寫(xiě)在前面的話

每次寒暑假來(lái)臨前關(guān)于逆襲的文章便會(huì)大量涌出赂乐，讓人感覺(jué)寒暑假就是萬(wàn)能的，一個(gè)假期過(guò)去咖气，皮膚白皙了挨措，身材苗條了辐啄，工資都翻番了。

美好的讓人覺(jué)得不真實(shí)运嗜，當(dāng)然壶辜，我承認(rèn)那些通過(guò)一個(gè)長(zhǎng)假成功逆襲的同學(xué)不在少數(shù)，但是担租，指望通過(guò)一篇文章就徹底改變認(rèn)知砸民，突然變得很有毅力，短時(shí)間內(nèi)就成功逆襲幾乎不可能奋救。

看了吉姆蘭德?tīng)柕摹稌r(shí)間管理》一書(shū)岭参，覺(jué)得漫畫(huà)版的很有意思便買(mǎi)了他的一套書(shū)籍。其中有一本就叫做《毅力》尝艘，結(jié)合書(shū)中觀點(diǎn)以及自己的切身感受演侯，說(shuō)說(shuō)如何避免三分鐘熱度，讓習(xí)慣的力量推動(dòng)你我前進(jìn)背亥。

文章篇幅過(guò)長(zhǎng)秒际，為方便大家閱讀，所有重要觀點(diǎn)已加粗狡汉，方便大家快速閱讀娄徊；同時(shí)也添加了文章目錄，大家可以直接跳讀到感興趣的小節(jié)盾戴。

為什么不可能通過(guò)一個(gè)長(zhǎng)假實(shí)現(xiàn)逆襲寄锐？

1.高估自己的毅力

三分鐘熱度的事情我們做的還少嗎？

堅(jiān)持100天早起尖啡，堅(jiān)持100天背單詞橄仆，結(jié)果呢，又要幾個(gè)人堅(jiān)持下來(lái)了衅斩？成立的早起團(tuán)盆顾，前幾期滿員50人，要求7點(diǎn)前打卡矛渴，沒(méi)有一期超過(guò)20人全勤（21天連續(xù)打卡）椎扬，最少的一期甚至不足10名。

2.急于求成

一個(gè)暑假成功逆襲具温！一小時(shí)迅速掌握一門(mén)技能！十分鐘幫助看懂一本書(shū)筐赔！這樣的標(biāo)題充斥在各網(wǎng)絡(luò)寫(xiě)作平臺(tái)铣猩，微課更是對(duì)此類(lèi)標(biāo)題樂(lè)此不疲。

我們反感這樣的標(biāo)題茴丰，但數(shù)據(jù)的反饋?zhàn)屛覀冎来锩螅箲]天吓，迷茫讓大家不由自主的開(kāi)始急于求成，想要迅速變成想要的自己峦椰，這樣的標(biāo)題確實(shí)能抓住大部分人的眼球龄寞。

3.渴望程度不夠

興趣是最好的老師，但不要高估興趣帶來(lái)的好處汤功，也不要低估興趣對(duì)我們習(xí)慣養(yǎng)成的巨大推動(dòng)力物邑。

看了不少文章，發(fā)現(xiàn)真正通過(guò)寒暑假成功逆襲的小伙伴滔金，都是根據(jù)自身實(shí)際需要出發(fā)色解，真心渴望掌握某項(xiàng)技能并下定決定去改變的一群人。

那些看似輕描淡寫(xiě)的成功經(jīng)驗(yàn)背后餐茵，不知付出了多少汗水科阎。看別人考駕照自己也考，看別人理財(cái)也自己也學(xué)忿族，看別人背單詞自己也跟著背锣笨，這樣的行為模仿很難長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持。

毅力是如何養(yǎng)成的道批？

1.渴望程度

你的毅力與你追求該目標(biāo)的迫切程度成正比票唆。

剛剛我們就說(shuō)了渴望程度不夠是導(dǎo)致我們?nèi)昼姛岫鹊闹匾颉?b>如果你喜歡一件事，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你很容易就進(jìn)入“心流”的模式屹徘。

什么是心流走趋？心理學(xué)家米哈里·希斯贊特米哈伊將心流 定義為一種將個(gè)人精神力完全投注在某種活動(dòng)上的感覺(jué)；心流產(chǎn)生時(shí)同時(shí)會(huì)有高度的興奮及充實(shí)感噪伊。

最直接的表現(xiàn)就是當(dāng)我們進(jìn)入心流模式后會(huì)感覺(jué)時(shí)間靜止了簿煌，當(dāng)你走出心流模式時(shí)發(fā)現(xiàn)時(shí)間已經(jīng)過(guò)去很久，熱愛(ài)畫(huà)畫(huà)的人一畫(huà)就是一個(gè)下午鉴吹；

喜歡寫(xiě)作的朋友也會(huì)有短時(shí)間內(nèi)的忘我姨伟；包括打游戲，多少人莫名其妙就熬了夜豆励，可能他自己都不知道時(shí)間過(guò)得那么快夺荒。

