下載自己的一天

破壞睡眠周期的一大干擾谎柄，就是各種雜亂思緒：回顧過往丁侄，擔(dān)憂明天。我們生命中的每一天朝巫，都是由無數(shù)個(gè)瞬間積累而成的——和同事的一次交談鸿摇，和朋友共進(jìn)午餐， 在工作中使用一種新的軟件——你的大腦必須一一消化這些捍歪。

科學(xué)家們認(rèn)為户辱，人類需要睡眠的一大關(guān)鍵原因鸵钝， 就是睡眠能加工我們的各種經(jīng)歷，把它們轉(zhuǎn)化成記憶庐镐，并且鞏固那些已經(jīng)習(xí)得的技能恩商。我們可以做一些簡單的工作，便于大腦在睡眠時(shí)消化它們：拿出紙筆必逆，列一份「我在想什么」清單怠堪，把當(dāng)天的想法、擔(dān)心和關(guān)心的一切寫下來名眉。這意味著粟矿，我會(huì)在上床睡覺的時(shí)候知道自己已經(jīng)神智清醒地處理了目前的所有問題，可以沒有負(fù)擔(dān)地休息了损拢。

睡覺之前

關(guān)閉電子產(chǎn)品

在睡覺前提前關(guān)閉電腦陌粹、平板電腦、智能手機(jī)和電視機(jī)福压，能減少你暴 露在這些設(shè)備發(fā)出的藍(lán)光下的時(shí)間掏秩。光線是最重要的生物鐘調(diào)節(jié)器，天黑以后荆姆，藍(lán)光就成了一種不良光線蒙幻，會(huì)妨礙褪黑素的分泌，并推遲我們的生物鐘胆筒。

如果你在睡前回復(fù)電子郵件和短消息邮破，就有可能讓自己暴露在壓力環(huán)境之中。上床前15分鐘收到的短消息仆救，有可能會(huì)讓自己在睡覺前 思前想后抒和、輾轉(zhuǎn)難眠。 而當(dāng)你發(fā)出消息后派桩、收到回復(fù)前构诚，也同樣有 可能會(huì)在等待中難以入睡，這樣的事更加在你的控制范圍之外了铆惑。

調(diào)整溫度，16~18度為佳

作為晝夜節(jié)律的組成部分送膳，我們的體溫自然而然地會(huì)在夜間下降员魏，但中央供暖這樣的東西卻會(huì)干擾這一過程。讓臥室保持涼爽（不是寒冷）非常關(guān)鍵叠聋。你可以在睡前關(guān)掉臥室的取暖器或空調(diào)撕阎。不要使用熱水袋和電熱毯，除非臥室特別寒冷刺骨碌补，難以忍受虏束，或者你對(duì)溫度特別敏感棉饶。

調(diào)低燈光亮度，營造一個(gè)昏暗的環(huán)境

體內(nèi)的生物鐘會(huì)對(duì)從明亮到昏暗的轉(zhuǎn)變做出反應(yīng)镇匀。在昏暗環(huán)境中照藻，體內(nèi) 開始分泌褪黑素，然后我們就會(huì)睡意蒙眬汗侵。

睡醒之后

一套合理的睡眠后例行程序幸缕，能幫助你實(shí)現(xiàn)從睡眠狀態(tài)到清醒狀態(tài)的完美過渡，讓你能積極地掌控你的一天晰韵。

醒來后不要立刻查看手機(jī)上的通知或消息

剛醒來時(shí)发乔，皮質(zhì)醇水平是最高的，這是我們面臨壓力后雪猪，身體分泌的一種激素栏尚，我們沒必要進(jìn)一步讓它飆升，然后一整天保持這樣一個(gè)高水平只恨，從而徹底打亂生理戒律抵栈。理想的狀態(tài)下，應(yīng)該把手機(jī)或其他電子設(shè)備放在一遍坤次，等補(bǔ)充過水分和營養(yǎng)后再做處理古劲。

豐盛的早餐和鍛煉

吃早餐能給我們帶來一天的能量，還能讓我們?cè)谥蟮奈绮蜁r(shí)分和晚餐時(shí)分饑腸轆轆缰猴。換句話說产艾，我們會(huì)在合適的時(shí)間感到饑餓，而不是在不合適的時(shí)間總想著吃零食滑绒。

如果能在戶外鍛煉就更好了闷堡，你將受益多多：陽光會(huì)把你喚醒，促進(jìn)血清素水平的上升疑故，調(diào)節(jié)你的生物鐘杠览。

適度的腦力挑戰(zhàn)

在早上，應(yīng)該循序漸進(jìn)地把你的大腦慢慢發(fā)動(dòng)起來纵势。因此踱阿，一些鍛煉腦力的簡單行為，比如聽聽共享價(jià)值之旅的智趣早餐钦铁，吸收一些有價(jià)值的信息软舌，就是開始新的一天、再度融入這個(gè)世界的好辦法牛曹。

人的一生中佛点，將近三分之一的時(shí)間是用于睡覺的。我們有什么理由不去提高這段時(shí)間的生活質(zhì)量呢？以上這7條建議超营，從今天起就開始執(zhí)行吧鸳玩。