4月第27篇圆裕，1514字，共24641字
很多時候我們感覺累荆几，并不是體力勞動強度大吓妆，而是精神內(nèi)耗。
我的家庭里伴郁，遇到事情總是讓從自己的身上找原因耿战，以至于我的兩位親姑姑都確證了抑郁癥。
我有很長一段時間焊傅，也有抑郁傾向，大學(xué)時我念教育學(xué)狈涮，心理學(xué)是我們學(xué)習(xí)重要學(xué)科狐胎，做了大大小小無數(shù)次心理檢測。
一開始我的檢測結(jié)果都是偏抑郁歌馍，整個狀態(tài)都比較糟糕握巢。
后來，我天天帶著筆記本去圖書館松却，在雜志社翻看心理學(xué)雜志暴浦，看案例分析，尤其是心理醫(yī)生的建議晓锻。
那個時候歌焦，我做了很多筆記，使用了一些日常生活中可用的方法砚哆。
整整四年独撇，終于使自己的思考模式完全重塑，自己也終于走出堅冰一樣的內(nèi)心躁锁。
現(xiàn)在纷铣，我只有很少的時刻，還會自我攻擊战转、自我苛責(zé)～
我們?nèi)松钪匾恼n題搜立，就是學(xué)會愛自己。
好好的愛自己吧槐秧，善良的你值得擁有人世間最美好的一切啄踊。
今天就和大家分享幾個減少精神內(nèi)耗的方法寸潦，希望你能活得輕松一點，開心一點社痛。
01 明白自己只能管好自己
精神內(nèi)耗见转，在于不明白，成年人只能自己對自己負責(zé)蒜哀，你無法去承擔(dān)別人的錯誤斩箫。
比如我那患過抑郁癥的姑姑，引發(fā)的原因是姑父背著她背下了巨額債務(wù)撵儿，還將她做生意攢下的一點積蓄騙光乘客。
心里非常焦急，又總是覺得姑父會這樣是因為她做得不夠好淀歇。
總是自我攻擊易核，事情非但沒有解決，還讓自己患了嚴重的抑郁癥浪默，大約有一兩年的時間精神恍惚牡直，面容憔悴，在精神醫(yī)院看病治療了很久纳决。
現(xiàn)在碰逸，她終于醒悟過來，自己踏踏實實做事阔加，撫育孩子饵史，孝敬老人，已經(jīng)盡到了本分胜榔；
而姑父胳喷，面對一大家子，有老有小夭织，卻毫無責(zé)任感吭露，欠下巨債，那是他沒有擔(dān)當(dāng)摔癣；
相通之后奴饮，姑姑走了出來，面對苦苦勸解毫無改進的姑父择浊，也明白無法改變他人戴卜。
如今，姑姑離了婚琢岩，我感覺她的狀態(tài)好了很多投剥。
不要把別人的責(zé)任背在自己身上，不如把別人的問題還給別人担孔，放過自己江锨，減少內(nèi)耗吃警。
02? 敢于放棄，勇于止損
就像我的姑姑啄育，在明知已經(jīng)錯誤的感情里酌心，耗了那么多年，一方面是因為擔(dān)心影響孩子挑豌，一方面就是覺得自己付出了那么多時間精力安券，不舍放棄；
一遍遍的自我攻擊氓英，最后釀成一場大病侯勉，還好現(xiàn)在走了出來。
還有一些人投資铝阐，虧損越來越多址貌，卻因為之前的投入而下不了退出的決心，最后被牢牢套住徘键。
很多時候练对，消耗來自于明明知道是錯的，卻不愿放棄啊鸭，在錯誤的感情和決策里一天天消耗自己锹淌。
你要相信，當(dāng)你有“想放棄”的想法出現(xiàn)的時候赠制，意味著原來的選擇多多少少存在問題。
繼續(xù)堅持有可能意味著更多的消耗挟憔，與其一腔孤勇地往前走钟些，耗時耗力，不如放棄绊谭， 重新來過政恍。
03? 書寫文字，梳理內(nèi)心
這個方法真的親測有效达传，我就是靠著一篇篇的文章徹底改變了自己篙耗。
把困擾自己的事情，一筆一劃的寫下宪赶，哪怕只是當(dāng)做傾訴的途徑宗弯，寫完也會感覺疏解了情緒。
當(dāng)我們把內(nèi)心的情緒書寫出來搂妻，就可以把自己痛苦迷茫當(dāng)做客觀存在去看待蒙保，文字會吸收傷痛。
其實好多作者欲主，在寫作之前都有一些輕微的抑郁邓厕，寫作后這種狀況改善了很多逝嚎。
心情郁結(jié)的時候，不要不停內(nèi)耗详恼，試著把自己的情緒寫下來补君，用文字給自己撫慰，為情緒找一個出口昧互，有助于自己放松下來挽铁。
04? 減少無用的比較，踏準自己的節(jié)奏
有時候硅堆，我們的精神內(nèi)耗屿储，還來源于總是與他人做比較。
以前我也總是這樣渐逃，刷朋友圈够掠，感覺大伙的生活都那么光鮮亮麗。
有的朋友新買了車茄菊、換了新房疯潭；有的曬出了收到的玫瑰花、蛋糕面殖；有的一家人去了某處游玩……
總之竖哩，一圈下來，只有自己生活得最黯淡無光脊僚，慨嘆自己為什么混成了這樣相叁，久久的陷入低谷情緒。
其實啊辽幌，在朋友圈增淹，大家都是展示出最好的一面，把不如意的真實都蔵了起來乌企。
誰的生活不是喜憂參半呢虑润，所以，不必盲目羨慕別人加酵，也不需要貶低自己拳喻。
每個人都有自己成長的節(jié)奏，不需要(*￣m￣)在比較里內(nèi)耗猪腕。
小結(jié)：
生活已然很累冗澈，我們要學(xué)著放過自己。
把省下來的精力码撰，用于做自己認為重要的事渗柿，與自己認為重要的人，好好相處。
愿我們都減少內(nèi)耗朵栖，過閃閃發(fā)光的人生～
