德芬2016年《超越之旅》敏储，改變從此發(fā)生。
第一課 心靈成長(zhǎng)地圖
親愛(ài)的朋友大家好她我，非常歡迎你們參加這次張德芬微信公眾號(hào)所舉辦的 “超越之旅”的二十四堂線上課程虹曙。
在第一講中迫横，德芬老師分享了心靈成長(zhǎng)的誤區(qū)番舆、有效途徑以及成長(zhǎng)進(jìn)程的關(guān)鍵點(diǎn)。希望大家由這堂課開(kāi)始矾踱，為自己畫(huà)下一幅心靈成長(zhǎng)的地圖恨狈，勇敢地開(kāi)始自己內(nèi)在超越的旅程。
讓我們一起出發(fā)吧呛讲。
課前準(zhǔn)備
為自己找到一個(gè)意圖：人生中的那些部分是我強(qiáng)烈想要改變的禾怠。
向自己許下一個(gè)承諾：用一年時(shí)間跟隨我們，認(rèn)真上完這24堂課贝搁。
使自己達(dá)到一個(gè)目的：身心平和吗氏，人際關(guān)系與自我關(guān)系舒適。
這是怎樣的旅程
喚醒：靈性成長(zhǎng)從帶著最大的勇氣和誠(chéng)實(shí)去認(rèn)識(shí)自己開(kāi)始雷逆。認(rèn)識(shí)自己是如何運(yùn)作的弦讽，一言一行都帶著意識(shí)的覺(jué)知去做。在生活中直面自己的致命模式、強(qiáng)烈的防御心往产、不良的人際溝通等問(wèn)題被碗。
療愈：每個(gè)人和父母之間未完成的事項(xiàng)，都會(huì)在后來(lái)的人生中以不同面貌的困擾形式呈現(xiàn)仿村。我們將帶領(lǐng)大家從NLP（神經(jīng)語(yǔ)言程式學(xué)）的領(lǐng)域锐朴，學(xué)習(xí)如何有效而不傷人的溝通方式；以及從催眠的角度療愈成長(zhǎng)過(guò)程中的舊傷蔼囊》僦荆化解我們不被愛(ài)、怕被拋棄的童年記憶压真。
創(chuàng)造：世界上永遠(yuǎn)會(huì)有與自己不匹配的人和事出現(xiàn)娩嚼，如何從內(nèi)省自我的角度去處理，如何激發(fā)生命中向上的力量滴肿。了解自己的創(chuàng)造天賦岳悟，設(shè)置夢(mèng)想的藍(lán)圖，完成人生的使命泼差，在創(chuàng)造自己人生的同時(shí)贵少，也為世界創(chuàng)造更多元的價(jià)值。
靈性成長(zhǎng)的有效途徑
謙卑：靈修的核心堆缘，即學(xué)習(xí)謙卑而恭敬的對(duì)待他人和一切事物滔灶。
勇氣：改變自己本身是痛苦的，勇于走出阻礙自身發(fā)展的舒適區(qū)吼肥。
誠(chéng)實(shí)：真正看見(jiàn)自己录平，脫離受害者心態(tài)。發(fā)泄掉受害者一般性情緒之后缀皱，誠(chéng)實(shí)的看待斗这，是什么使自己成為了受害者。正視自我獨(dú)特的能量啤斗，是影響人際關(guān)系里出現(xiàn)的其他人表箭，成為我們認(rèn)識(shí)的那個(gè)人的關(guān)鍵。
允許小我的被縮減：改善收到傷害時(shí)钮莲，封閉自己和攻擊別人這兩種反應(yīng)模式免钻。適度允許自己被打擊和縮減，才能有效擴(kuò)大內(nèi)在空間崔拥，以達(dá)到更高水平的謙卑极舔。
祈禱：人類(lèi)普遍帶有自卑情結(jié)，應(yīng)對(duì)自卑的一個(gè)有效途徑是祈禱链瓦。學(xué)會(huì)向無(wú)形的宇宙能量虔誠(chéng)的祈禱拆魏，并做好準(zhǔn)備去接收。學(xué)會(huì)回歸內(nèi)心，看到自己的不良模式稽揭，克服被傷害感的指責(zé)和控訴俺附，平穩(wěn)的提出合理的要求。提升自尊與自我接納溪掀，消弭內(nèi)心的不配得事镣，接受別人的給予。
心靈成長(zhǎng)的四個(gè)進(jìn)程
不知不覺(jué)：對(duì)自己存在的問(wèn)題渾然不知
后知后覺(jué)：在事情過(guò)去后揪胃，意識(shí)到自己處理模式的問(wèn)題璃哟。
當(dāng)知當(dāng)覺(jué)：在事情發(fā)生的當(dāng)下，認(rèn)識(shí)到自己的問(wèn)題喊递，但無(wú)法克制随闪。
先知先覺(jué)：在事情發(fā)生之前覺(jué)知，使處理方式得到有效及時(shí)的改善骚勘。
各位朋友铐伴，通過(guò)第一堂課的通識(shí)學(xué)習(xí)，你是否感到了內(nèi)心涌動(dòng)著的小小的幸福和力量俏讹？身心靈課程的學(xué)習(xí)并不是要你們記多少筆記当宴，掌握多少要點(diǎn)，而是跟隨我們所講泽疆，時(shí)時(shí)刻刻體察自己的心靈變化户矢。每個(gè)人心靈成長(zhǎng)的歷程是不一樣的，別著急殉疼，慢慢來(lái)梯浪，這一路，有我們陪著你瓢娜。
第二課? 父母關(guān)系對(duì)我們的影響
父母關(guān)系為什么重要
父母是我們出生后第一個(gè)接觸到的對(duì)象挂洛，父母對(duì)待孩子的方式影響深遠(yuǎn)。孩子成年后恋腕，仍會(huì)選擇用孩童時(shí)期的安全模式去應(yīng)對(duì)人生抹锄，這令他們無(wú)法活出自己逆瑞，綻放天賦荠藤。
原生家庭傷痛有哪些種類(lèi)以及如何療愈
希望大家在接下來(lái)的課程中，帶著意圖去學(xué)習(xí)获高，相信一定會(huì)對(duì)你有幫助哈肖。
功能不全的父母類(lèi)別：
強(qiáng)勢(shì)型父母：把你當(dāng)做自己左右手的延伸，不覺(jué)得孩子是應(yīng)該被尊重的個(gè)體念秧；
冷漠型父母：不擅于表達(dá)感情淤井，相敬如“冰”；
虐待型父母：鄙視、虐待币狠、言語(yǔ)欺凌游两；
依賴型父母：把孩子當(dāng)成賽犬，或者當(dāng)做伴侶的替代漩绵。
我們?cè)撊绾瓮改负徒猓?/p>
面對(duì)父母對(duì)我們的傷害贱案，我們要能夠理解父母的不足，并接納他們止吐。父母是把我們帶到這個(gè)世界的能量源頭宝踪，這一點(diǎn)值得我們的感恩和尊敬。
我們?cè)撊绾蚊鎸?duì)自己不喜歡的情緒：
讓自己內(nèi)心更強(qiáng)大碍扔，愿意面對(duì)不愿面對(duì)的情緒瘩燥。
沒(méi)能殺死你的痛苦，會(huì)使你生活得更加自在開(kāi)放不同。經(jīng)過(guò)痛苦磨練后的人生厉膀，才是有滋有味的。
在自己的無(wú)價(jià)值感里二拐，放松站蝠。
在不被愛(ài)的感受里，放松卓鹿。
在愧疚感菱魔、罪惡感里面，放松吟孙。
當(dāng)痛苦迎面而來(lái)的時(shí)候澜倦，就是放松。
我們其實(shí)可以終止原生家庭的業(yè)力和詛咒：
超脫原生家庭的傷痛杰妓，必須讓自己長(zhǎng)大藻治。長(zhǎng)大的方法是愿意去承認(rèn)并接納它給我們帶來(lái)的痛苦。
自我成長(zhǎng)之后巷挥，終止了家族的詛咒桩卵。
孝順父母的方式：
自我成長(zhǎng)以后會(huì)發(fā)現(xiàn)，父母也只是成長(zhǎng)的小孩倍宾，就可以用平等的眼光去接納他們雏节。
“盡你所能”關(guān)心他們、照顧他們高职、供養(yǎng)他們钩乍，不是犧牲自己的幸福快樂(lè)怔锌，不是犧牲自己的利益寥粹。
對(duì)他們的牽掛变过、照顧、愧疚感涝涤，并不能對(duì)他們的生活帶來(lái)什么改變媚狰。不能為任何人“犧牲”自己的幸福快樂(lè)阔拳。
供養(yǎng)父母的方式：
第一層級(jí)：以錢(qián)供養(yǎng)哈雏；
第二層級(jí)：以身供養(yǎng)；
最高層級(jí)：以智慧供養(yǎng)衫生，允許父母不快樂(lè)裳瘪。
成為內(nèi)在有愛(ài)的人：
愿意承接自己害怕的情緒；
愿意面對(duì)自己害怕的事實(shí)罪针；
放下對(duì)父母的期待彭羹，接受父母不愛(ài)自己的事實(shí)。
