? ? ? 每一個(gè)人都被自己的原生家庭所影響痊项，如何又能夠超越自己的原生家庭胳赌，活出你自己？
如何擁抱你的內(nèi)在小孩夏醉？
? ? 問題父母的行為給子女造成的傷害爽锥，伴隨著他們的生活揮之不去。下面將通過一些具體方法畔柔，幫助他們重塑自我氯夷，活出自己的人生。
1.注意原諒的陷阱
作者原本認(rèn)為原諒傷害者靶擦，是治療過程中的重要部分腮考。但她發(fā)現(xiàn)，那些聲稱已原諒父母的子女玄捕，其生活往往并沒有得到改善踩蔚。他們?nèi)詾樽约弘y過，仍存在心理問題枚粘。
她認(rèn)為馅闽，子女可以原諒傷害過自己的父母，但需在理清自己的情緒之后再做這件事馍迄。同時(shí)福也，只有在父母努力求得子女原諒時(shí)，原諒才有意義攀圈。
而作為子女拟杉，只有釋放內(nèi)心的悲痛和憤怒，把責(zé)任歸還責(zé)任人量承，他們的情緒和內(nèi)心才能獲得真正的平靜。
2.擺脫和父母的糾纏
父母與子女建立一定程度的情感聯(lián)系是有益的，但過度的話撕捍，就變成了糾纏拿穴。在有問題父母的家庭里，子女與父母之間的糾纏忧风，其影響難以估量默色。
緊密糾纏的親子關(guān)系有兩類。一狮腿，子女不斷向父母屈服腿宰，把父母的需求和期待放在首位。二缘厢，子女對(duì)父母吼叫吃度、威脅他們，或者和他們形同陌路贴硫。表面看似與父母分離椿每，其實(shí)他們?nèi)耘f和父母密不可分。
這兩類親子關(guān)系看起來不同英遭，實(shí)際上间护，父母仍舊緊緊控制著子女的感受和行為。
無論順從或反抗挖诸，只要你對(duì)父母的情感很強(qiáng)烈汁尺，他們?nèi)匀豢梢栽谇楦猩险勰ツ悖^續(xù)控制你多律。
因此痴突，子女要學(xué)會(huì)從觀念、感受和行為等層面擺脫和父母的糾纏菱涤。在情緒激動(dòng)時(shí)苞也，避免與父母接觸和對(duì)質(zhì)。這時(shí)粘秆，你的想法和判斷會(huì)因情緒而出現(xiàn)偏差如迟。
3.自我界定
一個(gè)人不僅是家里的一份子，也是獨(dú)立的個(gè)體攻走。對(duì)被傷害的子女而言殷勘，他們需要進(jìn)行自我界定。這意味著撇開父母或其他人的影響昔搂，一個(gè)人仍擁有自己的信念玲销、情感和行為。面對(duì)父母的言行摘符、觀念贤斜，他擁有選擇的權(quán)利和質(zhì)疑他們的自由策吠。
如何自我界定，可以采用“少一些反應(yīng)瘩绒，多一些回應(yīng)”的方法猴抹。
反應(yīng)是指受情緒的影響為自己辯護(hù)的行為。比如锁荔，一個(gè)媽媽罵女兒自私蟀给。女兒說：“不，我沒有阳堕，我總是為你著想跋理，不管多累都會(huì)帶你逛街、購(gòu)物……你永遠(yuǎn)不滿足恬总∏捌眨”
而回應(yīng)，則是通過使用非辯護(hù)性回應(yīng)越驻，溫和而堅(jiān)定地表明立場(chǎng)汁政。比如，媽媽對(duì)女兒說：“我和你父親不想住賓館缀旁，你真是個(gè)自私又忘恩負(fù)義的人记劈。”
女兒說：“您看問題的方式真有意思……讓你們傷心我很抱歉并巍，但我需要考慮一下目木。”
4.不再自我懲罰
學(xué)會(huì)不再自我懲罰懊渡，要卸下為童年的不幸承擔(dān)的責(zé)任刽射，將責(zé)任歸還責(zé)任人。
你需要找一個(gè)安靜的地方剃执，和內(nèi)心的孩子對(duì)話誓禁。你可以對(duì)著自己童年的照片，大聲說“你不需要為……負(fù)責(zé)肾档！”這句話的中間加上你受到的傷害摹恰，比如“他們的忽視”“他們酗酒”“他們的毆打”。接著怒见，重復(fù)剛才的句子俗慈，但句式改為“我的父母應(yīng)該為……負(fù)責(zé)!”
