健康與營養(yǎng)是人人都關(guān)心的話題弄企，什么樣的健康程度可以讓你滿意？
敏銳的思維区拳；更好的記憶力拘领；強壯的體魄；恢復(fù)能力強樱调；樂觀且抗壓能力好约素？
如果想了解自己的精神與身體全部潛力，確定最佳營養(yǎng)是非常必要的笆凌。
所幸的是圣猎，現(xiàn)在很少會有發(fā)生蛋白質(zhì)、脂肪或碳水化合物的缺乏的情況乞而。但是維生素送悔、礦物質(zhì)和必需脂肪酸的缺乏非常常見。
以下為大家總結(jié)缺乏癥狀有哪些痕跡爪模，使您有據(jù)可依并確定自己的最佳膳食補充欠啤。
維生素
維生素A：口腔潰瘍、夜視能力欠佳屋灌、痤瘡洁段、頻繁感冒或感染、皮膚薄且干燥共郭、頭皮屑祠丝、鵝口瘡或膀胱炎、腹瀉落塑；
維生素D：關(guān)節(jié)炎和骨質(zhì)疏松纽疟、背部疼痛、齲齒憾赁、脫發(fā)污朽、肌肉抽搐及痙攣、關(guān)節(jié)疼痛或僵硬龙考、骨質(zhì)脆弱蟆肆；
維生素E：性欲低下矾睦、輕微鍛煉便筋疲力盡、容易發(fā)生皮下出血炎功、傷口愈合緩慢枚冗、靜脈曲張、皮膚缺乏彈性蛇损、肌肉缺乏韌性赁温、不孕；
維生素C：經(jīng)常感冒淤齐、缺乏精力股囊、經(jīng)常被感染、牙齦出血或過敏更啄、容易發(fā)生皮下出血稚疹、流鼻血、傷口愈合緩慢祭务、皮膚出現(xiàn)紅疹内狗；
維生素B1：肌肉松弛、眼睛疼痛义锥、易怒柳沙、注意力不集中、腿部刺痛缨该、記憶力差偎行、胃痛、便秘贰拿、手臂刺痛、心跳快速熄云；
維生素B2：眼睛充血灼痛或沙眼膨更、對亮光敏感、舌頭疼痛缴允、白內(nèi)障荚守、頭發(fā)過干或過油、濕疹或皮炎练般、指甲開裂矗漾、嘴唇破裂；
維生素B3（煙酸）：缺乏精力薄料、腹瀉敞贡、失眠、頭痛或偏頭痛摄职、記憶力差誊役、焦慮或緊張获列、抑郁、易怒蛔垢；
維生素B5：肌肉震顫抽搐或痙攣击孩、冷漠、注意力不集中鹏漆、足部灼痛或足跟松軟巩梢、惡心或嘔吐、缺乏精力艺玲、輕微鍛煉便筋疲力盡括蝠、焦慮或緊張、磨牙板驳；
維生素B12：頭發(fā)狀況不良又跛、濕疹或皮炎、口腔對冷熱敏感若治、易怒慨蓝、焦慮或緊張、缺乏精力端幼、便秘礼烈、肌肉松弛或疼痛、膚色蒼白婆跑；
維生素B6：常炒税荆回憶不起夢境、水腫滑进、手部刺痛犀忱、抑郁或精神過敏幔托、易怒牌废、肌肉震顫抽搐或痙攣、缺乏精力尼桶；
葉酸：濕疹节槐、嘴唇破裂搀庶、少白頭、焦慮或緊張铜异、記憶力差哥倔、缺乏精力、抑郁揍庄、食欲不振咆蒿、胃痛；
生物素：皮炎或皮膚干燥、頭發(fā)狀況不良蜡秽、少白頭府阀、肌肉松弛或疼痛、食欲不振或惡心芽突。
礦物質(zhì)
鈣：肌肉震顫抽搐试浙、失眠或神經(jīng)過敏、關(guān)節(jié)疼痛或關(guān)節(jié)炎寞蚌、齲齒田巴、高血壓；
鐵：皮膚蒼白挟秤、舌頭疼痛壹哺、疲勞或情緒低落、食欲不振或惡心艘刚、經(jīng)血過多或失血管宵；
鎂：肌肉震顫抽搐、肌肉無力攀甚、失眠箩朴、精神過敏或極度活躍、高血壓秋度、心率不齊或心跳過快炸庞、便秘、痙攣或驚厥荚斯、乳房敏感或腫脹埠居、抑郁或思維混亂；
鋅：味覺或嗅覺減退事期、兩個以上的手指甲有白斑滥壕、經(jīng)常被感染、伸張紋兽泣、痤瘡或油性皮膚捏浊；
鉻：出汗過度或冒冷汗、6小時沒有吃東西時感到頭昏眼花或容易發(fā)怒撞叨、需要頻繁進食、兩手冰冷浊洞、需要長時間睡眠牵敷，否則白天昏昏欲睡；
錳：肌肉抽搐法希、兒童生長疼痛枷餐、頭昏眼花或平衡桿較差、痙攣或驚厥苫亦、膝蓋腫痛毛肋；
硒：有癌癥家族史怨咪、提前衰老的跡象、白內(nèi)障润匙、高血壓诗眨。
必需脂肪酸
Ω-3/Ω-6脂肪酸：皮膚干燥或有濕疹、頭發(fā)干燥或有頭皮屑孕讳、有炎癥匠楚、過度口渴或出汗、經(jīng)驗綜合征或乳房疼痛厂财、水分潴留芋簿、經(jīng)常感染、記憶力或?qū)W習(xí)能力較差璃饱、高血壓或高血脂与斤。
最后
使用維生素和礦物質(zhì)類活性物質(zhì)含量高的食物時獲得更長壽、健康生活的秘訣荚恶。
但是這并不是判斷一種食物是否對身體有益的唯一標(biāo)準(zhǔn)撩穿。好的食物還應(yīng)該少含脂肪、鹽裆甩、和快糖冗锁，富含膳食纖維，并呈堿性嗤栓。
在無法做到食物補充充足的情況下冻河，使用補劑。
加強鍛煉也是必要因素茉帅，無論冬天多冷叨叙，也要堅持運動。但是注意保暖堪澎。
希望本文能對您有所幫助擂错，望您健康快樂。
第48篇樱蛤，來不及解釋了钮呀。
我是隨緣叔，小鎮(zhèn)青年在北京昨凡，喜愛健身與營養(yǎng)的工科碩士爽醋。
關(guān)注是最好的打賞，謝謝各位看官便脊！