學(xué)會(huì)向父母表達(dá)愛(ài)意泪酱，勇敢地說(shuō)出我愛(ài)你派殷。可以去反饋墓阀、尊重毡惜、照顧體貼，歸于自我中心的去愛(ài)他們。
可以保障自己的幸福快樂(lè)拘荡，讓自己成為一個(gè)獨(dú)立的人，不再為父母而活帕膜。
展示出自己的能量，溫柔的堅(jiān)持溢十，活出真正的自己垮刹。總有一天父母會(huì)給你一個(gè)扎扎實(shí)實(shí)的認(rèn)同张弛，而不是表面上的認(rèn)同荒典。
最后還是感謝父母把我們帶到世界上來(lái)，堅(jiān)持自己的道路吞鸭，活出自己的生命寺董。和父母的能量最后是一定要和解的，那樣自己整個(gè)能量都會(huì)比較順當(dāng)瞒大，整個(gè)人生都會(huì)出現(xiàn)很大的轉(zhuǎn)變螃征。讓我們慢慢去體會(huì)吧搪桂，祝福大家透敌！
第三課 NLP如何看待并解決問(wèn)題
什么是神經(jīng)語(yǔ)言程序?qū)W
Neuro：神經(jīng)系統(tǒng)（特別是大腦）的運(yùn)作
Linguistic：人們是如何溝通繼而改變彼此的
Programming：我們的行為模式
簡(jiǎn)單說(shuō)來(lái)盯滚，NLP的方法就是了解作為榜樣的那些人，據(jù)此建立一個(gè)模式酗电，并教導(dǎo)他人感知魄藕、學(xué)習(xí)、使用這些技巧撵术，模仿榜樣處理問(wèn)題的整個(gè)過(guò)程背率。
進(jìn)入正確狀態(tài)的練習(xí)
心理狀態(tài)是很有用的，如果我們做事情感覺(jué)很順暢嫩与，通常是因?yàn)槲覀冊(cè)趯?duì)的心理狀態(tài)里面寝姿。
心理狀態(tài)會(huì)影響我們的能力，而外在的事件又會(huì)影響我們的心理狀態(tài)划滋。
我們所做的每件事情都需要一個(gè)特定的心理狀態(tài)饵筑，即想要做好一件事情必須先進(jìn)入正確的心理狀態(tài)。
我們可以從內(nèi)在入手改變心理狀態(tài)处坪。最有效最便捷的方法是運(yùn)用想象力或者記憶力根资。
在開(kāi)始一次學(xué)習(xí)過(guò)程的時(shí)候，我們要先做這樣一個(gè)練習(xí)同窘，進(jìn)入一種能夠?qū)W習(xí)的狀態(tài)玄帕。
停下手邊的工作，在椅子上坐好想邦，靠著椅背裤纹，雙腳平放在地上，用自己舒服的方式丧没，深呼吸服傍，閉上眼睛。
一邊這么做骂铁，一邊回想你很擅長(zhǎng)的一件事吹零，每個(gè)人在不同的地方都有自己擅長(zhǎng)的事物，有的人是電腦拉庵，有的人是運(yùn)動(dòng)灿椅，有時(shí)候是處理身邊的事，有人是人際關(guān)系钞支，我希望你專(zhuān)注一件自己擅長(zhǎng)的事茫蛹，就足夠了。
我要你在頭腦里面回到過(guò)去的場(chǎng)景烁挟，那個(gè)空間那個(gè)時(shí)間婴洼，你正在學(xué)習(xí)這個(gè)你很擅長(zhǎng)的事情，我要你完全的回到那個(gè)體驗(yàn)里撼嗓，就好像讓你再重新學(xué)習(xí)這件你擅長(zhǎng)的事情一樣柬采，必須完全看見(jiàn)當(dāng)時(shí)看見(jiàn)的一切欢唾，傾聽(tīng)在那里的所有的聲音，通常在一個(gè)這樣的學(xué)習(xí)經(jīng)驗(yàn)里粉捻，都會(huì)有一個(gè)人在引導(dǎo)你礁遣，若果你的經(jīng)驗(yàn)里的確有這樣一個(gè)人，請(qǐng)專(zhuān)注在那個(gè)人身上肩刃，看看那個(gè)人在做什么祟霍，如果他在說(shuō)話，就聽(tīng)清他在和你說(shuō)什么盈包，更完全的去體驗(yàn)這個(gè)經(jīng)驗(yàn)沸呐，允許自己完完全全回到那個(gè)時(shí)間點(diǎn)上。你的頭腦是完全敞開(kāi)的呢燥，你準(zhǔn)備好要學(xué)習(xí)垂谢。然后感受一下你的內(nèi)在有什么感覺(jué)，跟隨你身體的感受疮茄，然后你就可以再次享受學(xué)習(xí)滥朱，如果你在當(dāng)時(shí)學(xué)習(xí)的經(jīng)驗(yàn)是很享受的，現(xiàn)在也應(yīng)該是很享受的力试。
請(qǐng)你想象一下徙邻，把頭腦中把你看到的、聽(tīng)到的畸裳，感覺(jué)到的一切統(tǒng)統(tǒng)錄起來(lái)缰犁，想象一下你自己即將拍攝完成，拍完之后將它收在你頭腦里一個(gè)很容易提取的地方怖糊。當(dāng)你在需要學(xué)習(xí)的時(shí)候帅容，就把這個(gè)過(guò)程重新的播放。
接下來(lái)你慢慢回到你現(xiàn)在處于的那個(gè)房間和那個(gè)時(shí)間點(diǎn)伍伤，允許自己帶著你剛剛的感覺(jué)回來(lái)并徘，睜開(kāi)眼睛的時(shí)候覺(jué)得自己好像經(jīng)歷和時(shí)間旅行一樣疲憊，如果需要的話可以暫時(shí)放松一下扰魂。
每一次你在頭腦里播放從前那個(gè)學(xué)得很好的記憶的時(shí)候麦乞，你就會(huì)創(chuàng)造出適合學(xué)習(xí)的絕佳心理狀態(tài)。
從現(xiàn)在開(kāi)始你每次要學(xué)習(xí)劝评，或面對(duì)較大的挑戰(zhàn)的時(shí)候姐直，停下來(lái)，喚醒你的絕佳學(xué)習(xí)狀態(tài)之后蒋畜，再開(kāi)始声畏。
如果我們可以借由控制心理狀態(tài)來(lái)學(xué)得比較好，我們就可以借由控制心理狀態(tài)來(lái)解決問(wèn)題姻成。
什么是問(wèn)題
每一次你為自己設(shè)立了一個(gè)目標(biāo)的時(shí)候插龄，也就同時(shí)為自己設(shè)立了一個(gè)問(wèn)題愿棋。這個(gè)問(wèn)題就是：你還沒(méi)有到達(dá)你的目標(biāo)，如何從你目前的位置達(dá)到你的預(yù)設(shè)目標(biāo)辫狼，這就是你此刻所面對(duì)的問(wèn)題初斑。
解決問(wèn)題的SPACE模型
每個(gè)人都有問(wèn)題和苦難辛润，我們會(huì)有不同的角度和處理方式膨处，但無(wú)一例外，每個(gè)人都有困難砂竖。建立一個(gè)有效的SPACE模型可以幫助你改變對(duì)問(wèn)題的看法真椿。這是解決問(wèn)題的第一步。
Self：自我
如果你有一個(gè)問(wèn)題乎澄，這個(gè)問(wèn)題的第一部分是突硝，你自己是什么？
這里講到的你包含了兩個(gè)方面：
第一個(gè)方面是置济，身為一個(gè)人解恰，你是誰(shuí)？你的人格浙于、經(jīng)驗(yàn)护盈、信念、價(jià)值觀是什么羞酗？
另一方面腐宋，你所扮演的角色是什么？不管是在職場(chǎng)上檀轨、家庭中胸竞、和朋友的相處模式里，你都會(huì)有自己特定的角色参萄，你在某一個(gè)社會(huì)環(huán)境中的角色會(huì)決定你可以做什么不可以做什么卫枝。它們會(huì)為你提供機(jī)會(huì)，也會(huì)給你限制讹挎，甚至影響你的能力剃盾。
Purpose：意圖
很多問(wèn)題的產(chǎn)生是因?yàn)槟繕?biāo)意圖不明確，如果你不曉得要得到什么淤袜，你就難得到它痒谴。
Audience：聽(tīng)眾
表示這個(gè)問(wèn)題所牽涉到的其他人，可能會(huì)是你的同事铡羡，或是會(huì)受到影響的人积蔚，甚至只是在旁邊看到這件事情的人。
Code：編碼
編碼代表你的思維模式烦周，到目前為止尽爆，你是怎么思考這個(gè)問(wèn)題的怎顾，這個(gè)個(gè)思考需要什么樣的改變。
作為天才的愛(ài)因斯坦經(jīng)常說(shuō)漱贱，如果你不改變你的思考槐雾，你有可能就解決不了你的問(wèn)題。
Experience：經(jīng)驗(yàn)
