愛自己的第一課：看見你內(nèi)心的需求
人的所有情緒，是需求沒有得到滿足的結(jié)果。
我們的動(dòng)物本能，會(huì)使我們不由自主地把關(guān)注點(diǎn)放在沒有滿足的愿望和可能存在的威脅上送漠。當(dāng)自己的需求沒有得到滿足時(shí)，我們的思維會(huì)進(jìn)一步狹隘由蘑，不是攻擊對(duì)抗他人闽寡，就是自責(zé)逃避。
我們常常只知道自己不想要什么尼酿，
而不知道自己真正需要什么爷狈。
當(dāng)我們確切地了解自己真正需要什么，內(nèi)心便會(huì)有了確定感裳擎。
注意涎永，不是想要，而是需要鹿响。
需要是發(fā)自內(nèi)心的真正需求羡微。
想要是脖子以上的愿望，永無止境惶我；
需要是脖子以下的真實(shí)需求妈倔，可以滿足。
讓人舒服的要素是：
你自然而真實(shí)的表達(dá)自己的需求绸贡，同時(shí)顧及別人的需求盯蝴，不是等著被肯定，被稱贊听怕，被關(guān)心捧挺，沉浸在自己的期待和恐懼之中。
其實(shí)尿瞭，人在計(jì)較自己的利益得失時(shí)松忍，
才會(huì)恐懼，你擁有的別人拿不走筷厘，沒有的鸣峭，怕也沒用。
你經(jīng)常感到的情緒是什么酥艳？
有哪些硬情緒摊溶，憤怒、指責(zé)充石、埋怨莫换？
在這之下，你感到了哪些軟情緒骤铃？
悲傷拉岁、委屈、害怕或者孤單惰爬？
再深一步喊暖，在這些柔軟的情緒之下，
你真正需要的是什么撕瞧？
是想被看見陵叽，被聽見，被尊重丛版，被認(rèn)可巩掺，被關(guān)愛，感到安全页畦，感到愛嗎胖替？
下面這個(gè)練習(xí)，可以探索你內(nèi)在真正的需求
閉上眼睛問問自己：
1.引起我情緒波動(dòng)的這件事背后豫缨，我究竟想要什么独令，需要什么？
2.這件事給我?guī)淼氖潜瘋莞臁嵟呛浮㈦y過、內(nèi)疚栓撞、恐懼遍膜、羞愧還是失望？
3.我為什么會(huì)有這樣的感受瓤湘？
4.我究竟想要的是什么瓢颅？
5.到底是什么需求沒有得到滿足，才會(huì)導(dǎo)致這樣的情緒弛说？
6.對(duì)方的需求又是什么挽懦？
7.如果準(zhǔn)備好的話，可以慢慢把眼睛睜開木人，把你想到的記在紙上信柿。
任何看得見的行為冀偶，都只是冰山一角。
而浮在水上渔嚷、直接可見的那一部分进鸠，只占冰山體積的20%。
很多時(shí)候形病，我們對(duì)自己是不夠了解的客年。
我們以為自己只是在爭(zhēng)論一個(gè)對(duì)錯(cuò)，
只是為了把事情做好漠吻，
只是為了其他人好……
如果細(xì)細(xì)覺察量瓜，
就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的情緒是一層一層的，
就會(huì)發(fā)現(xiàn)層層情緒下包裹的深層需求到底是什么途乃。
比如绍傲，很多人很容易感到憤怒，
這是一種很容易產(chǎn)生欺劳、很快產(chǎn)生的情緒唧取。
但是，憤怒往往只是一個(gè)堅(jiān)硬的掩蓋划提。
憤怒是一種硬情緒枫弟，它往往掩蓋了更柔軟、更脆弱的情緒鹏往，比如悲傷和恐懼淡诗。
在關(guān)系中，我們總是期待著溫暖伊履、支持韩容、愛和感恩；
在關(guān)系中唐瀑，我們也同樣會(huì)有怨恨群凶、憤怒、擔(dān)憂哄辣、恐懼请梢、不滿、抱怨力穗、嫉妒毅弧、厭煩，這些情緒也是關(guān)系的必然組成部分当窗。
所有負(fù)面情緒向我們傳達(dá)的信息都體現(xiàn)了人性的共通之處——
即世界上所有人的共同需求够坐，
比如被看見、被聽見、被重視以及我們的終極需求——
被愛元咙，以我們自己原本的樣子被愛梯影。
當(dāng)我們敞開自己面對(duì)負(fù)面情緒時(shí)，
不僅能更深刻地了解自己蛾坯，
同時(shí)還能夠更深刻地了解人類的本性光酣。
當(dāng)我們真的了解世界上所有人都和我們一樣，都需要被愛脉课，我們就能在其他人的眼中看到這個(gè)需求，我們就不會(huì)感到孤單财异。
人和人離得越近倘零，感受的情緒就會(huì)越多。
真實(shí)和豐盈的親密關(guān)系一定包含著各種情緒戳寸。
但積極與負(fù)面感的受比例至少要3:2呈驶，才能使關(guān)系得以延續(xù)。
一個(gè)人成熟的標(biāo)志是能夠不帶情緒地表達(dá)需求和愿望疫鹊。
當(dāng)需求和愿望沒有得到滿足時(shí)袖瞻，
不抱怨、不攻擊拆吆、不逃避聋迎，積極想方設(shè)法解決問題。
學(xué)會(huì)愛自己枣耀，從了解自己內(nèi)心真正的需求開始霉晕。
