戒酒
飲酒對人體的危吉主要是源于酒精，酒精是一種麻醉劑锌订，為親神經(jīng)物質(zhì)竹握，對中樞神經(jīng)系統(tǒng)有重要影響。酒精中毒在某些國家十分嚴(yán)重辆飘，已成為重要的社會問題啦辐，近年來我國也有上升的趨勢。酒精中毒是由于長期或大量飲灑養(yǎng)成習(xí)慣形成痹好所致蜈项。其對中樞系統(tǒng)的損害可導(dǎo)致發(fā)生精神癥狀芹关，分為急性和慢性兩類。通常所說的喝醉了酒即為急性酒精中毒引起的精神紊亂紧卒，即通常所謂的“發(fā)酒瘋”侥衬，表現(xiàn)為情緒興奮、言語增多易激動、失去控制力轴总、并有走路不穩(wěn)直颅、 口齒不清等，稱為普通醉酒怀樟，較為常見功偿。另一種急性酒精中毒引起的精神障礙稱為病理性醉灑，即小量的酒就引起嚴(yán)重的精神癥狀往堡，表現(xiàn)為意識模糊有強(qiáng)烈的興奮性和攻擊行為械荷，或可出現(xiàn)片段的幻覺和妄想，持續(xù)數(shù)分鐘和數(shù)小.慢性酒精中毒時(shí)的精神障礙是長期飲酒引起的中樞神經(jīng)系統(tǒng)嚴(yán)重?fù)p害虑灰，表現(xiàn)為逐漸加重的人格改變和智能衰退病人變得自私吨瞎、孤僻、遲鈍瘩缆，缺乏社會責(zé)任感关拒，不關(guān)心家人，情緒不穩(wěn)庸娱，易激惹着绊，思維緩慢、記憶減退熟尉，智力下降归露，對飲灑有強(qiáng)烈而不可克制的意向，為了得到灑喝不擇手段斤儿，可發(fā)生震顫和譫妄剧包，出現(xiàn)生動的幻覺或嫉妒妄想，并常伴有各種內(nèi)臟器官的嚴(yán)重病變往果。
發(fā)病機(jī)理
酒精是一種脂溶性疆液、親神經(jīng)物質(zhì)，對人的大腦有直接神經(jīng)毒性作用陕贮，可使血腦屏障通透性增加致使中樞神經(jīng)嚴(yán)重?fù)p害堕油，對中樞神經(jīng)系統(tǒng)有抑制作用，當(dāng)酒精進(jìn)入人神經(jīng)細(xì)胞膜類脂層時(shí)肮之，就開始起破壞性作用掉缺，經(jīng)細(xì)胞脫水、變性戈擒、壞死眶明、缺失，神經(jīng)細(xì)胞體萎縮筐高、樹突減少搜囱，從而導(dǎo)致大腦萎縮丑瞧。長期大量飲酒可導(dǎo)致癡呆，雖然其病理機(jī)制還不十分清楚犬辰，但多數(shù)認(rèn)為嗦篱，主要就是酒精神經(jīng)毒性作用和硫胺缺乏冰单。酒精神經(jīng)毒性作用和硫胺缺乏均可以降低神經(jīng)元活動幌缝，干擾神經(jīng)遞質(zhì)的合成、釋放和再攝取诫欠。兩者還可以導(dǎo)致基底節(jié)神經(jīng)核損傷涵卵，使某些神經(jīng)遞質(zhì)合成減少，如乙酰膽堿和去甲腎上腺素等荒叼。慢性酒精中毒性精神障礙患者的記憶障礙可能與乙酰膽堿減少有關(guān)：當(dāng)乙酰膽堿明顯減少時(shí)轿偎，還會發(fā)展成癡呆
如何斷定自己是否真的是個(gè)嗜酒成癮者？
只有您自己才能對這個(gè)問題做出判斷被廓。許多現(xiàn)已加入互誡協(xié)會的人從前曾聽別人說過坏晦，他不是個(gè)嗜酒成癮者。要想不喝酒只需有更多的毅力嫁乘，換一下環(huán)境昆婿，多休息一下，或多一些業(yè)余愛好蜓斧。但這些人最后還是加入了互誡協(xié)會仓蛆，因?yàn)樗麄冊趦?nèi)心深處感到，自己已被酒精所征服挎春，并準(zhǔn)備不惜任何代價(jià)使自己擺脫不可遏制的喝酒欲望看疙。
在互誡協(xié)會中流傳著一句話： 對酒只是稍微有一 點(diǎn)成癮是不可能的，一個(gè)人要么是嗜酒成癮者直奋，要么就不是能庆。這一點(diǎn)只有飲酒者自己才知道是否已經(jīng)到了飲酒失控的地步。
自測是否患有酒精依賴癥
如果你真心實(shí)意想戒酒但發(fā)現(xiàn)自己無法徹底戒除脚线；或者搁胆，如果你在喝酒時(shí)難以控制數(shù)量總是喝醉；或者殉挽，你并不喜歡酒精的口感丰涉，喝酒很猛追求酒精帶來的沉醉飄忽的感覺。那你可能就患有酒精依賴癥斯碌。
酒精依賴癥也不一定是每天都喝酒一死。
一 輕度依賴:
1)一天累計(jì)飲酒量白酒<250ml 或啤酒少于4瓶.
2)正式飲酒史在4年以內(nèi),加重史在1年之內(nèi).
3)每日飲酒的次數(shù)日益增多,酒量增大.
4)酒后情緒激動.易怒,行為失控,打架,尋釁滋事,摔東西等.
5)對酒精的耐受力增強(qiáng).
6)因?yàn)轱嬀婆c家人爭吵.
7)因?yàn)轱嬀频⒄`正常的工作.
