之前看過一本《焦慮型人格自救手冊(cè)》爽哎，里面說過焦慮是人類的一種正常情緒，不能沒有它器一，但可以勇敢面對(duì)它课锌。

1-心理學(xué)家認(rèn)為：我們的大腦，會(huì)對(duì)三種東西特別敏感：恐懼祈秕，不確定性渺贤，以及自我懷疑。合稱 FUD 因素（Fear请毛，uncertainty志鞍，doubt）。

為什么呢方仿？因?yàn)?FUD 因素固棚，在漫長的進(jìn)化里，是對(duì)我們產(chǎn)生最大威脅的東西仙蚜。

恐懼--往往意味著直接的危險(xiǎn)（比如猛獸此洲、陷阱），會(huì)直接危及生命鳍征；

不確定性--往往意味著大量的資源耗用黍翎，會(huì)擠壓個(gè)體思考和處理其他問題的能力面徽；

自我懷疑--意味著對(duì)存在感和自尊的動(dòng)搖艳丛，這會(huì)影響個(gè)體在群體中的地位匣掸。

2-如何攻克焦慮呢？不是去與之對(duì)抗 —— 因?yàn)樗谴竽X的本能氮双，而是想辦法去引導(dǎo)它碰酝、控制它、安撫它戴差，讓大腦感受到：我是能夠解決好這一切的送爸。

3-下面就是這幾條「核心信念」。理解了它們暖释，我們才能更好地應(yīng)對(duì)焦慮袭厂，給大腦「松綁」。

1）危險(xiǎn)必須立刻消除

為什么「我沒辦法立刻消除危險(xiǎn)」球匕，就會(huì)導(dǎo)致焦慮感呢纹磺？因?yàn)樗[含了一個(gè)假設(shè)：危險(xiǎn)必須立刻消除，每耽擱一分一秒亮曹，它都有可能對(duì)你產(chǎn)生危害橄杨。

2）我必須獲取更多信息

正是「反復(fù)確認(rèn)信息」這個(gè)行為，不斷提醒大腦「有危險(xiǎn)存在」照卦，從而不斷拉高大腦的焦慮水平式矫。

3）后果是可怕的

安全行為的本質(zhì)，是對(duì)于「失去控制感」這件事的恐懼役耕。我在許多文章里都講過采转，我們有一個(gè)非常根源的需求：掌控感。一旦我們感到自己對(duì)外界「失去掌控」瞬痘，我們就會(huì)感到巨大的恐慌氏义，進(jìn)而會(huì)產(chǎn)生自我懷疑，懷疑自己的存在感图云、價(jià)值感……最終惯悠，可能導(dǎo)向的是「習(xí)得性無助」。

5）大腦會(huì)自動(dòng)建立聯(lián)系

最終竣况，上述的這一切克婶，包括我們的心路歷程，我們的恐懼丹泉、不安情萤、焦躁、安全行為……全都會(huì)被大腦打包起來摹恨，跟這個(gè)場景「綁定」筋岛，成為我們應(yīng)對(duì)這個(gè)場景的「經(jīng)驗(yàn)」。

所以晒哄，為什么「焦慮環(huán)」是一個(gè)回路睁宰？正是因?yàn)榉净瘢@一整個(gè)流程下來，不僅僅讓你產(chǎn)生焦慮感柒傻，更嚴(yán)重的在于：它會(huì)成為你對(duì)這個(gè)場景最鮮明的記憶孝赫，被寫入大腦的程序里面，降低你的閾值红符。

大腦正是依靠這套方式青柄，在數(shù)十萬年前，幫助我們趨利避害的预侯。但在今天致开，它所帶來的，只是煩惱和困擾萎馅。

5-正是靠著內(nèi)在的邏輯聯(lián)系喇喉，它們才形成了一個(gè)閉合的回路。

那么校坑，理解了焦慮環(huán)拣技，我們應(yīng)該如何應(yīng)對(duì)呢？

一個(gè)有效的方式耍目，就是從上面這套邏輯鏈條入手膏斤，試著去打破其中的某一個(gè)環(huán)節(jié)。

只要某個(gè)環(huán)節(jié)被打破了邪驮，后續(xù)的環(huán)節(jié)就難以生效莫辨，我們也就可以從中掙脫出來。

具體來說毅访，可以嘗試這幾個(gè)策略：

? ? 1.鍛煉「忍受不穩(wěn)定」

我們要做的沮榜，就是擴(kuò)充大腦的認(rèn)知資源空間，讓它可以同時(shí)容納更多的可能性喻粹，允許各種各樣的觀念同時(shí)存在蟆融，忍受它們彼此間的矛盾、抵牾和沖突守呜。

