? ? ? ? 周末朋友來家里做客，看見剛剛過百天的寶貝喜歡的不得了带猴，她說自己的二哥要二胎昔汉，也生了一個(gè)白白胖胖的大小子∨ɡ可是孩子出生后挤庇，她的二哥就得了抑郁癥。這讓我聽得心驚膽戰(zhàn)贷掖。我突然想起了前不久嫡秕。我的師姐和我說，她的一個(gè)好閨蜜的二叔因?yàn)橐钟舭Y自殺了苹威。參加培訓(xùn)時(shí)昆咽，有個(gè)超級(jí)漂亮的女同學(xué)也因?yàn)榛忌狭艘钟舭Y要常年服藥。一個(gè)相識(shí)兩年的姐姐牙甫，說她以前也患過抑郁癥掷酗，不過因?yàn)閷W(xué)習(xí)心理學(xué)調(diào)整的比較好，現(xiàn)在已經(jīng)痊愈了窟哺。有一種感覺泻轰，抑郁癥好像離我們并不遙遠(yuǎn)。因?yàn)樯陮氊愐院笄夜欤杏X自己也患上了產(chǎn)后抑郁癥浮声。剛剛在簡(jiǎn)書上，看到一個(gè)患抑郁癥的女孩發(fā)表文章旋奢，我突然意識(shí)到泳挥，抑郁癥在我們的生活當(dāng)中，在每個(gè)人的心里至朗，隨時(shí)隨地都有可能像病毒一樣爆發(fā)屉符。

? ? 你是抑郁癥類高發(fā)人群?jiǎn)?/h3>

? ? ? 如果你有一雙控制欲超強(qiáng)的父母，如果你工作一直不理想锹引，又是一個(gè)自尊心很強(qiáng)的人矗钟，常常把自己關(guān)在屋里，不愛說話嫌变，如果你人到中年真仲，如果你是剛剛生完寶寶的爸爸媽媽，又或者你是個(gè)公眾人物初澎，那你離抑郁癥的距離就可能近在咫尺秸应。

? ? ? ? 據(jù)世界衛(wèi)生組織報(bào)告虑凛，目前抑郁癥是全球第四大疾患，也是導(dǎo)致患者功能殘疾的主要原因之一软啼，全球抑郁癥發(fā)病率約為11%桑谍，全球約有3.4億抑郁癥患者，每年約有百萬(wàn)人因抑郁而死祸挪，大約有1/7的人會(huì)在人生的某個(gè)階段遭受抑郁癥困擾锣披，被稱為21世紀(jì)人類的天敵。預(yù)計(jì)到2020年贿条，抑郁癥將成為僅次于癌癥的第二大殺手雹仿。在中國(guó)，抑郁癥的發(fā)病率約為6%整以，目前已確診的抑郁癥患者為3000萬(wàn)人左右胧辽，這3000萬(wàn)抑郁癥患者只有不到10%得到專業(yè)的救助和治療，同時(shí)公黑，還有相當(dāng)多的患者根本沒有意識(shí)到自己患有抑郁癥邑商，更沒有進(jìn)行過診治。

