最近因?yàn)楣井a(chǎn)品拍攝需求寸痢，認(rèn)識(shí)了一個(gè)攝影師赴邻，他對(duì)我們拿給他拍的產(chǎn)品特別好奇印衔，一盒曲奇，無(wú)面粉姥敛、無(wú)糖奸焙、油脂不低、卡路里也不低徒溪，我跟他說(shuō)吃了不長(zhǎng)肉忿偷，攝影師是非常不相信的金顿。恰好他本人也在減肥臊泌，一直深受易胖體質(zhì)的困擾，所以拍完產(chǎn)品返程的路上一直在跟我探討如何有效減肥并且長(zhǎng)期保持身材的問(wèn)題揍拆。
說(shuō)到減肥這件事渠概，我一直提倡的是你一定要以科學(xué)的態(tài)度去對(duì)待自己的身體，先耐心研究一下理論知識(shí)嫂拴，了解身體各個(gè)機(jī)能的運(yùn)作情況播揪、致肥的因素，知道什么樣的行為會(huì)導(dǎo)致肥胖你才能有效減肥筒狠。
這幾年市面上流行什么21天黃瓜雞蛋蘋果減肥法猪狈、代餐減肥法、過(guò)午不食辩恼、醋泡香蕉雇庙，刮痧減肥谓形，哥本哈根，想想也是夠奇葩的疆前，每次一有什么新招姑娘們趨之若鶩寒跳，二話不說(shuō)就去試了，說(shuō)實(shí)在的竹椒，這些方法都?xì)w根結(jié)底到一點(diǎn)童太，節(jié)食。
節(jié)食先減的不是脂肪胸完，減的是水分和肌肉书释。肌肉這東西吧，在我看來(lái)特珍貴赊窥。一公斤脂肪只能幫你消耗4到10大卡熱量征冷，但一公斤的肌肉卻能消耗70到200大卡。肌肉量越多誓琼，基礎(chǔ)代謝率也會(huì)越高检激。
之后會(huì)專門針對(duì)節(jié)食寫一篇文章。今天先來(lái)探討會(huì)致肥的幾大因素腹侣。
首先叔收。飲食。
影響占比：80%以上傲隶。
飲食是減肥饺律、或者說(shuō)，讓你身體保持健康狀態(tài)的最重要因素跺株。
也許很多人都知道复濒，但很多人并不明白到底什么樣的飲食是健康飲食。
you are what you eat乒省。
“少吃多動(dòng)”“少油少鹽”—這是種在大部分人頭腦中根深蒂固的減肥觀念巧颈。
『我在減肥，不敢吃五花肉袖扛，要吃清淡點(diǎn)砸泛，少油』 這句話是不是很熟悉？想必絕大多數(shù)減肥人士都曾說(shuō)過(guò)蛆封，我也是這么過(guò)來(lái)的唇礁。
有多少人通過(guò)少吃減肥成功了？
有多少人沒反彈惨篱？
事實(shí)上盏筐，減肥并不是少吃這么簡(jiǎn)單，節(jié)食非常容易導(dǎo)致“營(yíng)養(yǎng)不良”砸讳。
你說(shuō)營(yíng)養(yǎng)不良琢融？像這樣楷拳？
怎么可能？我巴不得瘦成這樣呢吏奸！
我們每日攝入必須滿足人體所需的三大營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)欢揖，碳水化合物、蛋白質(zhì)奋蔚、脂肪她混，還有維生素和礦物質(zhì)，長(zhǎng)期飲食結(jié)構(gòu)單一或者不足會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)缺乏泊碑，這才是營(yíng)養(yǎng)不良坤按。
因此，不管是少吃馒过，還是少油少鹽臭脓，水煮雞胸肉，清粥白菜腹忽，長(zhǎng)期都會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不均衡来累。
你認(rèn)為這些早餐營(yíng)養(yǎng)搭配是營(yíng)養(yǎng)均衡的嗎？
看著挺健康的吧窘奏，沒啥不好的嘹锁。呵呵，在我眼里着裹，全是碳水领猾。缺少蛋白質(zhì)和脂肪，而碳水化合物卻過(guò)量骇扇。
很多人不敢吃油摔竿，卻恰恰不知道導(dǎo)致肥胖的原因并不是脂肪，而是碳水化合物的過(guò)量攝入少孝。
從飲食上來(lái)說(shuō)继低，致肥因素有這些。
1.過(guò)量精致碳水化合物的攝入（米韭山、面郁季、糖）。
2.油脂攝入不均衡钱磅，精煉植物油攝入過(guò)量導(dǎo)致身體中omega6太高，而omega3太少似枕，使得身體產(chǎn)生氧化反應(yīng)盖淡。
3.垃圾食品造成身體負(fù)擔(dān)。各種加工食品中添加糖凿歼、氫化植物油褪迟、代可可脂冗恨、不健康添加劑給身體造成的負(fù)擔(dān)，在體內(nèi)產(chǎn)生炎癥味赃。
