人這一生貌踏，總要經(jīng)歷不同的生命階段窟勃。
俗話說的好，五十而知天命秉氧。人在50歲以后，已過半百亚斋。
這個階段攘滩，是各種疾病帅刊，逐漸爆發(fā)的時期漂问。所以女揭，既是“危險年齡期”栏饮，也是長壽關鍵期吧兔。
如果能平安度過袍嬉，或許可以健康過百歲！
那么伺通，50歲后，想要健康長壽涮帘，堅持四慢笑诅，不睡三覺，是指什么吆你？
50歲后，想要健康長壽妇多，堅持四慢
1燕侠、吃飯慢
吃飯者祖，要放慢速度才好绢彤。
按照營養(yǎng)學所講，每口能咀嚼30次為最好茫舶，這樣的咀嚼，避免了饕餮導致的過食饶氏，但卻很少有人能做到。
吃飯速度慢古程，細嚼慢咽，有助于促進食物的消化吸收挣磨，減輕腸胃負擔；還能充分鍛煉咀嚼肌趋急，提高味覺功能。
2呜达、早起慢
早上起床，要慢慢起床才好眉踱。
這是因為，早上谈喳，是高血壓、心腦血管疾病的高發(fā)期婿禽。
此時起床大猛，一定要慢一點扭倾，切莫過于著急挽绩，猛地一下起來。
否則會因為體位的快速變化唉堪，導致血壓升高，誘發(fā)心腦血管疾病链方，危害健康趾撵。
3侄柔、排便慢
排便的時候占调，要慢慢排，切勿用力究珊。
尤其是在排便不是很通暢時，更要注意言津，不要太過于用力攻人，以免導致血管“破裂”悬槽，誘發(fā)猝死等。
另外初婆，高血壓者，更要格外注意屑咳，排便不要太用力弊琴。
4兆龙、刷牙慢
刷牙的時候敲董，要慢慢地刷，速度不要過快腋寨。
因為，刷牙也是一件養(yǎng)生的習慣，能清理口腔內(nèi)細菌锣杂，減少齲齒、牙齦炎等病元莫。
刷牙速度太快，起不到呵護口腔的作用踱蠢，還會增加口腔的諸多問題。
50歲后苇侵，想要健康長壽，不睡三覺
1榆浓、不睡空調(diào)覺
所謂空調(diào)覺撕攒，就是習慣在空調(diào)房里面睡覺烘浦。
在夏天高溫的天氣萍鲸，不少人會選擇睡在空調(diào)房里闷叉，由于空調(diào)的寒氣脊阴，加上長時間空氣干燥，易造成外干內(nèi)燥的現(xiàn)象蹬叭，使身體變垮，還會吹出空調(diào)病秽五，想想都不值。
2坦喘、不睡“飽”覺
50歲以后瓣铣，晚上吃過飯之后答朋，一定不要直接躺在床上看電視棠笑，甚至是睡覺。
因為那會增加腸胃負擔蓖救，并且容易失眠多夢。甚至會引發(fā)肥胖斩例、高血壓、神經(jīng)衰弱等問題念赶。
3恰力、不睡高枕覺
“高枕無憂”是真的嗎？實際踩萎，并非如此。
長期用高枕睡覺，容易引起頸椎病履怯，還容易使氣道出現(xiàn)阻塞，引起打鼾裆泳、多夢叹洲。
用高枕睡覺，還容易使妨礙頭部血液循環(huán)工禾，容易造成腦缺血运提，甚至落枕、頸肩酸痛闻葵、手麻等民泵。
50歲后，想要健康長壽槽畔，堅持三個原則
一栈妆、吃對
1、飲食少一點
50歲以后的中年人厢钧，每日唾液的分泌量是年輕人的1/3鳞尔，胃液的分泌量也下降為年輕時的1/5。
因而稍一吃多早直，就會肚子脹寥假、不消化。
所以霞扬，50歲以后，每一餐的進食量應比年輕時減少10%左右喻圃，同時要保證少食多餐兔沃。
2、三餐規(guī)律一點
胃有自己的生物鐘 级及，消化系統(tǒng)有自己的記憶，到時間就會為進餐做準備额衙；如果到點不進食饮焦，會導致胃酸分泌無處可用，反而傷胃粘膜窍侧。
所以县踢，日常要養(yǎng)成一日三餐規(guī)律飲食，定時定量伟件，這樣不僅能預防胃病硼啤，還能減少胃腸道的負擔，起到養(yǎng)胃的作用斧账。
二谴返、喝對
1煞肾、早起喝溫水
清晨的血液，通常會比較黏稠嗓袱，容易形成血栓籍救。
所以，起床后渠抹，應盡早喝一大杯溫開水蝙昙，這樣能較快稀釋黏稠的血液，預防心腦血管疾病發(fā)生梧却。
還能刺激腸道奇颠，促進腸道蠕動，利于改善和預防便秘放航。
2烈拒、兩餐喝淡茶
茶，在我國有3000多年歷史三椿，人們將喝茶用于日常缺菌，長期喝茶有一定的養(yǎng)生功效。
黃花苗干桑茶：黃花苗搜锰、干桑搭配在一起伴郁。
干桑具有疏散風熱，清肺潤燥蛋叼，清肝明目等保健養(yǎng)生的功效焊傅。
現(xiàn)代醫(yī)學研究表明，干桑狈涮，含有多種氨基酸和各類維生素狐胎，有降血脂、降膽固醇歌馍、抗血栓形成和抗動脈粥樣硬化的作用握巢。
另外，還有抗衰老松却、抗疲勞暴浦、美容護膚等作用，對臉部的痤瘡晓锻、褐色斑有比較好的療效歌焦。
黃花苗，有清熱解毒砚哆、消腫散結(jié)独撇、利濕退黃之功效。這些作用，對保護肝臟都有好處纷铣，可以促進肝臟排毒卵史。
將干桑和黃花苗搭配，效果大大提高关炼。既可以提高免疫力程腹、預防感冒，又可以降三高儒拂，一舉數(shù)得寸潦。
三、動對
1社痛、按腳
俗話說见转，若要老人安，涌泉常溫暖蒜哀。
腳上的涌泉穴斩箫，是人體的一個“暖氣”開關，是養(yǎng)生防病的要穴撵儿，尤其適合腎虛乘客、怕冷、體乏淀歇、精神不振的老年人易核。
位置：位于足心，在足底前1/3凹陷處浪默。
方法：每天用雙腳掌對搓牡直，或用右手搓左腳，左手搓右腳纳决，堅持按摩可使精力旺盛碰逸，體質(zhì)增強，提高御寒能力阔加。
2饵史、按小腿
人們常把“足三里穴”比作長壽穴。
經(jīng)常按揉此穴胜榔，可以使身體健康胳喷，延年益壽。
位置：位于小腿外側(cè)苗分，犢鼻下3寸，犢鼻與解溪連線上牵辣，淺層布有腓腸外側(cè)皮神經(jīng)摔癣。
中醫(yī)認為，足三里穴是胃經(jīng)的合穴，所謂合穴就是全身經(jīng)脈流注會合的穴位择浊，全身氣血不和或陽氣虛衰引起的病癥戴卜，尤其是胃經(jīng)氣血不和，敲打足三里琢岩，都能夠進行調(diào)整投剥，可以治療胃痛、嘔吐担孔、腹脹江锨、腸鳴、瀉泄糕篇、便秘等胃腸道消化不良的病癥啄育。
經(jīng)常按摩足三里，還能防病健身拌消、抗衰延年挑豌，對各種常見的老年病有很好的防治效果。