在過(guò)去關(guān)于類(lèi)似問(wèn)題的記憶里幅狮，你有什么經(jīng)驗(yàn)募强？
在目前的這個(gè)問(wèn)題里面你的經(jīng)驗(yàn)又是什么？
你是否有這樣的經(jīng)驗(yàn)崇摄、知識(shí)和技能擎值，或許可能幫助你解決這個(gè)問(wèn)題？
真正的問(wèn)題解決之道
匯集現(xiàn)有的經(jīng)驗(yàn)和思考逐抑，建構(gòu)一個(gè)解決問(wèn)題的狀態(tài)（好的學(xué)習(xí)狀態(tài)是其中之一鸠儿，但不是最有效的），這個(gè)狀態(tài)就像一座橋梁厕氨，帶著你從現(xiàn)在的所在地进每，到達(dá)你想要到達(dá)的目的地。
學(xué)習(xí)“下心錨”
心錨命斧，其實(shí)是個(gè)訊號(hào)田晚，是一個(gè)提醒你的東西，可以把你帶到過(guò)去的回憶里面冯丙。
幾個(gè)簡(jiǎn)單的例子肉瓦，看著一張照片，里面的影像是很多年前的事情胃惜，但卻很快能把我們帶到過(guò)去泞莉，甚至包含過(guò)去經(jīng)驗(yàn)里的聲音和感覺(jué)；有時(shí)候可能別人給我們說(shuō)了哪句話船殉，或者聽(tīng)到一首歌鲫趁，就會(huì)回到過(guò)去；就連氣味和味覺(jué)都會(huì)帶我們回去利虫，有時(shí)候我們吃了很多年前的一道菜挨厚，都會(huì)將我們帶回去。
所以我們的生活周遭都有很多的心錨在不斷的運(yùn)作糠惫，疫剃。但是我們可以有意識(shí)的替自己下心錨，我們要在什么時(shí)候硼讽，把什么樣的經(jīng)驗(yàn)資源帶出來(lái)巢价。
解決問(wèn)題的三種有效經(jīng)驗(yàn)
第一，成就
每個(gè)人都有對(duì)自己來(lái)說(shuō)很大的成就，例如在學(xué)校里得獎(jiǎng)壤躲，拿到學(xué)位城菊，找到工作，任何一個(gè)你覺(jué)得夠大的成就都會(huì)幫助我們碉克。
再一次的凌唬，我就要要求你，在一個(gè)安靜的地方坐下來(lái)漏麦，閉上眼睛客税，
回想下有這樣一刻，你為你自己做了一件事情唁奢，你有這樣的成就霎挟。但是我要你回去的時(shí)間點(diǎn)是很精準(zhǔn)的窝剖，你正在做這件事情麻掸，就要做完了，你即將有某種成就赐纱。
讓你全然的沉浸在這件事情里脊奋，注意到在這個(gè)回憶里面，你看到什么疙描，聽(tīng)到什么诚隙，感受到什么，允許你自己重新建構(gòu)這個(gè)經(jīng)驗(yàn)起胰，當(dāng)我有所成就的時(shí)候久又，我的感覺(jué)是什么，還有它所牽扯到的所有的經(jīng)驗(yàn)效五、資源和感受地消。
一邊回想這個(gè)經(jīng)驗(yàn)，一邊把拇指和食指捏在一起畏妖，對(duì)你來(lái)說(shuō)脉执，這個(gè)訊號(hào)就是屬于這個(gè)記憶的。
然后放開(kāi)你的手指戒劫，睜開(kāi)你的眼睛半夷，稍微伸展一下，甚至可以甩甩手迅细，抖抖身體巫橄。
這就是自己下心錨的一個(gè)例子，以后你把手指捏起來(lái)茵典，過(guò)去的記憶就會(huì)浮現(xiàn)湘换，你里面看到的東西，你和自己說(shuō)的話也會(huì)浮現(xiàn)。
第二枚尼，專(zhuān)注力
我要你回想的是一個(gè)活動(dòng)贴浙，當(dāng)你在進(jìn)行這個(gè)活動(dòng)的時(shí)候，你是非常專(zhuān)注的署恍，可能是跟你的小孩玩崎溃，讀一本書(shū)，做一件自己喜歡的事盯质。只要是很專(zhuān)注的時(shí)候就可以袁串。
再一次的坐下來(lái)閉上眼睛，放松呼巷，想象你自己正在做這個(gè)活動(dòng)囱修，想象你全神貫注的在做這件事情。
你就看到當(dāng)你在做這件事情的時(shí)候王悍，你自己看起來(lái)是什么樣子的破镰，注意聽(tīng)在做這件事情的時(shí)候有什么聲音，允許自己有這個(gè)感受压储，當(dāng)我自己全神貫注時(shí)候的感覺(jué)鲜漩，再一次把你的拇指和食指捏起來(lái)，這個(gè)針對(duì)專(zhuān)注力來(lái)說(shuō)集惋，又是一個(gè)訊號(hào)孕似。
同樣的，你可以搭配視覺(jué)和聽(tīng)覺(jué)給這個(gè)經(jīng)驗(yàn)刮刑。
現(xiàn)在放開(kāi)手指睜開(kāi)眼睛喉祭，同樣的放松你的身心。
最后雷绢，創(chuàng)造力
所有的人都是有創(chuàng)造力的泛烙，方向和方法不同而已。
坐下來(lái)习寸，閉上眼睛胶惰，回想一下你最近的一次這么的有創(chuàng)意的時(shí)候，回到那個(gè)時(shí)間點(diǎn)霞溪，那些創(chuàng)意冒出來(lái)的時(shí)候孵滞，在那個(gè)同時(shí)，注意一下鸯匹，你腦子里看到什么坊饶，聽(tīng)到什么，然后一直去體驗(yàn)?zāi)莻€(gè)創(chuàng)意源源不斷的冒出來(lái)的時(shí)候感受殴蓬，把你的拇指和食指捏起來(lái)匿级。
然后放開(kāi)你的手指蟋滴，睜開(kāi)眼睛，放松你的身心痘绎。
現(xiàn)在你的心錨就包含了這三個(gè)不同的經(jīng)驗(yàn)狀態(tài)津函，有所成就的經(jīng)驗(yàn)，專(zhuān)注的經(jīng)驗(yàn)孤页，創(chuàng)意的經(jīng)驗(yàn)尔苦。這正是一般人在解決問(wèn)題的時(shí)候最缺乏的。
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第四堂 我們要如何學(xué)習(xí)
認(rèn)識(shí)在學(xué)校里的困境
每個(gè)人都需要學(xué)習(xí)行施，每個(gè)人在求學(xué)過(guò)程中的經(jīng)驗(yàn)都不太一樣允坚。
賽德老師的經(jīng)驗(yàn)分享：
我在小學(xué)一年級(jí)時(shí)候遇到了一個(gè)異常憤怒的老師，而我不幸成為他宣泄的目標(biāo)蛾号。
在那一年里面稠项，我的健康狀況就出了問(wèn)題，我的學(xué)習(xí)狀況也有問(wèn)題鲜结，我跟別的孩子也處不來(lái)……
而我們處不來(lái)的原因是他們害怕展运，如果他們對(duì)我友善，老師會(huì)找他們麻煩轻腺。
因?yàn)檫@段經(jīng)歷乐疆，我之后求學(xué)過(guò)程里面一直都有問(wèn)題是我沒(méi)辦法克服的划乖。
我遭遇的一切贬养，都是父母不希望孩子會(huì)去經(jīng)歷的。父母會(huì)想要拯救他們琴庵，但卻不一定能夠成功误算。所以當(dāng)我后來(lái)變成精神治療師的時(shí)候，回到這個(gè)領(lǐng)域里面去幫助有類(lèi)似遭遇的孩子迷殿。
比如儿礼，有的孩子在學(xué)校里面行為不當(dāng)，學(xué)校就會(huì)建議家長(zhǎng)說(shuō)帶孩子去咨詢一下庆寺，看看是不是可以矯正他的行為蚊夫。
小孩子在學(xué)校行為不當(dāng)?shù)脑蚝芎?jiǎn)單，就是他們有學(xué)習(xí)上的困難懦尝，并因此變得非常焦慮知纷，非常沮喪。
比如說(shuō)很多時(shí)候陵霉，他會(huì)對(duì)自己感覺(jué)不好琅轧，會(huì)生氣，說(shuō)為什么老師不幫我踊挠？為什么我的同學(xué)不幫我乍桂？
結(jié)果就是他們?cè)诮淌依锩嫘袨椴划?dāng)。
當(dāng)家長(zhǎng)請(qǐng)我針對(duì)他的行為來(lái)做一點(diǎn)什么的時(shí)候，我會(huì)先和他們說(shuō)清楚睹酌。
