A1便簽：激活經(jīng)驗? 面向過去
結(jié)果：增進我和朋友的關(guān)系?
過程：聆聽好友的故事? ?
身份：親和的聆聽者
每次朋友跟我說一件心事的時候兵怯，我就特別容易著急幸缕，我很感謝他對我的信任昆箕，卻在聽到一件生活難題的時候，又覺得素手無策逛尚。所以，語速加快刁愿，故意克制煩躁绰寞，但我還是覺得這樣做會傷害到朋友。
A? 前提條件：
我有個特別好的朋友铣口，高中同學(xué)滤钱，十幾年的交情。去年因為工作關(guān)系脑题，我們經(jīng)常見面件缸。他很溫和，或者叫膽怯叔遂，經(jīng)常被別人欺負他炊。因為之前，每次他跟我說的時候已艰，我都會氣得跳腳痊末，所以，后來他就不怎么說了哩掺，只是默默的難過凿叠。
我也抱歉，這樣傷害他嚼吞，所以盒件，2019年5月份，我決定成為一個溫和的人舱禽，如果他再和我聊起這些事炒刁，我可以耐心的聽他的故事。
B? 行動：
計劃是美好的呢蔫，但實操起來切心，比登天還難。就在2019年6月的一個下午片吊，他特意請我吃了晚餐绽昏，我們聊了很多工作中的事情很開心∏渭梗或許是太開心了吧全谤，他又說起了被人欺負的事情，都被人欺負快十年了爷贫，還堅持著认然，我一想到這补憾，就氣不打一處來，質(zhì)問他為什么不直接說自己的想法卷员，為什么非得裝作可憐兮兮的樣子盈匾，你人品好，工作能力也挺強的毕骡，啥也不差削饵，怎么活的這么委屈。
C? 結(jié)果：
是的未巫，我又發(fā)脾氣了窿撬，估計，當(dāng)時的狀態(tài)叙凡，可能比欺負他的那個人還是氣勢洶洶劈伴。從此以后，他再也沒和我說過他的悲慘生活握爷，我也覺得抱歉跛璧，初衷說好了是陪伴的，怎么又變成這樣了呢饼拍。
反思：我是從結(jié)果出發(fā)赡模，去指導(dǎo)行為的。所以堅持不值的時候师抄，就會覺得說，為什么要堅持呢教硫，這樣也很好呀叨吮。
A2：規(guī)劃應(yīng)用? 指向未來
A 目標(biāo)：以成為一位有親和力的聆聽者為目標(biāo)，來約束自己的行為瞬矩，收獲更多的友情茶鉴。
B 行動：在朋友有一些關(guān)系中的困惑時，靜下來景用，聽他把話說完涵叮。問問他的想法，計劃伞插，感受割粮，陪他找到他的目標(biāo)，找到解決的方案媚污∫ㄆ埃或者只是想說說，如果我想繼續(xù)這段友情的話耗美，干脆就聽著京髓，就好了航缀，畢竟每個人都是不同的個體。
C 結(jié)果：在聆聽和傾訴中堰怨，成為了更好的自己芥玉，也成了好友更好的好友。
反思：當(dāng)以身份為導(dǎo)向备图，重新處理同樣的問題時灿巧，會約束到自己的行為，這個方法很實用诬烹。
獎懲：如果做到了砸烦，會深深地為自己點贊，如果沒做到绞吁，對方疏離的樣子幢痘，我也覺得挺難過的，這種懲罰很明確家破，也真誠颜说。
