拆頁——克服拖延????? 作業(yè)第二次
【R閱讀拆頁】
拖延是“內(nèi)因”時間強盜最常見（多數(shù)人公認）的形式绍豁。對一些人而言芯咧，拖延很常見，“今天事明天做”；對另一些人而言敬飒，拖延猶如嘮叨的岳母邪铲，每周末都來卻不停止。
我們?yōu)槭裁匆涎游揶郑繐Q句話說带到，我們?yōu)槭裁赐ǔＷ屩陵P(guān)重要的事排在無關(guān)緊要的事之后？可能最普遍的原因是某項特定的重任讓人不愉快英染。一些人很討厭平衡收支以及安排充實的生活揽惹，例如：填寫每月清單、繳稅四康、結(jié)識新朋友搪搏、發(fā)言講話、答復郵件闪金、倒垃圾疯溺、看牙醫(yī)、做鍛煉等哎垦。高效、成功挠说、健康通常需要我們離開“安逸區(qū)”损俭。對于不愉快的任務(wù)杆兵，我們通常會推遲琐脏。但是如果我們推遲它們日裙，讓事件控制我們昂拂，我們的效率會降低格侯，從而自尊心也降低联四。
避免這種降低趨勢的唯一途徑是控制我們生活中的事件朝墩，即便他們有些令人不愉快收苏。
以下是一些克服拖延的建議：
1倒戏、設(shè)立最后期限杜跷，這會帶來本沒有的緊迫感葛闷。
2阳仔、先做最不愉快的事近范，這樣做你便會期待更舒適的任務(wù)并每日獲得成就感
3评矩、將任務(wù)游戲化斥杜，有效地將無味的任務(wù)變得有趣蔗喂。
4缰儿、設(shè)立獎勵返弹，刺激你快速完成任務(wù)义起。
【I用自己的語言重述原文】
最近和父母分開住了默终，原本想著把家里的布局合理地擺弄一下齐蔽，給孩子收拾好她的獨立空間含滴，可這都快兩周了，工作日推周末递胧，周末又推后祝闻，一直還沒有實質(zhì)性的行動联喘，只好不斷地用“孩子反正還不敢獨自入睡”來給自己找拖延的理由耸袜。類似的拖延行為在我身上時有發(fā)生堤框，卻苦于不知道該如何解決蜈抓。
通常沟使，我們在面對一件不那么容易做的事情腊嗡，或做著做著遇到困難的事情時卡者，會不自覺地推遲崇决、回避恒傻、往后排盈厘。這會產(chǎn)生什么后果呢扑庞？會讓人變得消極懈怠罐氨，降低效率栅隐，拖延也會慢慢演化為“一塊心病”租悄，進而自我懷疑“什么都做不好”泣棋。避免產(chǎn)生這些糟糕后果的有效方式就是破除拖延潭辈。
怎么破呢把敢？這個拆頁給我們提供了“良藥”——干掉拖延的4個錦囊：
錦囊1：設(shè)個時限修赞。給事情設(shè)一個截止日期柏副，限時完成眷篇，這能幫助我們根據(jù)完成所需的時間來確定事情的優(yōu)先級铅歼，有助于我們決定在何時花費有限的時間和精力换可，刺激我們?nèi)バ袆樱瑧?zhàn)勝拖延确憨。
錦囊2：先難后易休弃。每天先“啃”掉最硬的“骨頭”篙骡，最難的事情完成了糯俗，會很有成就感得湘，剩下的事情變得輕松容易淘正，心情也會放松很多跪帝。
錦囊3：游戲化任務(wù)伞剑。用游戲化的思維來做事情黎泣，比如可以參照設(shè)計游戲的四個特征來設(shè)計完成事情的方式抒倚。
1.目標：把最終的目標分解細化為若干個稍加努力就可以達成的小目標，逐個搞定。
2.規(guī)則：給自己制定幾個規(guī)則馅扣，變成儀式差油，養(yǎng)成習慣蓄喇。
