R：片段九：《麥肯錫精英的思考習慣》強化心理韌性
I重述原文
What
這段文字是ABC法則的致用版度帮，把A（誘發(fā)性事件）明確為“壓力”惦界，指出在面對壓力時如何通過改變B（思維方式）來轉(zhuǎn)化C(情緒與行動)。我把轉(zhuǎn)變后的B(正確的思維方式)比喻為“彈簧”衩椒，彈簧質(zhì)量好，用力壓一壓，反而跳得更高削彬！
適用范圍：
適用于個體面對工作和生活壓力，心理韌性較弱秀仲，有逃避融痛、攻擊、自我封閉神僵、自我否定等壞的負面情緒和行為時雁刷。
Why:
壓力會帶來負面情緒。因思維方式不同保礼，會產(chǎn)生好的負面情緒或壞的負面情緒沛励。好的負面情緒如緊張责语、不安等，能幫助我們在壓力下成長目派。壞的負面情緒如自我否定等坤候，會導致更加惡化的負面行動。所以企蹭，要發(fā)現(xiàn)正確的思維方式白筹，強化心理韌性，把壞的負面情緒轉(zhuǎn)化為好的谅摄。這好比把“劣質(zhì)彈簧”換裝成“優(yōu)質(zhì)彈簧”徒河，你隨便壓，看我怎么彈送漠！
How:
1.定位劣質(zhì)彈簧：敏銳感知壓力所致的壞的負面情緒顽照，挖掘自身存在的錯誤思維。（死氣沉沉彈不動Ｃ龉选）
2.拆卸劣質(zhì)彈簧：錯誤思維是惡劣情緒的罪魁禍首代兵，必須從根源、特性下隧、危害等方面把它駁倒奢人。（去死吧壞彈簧！）
3.安裝優(yōu)質(zhì)彈簧：在壓力之下淆院，正確思維方式是能保持熱情并能調(diào)動積極性的何乎。（好彈簧，不怕壓Ｍ帘纭）
4.使用優(yōu)勢彈簧：以正確思維方式為基礎支救，選擇好的負面情緒與正面行動，增強心理韌性拷淘，變壓力為動力各墨。（彈一彈，更健康Ｆ粞摹）
A1部分：關聯(lián)過往
過去你有沒有經(jīng)受過很大的壓力贬堵，你是怎么對待壓力的，效果如何结洼？
9年前黎做，我從區(qū)縣分公司借用到重慶市公司。我發(fā)誓：走了之后絕不回來松忍！不惜一切代價要留在主城蒸殿！隨后，我經(jīng)歷了壓力山大的4年，長時間把自己激勵得發(fā)瘋宏所，富有攻擊性酥艳，看不到希望時又開始逃避、自我封閉爬骤、自我否定充石。雖然幾經(jīng)周折后我實現(xiàn)了夢想，但是壓力帶給我的身體的損害和心理的陰影至今難以復原霞玄。
反思：我之所以會有壞的負面情緒和行為赫冬，是因為我存在這樣幾種錯誤的思維方式：
絕對化：留在主城絕對比在區(qū)縣強！
必須化：我必須要做到溃列，不能在競爭中失敗膛薛！
無所謂：經(jīng)常會絕望听隐，覺得努力是毫無意義的，這個社會就這么一回事哄啄！
這些思維帶來了巨大的心理壓力雅任，即使達成目標了也會覺得這是本來就應該做到的，也會感到乏力咨跌。如果沒達成目標就會覺得這是無法忍受的悲劇沪么。
A2部分：規(guī)劃未來
設想一下，如果再次面對比較大的壓力锌半，你如何增強心理韌性禽车，正確應對壓力？
目標：在升職的壓力面前從容應對刊殉，用強大的心理韌性將壞的負面情緒轉(zhuǎn)化為好的負面情緒和正面行為殉摔，在2年內(nèi)順利實現(xiàn)職級提升。
步驟：今年和明年是我能否升職的關鍵時期记焊，壓力很大逸月，經(jīng)常胡思亂想、情緒波動遍膜。我計劃這樣進行調(diào)整：
1.定位劣質(zhì)彈簧：覺察我是否有升職了什么都好碗硬、必須要升職、升不了職就破罐破摔等絕對化瓢颅、必須化恩尾、無所謂的錯誤思維。
2.拆卸劣質(zhì)彈簧：反復告誡自己惜索，這些錯誤思維一是不符合邏輯特笋，沒有什么事情是必須的，只不過是你能不能接受；二是不符合事實猎物，凡事都有多種可能性虎囚，有很多事情是出乎意料的，沒有辦法控制蔫磨。三是有太大風險淘讥，一旦沒有完成，心理落差會非常大堤如。
3.安裝優(yōu)質(zhì)彈簧：將“必須型”思維轉(zhuǎn)化為“愿望型”思維蒲列。肯定升職的愿望是有重要價值的搀罢，否定絕對的要求蝗岖，它不是必須要實現(xiàn)的±浦粒考慮多種結(jié)果的可能性抵赢，正確評價升不了職的情況，盡最大努力去實現(xiàn)最好的結(jié)果唧取。
4.使用優(yōu)質(zhì)彈簧：將壞的負面情緒轉(zhuǎn)化為能激發(fā)自己想要把事情做得更好的負面情緒铅鲤，如擔心、緊張等枫弟，并付諸于努力工作的實際行動邢享。