一個(gè)小孩必須坐在教室里卻得不到他們需要的权谁，能夠幫助他們學(xué)習(xí)的石柱，他們當(dāng)然會(huì)覺(jué)得被孤立憋沿、被拒絕闯传，他們覺(jué)得自己跟其他小孩不一樣，他們沮喪甚至害怕卤妒。
我希望他們能夠回到那個(gè)讓他很害怕的地方甥绿，然后安安靜靜地坐下來(lái)。
既然他的問(wèn)題则披，是沒(méi)有辦法學(xué)習(xí)共缕，我們就來(lái)幫他學(xué)習(xí)。否則那個(gè)小孩就會(huì)一直卡在困境里面士复，永遠(yuǎn)也出不來(lái)图谷。
認(rèn)識(shí)學(xué)習(xí)困難
所有孩子的學(xué)習(xí)困難是因?yàn)樗麄兯伎紝W(xué)習(xí)的方法無(wú)效。
只要我可以幫助他們阱洪，用不同的方式去思考便贵，就可以解決學(xué)習(xí)困難的問(wèn)題。
我可以教任何一個(gè)小孩子任何一個(gè)東西冗荸，即便這些孩子是被診斷或是貼上標(biāo)簽有學(xué)習(xí)障礙的承璃。
我就是要來(lái)教他，從來(lái)沒(méi)有失敗過(guò)蚌本。
孩子們所呈現(xiàn)出的問(wèn)題的最大的共性是盔粹，他們從來(lái)沒(méi)有學(xué)過(guò)要怎樣處理學(xué)習(xí)中遇到的困境。而父母往往對(duì)此無(wú)能為力程癌。
每個(gè)人在成長(zhǎng)上學(xué)的過(guò)程中舷嗡，都有自己獨(dú)特的經(jīng)驗(yàn)。
早年在學(xué)校獲得的教育經(jīng)驗(yàn)嵌莉，慢慢地就會(huì)定型為這個(gè)人對(duì)于教育的整個(gè)信念进萄。
很多時(shí)候爸爸媽媽想要幫助自己的小孩，就會(huì)回到自己過(guò)去的學(xué)習(xí)經(jīng)驗(yàn)里面锐峭。
如果家長(zhǎng)小時(shí)候很喜歡學(xué)習(xí)中鼠，他們沒(méi)有辦法了解小孩子為什么不喜歡學(xué)習(xí)。
如果家長(zhǎng)回想起來(lái)自己小時(shí)候也不喜歡上學(xué)只祠，他們就不得不承認(rèn)兜蠕，自己根本不知道怎么幫助孩子。
本堂課目的：教會(huì)全世界的爸爸媽媽如何教他們的孩子學(xué)習(xí)抛寝。
作為父母熊杨，你要學(xué)會(huì)的是：
怎么教會(huì)孩子在腦海里面建構(gòu)出一個(gè)畫(huà)面來(lái)幫助學(xué)習(xí)曙旭，怎么樣幫助他們?nèi)ヱ雎?tīng)別人在說(shuō)什么，怎么樣幫助他們?nèi)ジ蠋煖贤ㄋ麄兯鶎W(xué)的晶府。
孩子們要知道的是：
如果想要學(xué)的更好桂躏，他們必須學(xué)習(xí)去處理自己的情緒，處理他們的心理狀態(tài)川陆，也一定要學(xué)會(huì)如何閱讀剂习，并如何從他們閱讀的東西上面學(xué)習(xí)。
關(guān)于學(xué)習(xí)的兩個(gè)基礎(chǔ)假設(shè)
1.學(xué)習(xí)是有趣的：一個(gè)人如果沒(méi)辦法享受學(xué)習(xí)過(guò)程较沪，就學(xué)不好鳞绕。當(dāng)人在興奮和開(kāi)心的時(shí)候可以學(xué)得更多，記得更清楚尸曼，過(guò)后回想起來(lái)也更容易们何。
2.學(xué)習(xí)是絕對(duì)安全的：一個(gè)人在學(xué)習(xí)過(guò)程中沒(méi)有安全感，對(duì)安全感的追求就會(huì)超越學(xué)習(xí)的需要控轿，你的注意力就會(huì)集中在讓你恐懼的事物上面冤竹，無(wú)法學(xué)習(xí)。
如何利用NLP解決學(xué)習(xí)困難
1.為孩子創(chuàng)造一個(gè)安全的環(huán)境（包括家庭環(huán)境和學(xué)校環(huán)境）讓他學(xué)習(xí)
孩子如果在學(xué)校遇到問(wèn)題茬射，學(xué)校對(duì)他來(lái)說(shuō)就是一個(gè)不安全的所在鹦蠕，越不覺(jué)得安全就會(huì)越麻煩。
作為爸爸媽媽首先讓孩子感覺(jué)到安全在抛，幫助他解決那些讓他在學(xué)校里感到不安全的問(wèn)題钟病，并且支持他相信他。
2.要讓孩子知道霜定，學(xué)習(xí)是可能的档悠，學(xué)習(xí)是有效的，用對(duì)方法是一定能學(xué)好的望浩。
3.學(xué)習(xí)是一個(gè)主動(dòng)的過(guò)程
只有孩子們從內(nèi)心想要學(xué)習(xí)，才能真正學(xué)到東西惰说。而這個(gè)想要的過(guò)程磨德，需要建立在關(guān)于學(xué)習(xí)的兩個(gè)基本假設(shè)上。
4.學(xué)習(xí)跟年紀(jì)及經(jīng)驗(yàn)有關(guān)
我們學(xué)習(xí)到的任何事物都跟先前經(jīng)驗(yàn)有關(guān)吆视，在孩子一出生典挑，大腦里面就已經(jīng)有機(jī)制幫助我們了解世界的運(yùn)作，只是和成年人不同而已啦吧。我們知道的事情越多越容易獲得新的知識(shí)和經(jīng)驗(yàn)您觉。
三個(gè)最主要的學(xué)習(xí)模式
第一個(gè)學(xué)習(xí)的模式：發(fā)現(xiàn)
人從小通過(guò)不斷探索來(lái)發(fā)現(xiàn)新事物，學(xué)習(xí)新知識(shí)授滓。孩子們自己投注心力學(xué)習(xí)到的事情價(jià)值更大琳水。發(fā)現(xiàn)并不會(huì)因?yàn)殚L(zhǎng)大而停止肆糕。
第二個(gè)學(xué)習(xí)的模式：模仿
模仿的價(jià)值在于威力巨大，是無(wú)意識(shí)的并且時(shí)間效用很長(zhǎng)在孝。
我們必須全然地去意識(shí)到自己的言行舉止诚啃，才有辦法去停止它。
第三個(gè)學(xué)習(xí)的模式：聽(tīng)故事
對(duì)人類(lèi)來(lái)說(shuō)私沮，講故事就是一個(gè)內(nèi)建的學(xué)習(xí)過(guò)程始赎。當(dāng)我們聽(tīng)到別人闡述他的經(jīng)驗(yàn)的時(shí)候，就可以把他的經(jīng)驗(yàn)?zāi)脕?lái)變成我們的經(jīng)驗(yàn)仔燕，在這個(gè)模型里面有些學(xué)習(xí)是有意識(shí)的造垛，有些學(xué)習(xí)是沒(méi)有意識(shí)的。
不管是在那個(gè)模型中晰搀，我們的心理狀態(tài)都會(huì)有重要的作用筋搏。
學(xué)習(xí)如何閱讀
有很多事情是我們學(xué)得很自然的，比如語(yǔ)言厕隧。
也有很多事情是不能自然學(xué)會(huì)的奔脐，比如閱讀，它是必須通過(guò)教導(dǎo)和學(xué)習(xí)才能掌握的吁讨。
閱讀機(jī)制有兩個(gè)過(guò)程：
1.知道書(shū)上的文字是什么
2.理解文字所要傳達(dá)的信息髓迎。
學(xué)校里的學(xué)習(xí)就取決于，我到底理不理解我在書(shū)上讀到了什么建丧。而這種理解取決于我們的參考經(jīng)驗(yàn)排龄。
參考經(jīng)驗(yàn)：是依靠視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)翎朱、感覺(jué)所建構(gòu)起來(lái)的橄维，關(guān)于一個(gè)詞匯在我們頭腦里的經(jīng)驗(yàn)，以及這個(gè)詞對(duì)我們的意義拴曲。
所有的字詞對(duì)我們來(lái)說(shuō)都有它的參考經(jīng)驗(yàn)争舞，有的比較簡(jiǎn)單，比如說(shuō)是物體的椅子澈灼、地板竞川、桌子等，概念化的詞匯就比較困難叁熔，比如溝通委乌、教育、政治等等荣回，對(duì)這些詞匯遭贸，每一個(gè)人都會(huì)有他自己的概念和詮釋。
