一酗捌、簡單的非暴力溝通。
說出我們觀察到的，表達(dá)出我們的內(nèi)心感受胖缤，提出我們的需求尚镰，最后告知他人請求，合理的表達(dá)內(nèi)心的所思所想哪廓。
二狗唉、區(qū)分觀察和評價。
將觀察和評價混為一談涡真，別人接受到的就是我們對他的批評和指責(zé)分俯，就會反駁我們。比如“你長得不好看”是評價“你對我沒有吸引力”是觀察哆料。
三缸剪、區(qū)分想法和感受。
要學(xué)會表達(dá)我們的感受东亦，有時候適當(dāng)?shù)氖救鯐硎掳牍Ρ兜男Ч咏凇１热纭拔矣X得我身體柔韌性不太好”是想法，“我覺得我身體柔韌性差典阵，我好難過”是感受奋渔。
四、合理的提出請求壮啊。
清楚的告訴對方嫉鲸，我們希望他做什么，以及具體怎么做歹啼。而不是說玄渗，希望對方不要做什么，以及含糊不清的表達(dá)狸眼。
五捻爷、學(xué)會傾聽。
用心去體會別人的需求和感受份企，而不是一味地提出自己的判斷和想法也榄。當(dāng)我們充分理解了對方的用意之后，可以用疑問句來給予他人反饋司志。
六甜紫、如何面對一個生氣的人。
當(dāng)我們面對的是一個很生氣的人的時候骂远，不要用“不過”“可是”“但是”之類的詞囚霸，這會讓對方更生氣，要順著對方的意愿激才，關(guān)注對方的感受和需求拓型。
七额嘿、學(xué)會愛自己。
接受自己的不完美劣挫，尊重和愛自己册养，允許自己有缺陷，并用平常心看待压固。
八球拦、如何緩解生氣。
專注于自己的感受和需要帐我，同時去體會別人的感受和情緒坎炼，學(xué)著換位思考，怒氣就能減少一大半拦键。
九谣光、如何表達(dá)憤怒。
首先調(diào)整好自己的呼吸芬为，平復(fù)內(nèi)心萄金。其次關(guān)注自己的感受和需求，最后把我們的需求表達(dá)出來碳柱。
十、自律給我們自由熬芜。
