4月23日的第二期pp讀書(shū)會(huì)鹏漆。
這次我分享的是《幸福的婚姻》，這本書(shū)是我和我男朋友在還沒(méi)確定男女朋友關(guān)系之前叛本，他送我的第一本書(shū)。那個(gè)時(shí)候我們經(jīng)常就“婚姻”這個(gè)話(huà)題彤钟，展開(kāi)討論来候。兩個(gè)來(lái)自不同家庭且完全獨(dú)立的人，要在婚姻這個(gè)價(jià)值觀上達(dá)成共識(shí)逸雹，不是一件容易事兒营搅。“經(jīng)營(yíng)婚姻”在我看來(lái)梆砸，是人生的一大難關(guān)转质，有太多人終其一身，也沒(méi)能在這一關(guān)上帖世，修得圓滿(mǎn)休蟹。當(dāng)我接到這本書(shū)的時(shí)候也曾想，對(duì)于不滿(mǎn)24歲的我來(lái)說(shuō)日矫，閱讀這本書(shū)赂弓，是否為時(shí)尚早？可我一直堅(jiān)信所有的關(guān)系哪轿，都應(yīng)建立在一定的理性思維基礎(chǔ)上盈魁，才能發(fā)揮感性色彩的價(jià)值。所以我想我需要這本書(shū)給我一些婚姻關(guān)系的方向窃诉。
作者約翰·戈特曼可以算是作為人際關(guān)系領(lǐng)域的大師級(jí)人物杨耙。他在西雅圖打造了一個(gè)“愛(ài)情實(shí)驗(yàn)室”（作者和他的團(tuán)隊(duì)邀請(qǐng)很多夫妻在家庭環(huán)境的實(shí)驗(yàn)室里過(guò)日子赤套，然后監(jiān)測(cè)他們的對(duì)話(huà)和心跳血壓脈搏。）通過(guò)長(zhǎng)達(dá)16年對(duì)700對(duì)夫妻的婚姻關(guān)系研究按脚，戈特曼能夠在觀察和聆聽(tīng)一對(duì)夫妻5分鐘的談話(huà)后于毙，即能預(yù)測(cè)他們是否會(huì)離婚，且預(yù)測(cè)準(zhǔn)確率高達(dá)91%辅搬。而后作者總結(jié)出了得以讓婚姻生活改善的七大原則唯沮，而且都有相應(yīng)的具體方法。所以我想這本書(shū)的可貴在于他不是作者個(gè)人的心理感觸和經(jīng)驗(yàn)總結(jié)堪遂，而是建立在大量的實(shí)驗(yàn)觀察之上的科學(xué)結(jié)果介蛉。
數(shù)據(jù)是最具有發(fā)言權(quán)的，戈特曼列出了一些有關(guān)于婚姻的數(shù)據(jù)溶褪，很有意思币旧。
-67%的初婚夫婦會(huì)在結(jié)婚后40年內(nèi)離婚，其中一半離婚發(fā)生在頭七年猿妈。二婚的離婚率比初婚高10%吹菱。
-不幸婚姻的承受者患病概率大約增加35%，并且平均壽命縮短4年彭则。所以拿些時(shí)間來(lái)改善你的婚姻比去健身房鍛煉對(duì)自己的健康要好得多鳍刷。
-僅僅靠改善溝通方式的婚姻咨詢(xún)改善婚姻的成功率只有35%，而且一年以后將為18%俯抖。
-人們對(duì)婚姻生活中的性输瓜、浪漫與激情是否感到滿(mǎn)意，對(duì)妻子來(lái)說(shuō)芬萍，70%取決于夫妻友誼的質(zhì)量尤揣；對(duì)男人來(lái)說(shuō)，同樣的70%取決于夫妻友誼的質(zhì)量柬祠。因此北戏，男人與女人來(lái)自同一個(gè)星球。