具體來說型酥，可以嘗試這幾點(diǎn)：

1）當(dāng)你對(duì)一個(gè)事物產(chǎn)生矛盾的感覺時(shí)，不要急著擺脫它查乒，下定論弥喉，試著讓自己停留在這種狀態(tài)里，習(xí)慣這種不適感玛迄。

2）當(dāng)你接收和關(guān)注到一個(gè)事物的某一面時(shí)由境，試一試去想象一下它的另一面。比如：你覺得一個(gè)人是誠實(shí)的蓖议，不妨想想虏杰，他會(huì)否在什么情境下「不誠實(shí)」讥蟆？

3）不要過度依賴任何一套經(jīng)驗(yàn)或體系。比如嘹屯，當(dāng)你接收到的信息跟你的固有經(jīng)驗(yàn)相悖，不妨反思一下「是不是我看到的東西太少从撼？」「是不是我的經(jīng)驗(yàn)需要更新了州弟？」

4）保持開放的心態(tài)，多去接觸新事物低零、新觀點(diǎn)婆翔。如何才能不被「顛覆」？一個(gè)簡單的答案就是：經(jīng)常自己顛覆自己掏婶。

2. 聚焦「有用的事情」啃奴。

我有一個(gè)思維習(xí)慣：做「有用的事情」，而不是停留在現(xiàn)狀雄妥。

面對(duì)不確定性最蕾，一個(gè)更好的應(yīng)對(duì)方式，不是去逃避老厌，也不是去恐懼它瘟则、不斷意識(shí)到它的存在，而是用理性抑制情緒枝秤，讓自己思考：我可以做些什么醋拧，讓這種不確定性降低一點(diǎn)，再降低一點(diǎn)淀弹？

一旦你進(jìn)入這種思維模式丹壕，就可以開啟一個(gè)良性循環(huán)：你會(huì)意識(shí)到，今天的行為薇溃，可以把風(fēng)險(xiǎn)降低1%菌赖；明天的行動(dòng)，又可以再降低1%……那么沐序，在整個(gè)過程中盏袄，伴隨著你的，就不再是焦慮感和無力感薄啥，而是成就感辕羽。

3. 思考「現(xiàn)實(shí)是什么」

焦慮感的一大助力就是「災(zāi)難性思維」。如何應(yīng)對(duì)呢垄惧？一個(gè)簡單的做法就是刁愿，把對(duì)結(jié)果的想象合理化。

具體怎么做呢到逊？當(dāng)你難以抑制地想象最壞的情況時(shí)铣口，不妨問一問自己：

在你過去的經(jīng)驗(yàn)里滤钱，這些情況發(fā)生過嗎？（現(xiàn)實(shí)可能性）

如果是你的朋友遭遇了這個(gè)困擾脑题，你會(huì)如何向他開解件缸？（轉(zhuǎn)換視點(diǎn)）

最壞的可能性發(fā)生的幾率有多大？如果真的發(fā)生了叔遂，你能夠做些什么他炊？（影響圈）

其實(shí)，只要你從這種思維中掙脫出來已艰，開始客觀地思考現(xiàn)實(shí)的可能性痊末，一切就會(huì)好轉(zhuǎn)。原因很簡單：災(zāi)難性思維是由杏仁核主導(dǎo)的 —— 它會(huì)將我們記憶里最恐慌哩掺、最害怕的情景（可能是虛構(gòu)的）一遍遍「回放」凿叠。而一旦你重新使用理性，它就會(huì)被抑制嚼吞。

4 接受「無需控制它」

很多時(shí)候盒件，放松對(duì)于掌控感的需求，反而能起到更好的效果：你會(huì)從高度的喚醒狀態(tài)中解放出來舱禽，讓大腦進(jìn)入更舒適履恩、更放松的模式，從而呢蔫，產(chǎn)生一些意料之外的結(jié)果切心。

另一方面，這也有助于讓大腦把緊張感跟情境松綁片吊，讓這個(gè)情景在你的記憶程序里绽昏，變得「不那么疲憊」。

破除一個(gè)惡性循環(huán)的方式俏脊，很多時(shí)候全谤，奏效的都不是對(duì)抗，而是接納爷贫，和解认然，引導(dǎo)，以及成長漫萄。