在學(xué)習(xí)閱讀的時(shí)候可能需要多點(diǎn)練習(xí)心软，花時(shí)間在閱讀的時(shí)候去建構(gòu)畫(huà)面壕吹、去發(fā)出聲音著蛙、去嘗試擁有這個(gè)感覺(jué)。
這個(gè)就是你可以跟你孩子一起做的事算利。
一次一張圖册踩，或是一次一個(gè)聲音，或是一次一個(gè)感覺(jué)效拭。
如果你陪著你的孩子一起這樣做暂吉，慢慢地他就能夠把閱讀自動(dòng)化，從而真正獲得這個(gè)能力缎患。
第五課 尋找真正自己的旅程
關(guān)系的動(dòng)力
人生體驗(yàn)中的最大挑戰(zhàn)來(lái)自于人際關(guān)系慕的。關(guān)系的動(dòng)力決定我們?nèi)绾涡袆?dòng)，如何對(duì)周?chē)娜俗鞒龌貞?yīng)挤渔。
所有關(guān)系動(dòng)力中最核心肮街、最主導(dǎo)的是親密關(guān)系。
如果你能夠處理好親密關(guān)系判导，在你的親密關(guān)系中你能成為一個(gè)成熟的人嫉父、一個(gè)真正的成年人，那你的關(guān)系生活中所有其它方面都會(huì)很容易順暢地運(yùn)轉(zhuǎn)眼刃。
關(guān)系問(wèn)題的五個(gè)基本內(nèi)容
1.關(guān)系的模式——從好到壞再到無(wú)以倫比
2.童年對(duì)關(guān)系行為的影響
3.期望——壓力的創(chuàng)造源
4.挖掘金礦：沖突如何將我們帶往更豐富的寶藏
5.從“關(guān)系囚牢”中解放
關(guān)系學(xué)習(xí)的收獲
1.你的伴侶真正是誰(shuí)绕辖？
伴侶的第一個(gè)面向就是為你做一面鏡子：
無(wú)論你的內(nèi)在正在經(jīng)驗(yàn)到什么，你的伴侶也正經(jīng)驗(yàn)著一模一樣的東西擂红。他們的行為仪际，他們當(dāng)下跟你互動(dòng)的方式，為你反映出你自己內(nèi)在正在經(jīng)驗(yàn)到的是什么昵骤。 有時(shí)候人們不快樂(lè)了树碱，他們?cè)陉P(guān)系中不快樂(lè)了，但是在看見(jiàn)伴侶臉上不快樂(lè)的表情之前变秦，他們甚至都不知道自己在不快樂(lè)著悦污。
伴侶的第二個(gè)面向是老師或向?qū)В?/p>
伴侶是你靈感的來(lái)源赘方，也是幫助你成長(zhǎng)的人礼患，幫助你看見(jiàn)并超越你的種種局限從而去到更大的實(shí)相页屠、發(fā)現(xiàn)你內(nèi)在更大的潛力痴柔，更清楚地看見(jiàn)你真正是誰(shuí)磕洪。
伴侶的第三個(gè)面向是玩伴：
伴侶是那個(gè)來(lái)到我們的生命中焙糟，在人生的冒險(xiǎn)旅程中陪伴我們的人炬藤。一個(gè)開(kāi)啟共同生命體驗(yàn)的人额港，一個(gè)同伴饺窿，共享人生這趟精彩的冒險(xiǎn)之旅的美妙玩伴。
2.關(guān)系是通往情緒成熟的道路
當(dāng)危機(jī)進(jìn)入我們的關(guān)系時(shí)移斩，當(dāng)危機(jī)進(jìn)入我們的婚姻時(shí)肚医，當(dāng)我們?cè)谂c孩子的關(guān)系中經(jīng)驗(yàn)到這些危機(jī)時(shí)绢馍，甚至成年的我們?cè)诟改傅年P(guān)系中經(jīng)驗(yàn)到危機(jī)時(shí)，卻會(huì)發(fā)現(xiàn)肠套，自己仍然像六七歲時(shí)那樣做出反應(yīng)舰涌。
即使我們?cè)谏眢w上是成年人了，在情緒上卻并沒(méi)有成長(zhǎng)你稚。 而關(guān)系具有幫助我們成長(zhǎng)并成為情緒上的成年人的潛力瓷耙。
關(guān)系的作用
1.關(guān)系幫助你明白和經(jīng)驗(yàn)?zāi)阏嬲钦l(shuí)
透過(guò)那些關(guān)系的動(dòng)力，透過(guò)那些互動(dòng)以及你對(duì)伴侶做出回應(yīng)的方式刁赖，你會(huì)越來(lái)越覺(jué)察到——你真正的本性是什么搁痛、你真正的本質(zhì)是什么、甚至包括你在這個(gè)世界上在做什么宇弛、你來(lái)這里是為什么鸡典、以及你生命的目的是什么。
2.關(guān)系幫助你經(jīng)驗(yàn)到無(wú)條件的愛(ài)的力量
大多數(shù)關(guān)系中我們所謂的愛(ài)卻是以符合特定的條件為基礎(chǔ)的枪芒。也就是說(shuō)彻况，只要伴侶以某種特定的方式表現(xiàn)，只要伴侶跟你說(shuō)話舅踪，或不去做你不想讓他們做的事纽甘，只要這些條件得到滿足，你就會(huì)說(shuō)你的伴侶愛(ài)你硫朦。
無(wú)條件的愛(ài)是一種遠(yuǎn)遠(yuǎn)超越了這些施加在你或伴侶身上的要求和期待的體驗(yàn)贷腕。
關(guān)系的動(dòng)力里面隱藏著發(fā)現(xiàn)和挖掘那個(gè)真正無(wú)條件的愛(ài)的潛能。
3.關(guān)系幫助你面對(duì)和超越你所有個(gè)人的局限
我們生來(lái)就受到身體層面咬展，以及頭腦的泽裳、信念的、情緒的限制破婆。
透過(guò)關(guān)系的維度涮总，你能夠真正地直面那些限制，并看見(jiàn)你能夠經(jīng)驗(yàn)到超越那些限制之外的東西祷舀，看見(jiàn)其實(shí)你并不是像你所想象地那樣充滿局限瀑梗。
4.關(guān)系幫助你成為一個(gè)“情緒上的成年人”
幫助你以一種真正能夠超越不舒服的方式，對(duì)自己的不舒服做出回應(yīng)裳扯。而不是出自于憤怒或沮喪起反應(yīng)抛丽。
5.關(guān)系幫助你經(jīng)驗(yàn)覺(jué)知的關(guān)系是什么。
讓你了解覺(jué)察到你是誰(shuí)意味著什么饰豺，這個(gè)當(dāng)下意味著什么亿鲜，另外這個(gè)人對(duì)你而言意味著什么，讓你能夠真正在覺(jué)知中體驗(yàn)到發(fā)生在你和你的伴侶之間的這個(gè)互動(dòng)是什么冤吨。
關(guān)系的模式——從好到壞再到無(wú)以倫比
1.親密關(guān)系里的好時(shí)光：
對(duì)于重要性和歸屬感的需要使你在腦海中創(chuàng)造了一個(gè)理想中的形象——這樣的一個(gè)人會(huì)讓你真正快樂(lè)蒿柳。他是你的靈魂伴侶饶套，對(duì)你來(lái)說(shuō)完美無(wú)缺。
有一天你認(rèn)為找到了一個(gè)十分接近垒探、甚至完全符合所有標(biāo)準(zhǔn)的人妓蛮，人生圓滿。
2.親密關(guān)系里的“壞時(shí)光”：
蜜月期遲早會(huì)結(jié)束圾叼，浪漫的愛(ài)遲早會(huì)開(kāi)始褪色蛤克。真實(shí)世界中的那個(gè)人開(kāi)始不太貼合你腦海中的那個(gè)人的樣子。他開(kāi)始顯現(xiàn)出缺點(diǎn)或前后不一致的狀態(tài)褐奥，或是你開(kāi)始看見(jiàn)剛認(rèn)識(shí)這個(gè)人時(shí)并不知道對(duì)方會(huì)有的一些性格特質(zhì)咖耘。
3.真正開(kāi)始斗爭(zhēng)：
要求：開(kāi)始告訴伴侶，目前對(duì)他們的表現(xiàn)不滿意撬码，期望他們應(yīng)該如何表現(xiàn)儿倒。
控制：試圖將伴侶改頭換面，好讓自己最終得到一輩子都在渴望的重要感覺(jué)呜笑。
威脅：意識(shí)到無(wú)法真正改變伴侶時(shí)夫否，就開(kāi)始威脅他們，如果你不做我想要你做的事叫胁，我就不會(huì)再為你做某件事了凰慈，我就不會(huì)友好地對(duì)待你了，或者我就會(huì)花更多時(shí)間跟朋友在一起驼鹅，我就會(huì)開(kāi)始徹底地忽略你微谓。威脅是我們最后的希望之一，希望伴侶能夠最終明白我們的意思输钩，開(kāi)始成為符合我們理想形象的愛(ài)人豺型。
