朋友前兩天找我哭訴，跟老公吵架了角撞。她哭著說(shuō)：“我就是選錯(cuò)了人呛伴，以前談戀愛的時(shí)候他表現(xiàn)得可好了 ，結(jié)了婚真面目就露出來(lái)了谒所！我要跟他離婚热康！”

這到底是發(fā)生了什么驚天動(dòng)地的大事，到了要離婚的地步劣领？聽她講完了來(lái)龍去脈姐军，我哭笑不得。

周五晚上朋友心情不錯(cuò)，在家做了油燜大蝦奕锌，等著老公回家衫贬。

原本可以開開心心吃一頓飯，可是朋友發(fā)現(xiàn)歇攻，老公自己扒了蝦自己就吃了，完全沒(méi)有給她扒的意思梆造，而婚前老公可不是這樣缴守，恨不得把飯菜喂到她的嘴邊。

朋友不高興了镇辉，生氣地抱怨起來(lái)：“我發(fā)現(xiàn)你現(xiàn)在根本就不在乎我了屡穗，以前每次吃蝦你都會(huì)扒給我，現(xiàn)在你問(wèn)都不問(wèn)我忽肛！”

老公在公司忙累一天村砂，其實(shí)是沒(méi)注意到，但是被妻子這么一說(shuō)屹逛，心情也不悅础废，他說(shuō)：“你自己扒也可以嘛”。

他這一句話讓朋友火氣蹭得竄了上來(lái)罕模，不依不饒地吵了起來(lái)评腺。雖然朋友也知道不是大事，但是已經(jīng)架上去了淑掌，老公又沒(méi)有哄她蒿讥，她也沒(méi)有臺(tái)階可下。

兩個(gè)人越吵越兇抛腕，最后朋友氣不過(guò)芋绸，大喊離婚。

當(dāng)然担敌，最終他們沒(méi)有離婚摔敛。

但是像朋友類似的經(jīng)歷，我相信很多人在感情中都會(huì)碰到柄错。雖然內(nèi)心深處知道這不是什么大事舷夺，但是火氣上來(lái)了根本壓不住，控制不住情緒是很多人的痛點(diǎn)售貌，無(wú)法根除给猾。

1情緒控制，是一個(gè)人的高配

心理學(xué)上有一個(gè)著名的“踢貓效應(yīng)”颂跨，講的是壞情緒的傳染性敢伸。

某天，一位父親在單位被老板批評(píng)了一頓恒削，帶著一肚子憋屈回了家池颈，開門看到兒子在沙發(fā)上亂蹦亂跳尾序，更煩了，就把火氣發(fā)到了兒子身上躯砰，罵了他一頓每币。

稀里糊涂被罵了一頓，兒子很郁悶琢歇±嫉。看到旁邊熟睡的小貓，就生氣地上去踢了一腳李茫。

小貓?bào)@醒了揭保，慌忙沖出房間，跑到大街上魄宏，結(jié)果迎面來(lái)了一輛小轎車秸侣。

轎車的司機(jī)看到突然沖出來(lái)的貓，嚇了一跳宠互，趕緊猛打方向盤味榛，結(jié)果撞上了路邊玩耍的孩子。

這就是著名的“踢貓效應(yīng)”名秀，不加控制的壞情緒會(huì)肆意泛濫励负，對(duì)人對(duì)己都是一種傷害。

生活中匕得，我們每個(gè)人都是“踢貓效應(yīng)”鏈條上的一環(huán)继榆，都有將壞情緒轉(zhuǎn)移出去的傾向，而這只會(huì)導(dǎo)致負(fù)能量輻射的范圍越來(lái)越大汁掠，形成惡性循環(huán)略吨。

所以，如何管理情緒考阱，是我們每個(gè)人都需要面對(duì)的人生課題翠忠。

放任自己的情緒，不會(huì)科學(xué)管理乞榨，那么你發(fā)脾氣的次數(shù)很可能越來(lái)越多秽之，這是有科學(xué)依據(jù)的。

根據(jù)腦神經(jīng)發(fā)展的基本規(guī)律吃既，我們的任何經(jīng)歷和體驗(yàn)考榨，都會(huì)促進(jìn)與之相關(guān)聯(lián)的神經(jīng)元通路越來(lái)越順暢，就會(huì)產(chǎn)生越來(lái)越多的神經(jīng)聯(lián)結(jié)鹦倚。當(dāng)這種經(jīng)歷和體驗(yàn)不斷重復(fù)河质，那么這種聯(lián)結(jié)就會(huì)變得越來(lái)越牢固。

