文丨杏仁BOOK

現(xiàn)代人想到達某處逮京，可以選擇的交通方式太多了，只要坐車能到達束莫，便不愿多走一步懒棉。走路這件事，有多少人已經(jīng)把它遺忘了览绿。

在不遠的過去策严，我們的古人到達遠方的方式還很少，火車是1804年發(fā)明的挟裂，汽車是1886年享钞，而在此前揍诽，除了有錢人可以騎馬或坐馬車外诀蓉，大部分人只能用雙腿走出一條路栗竖。僅僅是過了這么短的時間，我們就忘記了走路渠啤，也可以到達更遠的遠方狐肢，也忘記了走路還可以是一項簡單、快樂的運動沥曹。

喜歡仿佛行走在森林里的感覺

01

上周日份名，我參加了一個活動 —— 四十公里徒步大會〖嗣溃回想起一個月前報名時僵腺，我都不知道自己能走多遠，擔心連十公里都走不到壶栋。于是辰如，我決定每天清晨健走五公里，我跟一位好友相約每天把自己的行走路線圖贵试，發(fā)到朋友圈里互相督促琉兜。

家附近有一個很大的公園，我極少到這里毙玻，即便偶爾逛一下豌蟋，也是各種嫌棄，覺得她不夠漂亮桑滩，不夠精致梧疲，沒什么好風景。

如今运准，每個清晨的行走往声，讓我一天天發(fā)現(xiàn)她的美好。那些綠色的戳吝、黃色的浩销、紅色的葉子，透過陽光听哭，顯現(xiàn)出半透明的狀態(tài)慢洋。低矮的灌木，高大的喬木陆盘，一些不知名的攀爬植物繞過樹干普筹，一直往上延伸，我突然產(chǎn)生仿佛在森林中前進的錯覺隘马。

喜歡路上半透明的葉子

秋天的廣州太防，各種花分外美好，行走的路上有一路花色酸员。粉色與玫紅的紫荊漸次開放蜒车，黃色的槐花星星點點讳嘱，而池塘內(nèi)殘荷與睡蓮兩兩相對，卻又不讓人覺得凄涼酿愧。

即便不在公園里行走沥潭，在別處也是有樂趣的。

可以用眼睛尋找有趣的畫面嬉挡，想想怎么構(gòu)圖更漂亮钝鸽，用手機把它拍下來，有空的時候用Snapseed修一下庞钢，發(fā)到朋友圈或豆瓣里拔恰；可以邊走邊聽英文或公開課；還可以下載一個運動軟件基括，計算快走的軌跡仁连、速度和里程，看著每天阱穗、每周饭冬、每月消耗的卡路里、走過的公里數(shù)揪阶，一種成就感油然而生昌抠。

我已經(jīng)愛上伴著陽光，聽著音樂或英文廣播鲁僚，欣賞著景色炊苫，一個人快步走在路上的感覺。人冰沙，有時不靜下心來走走看看侨艾，就不知道幸福其實離自己這么近 —— 是遠方，也在近處拓挥。

池塘中的睡蓮像小仙子一樣

02

徒步大會在11月13日舉行唠梨。早上六點起床，開了一個小時車來到花都侥啤，領(lǐng)好物資当叭，我們在八點半出發(fā)。

據(jù)說這次活動有兩千人參加盖灸，穿上活動方提供的黃色T恤蚁鳖，背上橙色的背包，我們這些熟悉的赁炎、陌生的人走在一起醉箕。有時走在水庫邊，有時走在樹林里，有時走在公路上讥裤、集市中放棒。既有寧靜如畫的風景，又有揚著灰塵的馬路和泥濘難行的小道坞琴。

路上風景還是不錯的

全程一共六個簽到點哨查，路上每隔兩公里會有指示牌逗抑，人們在十公里剧辐、二十公里、三十公里處留影邮府。每一個岔路口都有義工為我們舉牌指引荧关，繁忙的馬路邊有治安員協(xié)助我們安全通過。

看到這個路標時褂傀，我太開心啦

走到下午四點忍啤，我走了大概三十公里，沒有吃午飯仙辟，只是在路上補充了點水果和小點心同波，兩腳都起了水泡，小腿也非常痛叠国。聽說最后的十公里特別難走未檩，如果我們堅持，可能到晚上七點才可以到達終點粟焊，考慮到安全因素冤狡，我和朋友放棄了。我一點也不后悔參加這次活動项棠，唯一感到遺憾的是悲雳，不能走完全程，拿不到完賽獎牌香追。

這是一次很新奇合瓢，很興奮，讓人感動的體驗透典，就像在二十八公里路標下的一句話歪玲，“真愛的路上從無坦途”，說的是走路掷匠，也是人生滥崩。

我們花了七個半小時才走了三十公里，而汽車僅僅需要二三十分鐘讹语。緬懷先古钙皮，感謝今天的生活，同時不要忘記走路的意義，愿你也能享受到行走在路上的樂趣短条。

還差兩個章导匣，有點可惜

03

關(guān)于健走的小提示

“健走起源于歐洲，目前在很多國家普及發(fā)展茸时，它不僅是一種運動贡定，更代表一種生活態(tài)度，逐漸成為新的時尚健身潮流”可都。這項運動簡單安全缓待，沒有難度，幾乎適合所有人渠牲。健走可以預(yù)防疾病旋炒，減肥瘦身，提高心肺功能签杈，并帶來愉悅的身心感受瘫镇。我們只要注意以下幾點，就可以達到快樂運動答姥、身心健康的目的铣除。

1. 運動前要熱身，運動后要拉伸鹦付。

2. 采取正確的健走姿勢尚粘。抬頭挺胸，目視前方睁壁，下巴與地面平行背苦，背部稍稍向后收攏。雙臂擺動幅度適當潘明，節(jié)奏與腿部動作相合行剂。邁步時，臀部發(fā)力钳降，帶動大腿厚宰、小腿向前；身體重心自腳跟過渡到全腳掌再過渡到腳尖遂填，動作要完整铲觉；健走過程中，腳尖始終指向前方吓坚，不可內(nèi)扣或者外撇撵幽，要求每走出一步都要用腳指認真的發(fā)力蹬離地面。

3. 選一雙質(zhì)量好的運動鞋礁击，比平時穿的尺碼大一碼盐杂，可以讓你的雙腳更舒服逗载。

4. 注意走路的頻率，剛開始的5分鐘內(nèi)链烈，以緩慢的步伐幫助自己暖身厉斟。接下來試著維持稍快的小步伐走二三十分鐘。放松走的步頻約每分鐘50-70步强衡；快步走的步頻約每分鐘150步擦秽。一定要注意量力而行，更詳細的介紹可以查看相關(guān)書籍漩勤。

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