1． 一個人認(rèn)為自己5天之內(nèi)可以做完一件事情，所以在離deadline還有15天的時候一點不著急圈膏，直到最后只剩5天了才開始塔猾。
2． 這種緊迫感和焦慮往往促發(fā)人的斗志，會讓自己覺得稽坤，自己只有在壓力狀態(tài)下才有做事情的狀態(tài)丈甸。
3． 最后拿到成績的時候糯俗，成績往往不是很差，這樣子就強(qiáng)化了自己最適合在deadline之前短期高壓的狀態(tài)下工作的心態(tài)睦擂，并且對以后的行為不斷進(jìn)行自我暗示得湘。
這一個部分寫得非常符合大部分有拖沓習(xí)慣的中國學(xué)生的經(jīng)歷。因為中國學(xué)生往往非常聰明顿仇，所以哪怕最后只剩一點點時間了淘正，也會完成得不錯；從而自認(rèn)為自己最適合這樣子的工作狀態(tài)臼闻。周而復(fù)始鸿吆，反復(fù)循環(huán)。
Procrastination的其他特點
1． 沒有自信述呐。因為每次完成任務(wù)都達(dá)不到自己最高的能力惩淳，對自我能力的評估會越來越低。
2． 我太忙乓搬。我一直拖著沒做因為我一直很忙黎泣。
3． 頑固。你催我也沒有用缤谎。我準(zhǔn)備好了自然會開始做抒倚。
4． 操控別人。他們著急也沒用坷澡，一切都要等我到了才能開始托呕。
5． 對抗壓力。因為每天壓力很大频敛，所以要做的事情一直被拖下來项郊。
6． 受害者心態(tài)。我也知道自己怎么會這樣斟赚，別人能做得自己做不到着降。
Procrastination的淺層原因
1． 太難
2． 太耗時間
3． 沒有相關(guān)知識技能
4． 害怕別人知道自己做不好
Procrastination深層原因，以及解決方法
1． 完美主義拗军。所有事情都要達(dá)到一個很高的境界任洞，要一次做好，所以不愿意匆匆忙忙開始发侵，要萬事俱備才行交掏。解決方法：對自己說現(xiàn)在的狀態(tài)就已經(jīng)很好，可以開始了刃鳄。每有一點進(jìn)展都鼓勵自己盅弛。意識到一點錯誤都不犯是不可能的。偉大的作家，詩人挪鹏，藝術(shù)家都是斷斷續(xù)續(xù)完成他們的杰作的见秽，自己也可以如此。
2． 抵制與敵意讨盒。這個老師對我態(tài)度太差了解取，所以我不高興作他布置的作業(yè)。解決辦法：要意識到催植，不完成作業(yè)受害的是自己肮蛹。不能僅僅因為一個老師的態(tài)度而影響到自己的前途。
3． 容易頹廢创南。任務(wù)太難了伦忠，或者別人都不需要做我干嗎要做，不能忍受持續(xù)做這件事情稿辙，等明天再做吧昆码。但是往往明天到了，心里還是不高興做邻储，又繼續(xù)往后推赋咽。解決辦法：尋找一切可以找到的幫助，設(shè)法降低事情的難度吨娜，取得進(jìn)展脓匿；暫時推遲自己想要放棄的心態(tài)，每天能多做一點就多做一點宦赠。這一點也很符合很多中國學(xué)生的現(xiàn)狀陪毡。因為不是人人都對自己的課題感興趣的，所以容易產(chǎn)生厭倦感勾扭，所以不容易定下心來完成相關(guān)任務(wù)毡琉。解決的辦法如上所說，向別人尋求幫助妙色，聽取建議桅滋，同時可以把任務(wù)分成比較容易的小塊，化整為零身辨，告訴自己其實每一個小部分都很容易就能完成丐谋。
4． 自我貶低。如果常常不能很好地完成任務(wù)栅表，自己對自己的能力的估計會越來越低笋鄙，即使以后完成好了，也認(rèn)為是運(yùn)氣怪瓶。解決辦法：接受別人對自己工作的贊揚(yáng)；自己對自己進(jìn)行勉勵。
治療的步驟：
1． 意識到自己的拖沓是完全沒有必要的洗贰。
2． 把拖沓的原因一條條寫出來
3． 一條條克服這些原因
4． 開始做事