比如，你每天都生氣掀鹅、郁悶散休，那么如此相關(guān)的神經(jīng)通路就會(huì)越來(lái)越發(fā)達(dá)，久而久之乐尊，你就越是容易生氣憤怒戚丸、情緒低落，這就會(huì)變成你的情緒模式扔嵌，繼而成為你的特質(zhì)昏滴。

在《遇見未知的自己》這本書中，作者張德芬也講到了相同的理念对人。書中她提出了“勝肽”的概念》鞴玻“勝肽”是一種物質(zhì)牺弄，對(duì)我們的情緒來(lái)說(shuō)極其重要。

當(dāng)我們產(chǎn)生某種情緒的時(shí)候宜狐，我們就會(huì)分泌“勝肽”势告，被細(xì)胞周圍的上千個(gè)感應(yīng)器接收抚恒，久而久之，感應(yīng)器對(duì)這種勝肽就有了需求俭驮，有了特定的胃口回溺，會(huì)產(chǎn)生饑餓感。

時(shí)間長(zhǎng)了混萝，當(dāng)你不產(chǎn)生這種情緒的時(shí)候，你的細(xì)胞就會(huì)產(chǎn)生需求逸嘀，促使你產(chǎn)生這種情緒。久而久之崭倘，這會(huì)變成你的某種特質(zhì)。

這也就是為什么脾氣暴躁的人司光，動(dòng)不動(dòng)就會(huì)生氣。因?yàn)槿绻L(zhǎng)時(shí)間不發(fā)脾氣飘庄，他就會(huì)覺得少了點(diǎn)什么脑蠕。

2、有情緒不可怕，可怕的是你用了錯(cuò)誤的方法對(duì)待情緒谴仙。

一說(shuō)到情緒迂求，很多人把它當(dāng)成敵人，嚴(yán)防死守晃跺。其實(shí)情緒是一種客觀存在揩局，它的作用是提示和驅(qū)動(dòng)。

就像街上的紅綠燈一樣掀虎，情緒在提醒人們做出最有利于自己的行為凌盯，比如恐懼是提醒人們可能有危險(xiǎn)，后悔是提醒人們下次可以做更好烹玉。

所以說(shuō)情緒本身并不可怕驰怎。那可怕的是什么呢？可怕的是你用錯(cuò)誤的方法來(lái)對(duì)待情緒二打，常見的錯(cuò)誤方式有以下幾種：

1）壓抑

強(qiáng)裝寬容县忌，有情緒讓自己忍下去。

比如今天老公不經(jīng)你的同意继效，借了5萬(wàn)塊錢給哥們症杏，而這錢本來(lái)是你們想要出去旅游用的。這件事你很氣憤瑞信，很憤怒厉颤，但是為了不顯得自己小氣，你一直壓抑著這種情緒不表現(xiàn)出來(lái)凡简。

2）逃避

使自己忙于其他事情逼友，使自己沒(méi)有時(shí)間去想引起你情緒的那件事。

還以上面的事件為例秤涩，為了使自己不沉浸在這種憤怒中翁逞，妻子選擇用肥皂劇來(lái)填滿自己的時(shí)間，每天追劇讓自己不想這件煩心事溉仑。

3）用錯(cuò)誤的方式發(fā)泄

同樣是上面的例子挖函，妻子不依不饒，跟丈夫大吵大鬧浊竟，可是最終的結(jié)果是啥怨喘，這 5萬(wàn)塊錢不但借出去了陈惰，夫妻感情還在大動(dòng)干戈中有了裂痕逞敷。

我們一直都沒(méi)學(xué)會(huì)跟自己的情緒相處，用壓抑和逃避的方法對(duì)待情緒鸭丛，情緒從不會(huì)真正過(guò)去后频，它會(huì)埋在心里暖途，長(zhǎng)時(shí)間下去對(duì)我們的身體和心理都會(huì)造成傷害驻售。

