簡(jiǎn)書(shū)日更96/365
健康第一酥宴，想做好的事啦吧，在下方。
每天喝足夠的水
2000ml
喝水也能減肥拙寡，水分可提供適當(dāng)飽足感丰滑。身體肥胖者或者想減肥的可飯前飲1000ml。
晨起一杯溫開(kāi)水或者冷開(kāi)水倒庵，午餐晚餐前喝水。
若每天喝水少許1000ml炫刷，容易產(chǎn)生便秘擎宝，便秘是導(dǎo)致肥胖的元兇。
奶茶浑玛、啤酒绍申、飲料少喝。
飲食
1.吃飯細(xì)嚼慢咽。
2.固定用餐時(shí)間极阅。
3.定時(shí)吃早餐胃碾，
早上7點(diǎn)最佳，晚餐6-8點(diǎn)筋搏，每餐6分飽左右仆百。
4.改掉熬夜壞習(xí)慣，11點(diǎn)前睡覺(jué)奔脐。
5.飯后不要立馬坐下來(lái)俄周，站比坐好，或者飯后散步髓迎。
ps：睡前揉肚子峦朗。
喝了會(huì)變瘦變美的粥吖，空了做起來(lái)排龄。
促進(jìn)代謝增加飽足感：
胡蘿卜土豆粥
減脂養(yǎng)生：
玉米糯米粥（熬好加點(diǎn)白糖）
去水分美化線(xiàn)條：
海帶粥
加強(qiáng)代謝清熱解毒：
荷葉粥
幫助代謝減脂：
菠蘿雞肉湯波势、銀耳雪梨湯
代謝毒素消脂：
糙米魚(yú)片粥（+純牛奶、橄欖油）
消除水腫緊食曲線(xiàn)：
綠豆海帶湯
代謝毒素美白皮膚：
薏仁瘦肉粥
改善代謝：
清燙菠菜橄维、清蒸茄子（切條）尺铣、涼拌山藥
早睡早起，生活規(guī)律挣郭，使人健康迄埃、富有、明智兑障。
