法考是一項(xiàng)需要長期備戰(zhàn)的工程添诉，保持身體健康，才能更好地應(yīng)對挑戰(zhàn)徘层。如何保證攝入營養(yǎng)全面合適呢峻呕？今天就來講一講這方面的淺見。
根據(jù)營養(yǎng)專家相關(guān)研究趣效，不同的人需要營養(yǎng)素不同瘦癌，從事不同工作的人需要的營養(yǎng)也是不同的。
第一跷敬，運(yùn)動方面讯私。運(yùn)動量大家都不一樣，經(jīng)常運(yùn)動的人和體力勞動者消耗的碳水化合物要更多一些。
第二斤寇，心理方面桶癣。大腦消耗的營養(yǎng)素與肌肉消耗的營養(yǎng)素不一樣，用腦越多越需要多補(bǔ)充蛋白質(zhì)娘锁、維生素牙寞、礦物質(zhì)，還有脂類中的膽固醇莫秆、磷脂和大家都很關(guān)注的DHA和EPA间雀。
第三，熬夜镊屎。消耗的營養(yǎng)素會更多惹挟，如維生素A、維生素B族缝驳、磷脂和蛋白質(zhì)等连锯。
第四，吸煙用狱。需要更多的抗氧化劑來對抗尼古丁等毒素對人體的傷害运怖。
第五，喝酒齿拂。傷肝驳规，需要更多的營養(yǎng)素來修復(fù)肝臟細(xì)胞，如維生素B族和蛋白質(zhì)署海。
營養(yǎng)要做到“量入為出”，吃進(jìn)去的食物里所含的營養(yǎng)素如果等于以上這幾項(xiàng)的消耗砸狞，基本就平衡了捻勉。
這么看起來，是不是很復(fù)雜刀森？這么復(fù)雜的問題踱启，有通用的食譜可以解決嗎？當(dāng)然沒有研底，必須因人而異埠偿。身高不同，性別不同榜晦，所處環(huán)境不同冠蒋，輸出的多少必然會有所差異。這么細(xì)微的差別乾胶，只有自己最清楚抖剿，每個人都需要根據(jù)自身的特點(diǎn)來配置食譜朽寞。
法考準(zhǔn)備階段主要是腦力勞動，因此要多補(bǔ)充蛋白質(zhì)斩郎、維生素A脑融、維生素B族、磷脂缩宜。我的操作是肘迎，每天兩個雞蛋，一杯牛奶锻煌。我不太喜歡吃水果膜宋，因此維生素B族我就直接用人工合成的來補(bǔ)充。維生素A是脂溶性的炼幔，補(bǔ)充過多會引起中毒，我沒有單獨(dú)補(bǔ)充史简，盡量多吃點(diǎn)胡蘿卜就可以補(bǔ)充了乃秀。
以上是有關(guān)營養(yǎng)方面一點(diǎn)知識和我自己在營養(yǎng)方面的做法，下面說一下如何保持身體呈現(xiàn)最佳狀態(tài)圆兵。
第一跺讯，保持適量的運(yùn)動。法考復(fù)習(xí)階段大部分時間是坐著不動的殉农，因此要主動地進(jìn)行運(yùn)動刀脏，運(yùn)動一定要適合自己。我們不是為了鍛煉肌肉超凳，因此不必采取無氧運(yùn)動方式愈污，盡量采取有氧運(yùn)動方式來鍛煉，讓身體保持有活力的狀態(tài)轮傍。我采取的方式是最簡單的暂雹，就是走路，當(dāng)然不是一般的散步创夜，而是快步走杭跪，利用上下班通勤時間，一邊快步走驰吓，一邊聽音頻涧尿，既鍛煉了身體，又能學(xué)到知識檬贰，一舉兩得姑廉。我每天通勤時間大約在35-40分鐘一趟，來回就70-80分鐘偎蘸，這個運(yùn)動量就足以讓身體處于最佳狀態(tài)了庄蹋。天熱我就早上起來快步走一個小時瞬内，回家洗澡，然后去上班限书。
第二虫蝶，堅(jiān)持正念冥想。冥想我們對自己的身體有一個自我審視的過程倦西，能夠讓身體保持順暢地運(yùn)行能真，達(dá)到減壓力，控情緒扰柠，得快樂粉铐，享健康。
冥想不同于佛教里的打坐卤档，是瑜伽中的一項(xiàng)技法蝙泼，是實(shí)現(xiàn)入定的途徑。一切真實(shí)的瑜伽冥想術(shù)的最終目的都在于把人引導(dǎo)到解脫的境界劝枣。一名習(xí)瑜伽者通過瑜伽冥想來制服心靈(心思意念)汤踏，并超脫物質(zhì)欲念。感受到和原始動因(The Original Cause萬源之源)直接溝通舔腾。瑜伽冥想的真義是把心溪胶、意、靈完全專注在原始之初之中稳诚。而隨著科學(xué)的發(fā)展哗脖，西方對冥想體系進(jìn)行了進(jìn)一步的挖掘，使其告別過去晦澀神化的背景扳还，通過簡單的練習(xí)才避，即可幫助人們告別負(fù)面情緒，重新掌控生活氨距。因此工扎，我們要利用冥想對身體有利的一面，而不是追求那些虛無的升天衔蹲。
所謂正念肢娘，意味著你要完全活在當(dāng)下，充分感知自我和周圍的環(huán)境舆驶。做法也很簡單橱健，找一個舒適且安靜的地方，用鼻子深呼吸幾次沙廉，讓你的呼吸回復(fù)自然節(jié)奏拘荡，在這個過程中，感受我們腹部隨著每次呼吸的起伏撬陵，如果有想法出現(xiàn)珊皿，注意到它們的存在网缝，然后再把注意力帶回呼吸的節(jié)奏和自己的感覺上，從一分鐘開始蟋定，可以逐漸增加冥想的時間粉臊。
冥想的核心目的只有一個，就是讓我們在生活中的任何時候驶兜，都更專注于當(dāng)下扼仲。我每天起床第一件事就是冥想，以第三人的視角與自己的全身進(jìn)行對話抄淑，讓身體每一個部位保持輕松屠凶，時間大概就5分鐘。過去起床后都有點(diǎn)氣不順的感覺肆资，自從冥想之后矗愧，每天都會精神抖擻。這一招還可以在考場上使用郑原，當(dāng)你在考場上緊張時贱枣，就可以采取正念冥想方式，很快就能度過緊張時刻颤专。
參考書籍：1.《你是你吃出來的》作者：夏萌 出版社：江西科學(xué)技術(shù)出版社
2.《隨時隨地正念冥想》得到APP免費(fèi)課程
3.《狀態(tài)的科學(xué)》作者： [美] 布拉德?斯圖爾伯格、史蒂夫?馬格內(nèi)斯 出版社：九州出版社
