譯者寫(xiě)在前面：
王寶強(qiáng)的爆裂式離婚犁罩，鬧得滿(mǎn)城風(fēng)雨，眾說(shuō)紛紜两疚，各種小道消息甚囂塵上床估，三位當(dāng)事人無(wú)人取勝，都是顏面掃地诱渤。
沒(méi)有優(yōu)雅的離婚丐巫，但撕破臉、兩敗俱傷源哩，就太傷了鞋吉。
兩個(gè)興許曾是世界上最了解彼此的人，互揭其短起來(lái)励烦，可謂是致命谓着。
而如果離婚是彼此最好的、最后的解藥坛掠，那么好聚好散卻不是那么容易赊锚。
下邊的譯文，是教讀者如何健康地離婚屉栓，原文標(biāo)題是：Healthy divorce,how to make your split as smooth as possible
譯文涉及的數(shù)據(jù)和研究結(jié)論均出自美國(guó)的相關(guān)文獻(xiàn)舷蒲，與國(guó)內(nèi)情況可能存在差異，請(qǐng)酌情服用：）
沒(méi)人會(huì)在一開(kāi)始就期待自己婚姻失敗友多，然而根據(jù)2006-2010年政府的家庭增長(zhǎng)全國(guó)調(diào)查數(shù)據(jù)報(bào)告牲平，5年間仍有超過(guò)百分之20的初次婚姻以離婚告終，且有48%的婚姻在婚后20年時(shí)解除了婚姻關(guān)系域滥。分居和離婚都是非常困難的情感事件纵柿，但一個(gè)健康的分離還是有可能的。
合作启绰，溝通昂儒，以及調(diào)解。
在婚姻的最后階段委可，往往奔騰著情緒的洪流：憤怒渊跋、悲傷、焦慮、恐懼拾酝。有時(shí)這些情緒在你最毫無(wú)防備的時(shí)候出現(xiàn)燕少，即使你一點(diǎn)也不想見(jiàn)到它們。這樣的反應(yīng)都是正常的微宝，且隨著時(shí)間的推移棺亭，這些強(qiáng)烈的情感終會(huì)平息下來(lái)，而彼時(shí)你身處其中蟋软，記得善待自己镶摘。研究者發(fā)現(xiàn)那些對(duì)自己寬容與憐憫的人在應(yīng)付日復(fù)一日的離婚困境時(shí)，會(huì)相較輕松些岳守。
嘗試不要把離婚認(rèn)作是一場(chǎng)戰(zhàn)斗凄敢。相比法院訴訟，離婚調(diào)解通常也是一個(gè)好的替代選項(xiàng)湿痢，畢竟完全依靠自己去解決可能是令人沮喪和挫敗的涝缝，因?yàn)樵陔x婚談判中那些婚姻關(guān)系中導(dǎo)致你們走到盡頭的沖突和問(wèn)題可能會(huì)再度浮現(xiàn)。研究顯示調(diào)解可能對(duì)情緒滿(mǎn)意度譬重、配偶關(guān)系以及孩子的需要有益拒逮。
跟即將要成為你前夫/前妻的人坐下來(lái)談可能是你最不愿去做的事情，但這樣的合作和溝通會(huì)讓你們的婚離地更健康一些臀规。而你們?cè)谛睦韺W(xué)家的陪同下去討論滩援，可能會(huì)幫助你們?cè)诮档蜎_突的情況下達(dá)成你們共同的決定。
在情緒激烈時(shí)還要想起一些重要的細(xì)節(jié)可能是困難的塔嬉，所以你要找一個(gè)冷靜的時(shí)刻把你想要討論的全部要點(diǎn)都記下來(lái)玩徊。然后在你跟即將離婚的配偶坐下來(lái)談時(shí)，使用這個(gè)記下來(lái)的清單作為引導(dǎo)谨究，而有一個(gè)“腳本”作為談話(huà)的流程可以讓這個(gè)面談跟一些情緒保持距離恩袱。如果當(dāng)面的討論還是太過(guò)困難，那么可以考慮通過(guò)郵件來(lái)溝通胶哲。
當(dāng)孩子卷入其中時(shí)…