只有你真正熱愛(ài)的，才可能真的堅(jiān)持下去良蒸。心之所向技扼，身影相隨！

侯丙福嫩痰，一名普普通通的出租車(chē)司機(jī)剿吻，隨著年齡的增長(zhǎng)身體也開(kāi)始發(fā)福，但是串纺，得知自己2歲的女兒患有罕見(jiàn)的鳥(niǎo)氨酸氨基甲酰轉(zhuǎn)移酶缺乏癥丽旅，這種病必須通過(guò)器官移植的方式治療椰棘，侯丙福是唯一和女兒血型匹配的理想捐肝人。

為救治患病的2歲女兒榄笙，患有脂肪肝的他開(kāi)始控制飲食邪狞，天天繞著大明湖跑10公里，終于在3個(gè)月的時(shí)間里減掉30斤茅撞，成功為女兒捐肝帆卓。

2.慣性力量

我們都知道，靜止的物體需要通過(guò)外力才可以移動(dòng)乡翅，同樣鳞疲，正在運(yùn)動(dòng)的物體也需要通過(guò)外力才可以使其靜止。

習(xí)慣可以摧毀一個(gè)人蠕蚜，亦可以成就一個(gè)人尚洽。

3.及時(shí)反饋

目標(biāo)太宏偉很容易讓我們半途而廢，看不到及時(shí)的反饋也很容易讓我們心生懈怠靶累。

山田本一腺毫，一名馬拉松運(yùn)動(dòng)員，1984年挣柬，在東京國(guó)際馬拉松邀請(qǐng)賽中潮酒，名不見(jiàn)經(jīng)傳的他出人意外地奪得了世界冠軍，當(dāng)記者問(wèn)他憑什么取得如此驚人的成績(jī)時(shí)邪蛔，他說(shuō)了這么一句話：憑智慧戰(zhàn)勝對(duì)手急黎。

他的智慧到底是什么呢？

10年后侧到，他在他的自傳中這樣寫(xiě)道：每次比賽之前勃教，我都要乘車(chē)把比賽的線路仔細(xì)地看一遍，并把沿途比較醒目的標(biāo)志畫(huà)下來(lái)匠抗，比如第一個(gè)標(biāo)志是銀行故源；第二個(gè)標(biāo)志是一棵大樹(shù)；第三個(gè)標(biāo)志是一座紅房子……這樣一直畫(huà)到賽程的終點(diǎn)汞贸。

比賽開(kāi)始后绳军，我就以百米的速度奮力地向第一個(gè)目標(biāo)沖去，等到達(dá)第一個(gè)目標(biāo)后矢腻，我又以同樣的速度向第二個(gè)目標(biāo)沖去门驾。

40多公里的賽程，就被我分解成這么幾個(gè)小目標(biāo)輕松地跑完了踏堡。起初猎唁，我并不懂這樣的道理，我把我的目標(biāo)定在40多公里外終點(diǎn)線上的那面旗幟上顷蟆，結(jié)果我跑到十幾公里時(shí)就疲憊不堪了诫隅，我被前面那段遙遠(yuǎn)的路程給嚇倒了。

如何去做才能真正提升自己帐偎？

1.相信微習(xí)慣的力量

比起每天堅(jiān)持100個(gè)單詞逐纬，鍛煉30分鐘不如改為每天堅(jiān)持1個(gè)單詞，1個(gè)俯臥撐更有效削樊。

正是因?yàn)槲⒘?xí)慣的“微”豁生，讓我們對(duì)其的抵觸情緒更低，行動(dòng)的可能性更高漫贞。千里之行甸箱，始于足下，微不足道的開(kāi)始迅脐，就是成功的開(kāi)始芍殖。具體關(guān)于微習(xí)慣的詳細(xì)說(shuō)明可以翻看以前的文章查閱。

2.拆分目標(biāo)

把任務(wù)分解為易于操作的小項(xiàng)目谴蔑，看上去讓人感到頭疼的巨大任務(wù)是造成不去行動(dòng)的主要原因豌骏。解決的方法是把任務(wù)分解成看上去不那么令人生畏的小項(xiàng)目。

這里推薦大家使用SMART原則的方式明確和分析目標(biāo)隐锭。

3.創(chuàng)造咒語(yǔ)

這是一個(gè)詞或一個(gè)短語(yǔ)窃躲。當(dāng)你處于危機(jī)點(diǎn)時(shí)，在嘗試過(guò)反應(yīng)預(yù)設(shè)機(jī)制后钦睡，仍感覺(jué)你的毅力逐步減弱蒂窒，這時(shí)你可以使用咒語(yǔ)。

咒語(yǔ)是可以幫助你靜下心來(lái)緩解壓力的一種減壓方式荞怒，也可以是喚起你斗志的豪言壯志洒琢。其實(shí)，宗教信仰便是一種方式挣输，信仰的力量會(huì)給你一定的精神支撐纬凤。

4.減少選擇，非黑即白

將麻煩的事情徹底標(biāo)準(zhǔn)化撩嚼，把所有的行動(dòng)細(xì)節(jié)都予以規(guī)定停士，讓自己的行動(dòng)變得“機(jī)械”起來(lái)，不需要思考完丽，按照流程就可以完成任務(wù)恋技。減少選擇的機(jī)會(huì)，避免毅力的損耗逻族。

