? ? 本人男官还，身高173cm，減肥有一段時(shí)間了毒坛，從剛開始一有空去跑步望伦，變成四天有三天去跑步，下雨天的話平常在家做做仰臥起坐就好煎殷，下面就分享一下我個(gè)人減肥的一些小心得屯伞。
? ? 我從8月初開始減肥，基本上一個(gè)月有10-15天去跑步豪直，但是兩個(gè)多月下來(lái)體重一點(diǎn)都沒(méi)掉劣摇，反而又胖了一公斤，這讓我感到很無(wú)奈弓乙，在我翻閱了大量的資料后末融，我才發(fā)現(xiàn)有兩個(gè)原因：一是熱量消耗太少钧惧，二是攝入熱量太多。為什么這么說(shuō)呢勾习，比方說(shuō)你今天吃了很多垃圾食品蛤肌，也做到今天去跑步了蹄咖，你可能認(rèn)為你今天身體在運(yùn)動(dòng)了丹鸿，我去跑了壕翩，那么我就一定能減重了吧，錯(cuò)粹舵！這就是減肥方法有問(wèn)題钮孵。很多人就是因?yàn)檫@樣減肥沒(méi)有效果就放棄了，做不到堅(jiān)持眼滤，要想達(dá)到效果巴席，這里有個(gè)口訣：管住嘴，邁開腿诅需。這里的管住嘴漾唉，不是要你去節(jié)食，邁開腿也不是要你拼命去跑步堰塌。有幾天我肚子不是很餓干脆就不吃赵刑，經(jīng)常一天就只吃兩頓，結(jié)果一整天精神狀態(tài)就很差场刑，起先減了兩斤差不多般此，然后恢復(fù)了正常飲食，體重又變回去了牵现。這樣的減肥方法只是減去了你的水分和糖分铐懊，根本沒(méi)有減去身上的脂肪，而且還傷胃瞎疼，所以不建議大家這樣做科乎，同時(shí)也不建議為了快速達(dá)到效果，就往死里跑步贼急，這樣不但沒(méi)有效果茅茂，還傷了膝蓋，結(jié)果有好幾天不能跑步太抓，消耗不了身上的脂肪空闲，何必呢。
? ? ? 冰凍三尺非一日之寒走敌，減肥不是一天兩天的事情进副，要想達(dá)到效果，那么每天必須消耗的熱量大于攝入的熱量，一天三餐照吃影斑，高熱量的東西千萬(wàn)不能碰！千萬(wàn)不能碰机打！千萬(wàn)不能碰矫户！重要的事情說(shuō)三遍！尤其是碳酸飲料残邀，油炸食品堅(jiān)決不能碰皆辽，喜歡吃火鍋或者零食也盡量不要碰了，多吃蔬菜水果芥挣，當(dāng)然香蕉也最好少吃驱闷，糖分太多。喜歡喝飲料的話空免，就用白開水代替空另，實(shí)在受不了隔幾天喝一罐無(wú)糖可樂(lè)過(guò)過(guò)嘴癮，這里建議零度無(wú)糖可樂(lè)蹋砚。飲食以清淡為主扼菠，大家可以參考一下每一個(gè)食物的熱量值，決定你要吃什么坝咐。跑步剛開始強(qiáng)度不要太大循榆，就當(dāng)是熱熱身，跑四公里左右就足夠墨坚，跑不動(dòng)就走走秧饮，我基本上是跑一公里走200米再跑一公里再走200米如此循環(huán)，跑了幾天之后泽篮，你會(huì)發(fā)現(xiàn)耐力有所增加盗尸，那就適當(dāng)增加一兩公里，我現(xiàn)在跑八公里很輕松咪辱，跑步30分鐘前消耗的是你的水分和糖分振劳，30分鐘之后才是消耗你的脂肪，以慢跑為主油狂，沒(méi)必要跑的快历恐，盡量做到多跑少走。長(zhǎng)期跑步的話专筷，可以買一副耳機(jī)和運(yùn)動(dòng)手環(huán)弱贼，邊聽音樂(lè)邊跑步會(huì)讓人更容易進(jìn)入跑步狀態(tài)，不會(huì)覺(jué)得枯燥無(wú)聊磷蛹，手環(huán)可以更精確的記錄一天的步數(shù)與熱量吮旅，比手機(jī)要準(zhǔn)一些，當(dāng)你跑完之后看一看你消耗了多少熱量，會(huì)有一種愉悅感和自豪感庇勃。
? ? ? 千萬(wàn)不要相信靠藥物就能減肥檬嘀，拉肚子傷身體這等于花錢買罪受！最好的方法還是要靠運(yùn)動(dòng)责嚷，減肥永遠(yuǎn)都沒(méi)有捷徑鸳兽，靠的是個(gè)人的意志力，減肥是個(gè)長(zhǎng)久戰(zhàn)罕拂，我相信肯付出才會(huì)有意想不到的收獲揍异。
? ? ? 相信大家看了我的心得之后，關(guān)于減肥會(huì)有更深層次的理解爆班，我這里是以跑步為主衷掷，做瑜伽什么我也不懂哈哈。一星期最好是跑5次柿菩，每次8公里左右戚嗅，少吃多動(dòng)，你會(huì)慢慢看到效果的碗旅，其實(shí)4.3公斤對(duì)我來(lái)說(shuō)還不夠渡处，69.6對(duì)我來(lái)說(shuō)還是有些重，還要繼續(xù)努力減肥祟辟，附上我減肥前后的體重圖医瘫，最后祝愿大家在減肥的路上越走越順利！
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