重復(fù)以上的練習(xí)，讓你的感受慢慢適應(yīng)新的認(rèn)知遣耍。
而面對(duì)曾受到的傷害闺阱，你需要學(xué)會(huì)處理自己的憤怒。管理憤怒可通過以下幾種方式：
①允許自己憤怒舵变，不要壓抑感受酣溃。和恐懼瘦穆、喜悅一樣，憤怒也是一種感受赊豌，是人性的一部分难审。
②表達(dá)出憤怒。比如可以用力捶打枕頭亿絮，對(duì)惹你生氣的人的照片吼叫。你必須發(fā)泄憤怒麸拄，不然無法應(yīng)對(duì)它派昧。
③增加運(yùn)動(dòng)量。將憤怒轉(zhuǎn)化為運(yùn)動(dòng)拢切，可以釋放內(nèi)心的緊張情緒蒂萎。
④不要讓憤怒加深心中消極的自我形象。憤怒的感覺既沒有錯(cuò)淮椰，也沒有讓人變得卑劣五慈。所以不要因此自我否定。
⑤把憤怒轉(zhuǎn)化為自我定義的動(dòng)力源泉主穗。借助憤怒泻拦，認(rèn)清在親子關(guān)系中你愿意接受什么、不愿接受什么忽媒。以此來幫你定義自己的邊界和極限争拐。如此，你將能在很大程度上晦雨，從順從架曹、妥協(xié)、害怕父母的關(guān)系模式中解放出來闹瞧。
作者說绑雄，只有感受和表達(dá)憤怒與悲傷，才能釋放內(nèi)心深處的那個(gè)孩子奥邮，消除他的內(nèi)疚和自責(zé)万牺。不然，你還會(huì)繼續(xù)自我懲罰漠烧。
此外杏愤，還要學(xué)會(huì)對(duì)自己負(fù)責(zé)，需做到以下幾件事：
①成為獨(dú)立于父母的個(gè)體已脓。
②誠(chéng)實(shí)地看待自己和父母的關(guān)系珊楼。
③面對(duì)童年的事實(shí)。
④承認(rèn)童年的經(jīng)歷和成年后生活的關(guān)系度液。
⑤向父母表達(dá)自己真實(shí)的想法厕宗。
⑥面對(duì)并且消除父母對(duì)自己生活的控制画舌。
⑦當(dāng)自己的行為殘忍、刻薄已慢，傷害到他人時(shí)曲聂，改變自己的行為。
⑧找到合適的方式來治愈內(nèi)心的童年創(chuàng)傷佑惠。
⑨重新獲得作為成年人的權(quán)利和自信朋腋。
5.克服直面父母的恐懼
作者說，以上的方法和練習(xí)膜楷，都是在為你與父母對(duì)峙做準(zhǔn)備旭咽。對(duì)峙意味著你在深思熟慮后勇敢地面對(duì)父母。
與父母對(duì)峙的目的赌厅，不是報(bào)復(fù)穷绵、懲罰他們，不是讓他們收斂特愿，也不是發(fā)泄你的憤怒仲墨，或從他們身上尋找些補(bǔ)償；而是為了直面他們揍障，克服面對(duì)他們的恐懼目养，告訴他們實(shí)情，并為你們此后的關(guān)系做出定位亚兄。
對(duì)峙的原因混稽，主要有兩個(gè)。一是审胚，對(duì)峙有效果匈勋。二是，沒有歸還的膳叨，便會(huì)轉(zhuǎn)移洽洁。如果你對(duì)父母的恐懼、憤怒和愧疚沒有解決菲嘴，就會(huì)把這些轉(zhuǎn)移到配偶和子女身上饿自。
在與父母對(duì)峙前，必須滿足四個(gè)基本要求：
①你要能應(yīng)對(duì)父母的反駁龄坪、否認(rèn)昭雌、責(zé)難、憤怒健田，或者其他由對(duì)峙引發(fā)的消極情緒烛卧。
②你要有充分的支持體系來幫你度過這三個(gè)階段：期待對(duì)峙、對(duì)峙本身和對(duì)峙后果的出現(xiàn)妓局。支持體系可以是醫(yī)生总放、朋友等呈宇。
③你要將想說的內(nèi)容先寫成信件或加以演練，并且練習(xí)使用非辯護(hù)性回應(yīng)局雄。
④你要改變觀念甥啄，不再繼續(xù)為兒時(shí)遭受的痛苦經(jīng)歷承擔(dān)責(zé)任。
