“幾天不見，你怎么又胖了展鸡？”一瞬間屿衅，友誼的小船說翻就翻。
“狗咬你一口莹弊，難道你就要咬回來涤久？”那你成什么了涡尘？
教你如何用正確的方式反擊！
屈膝卷腹
目標(biāo)鍛煉部位：腹部
起始動作：
躺在地板上响迂，背部保持平坦肩部稍微離開地面考抄，雙腿并攏膝蓋彎曲小腿和地面平行，大腿和地面垂直蔗彤。雙手伸直并攏放于腦后
動作要領(lǐng)：
保持你的下腹部緊張不要拉動你的頸部川梅，集中注意力在腹部，用你的上腹部和有力的朝著你的肚臍緊縮起來然遏，把軀干抬離地面贫途。
雙手伸直并與身體成山子形，保持腹部緊張不要拉動你的頸部待侵，集中注意力在腹部丢早，用你的上腹部有力的朝著你的肚臍緊縮起來，把軀干抬離地面秧倾。
? ? ? 保持?jǐn)D壓腹部為1秒慢慢回到起始位置怨酝。雙手保持穩(wěn)定和頭部同一平面，避免擺動那先。注意肩部不要著地凫碌。
屈膝舉腿式
目標(biāo)鍛煉部位：腹部 腰部
起始動作：
仰臥，雙腿屈膝上提至小腿與墊面平行胃榕，大腿與墊面垂直盛险，兩臂放在體側(cè)，手心貼在墊面上勋又。
? ? ? 動作要領(lǐng)：
頭朝上躺雙手放在腹部苦掘，或?qū)㈦p掌平放在大腿兩側(cè)⌒ㄈ溃可以讓膝蓋彎曲九十度鹤啡，或者將兩腿在空中盡力伸直。膝蓋拱起腿部成三角形蹲嚣，兩只腳離開地面約五厘米递瑰。在抬起臀部和下半身的同時將膝蓋向胸部部方向抬收縮身體，然后伸展雙腿隙畜。
提示：呼吸要自然抖部，兩臂和肩部不能離開墊面，意念要集中在腰腹部肌群议惰。
膝蓋接觸式
目標(biāo)鍛煉部位：腹部慎颗，腰部
動作要領(lǐng)：
腿部與地面成45度角，雙手在耳朵后成包頭姿勢。在地板上的腿部膝蓋與胳膊肘相距約0.4-0.6米遠(yuǎn)俯萎。
開始運(yùn)動后傲宜，緊縮腹部腿部前后收縮和手臂隨著軀體左右擺動。使用胳膊肘觸摸你的左右腳膝蓋處夫啊，你持有的收縮一秒鐘函卒，呼氣。
然后回去到起始位置時吸氣撇眯。
平板式
動作要領(lǐng)：
手肘彎曲呈90度报嵌，前臂貼地，腳尖點(diǎn)地?fù)纹鹕眢w叛本，后腦勺至腳跟盡量呈一直線，檢查臀部不可刻意翹起彤钟、腹部要收緊上提来候，才可正確鍛煉到腹部，身體前后擺動逸雹，停留60秒营搅，可鍛煉全身肌肉線條。
側(cè)躺蹬車式
動作要領(lǐng)：
身體側(cè)在墊子上梆砸，手肘和小腿彎曲90度身體呈"Z" 形转质，右腿與右臂拱起，然后帖世，腹部用力右腿右臂屈伸休蟹，右手半握拳伸直后展開，然后深吸氣日矫。
腹部用力抬起到最高赂弓。這時開始屈伸右腿右臂還原，反復(fù)進(jìn)行練習(xí)哪轿。60秒后變換姿勢盈魁。
側(cè)臥側(cè)抬腿
動作要領(lǐng)：
把身體側(cè)躺在運(yùn)動墊上保持身體伸直。手肘彎曲呈90度窃诉，前臂貼地杨耙，右手放在耳朵部位，雙腿伸直做合攏姿勢上下擺動飘痛。
收緊腹部珊膜，把注意力集中在腹部，用腹部的力量抬起你擺動的腿宣脉。60秒后變換姿勢辅搬。
胖子讓別人閉嘴的最好的方法就是努力成為一個瘦子，“管住嘴，邁開腿堪遂〗轵龋”
這才是正確的“打嘴”方式！