比如減肥的朋友蜻底，如果你確定減肥，就必須將那些不好的習(xí)慣徹底改變聘鳞！不要說(shuō)我已經(jīng)堅(jiān)持1個(gè)月了薄辅，獎(jiǎng)勵(lì)吃一塊巧克力吧要拂！往往都是在就少吃一點(diǎn)點(diǎn)， 就吃一口的誘惑下徹底打亂節(jié)奏站楚，最終功虧一簣脱惰。

5.鍛煉身體

良好的健康狀況和自我控制力是相互聯(lián)系的。好的身體對(duì)毅力的培養(yǎng)至關(guān)重要窿春，同時(shí)兩者相輔相成拉一，互相促進(jìn)。

睡眠和其他形式的休息都可以幫助我們恢復(fù)能量旧乞。冥想是一種很棒的方式蔚润，但是難度過(guò)高，推薦跑步尺栖。村上春樹(shù)每天堅(jiān)持跑步便是我們學(xué)習(xí)的榜樣嫡纠。

6.建立自己的“康德鐘”

以前我寫(xiě)過(guò)一篇文章叫做給習(xí)慣加上時(shí)間段，當(dāng)時(shí)也是自己的摸索决瞳，沒(méi)想到還真有科學(xué)依據(jù)货徙。

康德是一名哥尼斯堡的講師，他的生活可以用機(jī)械來(lái)形容皮胡，身邊的人甚至看到康德所做的事情就知道現(xiàn)在幾點(diǎn)痴颊，良好的時(shí)間安排讓康德反而更加自由，擁有更多的休閑時(shí)間屡贺。

7.對(duì)你的思想保持警覺(jué)

我們的頭腦中有很多噪音蠢棱，其中一些會(huì)削弱我們的決心。當(dāng)我們感到自己躊躇不前時(shí)甩栈，通過(guò)搞清楚自己的頭腦中到底在想什么泻仙，就可以把半途而廢的風(fēng)險(xiǎn)降到最低。

冥想是一種很好的方式量没，但是要求比較高玉转，簡(jiǎn)單的做法就是自己和自己對(duì)話，看起來(lái)有點(diǎn)精神分裂殴蹄，不過(guò)效果還是很贊的究抓。

8.設(shè)定固定錨

改變的過(guò)程不可能一蹴而就，理想的方式是呈螺旋上升的狀態(tài)袭灯。

當(dāng)我們?cè)庥龃煺鄞滔拢磺蟹椒ǘ际〉臅r(shí)候難免心灰意冷，開(kāi)始屈服于誘惑稽荧，但這并不意味著游戲已結(jié)束橘茉。這個(gè)時(shí)候就需要你的大腦保持清醒，明白自己現(xiàn)在處于瓶頸下坡階段，適當(dāng)調(diào)整自己畅卓，休息一下或者段時(shí)間放松一下然后盡快返回既定軌道即可擅腰。

我有哪些實(shí)用項(xiàng)目推薦？

說(shuō)了這么多干巴巴的分享髓介，最后點(diǎn)下題惕鼓，大學(xué)生朋友應(yīng)該怎樣利用暑假來(lái)提升自己呢筋现？

結(jié)合上面的建議唐础，鍛煉身體是必不可少的要求，每天堅(jiān)持跑步或者keep打卡矾飞。

貪多嚼不爛一膨，一個(gè)寒假學(xué)到1-2項(xiàng)技能就很不錯(cuò)了，畫(huà)畫(huà)洒沦、寫(xiě)作都可以豹绪。當(dāng)然，如果你平時(shí)堅(jiān)持背英語(yǔ)申眼，寒假繼續(xù)背英語(yǔ)就不算新習(xí)慣的培養(yǎng)瞒津。

如果你還沒(méi)有考取駕照，還是誠(chéng)心地建議你利用寒假的時(shí)間拿下它括尸，一個(gè)暑假的時(shí)間順利的話足夠了巷蚪。

還有就是閱讀，很多人說(shuō)一天一本書(shū)都是扯淡濒翻，但是我們仔細(xì)去想一下屁柏，你說(shuō)你的閱讀速度是半個(gè)月一本書(shū)，但是有送，你每天真正閱讀的時(shí)間有多少淌喻？有1個(gè)小時(shí)，甚至是半個(gè)小時(shí)嗎雀摘？

而暑假裸删，時(shí)間充足，每天早起閱讀一小時(shí)阵赠，晚睡前閱讀一小時(shí)涯塔，保障每天閱讀時(shí)間在2個(gè)小時(shí)以上，再?lài)L試將筆記整理輸出豌注，每周完成一本書(shū)不在話下伤塌。

每一天充斥著忙碌的暑假或許會(huì)讓你有所疲憊。

但轧铁，你要知道每聪，這個(gè)世界上，值得去追求的東西，從來(lái)就不會(huì)是輕而易舉药薯。暑假絕對(duì)是我們反超的大好時(shí)機(jī)绑洛，不求逆襲，只愿你我都可以成為更好的自己