讓我們面對(duì)羞恥感帶來(lái)各種問(wèn)題時(shí)拯钻，確實(shí)會(huì)觸目驚心钧嘶，那我們?nèi)绾螖[脫羞恥感呢?
作者說(shuō)如果把羞恥感比作毒藥棠众，那么慈悲心就是解羞恥感的良藥，你有危險(xiǎn)表明歌曲的自我悲憫水平越高，患精神疾病的概率就越小闸拿。在20項(xiàng)的研究成果中空盼，自我悲憫，對(duì)治療抑郁焦慮以及減緩壓力新荤，都有積極的影響揽趾。研究還提出，自我悲憫可以解除威脅系統(tǒng)苛骨，提升情緒韌性篱瞎，緩和人們對(duì)消極事件的態(tài)度，從而提高抗壓能力痒芝，如果一個(gè)人的自我悲憫水平比較高奔缠，就越能從容的應(yīng)付那些復(fù)雜麻煩的事情。
那什么是自我悲憫呢吼野？有5個(gè)維度，1.自我理解两波，2.自我寬恕瞳步，3.自我接納，4.自我關(guān)愛(ài)腰奋，5.自我鼓勵(lì)单起。
那什么是自我理解呢？自我理解就是了解自己的過(guò)錯(cuò)和缺點(diǎn)劣坊，將自己目前的行為與虐待經(jīng)歷聯(lián)合聯(lián)系起來(lái)嘀倒，理解自己做出問(wèn)題行為的原因。
清理自己出現(xiàn)問(wèn)題行為背后的原因局冰，而不是一味的自責(zé)和批判测蘑，是自我悲憫的首要原則。
我們可以用列清單的方式幫助我們自我理解：
? ? ①列出一個(gè)自己?jiǎn)栴}最突出的行為康二，例如抽煙碳胳，酗酒，被別人施暴沫勿。
“ぴ肌②仔細(xì)考慮你列在清單的每一個(gè)行為，看看自己能否發(fā)現(xiàn)問(wèn)題行為和受虐經(jīng)歷的關(guān)聯(lián)产雹。例鑒于我曾經(jīng)遭受過(guò)父親暴打的經(jīng)歷诫惭，那么我對(duì)我的孩子大打出手是可以理解的。
÷凇③一旦我們將自己的行為問(wèn)題和受虐經(jīng)歷聯(lián)系起來(lái)夕土，并認(rèn)識(shí)到到自己的行為是情有可原的之后，我們就可以給自己更多的悲憫瘟判。
“住④當(dāng)下次有發(fā)現(xiàn)自己的行為很不健康或具有自我毀滅性質(zhì)時(shí)哈踱，不要責(zé)怪自己對(duì)自己說(shuō)：我理解我為什么會(huì)那樣做。
自我理解的首要目的就是要讓我們請(qǐng)停止周而復(fù)始的自我批判梨熙，把注意力放在理解自己的錯(cuò)誤和失敗上开镣。
自我寬恕，自我寬恕對(duì)想要治愈羞恥感的人來(lái)說(shuō)必不可少咽扇。它的作用機(jī)制是消除羞恥感越多邪财，就越能看清自己，無(wú)論是好是壞质欲，我們會(huì)變得容易接受他人的反饋树埠，而不是把他人任性的推開(kāi)，我們會(huì)認(rèn)識(shí)并且承認(rèn)自己是如何傷害自己的嘶伟，這樣我們與他人關(guān)系會(huì)得到改善怎憋，更重要的是我們會(huì)和自己的關(guān)系得到改善。
那我們到底要原諒什么呢九昧？