最后通牒：如果你不改變，我就要走人买乃。
4.絕大多數(shù)關(guān)系的收?qǐng)觯和讌f(xié)地留在關(guān)系里姻氨，或者離開(kāi)這段關(guān)系。
你看著對(duì)方剪验，覺(jué)得似乎他就是導(dǎo)致你不快樂(lè)的原因肴焊，這樣的情況會(huì)出現(xiàn)，是因?yàn)槲覀儧](méi)有能力以一種成熟的方式對(duì)自己情緒上的不舒服做出回應(yīng)功戚。這就是全部原因娶眷。當(dāng)生活中的事情變得不舒服時(shí)，我們繼續(xù)像孩子那樣行事和起反應(yīng)啸臀。
5.獨(dú)特的關(guān)系選項(xiàng)：進(jìn)入覺(jué)知的關(guān)系
要么在一段關(guān)系中用你的妥協(xié)盡力而為茂浮，要么徹底離開(kāi)這段關(guān)系，或是再邁出一步壳咕，進(jìn)入一種超越這兩者的狀態(tài)席揽。
童年對(duì)關(guān)系行為的影響
我們發(fā)展起來(lái)的、現(xiàn)有關(guān)系中呈現(xiàn)的所有模式全都根植于我們童年的行為谓厘。童年的動(dòng)力以對(duì)重要感和歸屬感的需要為基礎(chǔ)幌羞，這些需要一般無(wú)法得到滿足。
童年行為的動(dòng)機(jī)與我們成年以后關(guān)系中行為的動(dòng)機(jī)是完全一樣的竟稳。
1.童年期尋求重要性的特定行為：
尋求關(guān)注
這是一種通常被人們稱為“積極”的行為属桦，孩子會(huì)表現(xiàn)出很滑稽或是很頑皮的樣子，或是會(huì)做一些創(chuàng)造性的事情他爸，例如為父母畫(huà)一幅畫(huà)或送父母禮物聂宾。如果他們感覺(jué)自己得到了父母正向的注意力，比如一個(gè)微笑或拍拍頭這樣的動(dòng)作诊笤，甚至是某種獎(jiǎng)勵(lì)系谐，他們就會(huì)覺(jué)得自己得到了自己需要的重要性。
權(quán)力斗爭(zhēng)
每一次他們感受到對(duì)重要性的需要又覺(jué)得它沒(méi)有得到滿足時(shí)讨跟，就會(huì)采用這種基于氣餒的行為纪他。
每當(dāng)孩子有叛逆的行為時(shí)，他們是出自于他們的傷痛這樣做的晾匠。而這個(gè)傷痛就是他們感到自己不重要茶袒，感到被疏遠(yuǎn)，或是沒(méi)有歸屬感凉馆。
如果你因?yàn)樗麄冇心菢拥男袨楸憩F(xiàn)而懲罰他們薪寓，有可能你只會(huì)更多地得到那一類(lèi)的行為。
報(bào)復(fù)
孩子試過(guò)了尋求關(guān)注又無(wú)法得到澜共，再因?yàn)槿匀恍枰P(guān)注而去嘗試權(quán)力爭(zhēng)斗向叉，而最后得到的也只是懲罰或忽視，孩子就會(huì)訴諸第三種行為咳胃，被稱為報(bào)復(fù)植康。
他們會(huì)做一些真正試圖傷害父母的事情。他們會(huì)打碎父母珍視的某樣?xùn)|西展懈，或是销睁，很常見(jiàn)的一件事就是他們會(huì)在學(xué)校掛科或?qū)W業(yè)表現(xiàn)不良。
報(bào)復(fù)是孩子表現(xiàn)出來(lái)的一種極端形式的行為存崖。
當(dāng)你看見(jiàn)某個(gè)孩子報(bào)復(fù)父母時(shí)冻记，其實(shí)真實(shí)的情況是這個(gè)孩子的痛苦和氣餒已經(jīng)到達(dá)了很高的程度。他們的內(nèi)在真的真的很傷痛来惧。
懲罰會(huì)讓孩子以某種方式改變行為冗栗，但是他們并沒(méi)有釋放那種報(bào)復(fù)的感覺(jué)，長(zhǎng)大以后他們還是在做著同樣的事情：伴侶傷害我們時(shí)，我們以傷害還之彼身隅居。
放棄
當(dāng)孩子使用上述行為都沒(méi)有起到效果時(shí)钠至，就會(huì)放棄，任人擺布胎源。
一是他們真的放棄棉钧，不再試著去做任何事，變成那種非常消沉涕蚤、怠惰的孩子宪卿。
或者，他們會(huì)表現(xiàn)得沒(méi)事一樣万栅，好像自己在做著父母讓自己做的所有事情佑钾，但是內(nèi)在的感覺(jué)卻是不再為自己有任何的追求，放棄任何快樂(lè)的度過(guò)余生烦粒。
這四種行為完全是自動(dòng)的反應(yīng)休溶。這個(gè)模式并不會(huì)隨著年紀(jì)的增大而改變，成年人行為背后試圖從他人身上獲取重要性的感覺(jué)的動(dòng)機(jī)與童年期一模一樣撒遣。
延續(xù)使用童年期建立起的關(guān)系模式的核心問(wèn)題：在情緒上你并未長(zhǎng)大邮偎。
2.童年行為與成年后我們?cè)谟H密關(guān)系中的行為之間的相似之處
兩者都圍繞著對(duì)歸屬感和重要性的需要
這些需要是你童年時(shí)期所有的行為的動(dòng)機(jī)，而當(dāng)你進(jìn)入一段關(guān)系時(shí)义黎，你在關(guān)系中的所有行為也都以此需要為動(dòng)因禾进。
兩者都跟不滿足感相關(guān)
只要我們還在外在尋求對(duì)重要性的需要的滿足，它就不會(huì)得到永久性的滿足廉涕。
關(guān)系中所有困難的來(lái)源：你的伴侶無(wú)法讓你像你想要地那樣快樂(lè)泻云。
期望——壓力的創(chuàng)造源
期望是婚姻中的一個(gè)正常部分，期望一旦被設(shè)立狐蜕，關(guān)系里就一定有壓力存在宠纯。
隨著我們?cè)诨橐鲋械某砷L(zhǎng)，我們需要面對(duì)我們的期望层释，但是總有一天我們的成長(zhǎng)會(huì)超越期望婆瓜。
1.期望是如何形成的
婚姻是一段基于對(duì)特別感的需要的關(guān)系。
你帶著童年期未被滿足的對(duì)重要性和歸屬感的需要贡羔，進(jìn)入一段婚姻廉白，你想要在其中感到自己就像世界上最特別的人一樣。你創(chuàng)造了一個(gè)浪漫的理想乖寒，勾畫(huà)出什么樣的關(guān)系會(huì)讓你感到特別猴蹂，期望也正是在此被建立了出來(lái)。
2.期望如何影響關(guān)系
當(dāng)對(duì)方?jīng)]有足夠地滿足你的期望楣嘁，沒(méi)有以你希望的方式滿足你的期望時(shí)磅轻，這些期望就會(huì)導(dǎo)致一種失望珍逸，繼而導(dǎo)致操控性的行為，試著為對(duì)方做些事情聋溜，好讓自己的需要得到滿足谆膳。而這只會(huì)帶來(lái)更多的挫敗感。
我們感受不到自己的價(jià)值勤婚，我們并不真正知道我們真正的重要性是什么摹量。
我們必須做點(diǎn)什么來(lái)證明我們的價(jià)值，那個(gè)價(jià)值還必須由我們之外的人來(lái)確認(rèn)馒胆，由某個(gè)對(duì)我們重要的人來(lái)確認(rèn)。當(dāng)這兩方面都實(shí)現(xiàn)了凝果，那時(shí)我們就會(huì)感覺(jué)自己得到了什么祝迂，變得完整了。然而問(wèn)題在于器净，不出幾天的時(shí)日型雳，那個(gè)感覺(jué)就不在了，我們又必須再做點(diǎn)什么山害，必須再次從某個(gè)人那里獲得那個(gè)特別的感覺(jué)纠俭。
這就是人性，它發(fā)生在我們生活的方方面面浪慌，對(duì)我們的關(guān)系有著最大的影響冤荆。
3.覺(jué)知的關(guān)系的首要原則
你，是你的快樂(lè)的源泉权纤。要在內(nèi)心獲得快樂(lè)的體驗(yàn)钓简，你已經(jīng)擁有全部所需。
第六課 體驗(yàn)“權(quán)利斗爭(zhēng)與控制”的過(guò)程
挖掘金礦：沖突如何將我們帶往更豐富的寶藏
