課程提要
關(guān)鍵概念：專念（Mindfulness）
核心問(wèn)題：為什么我們總是說(shuō)，人要“活在當(dāng)下”呢螺男？
在上一講棒厘，我提到人的一生就是控制的一生纵穿。有了掌控，就有了健康奢人，有了幸福谓媒。
那么如何來(lái)掌控呢？今天我要和你分享積極心理學(xué)的一個(gè)核心概念何乎，英文名字叫做“mindfulness”句惯，我們把它翻譯成專念，也就是說(shuō)專注當(dāng)前的念頭支救，活在當(dāng)下抢野。
走神的心是不快樂(lè)的心
為什么要活在當(dāng)下？哈佛大學(xué)教授丹尼爾·吉爾伯特在《科學(xué)》上發(fā)表過(guò)一個(gè)研究各墨，這個(gè)研究的名字叫做“A wandering mind is an unhappy mind”指孤，也就是說(shuō)，一個(gè)走神的心是一個(gè)不快樂(lè)的心贬堵。
這個(gè)實(shí)驗(yàn)具體是這么做的：
吉爾伯特教授開(kāi)發(fā)了一款手機(jī)APP的程序恃轩。這個(gè)APP會(huì)在一天之中，隨機(jī)選擇時(shí)間給APP的用戶發(fā)送短信黎做，問(wèn)兩個(gè)問(wèn)題：告訴我叉跛，你現(xiàn)在在做什么？你現(xiàn)在的幸福感有多高蒸殿？
他測(cè)試了全球18歲到88歲的2250名受試者筷厘，發(fā)現(xiàn)了兩個(gè)結(jié)果。人們一天之中走神的時(shí)間宏所，竟然占到清醒時(shí)間的46.9%敞掘。也就是說(shuō)，在一天之中楣铁，你有一半時(shí)間都在做白日夢(mèng)。人們?cè)谧霭兹諌?mèng)的時(shí)候更扁，即使想的是快樂(lè)的事情盖腕，幸福感也要比他們專注當(dāng)下的事情時(shí)的幸福感低。也就是說(shuō)浓镜，只有當(dāng)人們?nèi)褙炞⒂谑诸^上所做的事情時(shí)溃列，生活才是最愉快的。
這正好就印證了蘇格拉底在2000年前的一句名言：“渾渾噩噩的生活是最不值得過(guò)的膛薛√”
走神的代價(jià)：思維直覺(jué)化與機(jī)械化
為什么“活在當(dāng)下”是讓你的生活更幸福的法則呢？
設(shè)想這樣一個(gè)情景：飛機(jī)快要起飛了哄啄，而你剛剛到達(dá)機(jī)場(chǎng)雅任。安檢口人山人海风范，所以你必須要在安檢口插隊(duì)才能趕上飛機(jī)。這時(shí)你需要如何跟其他乘客溝通沪么，他們才會(huì)讓你插隊(duì)硼婿？你肯定會(huì)說(shuō)：“抱歉讓一下，我的飛機(jī)馬上就要起飛了禽车】苈”
但是哈佛大學(xué)的另一個(gè)研究卻表明，這個(gè)時(shí)候其實(shí)你可以隨便給個(gè)不是理由的理由殉摔，例如：“抱歉讓一下州胳，我需要往前走∫菰拢”“抱歉讓一下栓撞，我要過(guò)安檢〕共桑”而人們都會(huì)允許你插隊(duì)腐缤，沒(méi)有人關(guān)注理由的合理性。之所以會(huì)發(fā)生這樣的情況肛响，是因?yàn)榇蠖鄶?shù)人在安檢口排隊(duì)的時(shí)候岭粤，都處在走神兒的狀態(tài)。而在這種狀態(tài)下特笋，我們作出的反應(yīng)大都是機(jī)械化的剃浇、自動(dòng)化的、“不過(guò)腦子”的反應(yīng)猎物。
我在第一講《從直覺(jué)思維走向理性思維》里提到虎囚，為了適應(yīng)生存，為了讓大腦能快速地處理外界的環(huán)境蔫磨，我們的大腦里保存了很多的規(guī)則或規(guī)范淘讥，以便于讓我們非常快速地作出決策和行動(dòng)堤如。這就是我們常說(shuō)的思維定式蒲列。
一方面，它給我們帶來(lái)了高效的反應(yīng)和社會(huì)的穩(wěn)定搀罢。但是蝗岖，在另外一方面，它也讓我們付出了代價(jià)榔至。這個(gè)代價(jià)抵赢，就是理性思維被直覺(jué)思維取代，創(chuàng)造性思維被機(jī)械思維取代。我們不僅失去了創(chuàng)造能力铅鲤，還失去了年輕與活力划提。