其次掀抹，內(nèi)分泌。
影響占比15%心俗。
內(nèi)分泌是能夠調(diào)理機(jī)體的各項(xiàng)功能傲武，決定女性的各個(gè)生命周期，是女性機(jī)體和精神健康的守護(hù)神城榛，如果內(nèi)分泌出現(xiàn)問(wèn)題揪利，體內(nèi)的各種激素所保持的平衡被破壞，就不能夠有效控制機(jī)體狠持，女性就會(huì)容易生病疟位，嚴(yán)重甚至?xí)?dǎo)致各種婦科疾病的產(chǎn)生。
內(nèi)分泌失調(diào)會(huì)導(dǎo)致：
（1）肌膚惡化肌膚上突然出現(xiàn)了很多黃斑喘垂、面色發(fā)暗甜刻、色斑，內(nèi)分泌不穩(wěn)定時(shí)受到外界因素不良刺激引起正勒。
（2）脾氣急躁更年期女性經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)一些脾氣急躁罢吃、情緒變化較大的情況，出現(xiàn)出汗昭齐、脾氣變壞等尿招，這可能是女性內(nèi)分泌功能出現(xiàn)紊亂導(dǎo)致的。
（3）婦科疾病婦科內(nèi)分泌疾病很常見阱驾，子宮內(nèi)膜異位癥就谜、月經(jīng)量不規(guī)律、痛經(jīng)里覆、月經(jīng)不調(diào)等都是婦科內(nèi)分泌的疾病丧荐，還有一些乳腺疾病也和內(nèi)分泌失調(diào)有關(guān)。
（4）肥胖不注意膳食平衡等飲食習(xí)慣也會(huì)對(duì)內(nèi)分泌產(chǎn)生影響喧枷。
5）不孕大腦皮層對(duì)內(nèi)分泌的調(diào)節(jié)不靈虹统，導(dǎo)致某些與懷孕密切相關(guān)的激素正常的分泌紊亂，影響懷孕隧甚；或是子宮內(nèi)膜受損车荔，對(duì)女性激素的反應(yīng)不靈敏，反射性地影響內(nèi)分泌的調(diào)節(jié)戚扳，降低了受孕成功的機(jī)會(huì)忧便。
（6）乳房疾病乳房脹痛、乳腺增生帽借，其主要原因就是內(nèi)分泌失調(diào)珠增。
（7）體毛過(guò)多當(dāng)體內(nèi)的內(nèi)分泌失調(diào)時(shí)超歌，女性雄性激素分泌過(guò)多，就可能會(huì)有多毛的癥狀蒂教。
（8）白發(fā)巍举、早衰白發(fā)早衰也可能是內(nèi)分泌問(wèn)題。另外凝垛，內(nèi)分泌失調(diào)懊悯，尤其是性激素分泌減少，是導(dǎo)致人體衰老的重要原因苔严。
（9）耳鳴更年期婦女經(jīng)常出現(xiàn)耳鳴癥狀定枷。
2.男性
（1）臉上長(zhǎng)痘屬于內(nèi)分泌失調(diào)的輕微表現(xiàn)，而且是可以通過(guò)自身調(diào)整過(guò)來(lái)的届氢。
（2）睪丸內(nèi)分泌異常的病變?cè)l(fā)性睪丸功能低下欠窒，比較常見的有克萊恩弗爾特（Klinefelter）綜合征、放射性損傷退子、細(xì)胞毒素?fù)p害岖妄、營(yíng)養(yǎng)不良等；繼發(fā)性睪丸功能低下寂祥，如Kallmam氏綜合征荐虐、雄激素受體缺乏所表現(xiàn)的男性假兩性畸形等。
（3）腎上腺疾病阿狄森餐杵尽（腎上腺皮質(zhì)功能減退癥）福扬、庫(kù)欣綜合征（皮質(zhì)醇增多癥）、女性化腎上腺皮質(zhì)腫瘤惜犀、先天性腎上腺增生癥铛碑、醛固酮增多癥等疾病，均可造成男性不育虽界。
（4）甲狀腺疾病嚴(yán)重的甲狀腺功能低下或甲狀腺功能亢進(jìn)汽烦，均可影響生殖功能。甲狀腺功能低下時(shí)莉御，睪酮合成減少撇吞，精子生成受到抑制，并發(fā)生性功能紊亂礁叔。甲狀腺功能亢進(jìn)時(shí)常伴有男性乳房發(fā)育牍颈、性欲減退、陽(yáng)痿等晴圾。
（5）垂體病變垂體功能亢進(jìn)颂砸，早期可出現(xiàn)性欲增加、體型改變等死姚，繼而便發(fā)生性欲減退人乓、精液異常、陽(yáng)痿等并導(dǎo)致不育都毒。垂體功能低下色罚，如垂體腫瘤、炎癥账劲、手術(shù)損傷或放療破壞垂體戳护，致使垂體功能低下，出現(xiàn)性欲瀑焦、性交能力降低腌且，睪丸萎縮，精子生成障礙榛瓮。