3更米、我們的情緒到底是如何產(chǎn)生的征峦？知己才能知己，百戰(zhàn)才能不殆

既然情緒對(duì)我們的生活和工作來(lái)說(shuō)如此重要类腮，那么情緒的作用機(jī)制究竟是什么存哲？我們的情緒是如何產(chǎn)生的呢七婴？

在心理學(xué)上有一個(gè)著名的情緒ABC理論打厘。

該理論是由美國(guó)心理學(xué)家埃利斯提出的户盯，A是activating event饲化，指的是引發(fā)情緒的事件；B是belief硫眨，是指對(duì)事件的認(rèn)知評(píng)價(jià)而產(chǎn)生的信念礁阁，也就是對(duì)于事件的解讀族奢；C是consequence，指的是引發(fā)的情緒棚品。

埃利斯認(rèn)為A+B=C铜跑，也就是事件+你對(duì)這件事的解讀，讓你產(chǎn)生了情緒薪缆，而不是只要有事件就能產(chǎn)生情緒伞广。

怎么來(lái)理解呢嚼锄？比如，男朋友出差一天都沒(méi)有聯(lián)系你拧粪，你發(fā)微信他也不回復(fù)你可霎，這是A宴杀，這是客觀事件旺罢。

B是什么？是你對(duì)這一事件的解讀正卧。一種解讀是他現(xiàn)在根本就不在乎我了炉旷，他難道忙到連發(fā)給微信的時(shí)間都沒(méi)有了嗎叉讥？于是產(chǎn)生了C，也就是傷心失落的情緒抽高。

可是同樣的事件A翘骂，如果換一個(gè)B碳竟，也就是換一種事件解讀，得出的就可能是完全不同的答案昌执。

比如你可能會(huì)解讀為诈泼，男朋友一定是很忙才沒(méi)有及時(shí)回復(fù)你铐达，或者是男朋友是不是碰到什么事情了。這是你產(chǎn)生的情緒C唐断，就不會(huì)是生氣低落脸甘，而可能是著急擔(dān)心偏灿。

為方便理解，我們?cè)賮?lái)舉個(gè)例子。

公司年會(huì)沮峡，統(tǒng)一為員工安排了酒店住宿亿柑，我們因?yàn)橐谀陼?huì)表演望薄，為了排練方便痕支，就跟一個(gè)同事調(diào)換了房間。

我們提出換房間的要求時(shí)另绩，她爽快答應(yīng)，可是當(dāng)晚的年會(huì)蹦漠，她卻喝得酩酊大醉笛园。事后我們才知道研铆，她是因?yàn)檎J(rèn)為我們不愿意跟她一個(gè)房間蚜印，而借酒澆愁留量。

這件事情按照情緒ABC的理論要怎么分析呢楼熄？

A是客觀事件可岂，是我們要求跟她換房間缕粹，這樣她就需要跟別人一間。

這是客觀事實(shí)亚享，她的解讀是什么呢欺税？也就是B是什么呢晚凿？是她認(rèn)為這是別人嫌棄她瘦馍，不想跟她一間，因?yàn)樗约浩綍r(shí)睡覺打呼嚕哲银，所以她對(duì)此格外敏感荆责。

C是什么呢做院？是這件事情引起的情緒后果，就是她很傷心很失落寺滚，最終在年會(huì)上喝多了屈雄。

如果B不同酒奶，會(huì)不會(huì)引發(fā)不同的行為結(jié)果呢杠氢？當(dāng)然會(huì)鼻百。

比如，如果她能認(rèn)識(shí)到摆尝，我們跟她調(diào)換房間温艇，完全是為了排練和換表演服裝方便，而我們壓根就不知道她有打呼嚕的問(wèn)題堕汞，那么她就不會(huì)傷心失落勺爱。