權(quán)力爭(zhēng)斗階段汹想，是憤怒在關(guān)系中爆發(fā)得最多的階段外邓，也是一個(gè)巨大的機(jī)會(huì)。這個(gè)機(jī)會(huì)在你的視線之外古掏，如果你能夠停止?fàn)幊乘鸹埃D(zhuǎn)而去看那個(gè)機(jī)會(huì)，偉大的蛻變就會(huì)在關(guān)系中發(fā)生槽唾。
現(xiàn)在讓我們開(kāi)始檢視自己在這個(gè)階段中的行為和態(tài)度：
1.伴侶做了讓你惱怒的事時(shí)丧枪，你會(huì)生氣嗎？
2.你會(huì)大發(fā)雷霆或立馬開(kāi)始攻擊嗎夏漱？你會(huì)壓抑自己的情緒嗎豪诲？
3.你會(huì)合上嘴巴，緊閉雙唇挂绰，試著逃避內(nèi)心中的翻江倒海嗎屎篱？
4.你會(huì)批評(píng)你的伴侶嗎服赎？你會(huì)馬上進(jìn)入攻擊狀態(tài)，開(kāi)始指出伴侶哪里錯(cuò)了或哪里做錯(cuò)了嗎交播？
5.你會(huì)抑制憤怒卻抓住憤怒的想法不放嗎重虑？
6.你會(huì)讓自己感受著怒火的不斷醞釀，卻完全憋在心里不說(shuō)出來(lái)秦士，只是將憤怒的攻擊性想法傳送到伴侶那邊嗎缺厉？
憤怒：權(quán)力斗爭(zhēng)中的工具或武器
沖突是什么：
當(dāng)你感受到?jīng)_突時(shí)，你會(huì)同時(shí)經(jīng)驗(yàn)到兩個(gè)對(duì)立的沖動(dòng)：我不想感到不快樂(lè)隧土，但是我正在感到不快樂(lè)提针。
沖突的信號(hào)：
是惱怒或焦慮，常常會(huì)導(dǎo)致憤怒這種防御性的情緒曹傀。
沖突的真正意義：沖突并不是關(guān)系有問(wèn)題的表現(xiàn)辐脖，而是情緒成長(zhǎng)的激發(fā)物。它在激發(fā)著一個(gè)向上成長(zhǎng)的過(guò)程皆愉，成長(zhǎng)為更加成熟嗜价，更加所謂“覺(jué)悟”的存在狀態(tài)。你的生命中的某個(gè)方面正要變得更好幕庐。
1.憤怒的表現(xiàn)形式：
我們傾向以憤怒的方式對(duì)沖突久锥，對(duì)那個(gè)不舒服的感覺(jué)、惱怒或焦慮起反應(yīng)异剥。
每個(gè)人都有一個(gè)自己最喜歡的表達(dá)憤怒的方式瑟由，也有一個(gè)備用的方式。還有一個(gè)幾乎不會(huì)用到的方式届吁。
攻擊：大聲嚷嚷错妖，跺腳，暴力地手舞足蹈等疚沐。
退縮：你把一切都在自己的內(nèi)在壓抑下去暂氯，并將自己抽離，不再與對(duì)方或情境有連結(jié)亮蛔。
被動(dòng)式攻擊：是三種憤怒中最不容易識(shí)別痴施、應(yīng)對(duì)起來(lái)最難、最令人抓狂的一種究流±背裕看上去這個(gè)人并不像是在生氣，看上去他只是有些冷淡甚至完全沒(méi)事芬探。他說(shuō)出的那些聽(tīng)起來(lái)沒(méi)事的話中釋放著他不滿神得、批評(píng)、抱怨偷仿，他知道你能收到這些憤怒的信號(hào)哩簿。
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2.處理沖突最困難的領(lǐng)域
子女問(wèn)題：存在兩種引導(dǎo)孩子的方式宵蕉，兩人都覺(jué)得對(duì)方的方式是錯(cuò)誤的。
性：關(guān)系中的一方相較之下會(huì)想要更多的性生活节榜；一方會(huì)想要特定方式的性行為羡玛，而另一方卻不太喜歡。
金錢(qián)：是兩人對(duì)于金錢(qián)的態(tài)度完全相反時(shí)宗苍，一個(gè)花錢(qián)很隨意稼稿，不喜歡記錄花了多少花在哪兒了，而另一方卻精打細(xì)算讳窟，花出去的錢(qián)都必須名目清晰让歼；一方不愿意工作太努力去賺取很多的錢(qián)，覺(jué)得隨意一些挪钓，掙的錢(qián)夠花就行是越；另一方卻想要掙很多的錢(qián)，在經(jīng)濟(jì)上足夠有保障碌上。當(dāng)金錢(qián)的問(wèn)題在關(guān)系中出現(xiàn)而且常常是跟缺錢(qián)有關(guān)時(shí)，關(guān)系中的壓力可能會(huì)積累到非常具有破壞力的程度浦徊。
姻親：媳婦想要丈夫站在自己這邊馏予，母親又期待著兒子跟自己站一邊。兒子覺(jué)得兩邊都不好做盔性，母親覺(jué)得不被重視霞丧，媳婦覺(jué)得沒(méi)人憐愛(ài)。姻親關(guān)系的問(wèn)題會(huì)積累得越來(lái)越嚴(yán)重冕香，也會(huì)成為一個(gè)讓人深受其苦的源泉蛹尝。
這四個(gè)領(lǐng)域可能制造出的沖突的程度會(huì)導(dǎo)致離婚、分居悉尾，或是很長(zhǎng)時(shí)期內(nèi)非常非常緊張的婚姻局面突那。
這些沖突是沒(méi)有解決方法的，因?yàn)樵谒羞@些情況中构眯，都是一方想要另外一方改變愕难，改變成為自己想要的方式。兩方想要的方式都是與對(duì)方正好相反的惫霸。所以沒(méi)有解答猫缭。
3.在沖突中憤怒的原因：
讓伴侶感到內(nèi)疚
讓自己覺(jué)得“我是對(duì)的！”：強(qiáng)化那種“我是對(duì)的壹店，你錯(cuò)了”的感覺(jué)猜丹，“我是對(duì)的，所以我不需要改變硅卢，你需要射窒，因?yàn)槟闶清e(cuò)的一方”藏杖。
試圖改變伴侶的行為：運(yùn)用你的意志力去試著使對(duì)方改變。
逃避感受你自己的不舒服的感覺(jué)轮洋，保護(hù)你自己
憤怒是最終極的保護(hù)形式制市，因?yàn)樗雌饋?lái)是有力量的、向外迸發(fā)的弊予，但是它真正的作用卻是保護(hù)你內(nèi)在的脆弱和不舒服祥楣。
來(lái)看看每次關(guān)系中有問(wèn)題出現(xiàn)時(shí)，你保護(hù)著自己汉柒，不讓自己去感受的到底是什么误褪。
1.無(wú)價(jià)值感：
它包括諸如“我是不重要的”的感覺(jué)；一種內(nèi)疚感碾褂，例如“我做錯(cuò)了什么”兽间；“我不夠好，我某件事做錯(cuò)了”正塌；以及無(wú)用感嘀略、失敗感，覺(jué)得“我失敗了乓诽，我未能實(shí)現(xiàn)某個(gè)潛力或達(dá)成某個(gè)期望”帜羊，“我并不是父母想要的那種孩子”；不夠好的感覺(jué)鸠天，覺(jué)得“無(wú)論我多努力讼育，似乎都無(wú)法做得足夠好，讓他們滿意”稠集∧潭危“我是多余的”或是一種無(wú)謂感。
2.被拋棄感：被拋棄剥纷、被排除在外痹籍、被孤立的感覺(jué)。覺(jué)得自己不是群體的一部分筷畦；覺(jué)得自己不被允許词裤，無(wú)法參與家庭中正在發(fā)生的事情；感覺(jué)沒(méi)人要鳖宾，感覺(jué)孤獨(dú)吼砂，感覺(jué)被忽略，感覺(jué)擔(dān)心和不安全鼎文。它是一種隔離感渔肩，覺(jué)得你在這個(gè)世界上與他人分離，孤單一人拇惋。
3.心碎：是一種徹底的失望的體驗(yàn)周偎，是一種極度想要卻無(wú)法得到抹剩，于是感到被擊垮的感覺(jué)；也是一種喪失感蓉坎，失去了某樣對(duì)你來(lái)說(shuō)非常重要的東西澳眷；是感到自己被背叛了或被辜負(fù)了時(shí)，那種很深的悲傷蛉艾。
問(wèn)題會(huì)出現(xiàn)钳踊，是為了讓你覺(jué)察到你內(nèi)在正在經(jīng)驗(yàn)到的感覺(jué)和不舒服。
無(wú)價(jià)值感在靠下的小腹的位置勿侯；被拋棄感通常在太陽(yáng)神經(jīng)叢的部位拓瞪；心碎的感覺(jué)當(dāng)然是在心的區(qū)域。
當(dāng)不舒服的感覺(jué)升起時(shí)助琐，憤怒阻攔著我們祭埂，讓我們?cè)诓挥萌ジ惺苣切┎皇娣那闆r下能夠處理生活中的問(wèn)題，讓我們無(wú)法用比憤怒更為成熟的方式保護(hù)自己兵钮。
思考：
如果你能夠用憤怒繼續(xù)壓抑感覺(jué)蛆橡，為什么還要費(fèi)力地去感受你的感覺(jué)呢？