如何對(duì)峙炬搭，有兩種方法蜈漓。
方法一，寫信宫盔。其內(nèi)容應(yīng)涵蓋四個(gè)要點(diǎn)：
①曾經(jīng)你對(duì)我做的迎变。
②我當(dāng)時(shí)的感受。
③我的生活受到怎樣的影響飘言。
④我現(xiàn)在對(duì)你的要求。
此外驼侠，如果父母患病或者過世姿鸿，也可以寫對(duì)峙信，不寄出去倒源，或者將信的內(nèi)容讀給父母的照片聽苛预。
方法二，面談笋熬。在此之前热某，你需要預(yù)測(cè)父母的反應(yīng)。
比如父母說：“根本沒這種事胳螟∥舨觯”
你可以回應(yīng)：“你不記得并不代表事情沒發(fā)生過√撬剩”
再如父母說：“這都是你的錯(cuò)秘遏。”
你可以回應(yīng)：“你可以將這些歸罪于我嘉竟，但我不會(huì)為你對(duì)我做的事承擔(dān)責(zé)任邦危。”
為了準(zhǔn)備充分舍扰，你需要設(shè)想父母最糟糕的反應(yīng)以做出應(yīng)對(duì)倦蚪。
作者說，不存在“失敗的對(duì)峙”边苹，因?yàn)槟銓?duì)自己和父母坦承了你生活的真相陵且。只要有勇氣邁出這一步，你就獲得了成長(zhǎng)勾给，你將比過去更加堅(jiān)定滩报、更加勇敢锅知。
最后，需要強(qiáng)調(diào)的是脓钾，有很多創(chuàng)傷需要專業(yè)心理治療售睹。如果你的創(chuàng)傷十分嚴(yán)重，比如有長(zhǎng)期嚴(yán)重的家庭暴力可训、性虐待等狀況昌妹，可能需要專業(yè)大夫的幫助。
結(jié) 語(yǔ)
正如作者所言握截，愛不只是一種感受飞崖，更是一種行為方式。
作為父母谨胞，我們需要學(xué)會(huì)如何正確地愛孩子固歪。
身為子女，當(dāng)我們受傷而無力掙脫時(shí)胯努，記得向外界求助牢裳。
而這本書，就是讓受傷子女?dāng)[脫傷痛的出口之一叶沛。
但當(dāng)你無力自己解決時(shí)蒲讯，則宜求助專業(yè)人士。
我的感受
一灰署、我們往往會(huì)活成我們討厭的那個(gè)家人的樣子判帮。
“我討厭母親，可偏偏成了她的樣子溉箕！”
我所認(rèn)識(shí)的一位男性晦墙，當(dāng)他談到自己的母親時(shí)充滿了仇恨和厭惡。他說他的母親肴茄，在他小的時(shí)候經(jīng)常打他偎痛，對(duì)他要求特別嚴(yán)格，甚至苛求完美独郎，比如踩麦，讓他講衛(wèi)生愛干凈，拼命讓他洗手氓癌。又比如谓谦，嚴(yán)格要求他的學(xué)習(xí)必須達(dá)到90分，甚至95分以上贪婉，否則就要被挨打反粥。他的母親是一個(gè)非常有掌控欲，講究權(quán)威感的這樣一個(gè)人。他在青春期的時(shí)候經(jīng)常和媽媽吵架才顿，而媽媽總是對(duì)他大喊大叫莫湘，甚至躺在地上威脅他。后來這個(gè)男人成年后發(fā)現(xiàn)郑气，盡管自己非常討厭母親幅垮，但是他對(duì)待妻子和兒子的態(tài)度，幾乎和她的媽媽當(dāng)年一樣尾组。他對(duì)人際沖突的處理方式深受其過去家庭經(jīng)歷的影響忙芒。
二、被人忽視的“家庭潛規(guī)則”
羅納爾·理查森在《超越原生家庭》一書中指出讳侨，每個(gè)家庭呵萨、每種關(guān)系都有其內(nèi)在的規(guī)則，而規(guī)則又分兩種跨跨，一種是可以明白講出來的“顯規(guī)則”潮峦，一種則是隱含的“潛規(guī)則”。
