近日重溫“樊登讀書會(huì)”之美國心理學(xué)大師阿爾伯特?埃利斯的名作《我的情緒為何總被他人左右》凤瘦，總體感受是書的內(nèi)容比書名更精彩，急于和大家分享案铺。
在正式講書之前蔬芥，先講一件身邊發(fā)生的真事兒。
前兩天红且，孩子感冒坝茎，早上七點(diǎn)我去醫(yī)院掛一位姓辛的兒科醫(yī)生的號(hào)涤姊，沒想到窗口前已排起長隊(duì)暇番，我以為工作人員還沒上班，但隨后發(fā)現(xiàn)思喊，掛其他醫(yī)生的號(hào)壁酬，馬上就辦理，唯獨(dú)這位辛醫(yī)生的號(hào)，得等著舆乔。排隊(duì)的人越來越多岳服，郁悶煩躁的情緒也開始蔓延。有人開始埋怨里面的工作人員希俩，為什么別的醫(yī)生能掛吊宋，辛醫(yī)生的不能掛？這時(shí)有人說了颜武，工作人員需要得到醫(yī)生是否出診的指令后璃搜，才能決定是否掛號(hào)。于是鳞上，有人把憤怒的情緒開始瞄準(zhǔn)了辛醫(yī)生这吻，有的說現(xiàn)在的醫(yī)生都沒責(zé)任心了，有的說人有了名氣兒就要擺譜兒等等篙议。這時(shí)候唾糯，排隊(duì)的人群中有一位醫(yī)院的保安說話了：算了，別埋怨了鬼贱，這位辛大夫夠可憐了移怯，昨晚又看病看到10點(diǎn)多，不管有號(hào)沒號(hào)这难，來了病人就看芋酌，顧不上吃飯，又累又餓雁佳，快虛脫了脐帝。
人群中頓時(shí)安靜了下來。人們的情緒都得到了舒緩糖权，開始了耐心的等待堵腹。
在這件事中，人們情緒的表現(xiàn)和控制星澳，隱約有著某種特定的規(guī)律疚顷。為了更深入地解讀這一點(diǎn)，讓我們回到《我的情緒為何總被他人左右》禁偎。
這本書首先讓我們搞清楚了腿堤，人的壞情緒是如何產(chǎn)生的。心理學(xué)上有一個(gè)詞叫：情緒觸發(fā)扳機(jī)如暖，意思是笆檀，某一件事的出現(xiàn)，會(huì)導(dǎo)致某種情緒盒至，那么這件事就叫情緒的觸發(fā)扳機(jī)酗洒。事實(shí)上士修，從“事”到“情緒”的中間，還有一個(gè)環(huán)節(jié)樱衷，叫“認(rèn)知”棋嘲，即你對這件事的認(rèn)識(shí)、思考和判斷矩桂。同樣的一件事沸移，由于認(rèn)知不同，則會(huì)導(dǎo)致不同的情緒侄榴。比如阔籽，提前幾天購買了一張火車票，結(jié)果乘車當(dāng)天發(fā)現(xiàn)時(shí)間緊張牲蜀，可能趕不上車笆制，于是有的人很焦慮，怕自己當(dāng)天到不了目的地涣达，或者心疼車票錢在辆。但有的人卻沒有一絲焦慮，因?yàn)樗黎F路部門關(guān)于退票和改簽的最新制度度苔，即便是火車開車后的2小時(shí)匆篓，都可以退票和改簽。他還知道寇窑，當(dāng)天還有其他的車次可以到達(dá)目的地鸦概，所以他能不急不躁∷ィ可以看出來窗市，焦慮的情緒不是由乘車時(shí)間緊張這件事引起的，而是由對與這件事相關(guān)的認(rèn)知引起的饮笛。
接下來咨察，我們來認(rèn)識(shí)三種病態(tài)的認(rèn)知模式及我對破解之法的理解。
一是恐怖化福青。常用句式是“萬一……怎么辦”摄狱，最擅長于把事情往壞的方面想，并發(fā)揮“蝴蝶效應(yīng)”想象力无午，形成一個(gè)完整的有故事情節(jié)的恐怖事件媒役，成功地嚇到自己。比如宪迟，從孩子最近作業(yè)完成不理想引起焦慮酣衷，想到學(xué)習(xí)有了困難，小升初去不了好學(xué)校踩验，中考高考成績不理想鸥诽，考不上好大學(xué)商玫，將來找不到好工作箕憾，自己死了孩子怎么辦牡借！你可能覺得我這樣聯(lián)系很夸張，但現(xiàn)實(shí)生活中袭异，存在類似恐怖化思維的家長還少嗎钠龙？
面對“恐怖化”的認(rèn)知模式，我們要知道御铃，事物的發(fā)展有其客觀存在的規(guī)律性碴里，掌握了規(guī)律，我們就會(huì)胸有成竹上真。你不會(huì)因黑夜籠罩而沮喪傷懷咬腋，因?yàn)槟阒览杳鞅貙⒌絹恚悴粫?huì)因蕭瑟冬日而失魂落魄睡互，因?yàn)槟阒来禾炀驮谇懊娓汀Ｎ覀円溃f事有因果就珠，種下了善因寇壳，定會(huì)有善果。孩子成績下滑妻怎，客觀分析原因壳炎，是因?yàn)樨澩妫€是因?yàn)閴毫Υ蟊普欤渴怯H子關(guān)系出了問題匿辩，還是與老師的溝通有了障礙？找對了原因榛丢，彌補(bǔ)了不足撒汉，自然會(huì)有好的結(jié)果。我們要知道涕滋，幸福是一種能力睬辐，與狀態(tài)無關(guān)。孩子的成績宾肺，我們的成就溯饵，不是人生的終極目標(biāo)。有多少人身居豪宅锨用，方寸之心卻無安放之地丰刊，有多少人頭頂著耀眼光環(huán)，卻走不出自己內(nèi)心的黑暗增拥。幸福啄巧，取決于是否對生命有一種敬畏寻歧，是否對生活充滿好奇，是否對未來滿懷希望秩仆。即便明天是世界末日码泛，今晚我也要在庭院種滿蓮花。有了這種心態(tài)澄耍，恐懼何在噪珊？