“泶①我們要原諒曾經(jīng)受過(guò)虐待的自己，我們可以試著去觀察一個(gè)和自己第一次受虐時(shí)年齡相仿的孩子铸鹰，好好的看看他們癌别，留意一下這個(gè)孩子和周?chē)某扇讼啾仁嵌嗝吹娜跣。绻扇嘶虮冗@個(gè)孩子大的其他孩子欺負(fù)他是多么容易蹋笼，再想想這個(gè)孩子對(duì)身邊的成人多么依賴展姐，我們之所以要做這個(gè)練習(xí)就是提醒自己，那時(shí)只是一個(gè)無(wú)力的孩子剖毯。
作者在對(duì)受害的治療過(guò)程中發(fā)現(xiàn)大部分受害者都會(huì)對(duì)自我寬恕有所抵觸圾笨，他們把自我寬恕理解為放縱自己，認(rèn)為自我批判才是提高自己唯一方法逊谋。但消極的自我批判不會(huì)令我們提高墅拭，反而會(huì)令我們?cè)僖淮蜗萑胄邜u感的漩渦，不選擇寬恕自己涣狗，不接受他人的批評(píng)和指正谍婉，只是為了避免更多的羞恥。
《频觥②我們要原諒自己穗熬，對(duì)他人造成過(guò)傷害，童年虐待的受害者會(huì)造成虐待的傳遞丁溅。事實(shí)上原諒對(duì)他人造成了傷害唤蔗，可能是我們消除羞恥感過(guò)程中最難的一環(huán)。尤其是我們?cè)?jīng)遭受過(guò)的虐待對(duì)待我們的孩子的時(shí)候。
〖斯瘛③自我快速的最后一步就是原來(lái)對(duì)自己造成了傷害箱季，不要驚訝，事實(shí)上因?yàn)樾邜u感我們對(duì)自己的傷害顯而易見(jiàn)棍掐，比如抽煙藏雏，酗酒，暴飲暴食作煌。有時(shí)候我們會(huì)明顯得感覺(jué)到這些行為我們自己也很厭惡掘殴，但卻依然讓他進(jìn)行下去，事后回想自己的行為會(huì)感到后悔粟誓。而且通常我們對(duì)自己的精神摧殘比自己身體的摧殘更加強(qiáng)烈奏寨，也更普遍。
一般情況下如果不去思考鹰服，我們?yōu)槭裁催@么做的時(shí)候只會(huì)更加厭惡自己病瞳。比如把愛(ài)的人從身邊推開(kāi)，又或者對(duì)自己設(shè)出不合理的期望悲酷。
作者說(shuō)想要改變套菜，我們就要靜下心來(lái)給自己寫(xiě)一封信，一份尋求自我寬恕的信舔涎，這封信可以慢慢寫(xiě)，哪怕寫(xiě)幾天一周都沒(méi)關(guān)系逗爹，重點(diǎn)是我們要細(xì)細(xì)的想清楚自己對(duì)自己造成過(guò)哪些傷害亡嫌。
如果我們能夠做到自我理解和自我寬恕，那么我們自我接納也就順理成章地實(shí)現(xiàn)了掘而，自我接納并不是為自己的行為找借口挟冠，也不是在不良道路上越走越遠(yuǎn)，他是指敞開(kāi)心扉接納自身的缺點(diǎn)和過(guò)錯(cuò)袍睡，對(duì)自己說(shuō)：“我承認(rèn)不完美知染，但我接受這樣的自己“呤ぃ”
自我關(guān)懷和自我鼓勵(lì)控淡，大家有沒(méi)有過(guò)在路上碰到小貓小狗那種心情喜悅的情緒，如果有這種情緒出現(xiàn)時(shí)止潘，請(qǐng)用小本本把它們記下來(lái)掺炭，在以后心情低落或不好的時(shí)候，可以翻出來(lái)看一下凭戴，回憶一下這種情緒涧狮。
作者說(shuō)世上每一個(gè)人都渴望被接納，而大部分的人終其一生都在尋找別人的驗(yàn)證和支持，我們?yōu)槭裁床豢梢宰约褐С治覀冏约耗兀?/p>