戈特曼在書(shū)中提到了一個(gè)詞“高情商婚姻”瓶盛，我想這是我所希望的婚姻狀態(tài)最欠。
近年來(lái)，情商已被公認(rèn)為是判斷孩子在將來(lái)生活中能否成功的標(biāo)準(zhǔn)惩猫。不管孩子智商如何，情商越高蚜点，他就越能懂得如何與人相處轧房，未來(lái)也就越光明。夫夫妻關(guān)系中也是如此绍绘。一對(duì)夫妻的情商越高奶镶，他們就越能互相理解迟赃、欣賞、尊重對(duì)方以及他們的婚姻厂镇，將來(lái)就越有可能幸福地生活在一起纤壁。爭(zhēng)取父母能夠訓(xùn)練孩子的情商，夫妻也可以提高自我的婚姻情商捺信。當(dāng)他們出現(xiàn)感情危機(jī)時(shí)酌媒，婚姻情商能使夫妻站在積極的一邊。
說(shuō)點(diǎn)有意思的吧迄靠，教教大家如何在生活中去預(yù)測(cè)一對(duì)夫妻是否會(huì)離婚秒咨，一對(duì)情侶是否會(huì)分道揚(yáng)鑣。
離婚前的征兆#
第一個(gè)跡象：談話(huà)有一個(gè)苛刻的開(kāi)始掌挚。
很多時(shí)候雨席，我們會(huì)因?yàn)橐患u毛大點(diǎn)的小事，引發(fā)一場(chǎng)不可開(kāi)交的爭(zhēng)吵吠式。比如曾經(jīng)我和前男友陡厘，就會(huì)因?yàn)轱嬎畽C(jī)里的水沒(méi)有更換，而吵得摔筷子摔碗特占。在書(shū)中的研究室里糙置，妻子黛娜和丈夫奧利弗試圖制定一個(gè)計(jì)劃，兩人產(chǎn)生了分歧摩钙，最后引而：“你這個(gè)人做什么都堅(jiān)持不了一個(gè)月罢低。”
實(shí)質(zhì)上胖笛，黛娜這是說(shuō)的已經(jīng)不是奧利弗做家務(wù)不行网持，而是說(shuō)他這個(gè)人不行。
第二個(gè)跡象：「末日四騎士」（批評(píng)长踊、鄙視功舀、辯護(hù)、冷戰(zhàn)）出現(xiàn)身弊。
騎士1：批評(píng)和抱怨的區(qū)別是針對(duì)人還是針對(duì)事辟汰，可以抱怨，但是批評(píng)傷害比較大阱佛。
同樣是黛娜與奧利弗“你昨晚沒(méi)有打掃廚房地板帖汞，我真的很生氣。我們說(shuō)好了輪流做”這是抱怨凑术，而“為什么你總是這么不長(zhǎng)記性翩蘸？我討厭輪到你打掃廚房地板的時(shí)候，還要我親自動(dòng)手淮逊，你完全就不上心”催首，這是批評(píng)扶踊。
把抱怨變成批評(píng)的訣竅，在任何一句話(huà)后面只需加上一句“你是不是有毛病”不信郎任，你試試看秧耗。
騎士2：鄙視是四騎士里最壞的，它表達(dá)了對(duì)人的厭惡之情舶治。讓配偶知道你討厭對(duì)方分井，實(shí)際上并不能解決你們之間的問(wèn)題，鄙視必然是會(huì)導(dǎo)致更多沖突的歼疮，而不是和解杂抽。
好戰(zhàn)是鄙視的近親，它對(duì)夫妻關(guān)系來(lái)說(shuō)同樣致命韩脏，好戰(zhàn)是攻擊性的憤怒缩麸，因?yàn)樗型{和挑釁。所以為什么在生活中赡矢，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)往往兩個(gè)都極其要強(qiáng)的人杭朱，總進(jìn)入相愛(ài)相殺的局面。