二是應(yīng)該化認(rèn)知。常用句式是“我必須……”“你應(yīng)該……”齐莲。被這種認(rèn)知模式操控的人痢站，對自己和他人要求過于嚴(yán)苛。一些望子成龍的家長选酗，在“我必須”的魔咒下養(yǎng)育孩子阵难，做到了沒日沒夜，但沒有做到“無怨無悔”：孩子的表現(xiàn)沒有達(dá)到他的預(yù)期芒填，就會(huì)傷心呜叫、憤怒，接下來用“你應(yīng)該”的思維對待孩子氢烘，嚴(yán)厲斥責(zé)怀偷，再輔助于聲淚俱下訴說自己的艱辛不易，引發(fā)孩子內(nèi)疚播玖，其結(jié)果或者養(yǎng)育出叛逆的惡霸椎工，或者造就了抑郁的學(xué)霸。
面對“應(yīng)該化”的病態(tài)認(rèn)知模式蜀踏，我們要知道“金無足赤维蒙，人無完人”，“尺有所短果覆，寸有所長”颅痊，每個(gè)人都有自己的優(yōu)點(diǎn)和缺陷，正因如此局待，生命的過程才有更多的變量和風(fēng)景斑响，才會(huì)有“花未全開月未圓”的至美境界。我們要知道每個(gè)孩子钳榨，都是一朵含苞待放的花朵舰罚，每朵花都有屬于自己的花期，你只需辛勤呵護(hù)付出薛耻，靜等花期的到來营罢，不必羨慕別人的滿園春色，終有一天自己也會(huì)沃野千里饼齿。我們要知道在孩子的成長中有一條路可以“牽著蝸牛去散步”饲漾，不要總是催他蝙搔、唬他、責(zé)備他考传，放棄自己的主觀想法吃型，慢慢陪他走，你會(huì)發(fā)現(xiàn)魅力的花園伙菊，會(huì)聞到濃郁的花香败玉，會(huì)感受到夜風(fēng)的溫柔敌土，會(huì)聽到鳥叫镜硕，聽到蟲鳴，會(huì)看到滿天亮麗的星斗返干！? ?
三是合理化兴枯。常用句式是“天還沒塌呢”“怎么著都行”。這種思維就是把什么都覺得很合理矩欠，不可思議地將不道德或不得體的行為合理化财剖，騙自己接受這種行為。比如孩子學(xué)習(xí)成績差癌淮，出現(xiàn)了叛逆躺坟，品行開始變壞，有些家長卻熟視無睹乳蓄，消極對待咪橙，認(rèn)為這是遺傳，沒有辦法虚倒，或者認(rèn)為孩子再大點(diǎn)兒就好了美侦，或者以“存在就是合理”來自我安慰。
面對“合理化”的病態(tài)認(rèn)知模式魂奥，我們要知道菠剩，叢林有法則，社會(huì)有規(guī)范耻煤，自由是相對的具壮，個(gè)性不能沒有邊界，教育孩子不能隨心所欲地散養(yǎng)哈蝇，否則將來總有人會(huì)替你加倍地懲罰他棺妓。我們要知道適應(yīng)客觀規(guī)律離不開發(fā)揮主觀能動(dòng)性，哀莫大于心死买鸽，有的人被齊腰的河水淹死涧郊，有的人被斷電的冷庫凍死，因?yàn)樗麄兎艞壛诵拍钛畚濉Ｎ覀円廊寮业摹氨M人事妆艘，聽天命”彤灶，佛家的“在因上努力，在果上隨緣”批旺，基督教的“做好你能做到的幌陕，把不能做的交給上帝”，看到了吧汽煮，每一種智慧都在告誡我們搏熄，只有具備了前半句的努力，才有資格談后半句的豁達(dá)暇赤。
以上是引發(fā)壞情緒的三類病態(tài)認(rèn)知模式和和我對應(yīng)對方法的理解心例。說了這么多，其實(shí)鞋囊，我知道的還是很少止后。我只是想通過這些想法和感受，拋磚引玉溜腐，引導(dǎo)大家理解译株，好的情緒，需要有好的認(rèn)知挺益，好的認(rèn)知歉糜，離不開更多的見識(shí)、更寬的視野和更好的選擇望众。
最后匪补，再回到文章開頭掛號(hào)排隊(duì)的故事。自始至終黍檩，也有的人在平靜的等著叉袍，沒有煩躁，沒有埋怨刽酱，沒有怒氣喳逛，比如，我棵里。因?yàn)槲业暮⒆邮沁@位辛醫(yī)生看大的润文，在八九年的時(shí)間里，我知道他的很多事殿怜，他的為人典蝌，他的敬業(yè)。
情緒不好头谜，真的可能是因?yàn)槟阒赖奶佟?/p>
怎么辦呢骏掀？從此刻起，關(guān)心他人，擁抱世界截驮，用理解笑陈、好奇、求知的心態(tài)度過每一天葵袭，請堅(jiān)信涵妥，好情緒會(huì)時(shí)刻陪在你身邊。
