減肥是一件簡(jiǎn)單，快樂的事情
寫在前面的話：
近來(lái)甩十，不斷有好朋友問我減肥具體的方法船庇，有些人我回復(fù)了吭产，有些則人沒有。沒有回復(fù)的小伙伴請(qǐng)?jiān)徫已悸郑罱s七雜八的事情不少（又再找借口臣淤，這句話可以忽略），拖沓的就沒有回復(fù)窃爷。今晚邑蒋，坐在這里，綜合一下那些小伙伴的主要問題按厘，我分享一下自己的減肥經(jīng)驗(yàn)医吊。我要分享僅是我個(gè)人的經(jīng)驗(yàn)，有些人成功的經(jīng)驗(yàn)卻總是有些人失敗的教訓(xùn)逮京，個(gè)體有差異卿堂，所以希望諸君可以根據(jù)自己的實(shí)際情況合理安排減肥計(jì)劃。
正文：
首先你要明確一點(diǎn)懒棉，減肥是你自己的事情草描。家里人可以提供物質(zhì)條件辦健身卡，同學(xué)可以陪你減肥策严，老吳可以告訴你減肥經(jīng)驗(yàn)穗慕。但是，親享钞，這只是外在條件揍诽，起到的只是輔助作用。最核心的東西不是外在條件栗竖，而是你自己暑脆。減肥是一件簡(jiǎn)單，快樂的事情狐肢。只是現(xiàn)在這個(gè)社會(huì)過(guò)于浮躁添吗，那些所謂的成功人士又在向人們不斷宣稱減肥的難度，以此凸顯自己是多么得偉大份名，多么的有毅力碟联。減肥有那么難嗎？我的經(jīng)驗(yàn)告訴自己僵腺，并沒有那么難鲤孵。或許辰如，一開始時(shí)適應(yīng)會(huì)有一些難度普监，但當(dāng)你逐漸習(xí)慣過(guò)后你會(huì)發(fā)現(xiàn)你會(huì)喜歡上減肥的那種感覺。估計(jì)做其他的事情也是如此吧，我們被所謂的成功者欺騙凯正，被所謂的困難嚇倒了毙玻，還沒有開始，你已經(jīng)輸了廊散。
當(dāng)你明確減肥是你自己的事情之后桑滩，做一個(gè)大概的計(jì)劃，然后就開始付諸行動(dòng)吧允睹。我們很多人計(jì)劃做的很完美运准，卻真的成了藍(lán)圖，掛在了那里擂找。當(dāng)你有計(jì)劃的時(shí)候戳吝，請(qǐng)開始。以下是我最后總結(jié)我減肥時(shí)的基本經(jīng)驗(yàn)：
晚飯只吃水果（或者不吃）+ 5000-6000米慢跑（大概在26到30分鐘左右）+健身房單車45分鐘?+仰臥起坐100個(gè)
沒錯(cuò)贯涎，以上就是我減肥的方法听哭，其實(shí)也并沒有每一天都堅(jiān)持到，不過(guò)大部分的日子都堅(jiān)持做到了塘雳，是不是很簡(jiǎn)單陆盘？現(xiàn)在我來(lái)主要回答一下之前小伙伴問的一些問題：
1.關(guān)于減肥的時(shí)候每天怎么吃？
我個(gè)人不提倡節(jié)食減肥败明，我認(rèn)為那樣不健康隘马，會(huì)對(duì)身體有損害。但是確實(shí)也有好友通過(guò)節(jié)食瘦了很多妻顶，貌似也沒有怎么反彈酸员，反正我不提倡。減肥就減肥讳嘱，該怎么吃就怎么吃幔嗦，但是高油，高脂的食品還是少吃一些吧沥潭，畢竟平常人吃得多了對(duì)身體也不好邀泉。唯一要注意的是不能喝飲料，男生一般是啤酒钝鸽，碳酸飲料汇恤，女生是奶茶，果汁?拔恰。一般一瓶飲料你一天的努力就基本白費(fèi)了因谎，你可以去看看飲料上面的碳水化合物含量以及糖的含量，高的嚇人颜懊，一瓶可樂二兩白糖蓝角，喜歡喝飲料的童鞋一定切記阱穗。另外夏天到了饭冬，冰激凌能忍住不吃就不吃了使鹅，這些東西基本碳水化合物之類的含量高的都很驚人。
漢堡包之類的東西能少吃就少吃昌抠，關(guān)于漢堡包的各種危害你可以百度患朱，我不在這里贅述。零食的話炊苫，我本人并不是十分喜歡零食裁厅，一直吃的都很少，你如果要減肥的話這些都要注意侨艾，自己慢慢總結(jié)就好执虹。管住嘴，是減肥的第一步唠梨。拒絕誘惑嘛袋励！這也是一個(gè)挑戰(zhàn)。現(xiàn)在能夠拒絕美食的誘惑当叭，以后進(jìn)入社會(huì)之后茬故，這種拒絕誘惑的品質(zhì)就會(huì)發(fā)揮作用。減肥蚁鳖，在我看來(lái)磺芭，表面是在減肥，其實(shí)是在修煉你的那顆心醉箕。你面對(duì)一些美食钾腺，面對(duì)饑餓，能否拒絕它們的誘惑讥裤，堅(jiān)持下來(lái)放棒。
