成功的要訣是專注，專注力的提升是一個(gè)過(guò)程出皇，建議初學(xué)者先吃100個(gè)番茄鐘羞芍。
番茄工作法是當(dāng)今世界非常偉大的發(fā)明，是提升效率的法寶郊艘。
第一部分基本原理
工具:番茄鐘一枚荷科，鉛筆一根唯咬，紙一張或模板。
流程:? 一次只做一件事畏浆，1選一個(gè)任務(wù)胆胰；
2做好所有準(zhǔn)備；
3啟動(dòng)番茄鐘刻获，確定時(shí)間25分蜀涨；
4記錄，用?記錄番茄鐘做完了将鸵，休息5分鐘勉盅。
5過(guò)程要專注，休息可以做冥想顶掉、打盹草娜、喝水、溜達(dá)等簡(jiǎn)單小事痒筒。
6四個(gè)番茄鐘進(jìn)行一輪大休息15 ~30分宰闰。
注意 番茄工作法會(huì)碰到兩方面干擾
1內(nèi)部干擾。我們要學(xué)會(huì)收集簿透，把所有想到的新的事情寫在表格左邊收集欄蛇损。
2外部干擾。比如短信损痰、電話土至，可以把手機(jī)關(guān)掉。把電腦所有通知關(guān)掉啡浊。辦公室不好做番茄觅够，建議初期不在辦公室做番茄。外部打斷用–記錄在表格中巷嚣。記錄的目的是檢視知道有多少打斷喘先，為什么打斷，如何消滅打斷次數(shù)廷粒。
如何讓番茄鐘更有效 窘拯，分為前中后使用方法。
番茄鐘不能被切割坝茎，我們把25分分解為前中后三個(gè)時(shí)間段涤姊，起初瀏覽一遍所做任務(wù)或回想上個(gè)番茄鐘所做事情，在腦中形成初步印象嗤放，然后開始工作思喊，聽著滴答聲工作，番茄鐘快結(jié)束幾分鐘快速總結(jié)一遍斤吐，自己做了什么搔涝。根據(jù)艾賓浩斯記憶曲線你要反復(fù)不斷進(jìn)行過(guò)度學(xué)習(xí)厨喂，來(lái)回檢查把事情做的更好。我們可以以一個(gè)番茄鐘進(jìn)行前中后回顧庄呈，如果是四個(gè)番茄鐘一組蜕煌，可以第一第一個(gè)番茄回顧第四個(gè)番茄總結(jié)。
學(xué)會(huì)預(yù)估任務(wù)
每件事預(yù)估吃多少番茄诬留，大于五個(gè)番茄斜纪， 比如5個(gè)番茄我們拆成3+2個(gè)，一件事變兩件事文兑，第一件事三個(gè)盒刚，第二件事兩個(gè)，總之不能超過(guò)五個(gè)番茄鐘绿贞，小于一個(gè)番茄的幾個(gè)任務(wù)可以合并一個(gè)番茄處理因块。如果預(yù)估番茄個(gè)數(shù)多余實(shí)際個(gè)數(shù)，你就留空籍铁，第一次預(yù)估用□表示涡上；如果在預(yù)估時(shí)間沒(méi)有做完事情，就進(jìn)行番茄鐘第二次預(yù)估拒名，用圓圈表示吩愧。
目前為止，我們學(xué)會(huì)了幾個(gè)番茄的記號(hào)增显，第一個(gè)是×雁佳，代表每個(gè)番茄鐘完成，□代表一個(gè)番茄鐘的預(yù)估同云，代表第二次預(yù)估糖权，也是一個(gè)番茄的數(shù)量。橫杠（-）代表外部打斷梢杭，頓號(hào)（温兼、）代表內(nèi)部打斷秸滴。（）代表重設(shè)時(shí)間
制作作息時(shí)間表
高精力旺盛時(shí)間吃青蛙武契，運(yùn)用番茄理念，專注完成荡含。建議大家以四個(gè)番茄為一組咒唆，可以吃四個(gè)番茄，八個(gè)番茄释液，十二個(gè)番茄全释。番茄時(shí)間標(biāo)準(zhǔn)小朋友可以變短一些，年齡乘以2到3倍误债，比如15分鐘浸船，大人如果是會(huì)議妄迁，團(tuán)隊(duì)可以45分鐘工作，10分鐘休息李命。腦力勞動(dòng)建議用25分鐘登淘。
第二部分表格介紹
番茄工作法更多用來(lái)做一天的安排與部署。請(qǐng)寫上日期封字、主題黔州、活動(dòng)清單。找到今天要做的事情放入待辦事項(xiàng)阔籽。一個(gè)□代表一個(gè)番茄鐘流妻，這件事要做三個(gè)就標(biāo)三個(gè)□，把所有事件排完笆制，這是預(yù)估绅这。
記錄你的打斷，用符號(hào)標(biāo)注在辆。原則上內(nèi)部或外部打斷在15秒以內(nèi)不算打斷君躺。超出時(shí)間，番茄鐘作廢开缎。
第三部分實(shí)操表格
首先在活動(dòng)清單收集今天要做的事情棕叫。
然后根據(jù)重要性編號(hào)排序，抄到右側(cè)代辦事件奕删。
接下來(lái)對(duì)代辦事件預(yù)估番茄鐘俺泣。
統(tǒng)計(jì)這張表一共需要多少番茄，知道今天你有多少時(shí)間匹配是否能夠完成完残。
順序?qū)Ψ疲A(yù)估OK，可以開始吃第一個(gè)番茄了谨设。
第四部分一個(gè)番茄鐘的實(shí)操
開始 處理所有個(gè)人事物如喝水熟掂、上廁所，盡量把干擾降到最低扎拣，手機(jī)靜音或勿擾模式赴肚。
準(zhǔn)備好所有番茄鐘用到的物品和資料，找一個(gè)安靜的地方二蓝，最舒服的姿勢(shì)做好誉券，啟動(dòng)番茄鐘。
播放音樂(lè)刊愚。
25+5模式踊跟。
分支太多，導(dǎo)出圖片失敗鸥诽，于是截圖到簡(jiǎn)書商玫，有點(diǎn)模糊箕憾。