? ? ? ? 面對(duì)如此高發(fā)的抑郁癥人群凡蚜，你了解多少人断？

? ? ? 被權(quán)力地位名譽(yù)照耀的公眾人物

? ? ? ? 最近一期朗讀者在采訪劉燁時(shí)位他，他坦言自己成名后曾經(jīng)有一段時(shí)間因?yàn)槭叻浅Ｍ纯嗬鹉茫坏貌唤柚凭桶裁咚幦胨Ｐ姨潉钣鲆娏怂钠拮影材仍镜罚瑒钫f他的妻子安娜就像陽(yáng)光一樣谱醇，只要有音樂就可以舞蹈暇仲。在安娜的陪伴下，劉燁內(nèi)心開始平靜放松枣抱，放下所有的工作熔吗，和妻子旅行辆床，享受陽(yáng)光佳晶。睡眠問題解決了，焦慮沒有了讼载，那種怕被人淡忘的擔(dān)心也沒有了轿秧，感覺劉燁變成了和他妻子安娜一樣，每天擁抱陽(yáng)光的人咨堤。劉燁是幸運(yùn)的菇篡，其實(shí)有很多像劉燁一樣，處在高壓狀態(tài)下的公眾人物一喘，他們快速的成名驱还，快速的受到公眾的關(guān)注嗜暴、審視和評(píng)判，在珠光寶氣的名利場(chǎng)议蟆，不得不繃緊神經(jīng)闷沥，這種超乎尋常的心理壓力，不是一件輕松的事咐容，如果調(diào)節(jié)不當(dāng)舆逃，很容易患上抑郁癥。面對(duì)難以承受的金錢戳粒，名譽(yù)路狮，情感負(fù)擔(dān)，在巨大的輿論爭(zhēng)議和壓力下蔚约，有很多名人罹患抑郁癥最終選擇以自殺方式結(jié)束自己的生命奄妨。一代巨星張國(guó)榮、香港女星陳寶蓮炊琉、一代巨星阮玲玉展蒂、以《你的柔情我永遠(yuǎn)不懂》《愛了就愛了》《抱緊我別走》等歌曲聞名的歌手陳琳，美國(guó)著名影星瑪麗蓮·夢(mèng)露苔咪，畫家梵高锰悼，文學(xué)巨匠海明威……都因抑郁癥自殺。

? ? ? ? 高壓狀態(tài)下的白領(lǐng)一族

? ? ? ? 美國(guó)心理學(xué)家史培勒說团赏，抑郁癥往往攻擊那些最負(fù)責(zé)任箕般，最有創(chuàng)意，工作最認(rèn)真的人舔清。

? ? ? ? 條理性強(qiáng)丝里、工作效率高、責(zé)任心重体谒、有突出成就的或領(lǐng)導(dǎo)階層的人是易患抑郁癥的高危人群杯聚。面對(duì)日益激烈的職場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)，挫折發(fā)生時(shí)抒痒，他們就會(huì)感覺前途渺茫幌绍，目標(biāo)沒有達(dá)成，自此孤立無援故响，情緒悲觀低落傀广。國(guó)內(nèi)專家發(fā)現(xiàn)，抑郁癥常見于自尊心強(qiáng)彩届、做事認(rèn)真伪冰、追求完美、固執(zhí)刻板樟蠕、人生中多順少挫贮聂、心理承受能力差靠柑、精神和生活負(fù)擔(dān)重的人及體型瘦弱的人，30~45歲的女性易患吓懈。女性患抑郁癥的概率要多于男性病往，尤其是一些工作狂性的職業(yè)女性，一方面家庭的緣故骄瓣，另一方面工作的需求以及對(duì)事業(yè)的追求讓他們每天拼命的上班停巷，達(dá)到廢寢忘食的地步。

? ? ? ? 女性生理特點(diǎn)特殊榕栏，神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)更容易受到外界刺激而發(fā)生紊亂畔勤，而正常的生理周期也有可能被打亂。一些白領(lǐng)女性還經(jīng)常的發(fā)生情緒性失眠扒磁。比如當(dāng)忙得不可開交時(shí)庆揪，會(huì)因?yàn)榭簥^過度失眠;當(dāng)和領(lǐng)導(dǎo)發(fā)生矛盾時(shí)，會(huì)出現(xiàn)心情低落失眠妨托。90%以上的女性上班族都是因?yàn)檫@樣或那樣的原因失眠缸榛，從而引發(fā)抑郁等情緒問題。而睡眠問題也會(huì)造成女性情緒出現(xiàn)大的波動(dòng)兰伤，最后引發(fā)抑郁癥内颗。

? ? ? ? 生活重壓下的中年人

? ? ? ? 人到中年，已經(jīng)是取得一定的社會(huì)地位敦腔，責(zé)任比較大均澳，因此患抑郁癥的比例最高，主要集中在35歲至50歲之間符衔。沒有了青年時(shí)的沖動(dòng)找前，卻增加了無數(shù)的生活壓力。正處于上有老判族，下有小的年紀(jì)躺盛。擔(dān)心工作沒有保障，擔(dān)心親人的離世形帮，這些都增加了他們患上抑郁癥的可能槽惫，尤其是在更年期時(shí)，抑郁癥很容易大爆發(fā)沃缘。

