自從高中發(fā)胖以后就開始走上了減肥這條“不歸路”，現(xiàn)在分享給你們一些小心得
有助于減肥的一些日常好習慣
?早晨起床刷完牙洗漱完之后一定要空腹喝一杯溫開水，喝的時候要大口大口喝下去函筋，一般300到500毫升就可以，這樣可以清理腸道，幫助排毒缰泡，這個小習慣的重要性大家應該都知道，關(guān)鍵是要實行起來
?首先代嗤，減肥一定要吃早餐＜２琛！不吃早餐會影響新陳代謝宜猜，其次泼返，早餐盡量不要吃油條這種油炸油膩的食物，第一沒營養(yǎng)姨拥，第二加重腸胃負擔绅喉，精加工的面包蛋糕也要少吃，如果早餐為了方便要選擇面包的話叫乌，可以吃全麥面包柴罐，雖然口感可能沒有那種好，較佳的早餐選擇是煮雞蛋综芥，雞蛋餅丽蝎，或者是比較清淡不油膩的面條，加一杯牛奶或者豆?jié){也可以膀藐，純牛奶最好屠阻，豆?jié){也盡量選擇不加糖的豆?jié){
?多喝水，可以喝檸檬水或者蜂蜜水额各，如果覺得用新鮮檸檬泡水太麻煩的話可以用干檸檬片代替国觉，超市一般都可以買到
?減肥期間如果忍不住想吃零食的話，可以選擇堅果虾啦，杏仁就非常好麻诀，但是注意不要買那種奶油堅果之類的，就是原味的最好傲醉，酸奶也非常好蝇闭，可以酸奶泡燕麥，飽腹又健康硬毕，然后就是水果多吃
?飯后最好是能站半小時呻引，飯后久坐不起影響消化也容易長肚子
?晚上八點以后不要進食，水也盡量不喝吐咳，因為晚上吃東西的話會影響睡眠質(zhì)量逻悠，喝水太多第二天也容易浮腫
?早餐中餐要吃，并且營養(yǎng)搭配韭脊，最好是能定時童谒，晚餐可以吃也可以不吃，吃的話也不要油膩
?睡前可以在床上做做空中自行車沪羔、高抬腿這種小運動饥伊，可以提高睡眠質(zhì)量，還有就是不要熬夜不要熬夜不要熬夜！Ｄ於伞融柬！重要的事情說三遍，睡眠時間充足對減肥很有幫助
誤區(qū)：節(jié)食減肥
有的人在花了兩三個星期節(jié)食減肥之后趋距，體重可能會下降不少粒氧，但是節(jié)食減肥一旦開持之后，食欲會大增节腐，吃的比原來更多外盯，反彈也快，這個我是親身經(jīng)歷過翼雀，所以各位寶寶們一定不要節(jié)食減肥
誤區(qū)：清汁 酵素梅可以減肥
有的寶寶覺得喝青汁吃酵素梅這種東西可以減肥饱苟，實際上不能，因為這類東西只能促進排便狼渊，對真正減脂肪并沒有什么用箱熬，如果體重下降，只能說是排出了體內(nèi)的糞便狈邑，因為腸道褶皺多城须，殘渣也多，這些都有重量米苹，特別是便秘人群糕伐，還有就是青汁和酵素梅這種也要少吃，吃多了腸道容易產(chǎn)生依賴蘸嘶，蠕動能力下降良瞧，更加容易便秘
關(guān)于藥物減肥
藥物減肥我也是試過好幾次，有吃了不瘦的训唱，有副作用太大受不了的褥蚯，也有瘦了之后又反彈了的，具體是哪幾種我就不到這明說了况增，我自己有吃過一款中藥搭配奶片遵岩，買的方式給你們（VX：shushu1998512），確實不錯巡通，我大概斷斷續(xù)續(xù)吃了二十多天大概瘦了十來斤吧，后來報了健身房就沒有吃了舍哄，因為覺得運動減肥畢竟更健康吧宴凉，實在比較懶的又想瘦的也可以試試這個，良心推薦
運動減肥
運動減肥很多懶寶寶堅持不了表悬，其實我也是懶得不行的弥锄，自己是堅持不下來的，運動減肥慢跑、跳繩籽暇、快走都比較好温治，運動量要慢慢增加，讓身體有一個適應的過程戒悠，每次運動時間超出20分鐘的時間才是屬于能減肥的時間熬荆，所以每次運動量40分鐘是比較好的，運動減肥是一個長期的過程绸狐，要堅持才能看到效果
就到這吧卤恳，算是一些小心得，分享給你們寒矿，希望大家都能快點變瘦瘦??