“顯規(guī)則”常常以“家規(guī)”的形式出現(xiàn)勇婴，例如有的家庭就規(guī)定“吃飯時(shí)不許說話”跑杭、“大人說話孩子不要插嘴”等，這種規(guī)則是每個(gè)家庭成員都知道的咆耿，我們可以公開談?wù)撨@些規(guī)則，甚至可以進(jìn)行辯論與修改爹橱。
但后一種“潛規(guī)則”則隱晦的多萨螺，對(duì)我們的影響更為深遠(yuǎn)。：他們?cè)谧约旱脑彝ブ欣⑶芏嗲榫w的表達(dá)是被禁止的慰技，比如“恐懼”、“擔(dān)憂”组砚、“害怕”等吻商，這些家庭認(rèn)為，這些情緒只有女性才可以有糟红，而男人一旦表達(dá)這種情緒艾帐，會(huì)被視為“懦弱”等。于是這種家庭環(huán)境下成長(zhǎng)起來的男性家庭成員盆偿，在自己感到害怕柒爸、恐懼或擔(dān)憂時(shí)，必須否認(rèn)自己的這些情緒事扭，轉(zhuǎn)而用“憤怒”代替捎稚，乃至在盛怒之下采取一些行動(dòng)，譬如武力。
當(dāng)然“潛規(guī)則”遠(yuǎn)不止這一種今野，在《超越原生家庭》里葡公，還提及“家庭成員不能表露出悲傷的情緒”、“你不能發(fā)怒条霜，但可以抑郁”等等催什。
而每個(gè)人在原生家庭中學(xué)到的重要一課，恰恰就是處理矛盾的不同方式蛔外。
前面所說的那位男性蛆楞，無法接受家人，領(lǐng)導(dǎo)夹厌，同事豹爹，員工對(duì)他的質(zhì)疑和不同的聲音，他擔(dān)心自己無法掌控新的工作局面矛纹，而同時(shí)在他的原生家庭中臂聋，“恐懼無力感”是被禁止的，他只能通過“憤怒”傳達(dá)自己對(duì)工作局面的恐懼無力或南。于是他在其他員工眼里則成為一位強(qiáng)勢(shì)霸道的領(lǐng)導(dǎo)孩等，不通情理，脾氣暴躁采够。在他妻子和兒子的眼睛里肄方，他也是一位霸道的，一位獨(dú)裁的蹬癌，一位控制欲特別強(qiáng)的人权她。
三、家庭矛盾中的“潛規(guī)則”烙印
卡爾·古斯塔夫·榮格對(duì)原生家庭的影響有過一段精準(zhǔn)的描述逝薪，即：
“原生家庭對(duì)家里子女的影響越深刻隅要，子女長(zhǎng)大之后就越傾向于按照幼年時(shí)小小的世界觀來觀察與感受成年人的大世界《茫”
由此可知步清，原生家庭對(duì)我們每個(gè)人都打下了深深的烙印虏肾；而在你處理沖突的關(guān)鍵時(shí)刻廓啊，則更能彰顯這一烙印的痕跡。
除去工作場(chǎng)合封豪，家庭矛盾更能反映出這一點(diǎn)崖瞭。在有些家庭中，家庭成員不允許正面沖突撑毛，在遇到?jīng)_突的時(shí)候书聚，他們更傾向于去外面“靜一靜”唧领，等情緒平復(fù)了再回來面對(duì)家庭成員；而在有些家庭中雌续，家庭成員的正面沖突司空見慣斩个，但由于對(duì)“恐懼”等其他情緒的抗拒與否認(rèn)，他們往往采取“憤怒”的情緒表達(dá)驯杜，使得事情轉(zhuǎn)向更糟糕的境地受啥。
試想一下，如果夫妻中有一人成長(zhǎng)在不允許正面沖突的家庭鸽心，而另一人成長(zhǎng)在允許正面沖突但不能表達(dá)“恐懼”等情緒的家庭滚局，又會(huì)產(chǎn)生怎樣的家庭矛盾呢？
我們假設(shè)A是家里的男主人顽频，他的原生家庭就不喜歡正面沖突藤肢；而B是家里的女主人，她的原生家庭允許正面沖突糯景，但不允許“恐懼”等情緒表達(dá)嘁圈。
當(dāng)A和B因?yàn)橐患∈聝喊l(fā)生了口角，先生A則不聲不響開車外出蟀淮，試圖找一個(gè)僻靜的地方平復(fù)下情緒再回來最住；而妻子B則在家中怒不可遏，她認(rèn)為先生一點(diǎn)解決問題的誠(chéng)意都沒有怠惶。