騎士3:根據(jù)研究表明吹散，辯護(hù)很少能起到預(yù)期的效果弧械，進(jìn)攻的一方不會(huì)退讓或道歉，這是因?yàn)榭彰瘢q護(hù)實(shí)際上是一種責(zé)備配偶的方式刃唐。
批評(píng)、鄙視和辯護(hù)也并不總是以這樣的順序飛奔進(jìn)入家庭界轩，但如果夫妻雙方不能終止它們画饥，它們會(huì)像接力賽那樣，彼此循環(huán)往復(fù)浊猾。
騎士4:冷戰(zhàn)騎士通常在婚姻中出現(xiàn)得比較晚抖甘，所以在新婚夫婦身上我們是鮮有的。當(dāng)前三位騎士所帶來(lái)的消極情緒經(jīng)過(guò)一段時(shí)間變得難以抵擋葫慎，冷戰(zhàn)騎士的最后出現(xiàn)才能讓人理解衔彻。
第三個(gè)跡象：被消極情緒淹沒(méi)。
情緒淹沒(méi)意味著配偶的消極情緒突然爆發(fā)而且勢(shì)不可擋偷办，讓你覺(jué)得自己不堪一擊艰额。
第四個(gè)跡象：身體語(yǔ)言。
心臟的加速跳動(dòng)和血壓升高是不好的跡象椒涯，剩下的就是條件反射式的打或者逃了悴晰。85%的婚姻中，丈夫都是冷戰(zhàn)者逐工。因?yàn)槟腥说男难芟到y(tǒng)容易被激活铡溪，較難平復(fù)。夫妻沖突會(huì)讓男人消耗更多的精力泪喊，所以男人更愿意逃避棕硫。
第五個(gè)跡象：失敗的感情修復(fù)嘗試。
當(dāng)一方做出修復(fù)感情的嘗試時(shí)袒啼，另一方以消極應(yīng)對(duì)哈扮。
第六個(gè)跡象：雙方只剩下糟糕的回憶。
挽留婚姻的七個(gè)法則#
法則一：完善你的愛(ài)情地圖
什么是愛(ài)情地圖蚓再？
你對(duì)配偶的了解程度就是你的愛(ài)情地圖滑肉。女人不常說(shuō)一句話(huà)嗎“你不愛(ài)我，因?yàn)槟愀揪筒涣私馕摇彪m然女人“不了解”并不等同于“不愛(ài)”摘仅，但是愛(ài)他靶庙，就是了解他，這是沒(méi)錯(cuò)的娃属。彼此擁有詳細(xì)的愛(ài)情地圖的夫妻六荒，能更好地處理應(yīng)激事件與沖突。在我男朋友和我剛開(kāi)始接觸的時(shí)候矾端，他便開(kāi)始暗自進(jìn)行著他的愛(ài)情地圖掏击，這張“Love Map”也成為他追求我時(shí)放出的殺手锏。
人是會(huì)變的秩铆，5年砚亭，10年，20年殴玛，你的配偶在不斷地成長(zhǎng)捅膘。保持相互的了解是讓婚姻堅(jiān)固的第一步。
法則二:培養(yǎng)你對(duì)配偶的喜愛(ài)和贊美
那些能夠正面看待婚姻歷史的夫妻中族阅，有94%的人可以擁有幸福的未來(lái)篓跛。喜愛(ài)和贊美是鄙視的解毒劑。重建或增強(qiáng)你的喜愛(ài)與贊美系統(tǒng)不是一件復(fù)雜的事情坦刀。
