本書作者的觀點：情緒=生活
人一生當(dāng)中做的所有決策2/3由情緒所主導(dǎo)。
為什么情緒等于生活呢？
人是先有情緒再有思考校套。如果不能控制情緒，情緒會嚴(yán)重影響思考牧抵，人在沖動的時候智商會降低10~15分笛匙，所以，掌控情緒很重要犀变。
如何掌控負(fù)面情緒妹孙？
1.絕望。
比如获枝，抑郁癥患者蠢正，精神病患者，因為某事對生活失去信心和希望的人等省店。
公式一：絕望=苦難-意義嚣崭。苦難是常量萨西，但意義是變量有鹿，可以賦予，如果對生活和挑戰(zhàn)賦予意義就不會有苦難谎脯，也就不會絕望葱跋。
公式二：苦難=痛苦×抗拒。
對某事越抗拒就會越痛苦，越痛苦越會是苦難娱俺。
2.失望
公式一：失望=期望-現(xiàn)實稍味。希望越大失望越大，現(xiàn)實是客觀的荠卷，會發(fā)生什么不知道模庐，但是期望是主觀的，很多時候人們對于世界和自己的認(rèn)知是有偏差的油宜，會產(chǎn)生很多錯誤的期望掂碱，適當(dāng)?shù)恼{(diào)整期望值會減少失望。
公式二：失望=遺憾+責(zé)任感慎冤√墼铮扛起責(zé)任，遺憾感就會被消滅蚁堤。
3.焦慮
公式：焦慮=不確定×無力感醉者。焦慮無處不在,無時不在，越是未知越是焦慮披诗，如果對未來不確定但是卻有很強的掌控力和能力就不會過于焦慮撬即。做更多確定的事情，提升自己的能力很重要呈队，能力越強焦慮越低剥槐。
如何獲得正面情緒？
1.幸福
公式：幸福=想要擁有的÷?lián)碛邢胍牡嘀洹Ｐ腋Ｊ羌扔欣硐胗趾苤恪?/p>
2.活力
公式：活力=積極的能力÷消極的能力才沧。消極的頻率比積極的頻率更耗能量。多做積極的事情可以減少消極頻率绍刮，活力就會越強温圆。當(dāng)積極的情緒超過消極情緒的三倍，生活就進入了一個正向的良性循環(huán)孩革。
3.真實
公式：真實=自我覺知×勇氣
活的越真實就會越自在岁歉，從而就會越幸福。
4.心流
公式：心流=技能÷挑戰(zhàn)膝蜈。進入心流不但需要有嫻熟的技能锅移，并且還要有一定的挑戰(zhàn)，當(dāng)挑戰(zhàn)的水平高于技能的5%~10%的時候饱搏，是心流出現(xiàn)的最佳點非剃。比如，運動員在參加比賽的時候就很容易進入心流推沸。
本書總結(jié)：
情緒影響我們生活的三分之二备绽，是件很恐怖的事情券坞，因此控制情緒很重要，控制情緒是可以做到的肺素。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 色都書語
情緒是人生的一大問題恨锚，影響我們生活的三分之二，因為人一生中所做的所有決策幾乎都是受情緒主導(dǎo)的，所以說情緒幾乎等于生活，確實讓人細思極恐惫确，你擁有怎樣的情緒多一些你就擁有怎樣的生活。情緒分為正面積極的情緒和負(fù)面消極的情緒辐马，我們先來探討下給人類帶來痛苦的負(fù)面消極情緒。
負(fù)面消極的情緒主要有絕望、失望和焦慮，先來說說絕望雇盖，它的意思是指一個人遭遇打擊后對某事某人某物以及生活失去希望的痛苦情緒忿等。包括抑郁癥栖忠、焦慮癥、精神病患者等贸街，陷入絕望中是非常痛苦的庵寞，很多受其折磨的人都會選擇以死來結(jié)束自己的生命，實在令人惋惜薛匪。那么如何避免讓自己陷入這種痛苦絕望的狀態(tài)中呢捐川，書中提到一個方法，那就需要我們給令自己痛苦絕望的這件事情賦予一定的意義逸尖，凡事有了意義之后古沥，痛苦和絕望自然就會減輕。再者娇跟，事物的意義原本就是人類賦予的岩齿，我們改變不了事情本身，但是我們卻可以改變看待事物的態(tài)度苞俘。其次就是學(xué)會放下盹沈，因為當(dāng)人越是抗拒一件事越會感覺痛苦，當(dāng)你不再去糾結(jié)它吃谣，接納接受并擁抱它乞封，不如執(zhí)著抗拒，依然也會輕松很多岗憋。
再來說說失望肃晚，這也屬于負(fù)面情緒之一，人們經(jīng)常會對自己對他人感到失望仔戈，是原因是希望太大失望當(dāng)然也就會很大关串，要想消滅失望就要減少期望惋鸥，只有通過不斷學(xué)習(xí)增加自己的認(rèn)知度，提高自己看世界的維度悍缠，重新認(rèn)識自己和他人卦绣，才能調(diào)整期望值，從而解除失望飞蚓。另外一個比較簡單的避免失望的方法是滤港，對每件事都能扛起責(zé)任，用主動積極認(rèn)真的態(tài)度去應(yīng)對趴拧，就會很大程度避免遺憾發(fā)生溅漾，也就不會有失望存在。
說完失望再來說說焦慮著榴，焦慮是普遍存在的一種負(fù)面情緒添履，尤其現(xiàn)在活在互聯(lián)網(wǎng)經(jīng)濟浪潮下的人們，社會的飛速發(fā)展脑又，導(dǎo)致個人壓力越來越大暮胧，焦慮癥患者越來越多，其實真正的原因來自對未來的恐懼问麸，人們會恐懼沒錢往衷、沒愛、沒權(quán)严卖、沒名等等席舍，因為恐懼太多所以焦慮感越強，甚至導(dǎo)致精神崩潰哮笆。最好的解決方法是来颤，減少焦慮，如何減少焦慮呢稠肘？本書作者的觀點還是多學(xué)習(xí)福铅，不斷提升自己的認(rèn)知，放大自己的眼界启具，從局限思維中跳出來本讥，俯視自己，你會發(fā)現(xiàn)很多問題都是自己制造的鲁冯，自己只是被困在了有限的認(rèn)知里拷沸，自我折磨而已。
我們在預(yù)防負(fù)面情緒侵?jǐn)_的同時也要多多增加正面的積極情緒薯演，幸福感是每個人都渴望的撞芍，如何獲得幸福感，就來自于正面積極的情緒跨扮，正面積極的情緒主要有哪些呢序无？首先就是保持活力验毡，擁有一顆陽光且積極向上的心態(tài)，凡事要充滿好奇心帝嗡。另外一個非常重要的正面情緒就是真實晶通，做真實的自己，真實的表達可以讓人活的更自在哟玷，心情更輕松狮辽，追隨自己的心做自己喜歡的事情更容易出現(xiàn)心流，從而也就會生活的更加幸福巢寡。
控制情緒非常重要喉脖，記住，情緒等于生活抑月，有一句話說树叽，性格決定命運！那什么決定性格呢谦絮？答案當(dāng)然是情緒题诵，所以，我們每個人都應(yīng)當(dāng)重視自己的情緒挨稿，努力學(xué)習(xí)仇轻，不斷提升自己，讓自己能夠很好的預(yù)防控制不良情緒的襲擊奶甘。