? ? ? ? 剛剛生完寶寶的爸爸媽媽們

? ? ? ? 初為人父人母躯枢，進(jìn)入了人生新的階段则吟，在角色轉(zhuǎn)換過程中槐臀，往往壓力很大，此時(shí)容易患上抑郁癥氓仲。剛生完寶寶的媽媽水慨，生理和心理上都發(fā)生了很大變化得糜，在坐月子期間，激素水平急劇下降晰洒，情緒波動(dòng)較大朝抖，缺少照顧寶寶的經(jīng)驗(yàn)，兩代人教育觀念不同谍珊，都可能會(huì)與家人發(fā)生矛盾治宣，加上產(chǎn)后引發(fā)的身體上的不適，漫長(zhǎng)的恢復(fù)期砌滞，在封閉的環(huán)境里侮邀，不與外界接觸，每天喂奶贝润，洗尿布的單調(diào)生活容易使人焦慮绊茧、擔(dān)心、害怕打掘，引發(fā)產(chǎn)后抑郁癥华畏。初為人父的爸爸們?cè)诿鎸?duì)性格360°大轉(zhuǎn)彎的妻子，無法適應(yīng)的同時(shí)又要承擔(dān)照顧妻子和孩子的雙重責(zé)任又要忙于工作尊蚁，常常處于做什么都不對(duì)又要什么都得做的狀態(tài)亡笑，加上妻子產(chǎn)后需要照顧孩子，不得不放棄工作横朋，爸爸一人負(fù)擔(dān)全家的生活開支况芒，有可能患上抑郁癥。

? ? ? ? 父母控制下的孩子們

? ? ? 在中國(guó)式的親子關(guān)系中叶撒，有很多父母打著為了孩子好的旗號(hào)绝骚，從孩子出生開始，就壓制他的各種天性祠够。孩子像玩偶一樣压汪，被教育要聽爸爸媽媽話，不能頂嘴古瓤，不能做爸爸媽媽認(rèn)為不對(duì)的事止剖，孩子沒有自己的思想和情感，更沒有自己的意志落君，他的所有事情都由父母來決定穿香。孩子活成了父母想要的樣子，而不是他自己喜歡的樣子绎速。這樣的孩子在成長(zhǎng)過程當(dāng)中皮获，往往內(nèi)心極度壓抑，性格內(nèi)向纹冤、自卑洒宝、悲觀购公，缺少自信，容易自責(zé)雁歌，沒有自我價(jià)值感宏浩，活得不快樂，自小埋下了抑郁的種子靠瞎。

? ? ? 被壓力性事件和疾病困擾的人群

? ? ? ? 日常生活中比庄，一些面臨壓力性生活事件的人，會(huì)因?yàn)樵庥鰡逝挤ρ巍㈦x婚印蔗、失戀、失業(yè)丑勤、失去健康华嘹、人際關(guān)系、經(jīng)濟(jì)危機(jī)等問題法竞，產(chǎn)生挫敗感耙厚，內(nèi)心極度失落，誘發(fā)抑郁癥岔霸。

? ? ? ? 對(duì)于心臟病薛躬、中風(fēng)、糖尿病呆细、癌癥與阿茲海默癥等慢性疾病的人群型宝，較易罹患抑郁癥⌒跻患有甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)的人趴酣，即使是輕微的情況，也會(huì)患上抑郁癥坑夯。此外岖寞，抑郁癥也可能是胰臟癌、腦瘤柜蜈、帕金森癥仗谆、阿茲海默癥等嚴(yán)重疾病的前兆。

? ? ? ? 此外淑履，有研究證明隶垮，抽煙、酗酒與濫用藥物過去秘噪，可能會(huì)引發(fā)抑郁癥及焦慮癥 狸吞。并且飲食上缺乏葉酸與維生素B12可能引起抑郁癥狀。

? ? ? 罹患抑郁癥的重要信號(hào)