想想配偶為什么讓你珍惜愧沟。你可以找出配偶身上的三個(gè)優(yōu)秀特征，以及例證事件鲤遥，把它們寫(xiě)下來(lái)沐寺，和配偶交換看。雙方都會(huì)很開(kāi)心盖奈，也會(huì)很容易一起回顧過(guò)去的好日子混坞。你還可以試試每天想一個(gè)積極的想法，并給這個(gè)想法布置一個(gè)任務(wù)。比如究孕，想法：我的婚姻中有許多美好的愛(ài)啥酱。任務(wù)：回想一個(gè)你們共同參加的特別旅行。
法則三：彼此靠近而不是遠(yuǎn)離
那些喜歡相互陪伴彼此靠近的夫婦會(huì)保持情感投入并守住他們的婚姻厨诸。燭光晚餐和海邊度假并不是幸赶庖螅婚姻的秘密，真正的秘訣是在每天的日澄⒊辏瑣事中靠近配偶绘趋。互相幫助會(huì)讓感情更堅(jiān)韌。每天安排一兩件為配偶做的小事颗管，或者和配偶一起做的事陷遮，那么你的感情儲(chǔ)蓄就在增值。除此之外最有效的靠近方法是進(jìn)行減壓談話(huà)垦江。雙方輪流說(shuō)帽馋，不要主動(dòng)提供意見(jiàn)，減壓的基本原則是理解必須先于建議疫粥。并且要表示你真的感興趣茬斧。表達(dá)你的理解，并站在配偶一方梗逮。表達(dá)一種我們一致對(duì)外的態(tài)度项秉，成為一個(gè)好的支持者。
法則四：讓配偶影響你的決定
接受配偶影響的男人們擁有更幸福的婚姻慷彤，離婚的可能性也比較小娄蔼。當(dāng)男人不愿意同他的配偶分享權(quán)力時(shí)，婚姻破裂的可能性是81%底哗。如果你的另一半經(jīng)常會(huì)說(shuō)“親愛(ài)的岁诉，你說(shuō)了算”那么我想你是幸福的
數(shù)據(jù)表明，絕大部分妻子跋选，甚至是婚姻不穩(wěn)定的妻子都能做到通過(guò)讓丈夫?yàn)樗囊庖?jiàn)和感受出謀劃策涕癣，允許丈夫影響她的決策，但男人常常做不到禮尚往來(lái)前标。
法則五：解決可解決的問(wèn)題
有一種解決沖突的新模式坠韩，可以讓婚姻總是充滿(mǎn)愛(ài)意。
第一步：以溫和的方式開(kāi)始炼列。
只要不批評(píng)或者鄙視對(duì)方就可以了只搁，未必一定要特別客氣。討論以什么樣的方式開(kāi)始俭尖，就必然會(huì)以什么樣的方式結(jié)束氢惋。在絕大多數(shù)時(shí)候洞翩，苛刻的開(kāi)始都是妻子引起的。因?yàn)檎煞蚋鼉A向于逃避這些問(wèn)題焰望，妻子可以嘗試做到：抱怨但不責(zé)備骚亿，描述事實(shí)不做判斷，提出明確的要求柿估，要有禮貌循未，學(xué)會(huì)贊賞。
第二步：學(xué)會(huì)提出和接受情感修復(fù)嘗試秫舌。
比如道歉、暫停绣檬、肯定對(duì)方足陨、強(qiáng)調(diào)共同目的等，關(guān)鍵是接收者要對(duì)信號(hào)敏感娇未，并愿意配合墨缘。
第三步：自我安撫和相互安撫。
當(dāng)你被消極情緒淹沒(méi)的時(shí)候要讓配偶知道零抬，你需要休息一下镊讼。靜靜的躺一會(huì)，想一些積極的美好的東西平夜。
第四步：妥協(xié)蝶棋。
無(wú)論你喜歡不喜歡，解決婚姻問(wèn)題的唯一方法是尋求妥協(xié)忽妒。妥協(xié)的基礎(chǔ)是婚姻的第四條法則——接受配偶的影響玩裙。
第五步：容忍對(duì)方的缺點(diǎn)。
