作者：一道一道
非常喜歡馬克·吐溫的一句話获洲，“徒步的真正魅力不是行走本身或沿途風景殿如，而是對話。行走可以讓言語流暢门岔，讓血液和大腦保持激活狀態(tài)烤送。風景和林木的氣味能讓人感到低調的魅力，撫慰眼睛妻往、靈魂和感官试和，但最大的滿足來自對話。”
起初灰署，我很不明白為什么簡單的行走竟有人用“魅力”二字去闡述，甚至還和“對話”有關晦墙，覺得這是極度夸大了行走的力量肴茄。行走就是行走嘛，我們從幼兒時代就開始走路寡痰，然后人生的每一天——玩耍、學生時代连躏、上班時代，都在走路拍棕，覺得挺普通的一件事勺良。
我們?yōu)槭裁匆凶撸窟@個問題你想過嗎尚困？反正我沒想過，只知道走路是健身的一種谬泌，多走走讳侨，總是好的。但看完《我們?yōu)槭裁匆凶摺愤@本書后潮峦，我才知道勇婴，原來行走看似簡單，但能改變世界耕渴，是世界最好的良藥。
這本書的作者是世界著名的神經科學家沙恩·奧馬拉础米，他用專業(yè)的神經科學解析了行走讓我們意想不到的好處添诉，也是亞馬遜2020年度最佳科學類圖書栏赴。
01大加速時代的反內卷行動指南
浙江杭州33歲IT小伙，每天坐在電腦前12個小時，上班做設計下班玩游戲沟突，換來的是肺栓塞捕传。
長沙望城70多歲的老人每天打麻將，久坐一個個半天庸论，最終診斷為下肢靜脈血栓葡公。
成都錦江20多歲小伙酒吧喝酒長時間坐沙發(fā)条霜，最終猝死。
還有一整夜上網吧姿勢始終如一的小伙子宰睡，第二天喊他回家時卻發(fā)現(xiàn)已經全身冰冷不省人事。
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這種久坐導致的病癥或去世案例旋圆，實在太多了麸恍。看到這些刻肄，很多人不禁全身啰嗦融欧、發(fā)麻、緊張噪馏，可能也會疑惑，“這只是個例瓶颠，得病或者死亡只是運氣不好董济。”
據世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計廓啊，久坐是生活方式中四大致死因素之一，全球每年近200萬人的死亡與久坐有關谴轮。
人生只有一次第步，且不可逆轉、不可重復廓推，千萬不要拿自己的一生做賭注翩隧。當今生活在大數(shù)據時代，很多人要么被職場的競爭不得不加班加點完成堆生，要么被手機等電子產品不恰當?shù)拈L期控制，所以“宅”“外賣”“滴滴”等也成為快生活的標簽涝婉。
其實眼前的“節(jié)約時間”蔗怠，是對未來的不負責任。不管工作生活有多忙最住，都要給自己制定行走計劃怠惶。
不拘泥于眼前的利益，不執(zhí)迷于當下的棋局策治，真正的成熟通惫，是要促進自己與世界的和諧，不斷自我拓展的一種意志履腋，而行走就是就好的路惭嚣。
02全方位提升生活品質悔政，需要一劑良藥
法國哲學家盧梭說，“我只有在行走的時候才能思考槽地。停下腳步芦瘾，就停止了思考，我的思維只會跟隨我的雙腿活動缅糟。”
行動和思維有關嗎祷愉？世界著名的神經科學家沙恩·奧馬拉經過研究表明，行走能夠從各方面提升我們的社會、心理和神經功能沐扳，它是我們每個人都需要的一個藥方。既有科學依舊躯嫉，又有廣泛的證據杨拐。
希波克拉底有句名言，“行走是最好的藥帆阳∥荻郑”行走時，兩只腳必須交替向前鳍徽，靠自身提供動力敢课。雙腿穩(wěn)定變換位置绷杜，一條向前濒募，另一條繃直然后向前，身體隨之移動懊缺，同時保持直立培他，也是一項神經、肌肉舀凛、骨骼配合的絕佳成就猛遍，需要快速協(xié)調大腦和神經的活動，會牽動到身體的每一塊肌肉懊烤，所以行走，是身體健康最好的方子茸习。