? ? ? ? 很多人對(duì)抑郁癥多少有些了解，但與一般的“郁悶”捷绒、“不高興”等情緒狀態(tài)不能進(jìn)行本質(zhì)的區(qū)分，導(dǎo)致很多人自己患上了抑郁癥都不知道贯要，身在病中不知病暖侨。那么到底哪些信號(hào)會(huì)為我們敲響抑郁的警鐘呢？

? ? ? ? 1.整天高興不起來崇渗，內(nèi)心極度痛苦字逗，心情壓抑，郁悶宅广，常常因一件小事大發(fā)脾氣葫掉，憂愁傷感，皺眉嘆氣跟狱，甚至悲觀絕望俭厚，度日如年，動(dòng)不動(dòng)就流眼淚驶臊。

? ? ? ? 2.感覺腦袋不好使了挪挤，像上銹了一樣，常常記不住事兒关翎，注意力不集中扛门，說話語(yǔ)速也明顯變慢，思考問題吃力困難纵寝，反應(yīng)慢论寨，要等待很久，腦子空空的爽茴，整個(gè)人變的笨笨的葬凳。

? ? ? ? 3.不愛活動(dòng)，渾身懶洋洋的室奏，走路慢了沮明。

? ? ? ? 4.以前感興趣的事情現(xiàn)在不感興趣了，不想工作窍奋。

? ? ? ? 5.做事情打不起精神來荐健，感覺精力不夠用，很疲憊琳袄，力不從心江场，像泄了氣的皮球一樣。

? ? ? ? 6.貶低自己窖逗，批判否定自己址否，這也不行，那也不對(duì)，把自己說的一無是處佑附，感覺自己很沒用樊诺，缺少自我價(jià)值感，做什么都不行音同，什么都做不好词爬，可能有遠(yuǎn)大理想和抱負(fù)，但很少腳踏實(shí)地去做权均。

? ? ? ? 7.感覺活著空虛顿膨，沒有意思，常常想到死亡叽赊。

? ? ? ? 8.經(jīng)常獨(dú)處恋沃，不和親戚朋友聯(lián)系，似乎沒有感情了必指。

? ? ? ? 9.生活懶散囊咏，家務(wù)和日常活動(dòng)賴得去做塔橡，洗漱穿衣等小事都覺得困難費(fèi)勁匆笤，著裝變得邋遢。

? ? ? ? 10.焦慮谱邪，易激動(dòng)炮捧，精神易疲勞，心情緊張惦银，內(nèi)心脆弱咆课。

? ? ? ? 11.頭暈頭痛眼花耳鳴，四肢麻木扯俱、無力书蚪。

? ? ? ? 12.食欲下降迅栅，茶不思飯不想殊校，體重明顯減輕。

? ? ? ? 13.心悸读存，胸悶为流，氣短。

? ? ? ? 14.口干让簿，消化不良敬察，胃腸不適。

? ? ? ? 15.便秘尔当，惡心莲祸，嘔吐。

? ? ? ? 16.性欲減低，陽(yáng)痿锐帜，早泄田盈，性感缺失。

? ? ? ? 17.腰痛肩痛缴阎。

? ? ? ? 18.嚴(yán)重失眠允瞧，睡不著覺，常常因惡夢(mèng)驚醒药蜻，早醒瓷式，醒后無法入睡替饿。

? ? ? 遠(yuǎn)離抑郁癥你做了什么

? ? ? ? 隨著社會(huì)發(fā)展的日益加速语泽，競(jìng)爭(zhēng)越來越激烈，生活節(jié)奏加快视卢，工作壓力大踱卵，經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)重，情感問題多据过，加上越來越多的不可控因素惋砂，都有可能引發(fā)抑郁癥，在面對(duì)如此高發(fā)的抑郁癥時(shí)绳锅，我們能做些什么呢西饵？

? ? ? ? 1.適度鍛煉身體，多參加戶外活動(dòng)鳞芙，多運(yùn)動(dòng)眷柔，運(yùn)動(dòng)可以促使腦垂體分泌內(nèi)酚酞，讓人產(chǎn)生欣快感原朝，釋放出壓力驯嘱。如果感覺被煩惱包圍的時(shí)候，可以到戶外踏踏青喳坠，散散步鞠评，或者進(jìn)行一些力所能及的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如快走壕鹉、慢跑剃幌、散步、跳繩晾浴、踢毽锥忿、打籃球、踢足球怠肋、體操等敬鬓，堅(jiān)持1－2個(gè)小時(shí)，就可以排解內(nèi)心壓抑的不良情緒，讓心情好起來钉答。