在你接受配偶的缺點(diǎn)之前段直，你不可能向?qū)Ψ酵讌f(xié)吃溅。沖突的解決不在于改變一個(gè)人，而在于協(xié)商鸯檬，尋找共同點(diǎn)决侈，找到雙方都能適應(yīng)的方法。
法則六：學(xué)會(huì)和問(wèn)題和諧相處
婚姻中有些問(wèn)題是難以通過(guò)協(xié)商解決的喧务，這種分歧可能是一個(gè)難以解決的僵局赖歌。化解僵局的目的不是讓你去解決這個(gè)問(wèn)題蹂楣，而是讓你擺脫僵局俏站，展開(kāi)對(duì)話(huà)。當(dāng)某一天你能夠在不傷害對(duì)方的情況下談?wù)撨@個(gè)沖突時(shí)痊土，你就學(xué)會(huì)了和這個(gè)問(wèn)題和諧相處肄扎。
法則七：創(chuàng)造共同意義
任何婚姻都有一個(gè)重要目標(biāo)，即營(yíng)造一個(gè)氛圍，鼓勵(lì)每個(gè)人坦誠(chéng)地談?wù)撟约旱男拍罘胳簟Ｄ銈冋业降墓餐饬x越多旭等，你們的關(guān)系將越深沉、越濃厚衡载、越有價(jià)值搔耕。遵循這個(gè)方法你還可以增強(qiáng)夫妻之間的友誼，這反過(guò)來(lái)會(huì)使你更容易處理任何突發(fā)的沖突痰娱。
在我的成長(zhǎng)過(guò)程中弃榨，我見(jiàn)過(guò)太多，在尋覓伴侶的旅途中梨睁，不斷地尋找鲸睛、失去或離開(kāi)某個(gè)人，又如此反復(fù)循環(huán)坡贺，少些尋得理想的伴侶官辈，多的或者尋個(gè)勉強(qiáng)湊合的人，這些磕碰遍坟，羈絆拳亿，讓大半輩子過(guò)得并不讓自己如意。不久前我在另一本書(shū)里看到這樣一句話(huà)愿伴，幾乎顛覆了過(guò)去我對(duì)感情的認(rèn)知肺魁，又有醍醐灌頂般的感悟。它說(shuō)“婚姻其實(shí)就是你自己一個(gè)人的事”過(guò)去我們都說(shuō)婚姻生活是兩個(gè)人的事公般，要求雙方都付出努力万搔，才能變得更好。但事實(shí)上官帘，在你內(nèi)心將這份感情的成敗分給了兩個(gè)人開(kāi)始瞬雹，就已經(jīng)傾斜了。現(xiàn)代人太愛(ài)在別人身上挑毛病刽虹，殊不知認(rèn)識(shí)自己酗捌，學(xué)會(huì)內(nèi)省太重要。這個(gè)世上沒(méi)什么天生一對(duì)最般配涌哲，也沒(méi)有人能永遠(yuǎn)活在火辣胖缤、熱情、浪漫的婚姻生活中阀圾，最幸福的事哪廓，莫過(guò)于在 了悟、努力之后達(dá)到的自由初烘，一切慢慢變成你想要的樣子涡真。
感謝這本書(shū)讓我放下對(duì)婚姻的恐懼分俯。
最后送上一個(gè)書(shū)中最后作者送給讀者的小貼士，希望這篇分享對(duì)你有幫助哆料。
神奇的五小時(shí)
道別 早上出門(mén)前確保知道一件配偶今天要做的事缸剪。2分鐘??5天=10分鐘
重聚 每天下班和配偶進(jìn)行20分鐘減壓談話(huà)。20分鐘??5天=1小時(shí)40分鐘
贊美與欣賞 每天想辦法向配偶表達(dá)情感和欣賞东亦。5分鐘??7天=35分鐘
喜愛(ài)在一起的時(shí)候表示親熱杏节，親吻、擁抱典阵、牽手奋渔。5分鐘??7天=35分鐘
每周約會(huì)2小時(shí)/周 總計(jì)：5小時(shí)。