活在當(dāng)下能讓你“返老還童“
哈佛大學(xué)教授蘭格通過(guò)心理學(xué)史上一個(gè)著名實(shí)驗(yàn)來(lái)說(shuō)明這一點(diǎn)。這個(gè)實(shí)驗(yàn)也被稱為“返老還童”的實(shí)驗(yàn)彩匕。
蘭格教授在一個(gè)修道院里面搭建了一個(gè)時(shí)空膠囊腔剂，將這個(gè)地方布置得和20年前一模一樣。蘭格教授邀請(qǐng)了16位年齡在70到80歲的老人驼仪，在這個(gè)時(shí)間膠囊里生活了一個(gè)星期掸犬。在這一個(gè)星期里，這些老人聽(tīng)的都是20年前的音樂(lè)绪爸，看的都是20年前的電影和電視湾碎，閱讀的都是20年前的報(bào)紙和雜志，談?wù)摰亩际?0年前的國(guó)家和世界大事奠货。
也就是說(shuō)介褥，這些老人被要求假裝生活在20年前，也就是他們50到60歲的時(shí)候递惋。在實(shí)驗(yàn)剛開(kāi)始的時(shí)候柔滔，這些老人覺(jué)得還不太習(xí)慣，但是沒(méi)過(guò)多久萍虽，他們就完全適應(yīng)了這個(gè)時(shí)空膠囊睛廊，他們的思維、他們的關(guān)注好像真的回到了20年前杉编。一個(gè)星期過(guò)去了超全，讓人難以置信的事情發(fā)生了：這些老人的身體素質(zhì)都有了明顯的改善。
當(dāng)他們開(kāi)始來(lái)參加這個(gè)實(shí)驗(yàn)的時(shí)候邓馒，老態(tài)龍鐘嘶朱，步履蹣跚，甚至需要家人的陪伴光酣。而經(jīng)過(guò)了這一個(gè)星期之后疏遏，在心理方面旗芬，他們的視力昌罩、聽(tīng)力仁卷、記憶力和反應(yīng)力都有了明顯的提高同云；在身體方面，他們的血壓降低了滥嘴，他們的步態(tài)、體力和握力都有了明顯的改善。有一個(gè)老人從輪椅上站了起來(lái)胆萧，可以自行行走。而另外一個(gè)老人開(kāi)始玩起了橄欖球——你能想象一個(gè)七八十歲的老人玩橄欖球么？
結(jié)果震驚了所有人跌穗，老人們的家人更是不敢相信自己的眼睛订晌！難道這個(gè)世界上還有比這個(gè)返老還童實(shí)驗(yàn)更厲害的靈丹妙藥嗎？這到底發(fā)生了什么事蚌吸？
用專念突破固化的思維方式
蘭格教授解釋到锈拨，這是因?yàn)椤八ダ稀笔且粋€(gè)被灌輸?shù)母拍睢羹唠！八ダ稀笔俏覀冮L(zhǎng)久以來(lái)形成的一個(gè)固化的思維方式：當(dāng)人的年齡大了奕枢，人就必然會(huì)衰老，就必然虛弱多病佩微。而如果你用功能磁共振掃描儀去觀察大腦的結(jié)構(gòu)與功能缝彬，你會(huì)發(fā)現(xiàn)90%以上的六十歲老人，他們的大腦活躍度與二十多歲的年輕人并沒(méi)有本質(zhì)的區(qū)別哺眯。
事實(shí)上谷浅，他們?cè)谟洃浟Α⑼评砹δ套俊⑿畔⒓庸に俣鹊确矫娴男睦碚J(rèn)知能力一疯，與年輕人沒(méi)有顯著的區(qū)別。但是夺姑，當(dāng)我們一旦進(jìn)入老年墩邀，年輕時(shí)對(duì)老年形成的體弱、多病瑟幕、無(wú)助的思維定式就會(huì)影響我們的行為磕蒲。所以，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)你的記憶力變差只盹，你的第一反應(yīng)是：因?yàn)槲依狭死蓖５鞘聦?shí)上，只是你并沒(méi)有像原來(lái)一樣去花時(shí)間殖卑、花精力去記憶了站削。所以，記憶力的衰退孵稽，并不僅僅是生理的衰老许起，而更多的是你心理的衰老。
這對(duì)于老年人是如此菩鲜，對(duì)于年輕人也是如此园细。
心理學(xué)家給年輕人看一些養(yǎng)老院和輪椅的照片之后，這些年輕人在離開(kāi)實(shí)驗(yàn)室后的行動(dòng)也會(huì)變得緩慢起來(lái)接校，需要花更久的時(shí)間才能從實(shí)驗(yàn)室門(mén)口走到電梯口猛频。所以狮崩，專念或者活在當(dāng)下，并不僅僅是說(shuō)我們要知道此時(shí)此刻正在做什么鹿寻。