所以不同的B會(huì)得到不同的C。

真正讓我們起情緒的并不是那個(gè)事件臼朗，而是你對(duì)該事件的解讀邻寿，不同的人對(duì)于同一件事情的解讀是不同的蝎土。

張德芬曾經(jīng)提出一個(gè)觀點(diǎn)“外面沒(méi)有別人视哑，只有你自己”，說(shuō)的也是這個(gè)原理誊涯，是你對(duì)事件的解讀導(dǎo)致了你的情緒挡毅。

4、科學(xué)管理情緒苹支，這些方法要牢記

情緒管理是我們每個(gè)人都要面對(duì)的人生功課究反，下面的這些情緒管理方法希望可以幫到你。

1）看見并放棄不良情緒需求向胡。

下次當(dāng)你又想要發(fā)脾氣的時(shí)候淮捆，跟自己說(shuō)苟径，我看見我產(chǎn)生了“生氣”這個(gè)情緒，我接受這個(gè)情緒，接受我產(chǎn)生了不良情緒這個(gè)事實(shí)。

雖然我接受這個(gè)現(xiàn)狀，但是我知道，這是我體內(nèi)的“勝肽”在發(fā)出信號(hào)狼电，它們又想要我發(fā)怒生氣來(lái)滿足它們的胃口削祈。

我其實(shí)不需要這些情緒优幸，我只是在它到來(lái)的時(shí)候，靜靜地感受它，并放下對(duì)它的需求就好。

2）想想導(dǎo)致你產(chǎn)生情緒的B是什么，思考一下你對(duì)事件的解讀正確嗎火诸？

想想是什么認(rèn)知導(dǎo)致了你此刻的情緒。

男朋友出差沒(méi)有及時(shí)聯(lián)系你，可能是真的很忙灼卢，而并不是你認(rèn)為不在乎你了涩咖。

再往深層次想，他必須要每天都聯(lián)系你嗎？他不這樣做就是不愛你嗎告抄？是誰(shuí)制定了這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)正確嗎？

這不是一個(gè)二元對(duì)立、非黑即白的世界粘咖，愛人有很多種方式。滿足這條標(biāo)準(zhǔn)就是愛，不滿足就是不愛拣宰，這種絕對(duì)化的情感邏輯，對(duì)你朝群、對(duì)伴侶姜胖、對(duì)你們感情的長(zhǎng)遠(yuǎn)發(fā)展都沒(méi)有好處亚再。

當(dāng)你有了這份覺知如捅，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)此刻的情緒其實(shí)是沒(méi)有道理的。

3）每日記錄肋乍，建立自己的情緒記錄表

就像建立記賬本會(huì)讓我們對(duì)花銷更有覺知墓造，對(duì)財(cái)富管理更加理性一樣堪伍，建立情緒記錄表可以讓你對(duì)自己的情緒有更強(qiáng)的掌控力。

找個(gè)小本子觅闽，隨時(shí)記錄自己的情緒帝雇。需要包括的要素有：時(shí)間、地點(diǎn)蛉拙、事件尸闸、你對(duì)事件的解讀、你起的情緒孕锄。

分?jǐn)?shù)正向最高到10分室叉，負(fù)向最低到負(fù)10分。

如果一件事情發(fā)生后硫惕，你是用了積極的方式來(lái)解讀茧痕，產(chǎn)生了正向的情緒，或者是你雖然產(chǎn)生了負(fù)向情緒恼除，但是你很好的管理并控制了踪旷。那么就可以正向打分曼氛，具體打幾分，按照你對(duì)自己的滿意程度來(lái)定令野。

反之舀患，則負(fù)向打分。

堅(jiān)持一段時(shí)間之后气破，你就可以得到自己的情感走勢(shì)圖聊浅，可以看到自己的不足和進(jìn)步。堅(jiān)持幾個(gè)月后现使，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的情緒問(wèn)題越來(lái)越少低匙，你的情緒越來(lái)越穩(wěn)定，生活也會(huì)越來(lái)越幸福碳锈。

4顽冶、結(jié)語(yǔ)

拿破侖曾說(shuō)過(guò)，能控制好自己情緒的人售碳，比能拿下一座城池的將軍更偉大强重。

每一個(gè)自律的人，都是情緒管理大師贸人。

學(xué)會(huì)管理情緒间景，迎接你的，將是不同的人生風(fēng)景艺智。