3.反饋：可以給自己每完成一個小目標就及時給點小獎勵作為反饋妆偏，比如吃個喜歡的小零食钱骂。
4.心態(tài)：告訴自己這是自愿去做的事情。
錦囊4：獎勵機制张吉。設(shè)置一項獎勵來刺激自己去完成肮蛹。
干掉拖延的4個錦囊適用于任何你產(chǎn)生拖延狀況的場景，也適用于你幫助他人克服拖延的場景昆码，可以視自己或他人的情況赋咽、事情的難易進行靈活組合使用脓匿。
【A1：描述自己的相關(guān)經(jīng)驗】
之前一直覺得自己是一個行動力極強的人米母，不過有那么一件事拖了三年毡琉，一直以沒有時間精拟，家人不配合為由虱歪，擱置著沒有開始著手處理，那就是帶我爸爸媽媽去做一次體驗萧落。
去年7月份找岖，在上海一個飯局上結(jié)識了一位來自臺灣的朋友许布，他擅長風水和算命绎晃，興致勃勃地給我和家人算起了生辰八字蜜唾，把我過往的經(jīng)歷都算得很準，同時預測我媽媽今年11月份會有嚴重的心血管疾病庶艾，提醒我注意袁余。我猛然想起我媽媽的高血壓居高不下，暗暗下定決心咱揍，一定要帶我媽媽去做一次體檢颖榜。
去年年關(guān)，我回到湖北老家過年，跟老媽提過這樣一個想法蟹地，老媽嚴辭拒絕分别，說人到了五六十歲桅咆，一檢查出來都是病籍茧，沒幾個是絕對健康的吮龄，不檢查還好场斑，一檢查要是什么癌后面幾十年的快樂都沒有了青责。另外产阱，老家縣城沒有專業(yè)的體驗機構(gòu)俗壹，體檢都是醫(yī)院怖亭，只能檢查出有沒有病缀蹄，卻不能檢查身體的狀態(tài)拯刁。要檢查還得去愛康國賓這樣專業(yè)的體驗機構(gòu)，得開車跑200多公里去武漢，比較麻煩。
后來涨岁，此事再也沒有提過了沮尿。
回顧自己姥敛，為什么在幫老媽去做體檢這件事上墨榄，為何會拖延之剧？可能有以下幾點原因：
1谓形、擔心吃力不討好：
本來老媽就沒有去體檢的意愿，總想按自己的想法去幫助老媽赊窥，即便老媽配合完成體驗，老媽也可能是不高興的秃殉。
2十籍、沒做好最壞的準備：
體檢前的期待就是能發(fā)現(xiàn)身體的小病小恙，回家之后注重養(yǎng)生慢慢調(diào)養(yǎng)纳令，可萬一查出老媽是個肝癌晚期，或者肺癌晚期，心理完全沒有準備，不如該如何接受和應(yīng)對婿脸。
3幻件、沒有很好的對策：
老媽有暈車的老毛病，坐幾個小時車對她來是很難受的事，所以生活半徑也是在方圓20公里內(nèi)，怎么讓她去武漢也沒有找到很好的說法祥绞。
【A2：我的應(yīng)用（目標與行動）】
目標：
在2020年11月份底之前车荔，我一定要帶我媽媽去武漢的愛康國賓做一次徹底的體驗蒂教。
行動計劃：
1、給自己一個時間限制：先訂好10月31日的機票飛回湖北老家脆荷，如果不去凝垛，機票就作廢了。
2蜓谋、先做最不愉快的事：直面內(nèi)心恐懼梦皮，為老媽診斷出某癌晚期做好最壞的準備，主要是心理準備桃焕。
3剑肯、游戲化：以全家去武漢旅游的名義，把爸媽送到武漢观堂，好好玩了一天之后就帶到愛康國賓觀光觀光让网。
4、獎勵爸媽：做完體驗之后师痕，帶著全家去輕食沙拉館溃睹，嘗一嘗什么叫做健康飲食。