? ? ? ? 2.注意清淡飲食础芍，多吃營(yíng)養(yǎng)美食，養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣数尿。如深海魚仑性、香蕉、葡萄柚右蹦、牛油果诊杆、菠菜、櫻桃何陆、南瓜晨汹、巧克力、全麥面包贷盲、玉米淘这、燕麥、蛋巩剖、奶酪铝穷、大蒜、蘆筍佳魔、蘑菇曙聂、芝麻、低脂或脫脂牛奶鞠鲜，還有大蝦宁脊、金槍魚、沙丁魚等海產(chǎn)品镊尺，都可以振奮精神朦佩，激發(fā)快樂潛能，有效緩解壓力和抑郁情緒庐氮。

? ? ? ? 3.找到生活中的知己语稠。生活中的知己應(yīng)該是每天充滿正能量，積極樂觀弄砍，擁有生活目標(biāo)和動(dòng)力的人仙畦，和這樣的人結(jié)交，逛街購(gòu)物音婶，飲茶談心慨畸，享用意外美食，收獲意外驚喜衣式，快樂無窮寸士。在你心情無比苦悶孤獨(dú)壓抑時(shí)檐什，多和知己聊聊天，傾訴自己內(nèi)心的困惑弱卡，充滿智慧的知己會(huì)像你的生活導(dǎo)師一樣幫助你走出心情低谷乃正，找到有效的方法實(shí)現(xiàn)生活目標(biāo)，讓你內(nèi)心感到溫暖快樂婶博，充滿活力瓮具。

? ? ? ? 4.真真正正做自己。興趣愛好也好凡人，工作也好名党，事業(yè)也好，生活也罷挠轴，如果不是自己真正喜歡的传睹，就不會(huì)全情投入，也不會(huì)感受到成功的喜悅和真正的快樂忠荞，更不會(huì)有前進(jìn)的動(dòng)力和方向蒋歌。只要你真正感興趣帅掘，只要你喜歡委煤，只要能愉悅自己，攝影修档、觀鳥碧绞、釣魚、畫畫吱窝、書法讥邻、旅行、瑜伽院峡、讀書兴使、寫日記、聽音樂照激、賞花草发魄、觀山水、沐浴陽(yáng)光俩垃，甚至大聲哭喊励幼，盡情的去做吧，你會(huì)發(fā)現(xiàn)做自己時(shí)口柳，生活很簡(jiǎn)單苹粟，工作很有趣，自我價(jià)值很容易實(shí)現(xiàn)跃闹。

? ? ? ? 5.培養(yǎng)愛的能力嵌削。心中被愛填滿的人心態(tài)很平衡毛好，沒有攀比，欲望很小苛秕，情緒穩(wěn)定睛榄。如果你是單身，要努力活出自己喜歡的樣子想帅，好好愛自己场靴，相信自己值得擁有幸福，準(zhǔn)備迎接那個(gè)隨時(shí)會(huì)出現(xiàn)的他港准。如果你初為人父人母旨剥，要調(diào)整好心態(tài)，信任孩子浅缸，無條件的接納轨帜，培養(yǎng)孩子照顧自己人生的能力。如果你恰好熱戀中或已步入婚姻衩椒，那就和你愛的人常分享心情蚌父，經(jīng)常到公園走走，去野外踏青毛萌，多多沐浴陽(yáng)光苟弛，接觸綠色植物，感受大自然神奇的放松心情的力量阁将。發(fā)生矛盾爭(zhēng)吵時(shí)膏秫，學(xué)會(huì)讓步，學(xué)習(xí)換位思考做盅，多溝通多交流缤削，多一些理解包容尊重信任，少一些指責(zé)批判要求吹榴。多聽聽柔和亭敢、優(yōu)美的音樂，找到適合自己的情緒宣泄方式图筹。