2.關(guān)于慢跑的一些提問？
慢跑作為有氧運(yùn)動(dòng)坞琴，是減肥最有效的一種方式哨查，你要想減肥，有氧運(yùn)動(dòng)減肥的效率是最高的剧辐。游泳也可以的寒亥。
每天5000米，有些人聽起來(lái)挺多的荧关，其實(shí)并不多溉奕。有些人說(shuō)我跑不了那么多，我現(xiàn)在只能跑800米忍啤。怎么辦?慢慢來(lái)加勤，5000米是標(biāo)準(zhǔn)操場(chǎng)12.5圈仙辟。你現(xiàn)在只能跑2圈，不要緊鳄梅。你可以隔兩天加一圈叠国，再隔兩天再加一圈，慢慢加到5000米戴尸。一是讓身體慢慢適應(yīng)粟焊，二是這種循序漸進(jìn)的方式會(huì)讓你有成就感。你每天都在突破自己孙蒙，每天做得都比昨天好项棠，這種正能量會(huì)給你動(dòng)力讓你跑下去。當(dāng)你每天跑到5000米時(shí)挎峦，每一天你堅(jiān)持下來(lái)5000米香追，對(duì)自己心里又是一個(gè)積極的暗示。
有些妹紙問我跑步會(huì)不會(huì)長(zhǎng)肌肉坦胶，這個(gè)我咨詢過(guò)教練透典，教練說(shuō)，每天跑完步迁央，做做拉伸運(yùn)動(dòng)（自己百度拉伸運(yùn)動(dòng)）掷匠，壓壓腿就不會(huì)有肌肉的產(chǎn)生?。而且慢跑會(huì)瘦全身岖圈，小腿也會(huì)瘦讹语，這個(gè)問題你們也可以再咨詢一下專業(yè)人士。
3.關(guān)于健身房如何安排運(yùn)動(dòng)的提問蜂科？
如果你辦理了健身卡顽决，如果你想要減肥的話，首推動(dòng)感單車导匣，動(dòng)感單車作為有氧運(yùn)動(dòng)才菠，減肥效果也是非常顯著的。健身房里的器械區(qū)主要是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)（教練說(shuō)的）贡定，可以塑形赋访。我是先減肥，后塑形缓待。你如果器械做太多成為了肌肉蚓耽，后期再減肌肉就十分困難。而如果反過(guò)來(lái)就會(huì)好很多旋炒，先瘦一些步悠，然后再去練肌肉。
4.關(guān)于平臺(tái)期的說(shuō)明.
減肥會(huì)有平臺(tái)期瘫镇，就和高考前的瓶頸期是一樣的鼎兽。平臺(tái)期是身體進(jìn)行自我調(diào)整的一個(gè)階段答姥。體重下降勢(shì)必會(huì)引起身體內(nèi)部一些部分的改變，到達(dá)一定程度谚咬，它就要進(jìn)行大的調(diào)整鹦付，以保證身體的健康。如果你每天努力序宦，可是體重就是不變化睁壁，那你就是進(jìn)入了平臺(tái)期。進(jìn)入平臺(tái)期互捌，是最難熬的時(shí)候，但無(wú)論怎樣行剂，請(qǐng)你堅(jiān)持下來(lái)秕噪。平臺(tái)期一過(guò)，體重立馬下降厚宰。如果你熬不過(guò)平臺(tái)期腌巾，那么對(duì)不起，你的減肥到此結(jié)束铲觉。而這也是修煉你內(nèi)心的最好的時(shí)刻澈蝙。
后文：
我不止一次說(shuō)過(guò)，減肥改變的不僅僅是外形撵幽，更重要的是它是一次對(duì)人的心靈的重塑灯荧。你在減肥中歷練的堅(jiān)持不懈，對(duì)誘惑的拒絕盐杂，以及克服困難的態(tài)度作為一種優(yōu)秀的品質(zhì)逗载，將會(huì)使你終身受益。這才是減肥教給你最重要的東西链烈。而且每天堅(jiān)持鍛煉厉斟，養(yǎng)成一個(gè)好的生活習(xí)慣，這比什么都重要强衡。
我不是什么減肥男神擦秽，以上就是我的分享，希望能對(duì)那些想減肥的孩子有一些啟發(fā)漩勤。同時(shí)感挥，想說(shuō)一下，任何事情如果沒有開始锯七，不要聽信所謂成功者宣稱有多么難链快，自己去試試，我們有資本眉尸，因?yàn)槲覀冋贻p域蜗，然后巨双，說(shuō)不定，你就成功了呢霉祸。