離婚對(duì)孩子而言可能是一個(gè)創(chuàng)傷性的體驗(yàn)畔塔，但研究顯示大多數(shù)的孩子在父母離婚后的兩年內(nèi)會(huì)調(diào)整適應(yīng)過(guò)來(lái)；另一方面鸯屿，假如父母不離婚俩檬、保持一段充斥激烈沖突的婚姻，孩子反而常常經(jīng)驗(yàn)到更多問(wèn)題碾盟。在一個(gè)離婚的過(guò)程中，為了讓孩子能夠順利過(guò)渡技竟，家長(zhǎng)能做得有很多冰肴。譬如盡你們最大的努力去避開(kāi)孩子爭(zhēng)吵，父母持續(xù)的爭(zhēng)吵會(huì)增加孩子罹患心理問(wèn)題和社交問(wèn)題的風(fēng)險(xiǎn)。
正在離婚中的父母也可以提出一個(gè)離婚計(jì)劃并告訴他們的孩子熙尉，這通常會(huì)很有幫助联逻。同時(shí)要保持溝通渠道的暢通，誠(chéng)實(shí)地告知他們的家庭正在經(jīng)歷著的什么變動(dòng)检痰，孩子會(huì)在這樣的談話(huà)中受益包归。
在許多案例中，讓孩子去消化突然的變化是很困難的铅歼。如果情況合適的話(huà)公壤，在孩子去一個(gè)新家或者父母中的一方離開(kāi)家之前，提前幾周告訴他椎椰。且在離婚后的數(shù)月和數(shù)年里厦幅，也盡可能將變動(dòng)降低，這會(huì)是很有幫助的慨飘。
而與父母雙方都保持密切聯(lián)系的孩子确憨，能夠應(yīng)付得更好。研究顯示那些與父母中的一方或雙方都關(guān)系不好的孩子在應(yīng)對(duì)家庭劇變時(shí)瓤的，可能更加艱難休弃。專(zhuān)注于改善親子關(guān)系的撫養(yǎng)者教育項(xiàng)目已經(jīng)出現(xiàn)，幫助孩子在父母離婚后的幾年內(nèi)能夠更好地應(yīng)對(duì)困難圈膏。
照顧好你自己
由分居和離婚導(dǎo)致的改變可能是難以抵擋的塔猾。而現(xiàn)在最緊要的是，你要更加地照顧好自己本辐。靠近你的社會(huì)支持網(wǎng)桥帆，求助于父母與朋友的幫助與安慰。正式的支持小組也能幫助你應(yīng)對(duì)婚姻終結(jié)時(shí)的各種情緒問(wèn)題慎皱。
在你開(kāi)始人生新篇章之時(shí)保持積極的狀態(tài)老虫，去參加你過(guò)去喜歡但已經(jīng)很久沒(méi)參加的活動(dòng)，或者嘗試新的愛(ài)好和活動(dòng)茫多，并通過(guò)合理飲食和鍛煉來(lái)保持軀體健康祈匙。
心理學(xué)家能夠怎么幫到你
離婚對(duì)于整個(gè)家庭來(lái)說(shuō)，都是一個(gè)艱難時(shí)刻天揖。而離婚中的雙方以及他們的孩子都可以在跟心理學(xué)家的談話(huà)中獲益：能夠幫助他們處理自己的情緒以及調(diào)整適應(yīng)離婚帶來(lái)的變化夺欲。心理學(xué)家也能幫助你仔細(xì)反思前一段婚姻中的問(wèn)題，以避免在下一段關(guān)系中重復(fù)過(guò)去的負(fù)面模式今膊。
參考文獻(xiàn)：
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譯者：毛敏樂(lè)
作者：Lisa Herrick, PhD, Robin S. Haight, PsyD, Ron Palomares, PhD, and Lynn Bufka, PhD
來(lái)源：APA缤谎，http://www.apa.org/helpcenter/healthy-divorce.aspx