于是等A平復(fù)了情緒回來涨缚，迎接他的是妻子B變本加厲的抱怨，A感到很委屈也很無奈策治；在他的原生家庭里脓魏，他從沒有遇到這種情況，于是感到很緊張览妖，他試圖讓妻子平靜下來，就告訴B：“你現(xiàn)在已經(jīng)失去了理智揽祥，等你平靜下來我們?cè)僬劮砀唷！?br>
而妻子B則認(rèn)為A的態(tài)度很傲慢拄丰，這讓她更加惱怒府树，于是B開始用摔東西等方式試圖引起A的注意，希望A能夠和她共同商量解決問題料按。
在這場(chǎng)沖突中奄侠，A想的是：“如果B是愛我的，她就不應(yīng)該大吵大鬧载矿，更不能對(duì)我大喊大叫垄潮。愛是克制自己，用最好的狀態(tài)面對(duì)彼此⊥湎矗”
而B想的卻是：“如果A真的愛我旅急，他就應(yīng)該關(guān)心我關(guān)心的問題，而不是對(duì)我不理不睬牡整。愛就要讓對(duì)方知道彼此的想法藐吮，就算爭(zhēng)吵也很正常√颖矗”
瞧啊谣辞，兩人彼此深愛，卻又彼此傷害沐扳，原因就在于兩個(gè)人的原生家庭不同泥从；而原生家庭處理沖突的方式在人們心中難以撼動(dòng)，儼然成為你我成年后面對(duì)乃至解決沖突的首選方式迫皱。
四歉闰、破解原生家庭潛規(guī)則的兩個(gè)辦法
綜上所述，原生家庭對(duì)于我們每個(gè)人的影響頗為深遠(yuǎn)卓起，也導(dǎo)致了成年后的我們處理矛盾方式的千差萬(wàn)別和敬。
不過，當(dāng)我們認(rèn)識(shí)到這一點(diǎn)并渴望有所改變戏阅，我們完全可以通過后天有意識(shí)的習(xí)練擺脫原生家庭的烙印昼弟，對(duì)人際沖突有一個(gè)全新的認(rèn)識(shí)，從而在沖突處理上更加游刃有余奕筐。
1舱痘、把關(guān)注點(diǎn)放在自己身上，而不是控告指責(zé)對(duì)方离赫，不是試圖解決問題為目標(biāo)芭逝，而是表達(dá)情緒，情感為目標(biāo)渊胸。
如前文分析旬盯，正是因?yàn)楹芏嗲榫w被“潛規(guī)則”壓制，因此我們需要做的第一件事情翎猛，就是正確認(rèn)知并允許自己的任何情緒胖翰。當(dāng)下次遇到?jīng)_突時(shí)，首先要做的不是基于辯論或打壓切厘，不是以解決目的出發(fā)萨咳，而是承認(rèn)自己的情緒，可以對(duì)自己這樣說——
“對(duì)這樣的沖突疫稿，我深感恐懼不安培他【榱剑”
當(dāng)認(rèn)可了自己的情緒后，憤怒的情緒就會(huì)大大減少靶壮。
2怔毛、持之以恒的覺察力和行動(dòng)。
客觀認(rèn)識(shí)自己的原生家庭腾降，有助于更好地理解你自己拣度，這本身就需要我們投入大量的時(shí)間與精力進(jìn)行察覺與思考。
這個(gè)過程很漫長(zhǎng)螃壤，然而讓人欣慰的是抗果，對(duì)于那些在關(guān)系中深感困擾的人來說，其回報(bào)也相當(dāng)豐厚奸晴。
3冤馏、制定家庭規(guī)則，召開家庭會(huì)議非常重要寄啼。
? ? ? 如果夫妻雙方能夠冷靜下來逮光，能夠把雙方認(rèn)同的規(guī)則以及潛規(guī)則都能夠說出來。雙方都能夠協(xié)調(diào)一致墩划，彼此認(rèn)同涕刚，這是最重要的。而每周召開一次家庭效能會(huì)議乙帮，彼此表達(dá)對(duì)對(duì)方的感恩杜漠，能夠?qū)τ幸恍﹩栴}達(dá)成一個(gè)協(xié)議和解決方案。察净，也能夠?qū)χ芰苋盏募彝コ鲂泻途鄄偷然顒?dòng)驾茴，做一個(gè)計(jì)劃。這些都有助于家庭的成長(zhǎng)氢卡。