專念其實(shí)是一種思維方式睦柴，一種對(duì)自己思維的控制力。它讓我們不停地問(wèn)自己：除了理所當(dāng)然的規(guī)范毡熏，還有沒(méi)有其他的可能坦敌？還有沒(méi)有其他的選擇？我可不可以離經(jīng)叛道痢法，走出我自己的道路狱窘？
在“返老還童”實(shí)驗(yàn)里，蘭格教授通過(guò)時(shí)間膠囊疯暑，讓老人們看到了另外一種可能训柴，多了另外一個(gè)選擇，那就是妇拯，我也許能像我20年前那樣活著幻馁。所以，專念能幫助我們打破固有的思維方式越锈，激發(fā)思維的創(chuàng)造力仗嗦，甚至讓思維反向去扭曲現(xiàn)實(shí)。
此時(shí)此刻甘凭，我們就能感受到掙脫禁錮而自由奔放的思維稀拐。暢快流動(dòng)的思維給我們帶來(lái)的，就是芝加哥大學(xué)希斯贊特米哈伊教授說(shuō)的心流體驗(yàn) (Flow Experience)：我們不僅會(huì)感受到深深的滿足丹弱，而且無(wú)視時(shí)間的流逝德撬，我們會(huì)因?yàn)槭种械墓ぷ鞫鴱氐淄浟俗约海@個(gè)時(shí)刻躲胳，就是我們的高峰體驗(yàn)和巔峰表現(xiàn)蜓洪。
所以，要么讓自己的思維隨波逐流坯苹，陷入固化的思維方式和機(jī)械的反應(yīng)方式之中隆檀；要么不念過(guò)去，不畏未來(lái)粹湃，專注當(dāng)下恐仑，突破固有的思維模式，獲得自我革新的力量为鳄。選擇權(quán)在你裳仆。我相信你的選擇已經(jīng)很清楚了，因?yàn)榍啻簾o(wú)敵孤钦，永遠(yuǎn)年輕鉴逞。
今日得到
好记某，回顧一下今天的內(nèi)容：
今天我和你分享了心理學(xué)的核心概念——專念（Mindfulness），也就是專注當(dāng)前的念頭构捡，活在當(dāng)下。它是一種思維方式壳猜，一種對(duì)自己思維的控制力勾徽，能夠幫助我們打破固有的思維方式，激發(fā)思維的創(chuàng)造力统扳，甚至讓思維反向去扭曲現(xiàn)實(shí)喘帚。
?劃重點(diǎn)
1、專念：mindfulness咒钟，積極心理學(xué)的一個(gè)核心概念吹由，指專注當(dāng)前的念頭，活在當(dāng)下朱嘴。
2倾鲫、? “衰老”是我們長(zhǎng)久以來(lái)形成的一個(gè)固化思維。就大腦本身而言萍嬉，90%以上的六十歲老人乌昔，大腦活躍度與年輕人并沒(méi)有本質(zhì)的區(qū)別。 記憶力衰退壤追，并不僅僅是生理衰老磕道，也是心理上認(rèn)為自己衰老導(dǎo)致的。
3行冰、? 專念其實(shí)是一種思維方式溺蕉，一種對(duì)自己思維的控制力。它讓我們不停問(wèn)自己：除了理所當(dāng)然的規(guī)范悼做，還有沒(méi)有其他可能疯特？還有沒(méi)有其他選擇？
課后思考題
最后贿堰，給你留一道思考題：專注當(dāng)下辙芍，無(wú)視時(shí)間的流逝，你有什么好的技巧和方法嗎羹与？歡迎你在留言區(qū)寫(xiě)下你的分享故硅，我們下一講再見(jiàn)!
專念是積極心理學(xué)的一個(gè)核心概念，指專注當(dāng)前的念頭纵搁，活在當(dāng)下吃衅；專念其實(shí)是一種思維方式，一種對(duì)自己思維的控制力腾誉。
1徘层、做自己喜歡的和拿手的事情時(shí)峻呕，我能很快"做到專注當(dāng)下，無(wú)視時(shí)間的流逝"趣效。因?yàn)橄矚g所以能夠?qū)Ｗ⑹莅灰驗(yàn)槟檬炙杂锌刂聘校刂聘杏謳?lái)聚集與關(guān)注跷敬。
我們大部份人都是這樣讯私，只有在做自己喜歡的事情時(shí)才能專注，而生活中又不是所有的事情都是我們喜歡的西傀，怎么辦呢斤寇？我的做法2個(gè)：（1）培養(yǎng)對(duì)這件事情的喜歡與控制；（2）對(duì)沒(méi)有培養(yǎng)出興趣與掌控的事情say no!
2拥褂、帶上耳塞聽(tīng)白噪音娘锁。隔離外面雜音的同時(shí)，能我哆很隔離身體內(nèi)的雜音——這樣就能很快把專注力集中在當(dāng)下饺鹃。