感覺(jué)是不舒服的掘譬、局限的航罗，感受它們意義何在呢？ 為什么要在關(guān)系中面對(duì)它們呢屁药？
感覺(jué)是我們的寶貴資源
1.你對(duì)自己不舒服的回應(yīng)方式是你情緒成熟度的明確指標(biāo)：當(dāng)你學(xué)著以更有成效、或更加能真正為你帶來(lái)力量的方式對(duì)你的不舒服做出回應(yīng)時(shí)柏锄，你就成長(zhǎng)了酿箭，你就在情緒上成熟了。
2.人們會(huì)爭(zhēng)吵是因?yàn)樗麄儚膩?lái)沒(méi)學(xué)會(huì)如何應(yīng)對(duì)自己不舒服的感覺(jué)：會(huì)的只是生氣并將自己的感覺(jué)怪罪到對(duì)方頭上趾娃。關(guān)系從生到死的故事就是這樣了缭嫡。
從“關(guān)系囚牢“中解放
1.當(dāng)你的關(guān)系中有沖突發(fā)生時(shí)，你可以去往的方向有兩個(gè)：
出自于對(duì)當(dāng)下事實(shí)的拒絕：當(dāng)你因?yàn)樗坪跏前閭H讓你不舒服了而對(duì)其憤怒時(shí)抬闷，你正在拒絕當(dāng)下正在發(fā)生的事實(shí)妇蛀，你排斥沖突，之后你的行為只可能有三種可能性笤成，一種是爭(zhēng)吵评架，一種是退縮，另一種是進(jìn)入被動(dòng)式攻擊的模式炕泳。
以對(duì)當(dāng)下事實(shí)的接受為基礎(chǔ)：一旦你在看見(jiàn)伴侶的行為時(shí)意識(shí)到自己的不舒服并且接受了它纵诞，你將會(huì)進(jìn)入能量層面的感受的體驗(yàn)，感受醒來(lái)培遵，感受更滿足浙芙，感受更成熟登刺，感受與自身更為和諧。如果你能放松并只是接受那個(gè)感覺(jué)當(dāng)下的樣子嗡呼，它就會(huì)將你帶往一個(gè)全新的體驗(yàn)纸俭。
2.如果你允許自己感受那個(gè)能量，你會(huì)留意到兩件事情：
不舒服的感覺(jué)在減弱
那個(gè)能量正在呈現(xiàn)出特定的美妙的品質(zhì)：喜悅南窗、平和揍很、滿足、愛(ài)矾瘾。
如果你就只是停留在那里女轿，或只是接受它，放松進(jìn)入它壕翩，享受它蛉迹，就已經(jīng)足夠了。那本身就已經(jīng)是一個(gè)美妙的體驗(yàn)了放妈。
但是你還可以走得更深北救。你可以進(jìn)入到一個(gè)甚至超越了純?nèi)坏臐M足、喜悅與平和的狀態(tài)芜抒。那個(gè)狀態(tài)是如此的純凈珍策，以致于言語(yǔ)無(wú)法形容。
對(duì)我們的感覺(jué)做出回應(yīng)而不是去攻擊它們能給我們帶來(lái)的是接受宅倒、覺(jué)知攘宙、欣賞。
3.人生中會(huì)遇到的四種問(wèn)題
第一種是冒險(xiǎn)性的問(wèn)題
它需要在一定程度上面對(duì)你的感覺(jué)拐迁，例如恐懼或困惑等蹭劈，但是冒險(xiǎn)性的問(wèn)題一般只是為了幫助你鍛煉出應(yīng)對(duì)情況的身體能力，應(yīng)對(duì)身體層面的挑戰(zhàn)的力量和智謀线召。
第二種是機(jī)械性／技術(shù)性的問(wèn)題
更多是這樣一類(lèi)發(fā)生在你生活中的情況铺韧，例如汽車(chē)故障或健康問(wèn)題，例如你需要補(bǔ)牙等等缓淹，或是家里的門(mén)需要修理或電燈泡需要更換等哈打。這些都只是技術(shù)性的問(wèn)題，大多數(shù)情況下應(yīng)對(duì)起來(lái)只需要我們的智力能力讯壶。
第三種是智力上的問(wèn)題
也主要跟智力能力有關(guān)料仗，用智力把事情想明白、做出數(shù)學(xué)題鹏溯、物理題罢维，或是解決科學(xué)之謎或電腦問(wèn)題，等等。這些問(wèn)題需要的只是你付出智力能力的意愿肺孵。
第四種是關(guān)系/感覺(jué)的問(wèn)題
這一類(lèi)的問(wèn)題匀借，除非它們?cè)诟惺艿膶用娴玫搅藨?yīng)對(duì)，否則它們是沒(méi)有解決辦法平窘，沒(méi)有解答的吓肋。
4.應(yīng)對(duì)關(guān)系中的“權(quán)力爭(zhēng)斗”階段的過(guò)程
權(quán)力爭(zhēng)斗是由一個(gè)刺激（惱怒）的感覺(jué)引發(fā)的：
一旦你感到內(nèi)在有惱怒的感覺(jué)，那就是警告的信號(hào)響起瑰艘。
如何應(yīng)對(duì)刺激的感覺(jué)是關(guān)鍵：
接受事實(shí)面對(duì)自己是鬼；拒絕當(dāng)下的發(fā)生，再次進(jìn)入權(quán)力斗爭(zhēng)紫新。
面對(duì)自己容易憤怒的傾向：
你意識(shí)到自己想要生氣均蜜，你意識(shí)到每當(dāng)你試著捍衛(wèi)自己時(shí)總是想要生氣，那你的內(nèi)在一定有什么是你不想感受的東西芒率。
開(kāi)始反识诙：
不去參與你想要攻擊的外在情境，向內(nèi)看偶芍，留意不舒服在你的身體的哪個(gè)位置充择。將手放在身體的那個(gè)位置，幫助你聚焦于那個(gè)位置
新手的困難：
你連感覺(jué)是什么都不知道匪蟀，你甚至都不知道自己要找的是什么椎麦，你已經(jīng)學(xué)會(huì)如此熟悉地跟不舒服共存，到了它在那里時(shí)你都完全不會(huì)留意到它的地步材彪。
憤怒是你的鑰匙观挎。如果你憤怒了，就說(shuō)明有不舒服的存在段化，有一個(gè)被拋棄的感覺(jué)键兜，有一個(gè)不配得的感覺(jué)或心碎的感覺(jué)正在浮現(xiàn)。
問(wèn)自己正在經(jīng)驗(yàn)到的是哪一種感覺(jué)穗泵，聚焦于最為突出的那一個(gè)。
放松：
你越能夠放松谜疤，就越能夠接受佃延。一旦感覺(jué)被定位和識(shí)別出來(lái)，就讓自己進(jìn)一步放松吧夷磕。你的覺(jué)知會(huì)將你帶到一個(gè)越來(lái)越深的體驗(yàn)履肃，即我們所稱的“人類(lèi)的主要痛苦”。
生而為人的痛苦：來(lái)到人類(lèi)的身體中并擁有所有這些人類(lèi)的感覺(jué)坐桩。
你會(huì)有這些人類(lèi)的主要痛苦的感覺(jué)尺棋。你不需要知道這些感覺(jué)是什么，但你會(huì)認(rèn)得出它們绵跷，發(fā)現(xiàn)它們十分熟悉膘螟。不管你正在感受到的是什么成福，請(qǐng)你信任它，更加放松地進(jìn)入其中荆残。
你會(huì)發(fā)現(xiàn)奴艾，那個(gè)不舒服的人類(lèi)感覺(jué)其實(shí)只是在你的身體里呈現(xiàn)出來(lái)的不舒服的振動(dòng)。
它的出現(xiàn)是為了讓你知道你正處于痛苦之中内斯，讓你知道你現(xiàn)在不快樂(lè)蕴潦。
繼續(xù)放松：
那個(gè)不舒服就會(huì)完全地消失，你將會(huì)來(lái)到那個(gè)純能量的體驗(yàn)俘闯。完全只跟接受和覺(jué)知有關(guān)潭苞。在接受中，你的覺(jué)知繼續(xù)擴(kuò)展真朗。你覺(jué)察到那個(gè)不舒服是個(gè)能量此疹，你就這樣接受著它。你對(duì)于那個(gè)能量的特性有所覺(jué)察蜜猾，它是平和秀菱、愛(ài)、喜悅蹭睡、滿足衍菱，等等。
事實(shí)你的過(guò)程可以走到這里就結(jié)束肩豁，如果你想的話脊串。你可以享受那個(gè)感覺(jué)，重新回到跟伴侶的互動(dòng)清钥，回到之前困擾你們的事情琼锋，只是接受、覺(jué)察祟昭，接受缕坎、覺(jué)察，直到你感受到那個(gè)喜悅的狀態(tài)篡悟，直到一種欣賞的感覺(jué)將你環(huán)繞谜叹。
5.關(guān)系中的超越
隨著你在情緒上變得更加的成熟，那個(gè)“超越”會(huì)更加容易被你覺(jué)察到搬葬。
