身器材（可以嘗試下小區(qū)的石椅） |
2018年8月14日
| 六藝 | 式 | 標(biāo)準(zhǔn) | 備注 |
|---|---|---|---|
| 深蹲 | 二式 | 高級標(biāo)準(zhǔn) 50*2 | 貴在堅持蜕径，斷了20天，加油 |
| 俯臥撐 | 一式 | 中級標(biāo)準(zhǔn)20*2 | 好好感受每個動作的細(xì)節(jié) |
2018年8月21日
連續(xù)好久沒練了里覆，還有救嗎丧荐。
反思下健身的初衷，干巴爹喧枷。