既然會牽動每一塊肌肉壁肋，也意味著對心臟、對大腦都有益處猫胁。大腦是負責運動的核心網絡跛锌，在實際行走和想象行走的過程中同樣活躍，所以在路上驾茴，我們也會看到盲人過馬路氢卡，這里就離不開大腦的因素。常常行走峡捡，會將身體的每個部位產生的分子，通過血液進入大腦们拙。
日本著名作家村上春樹、新加坡內閣資政李光耀械拍、我國房地產劇透潘石屹装盯、商業(yè)大咖馬云、萬達集團王健林等等迄损，都是堅持每日行走账磺。
行走垮抗，可以讓我們思維更敏捷、聰明冒版、更有創(chuàng)造力。鄭辛遙說，“生命在于運動欲间《喜浚”當運動時，村上在《當我在跑步的時候我在想些什么》中曾說她渴，“跑步時浮上腦際的思緒很像天際的云朵蔑祟，形狀各異，大小不同疆虚。它們飄然而來，又飄然而去罢屈。然而天空猶自是天空，一成不變锄贷。
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云朵不過是匆匆過客曼月，它穿過天空，來了去了因惭，唯有天空留存下來绩衷。所謂天空，是既在又不在的東西勿决，既是實體又不是實體招盲。”
這種感覺很奇妙，用作者的話來說咆繁，就是從身體健康到心理健康顶籽，再帶社會生活，甚至更廣泛的領域坏为，都能從行走中找到答案镊绪。
03持之以恒，不亂節(jié)奏够颠，方能點亮人生
行走是好藥榄鉴、是良藥核行，但也是常備藥蹬耘。雖然現(xiàn)代人的生活很忙碌综苔，但必須擠出時間去行走，去感受你與大自然的親密接觸如筛。
與家人、戀人晤柄、朋友一起行走妖胀；與社團、組織一起行走爬坑；抓緊一切機會涂臣，不管炎熱還是寒冬，晴天還是雨天署辉，都把行走當成一種習慣岩四。
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不斷踏上路面炫乓，讓風吹臉頰献丑，讓日光和街燈在眼前搖曳；感受雨滴的滋潤箩做，感受腳下的地面妥畏，傾聽周圍的聲響安吁；說話燃辖，即便是自言自語；按行走的節(jié)奏放松妇智，讓思緒游蕩氏身、斟酌蛋欣、沉思；走回過去陷虎，探索可能的未來泻红；或者什么都不想。
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堅持下去讹躯，它會治愈不良的情緒缠劝，會撫慰受傷的心靈，遠離抑郁和焦慮秉馏，盡是健康與創(chuàng)新脱羡。
心理學上有一個理論叫注意力恢復理論锉罐，它認為，自然環(huán)境能從深層恢復我們的健康脓规，人類在自然界的體驗明顯有助于維持和激發(fā)強烈的主觀幸福感。
每日堅持行走秒紧，它的規(guī)則是什么熔恢？沒有統(tǒng)一標準答案，根據自身情況而定沥割。不過也可以借鑒大多人的做法：
成年人每周150-300分鐘的中等強度的有氧活動凿菩，或75-150分鐘劇烈強度的有氧活動，或等量的中等強度和劇烈強度組合活動椒拗。
每天步行數(shù)適量获黔，可以用手機軟件記錄，成年人平均在9000左右堵未。
《我們?yōu)槭裁匆凶摺分羞€介紹了“如何行走”盏触、“城市行走”、“創(chuàng)造性行走”雌芽、“社會行走”等具體的操作之法辨嗽，結合不同的環(huán)境給予了不同的研究和對策糟需。
周嶺說，“時常運動的人洲押，體內生態(tài)系統(tǒng)猶如一汪清泉，而久坐不動的人髓堪，體內生態(tài)系統(tǒng)則更像是一潭死水。”
行走源自我們久遠的演化史键兜，它也代表了我們的未來锨推，因為它只會帶來好處，我們都明白這一點换薄。
愿我們都能“知道”并“做到”轻要，讓看似簡單的“行走”點亮我們每個人的人生垦缅。共勉。