8）每次飲酒后不關(guān)身體難受，而且后悔傻唾、自責(zé)投慈、懊喪承耿。
9）有時(shí)候平時(shí)也可以不飲,但一旦飲酒就連續(xù)幾天大劑量飲酒,直到身體抵受不住為止,間隔半月,一月或更長時(shí)間再喝。
二 中度依賴:
1)一天累計(jì)飲酒量250ml<白酒<500ml.或大啤4—8瓶伪煤。
2)正式飲酒史在4年至8年之間加重史在1年至2年之間.
3)飲酒無法自控加袋，獨(dú)自飲酒次數(shù)增加。
4)每日必飲成為生活當(dāng)中最重要的事情.
5)有偷酒藏酒行為.
6)一旦不飲,即感到身體不適,心慌,心悸,出汗,坐臥不寧等癥狀,飲酒后癥狀緩解.
7)身體偏瘦,有腸胃不適等反應(yīng).
8）工作和家庭生活因?yàn)轱嬀剖艿胶艽笥绊憽?/p>
9）有戒酒的愿望抱既，但無法戒斷职烧。
10）有時(shí)候平時(shí)也可以不飲,但一旦飲酒就連續(xù)幾天大劑量飲酒,直到身體抵受不住為止,間隔半月,一月或更長時(shí)間再喝。
三 重度依賴:
1)一天累計(jì)飲酒量白酒>500ml.或大啤8瓶以上防泵。
2）正式飲酒史在8年之上,加重在2年以上.
3)每日早晨起來空腹飲酒.
4)每日必飲,每飲必醉,酒后不飲食,身體虛弱.
5)有手抖出虛汗,失眠,走路呈斜線或s型.
6)已強(qiáng)制戒酒無效或因?yàn)楹染埔鸬纳眢w原因住院治療多次.
7)因飲酒已出現(xiàn)胃出血蚀之、高血壓、小腦萎縮捷泞、脂肪肝足删、酒精肝、肝硬化锁右、骨股頭壞死等并發(fā)癥.
8)已出現(xiàn)人格改變多疑,脾氣改變,對家庭無責(zé)任感,對家人(妻子和孩子)漠不關(guān)心.
9)對任何事情失去興趣不愿與他人交往失受，喝酒是生活中最重要的事。.
10)記憶力減退,耳鳴,高血壓.
11)有幻視,幻聽,幻覺等精神障礙.
12)有時(shí)候也可以平時(shí)不飲,但一旦飲酒就連續(xù)幾天大劑量飲酒,直到身體抵受不住為止,間隔半月,一月或更長時(shí)間再喝咏瑟。
13)因?yàn)殚L期大量飲酒,已經(jīng)出現(xiàn)抑郁癥,焦慮癥,狂躁癥等精神障礙拂到。
14)戒酒綜合癥明顯:一旦不飲酒,就出現(xiàn):嘔吐,抽搐,震顫(手,面部,舌),譫妄,癲癇等癥狀,飲酒后有緩解。
3响蕴、一個(gè)嗜酒者能否再“正匙缓福”地喝酒？
在戒酒一段時(shí)期以后浦夷，嗜酒者會覺得喝幾罐啤酒或幾杯淡葡萄酒該沒有問題了辖试。然而這會使他誤入歧途，并發(fā)展為每餐必飲劈狐。要不了多久罐孝，這個(gè)嗜酒者又會狂飲如初，舊病復(fù)發(fā)肥缔。 如果你是一個(gè)嗜酒者莲兢， 你只有兩條路可走：要么使自己的嗜酒問題日益惡化，并承受由此而帶來的各種各樣的災(zāi)難续膳；要么徹底戒酒改艇，保持頭腦清醒，以一種全新的坟岔、有意義的方式生活谒兄。
4、作為互誡協(xié)會的會員社付，是否連啤酒也不能沾承疲？
喝一兩瓶啤酒就醉的人不多邻耕。嗜酒者和別的人一樣，對這點(diǎn)很清楚燕鸽。但是兄世，嗜酒者會因此錯(cuò)以為他們可以控制自己每天只喝兩、三瓶啤酒就不再喝了啊研。他們偶爾也確實(shí)能夠在幾天或幾個(gè)星期內(nèi)照此辦理御滩。于是他們會得出結(jié)論：即使喝酒也會“游刃有余”。但是悲伶，每次喝的啤酒或葡萄酒會越來越多艾恼，或又轉(zhuǎn)而喝烈性酒。終于麸锉，他們又舊病復(fù)發(fā)了。
5舆声、我在兩次狂飲之甸可長時(shí)間保持頭腦清醒花沉，我是否需要求助于互誡協(xié)會？
許多酗酒過度的人可以幾個(gè)星期媳握、幾個(gè)月碱屁、甚至幾年才狂飲一次。他們在清醒的時(shí)候可以把酒置于腦后蛾找，此時(shí)喝也可以娩脾，不喝也行，用不著在心理或感情上克服很多困難打毛，而且更愿意選擇不喝酒柿赊。 而后，出于某種莫名其妙的原因幻枉，甚至什么原因也沒有碰声，他們忽然大飲而特飲起來。工作熬甫、家庭以及其他的公民和社會責(zé)任全被拋在一旁胰挑。這次狂飲可能只是一個(gè)晚上， 也可能持續(xù)幾天至幾個(gè)星期椿肩≌八蹋狂飲一旦過去， 飲酒人常常會感到疲憊和懊悔郑象，下決心永不讓這種情形再次發(fā)生贡这。但這種情形還會再來。
間歇性酗酒的人可能是嗜酒成癮者扣唱，也可能不是藕坯。但如果喝酒變得無法克制团南， 而且狂飲之間的間隔變得越來越短，炼彪。如果這個(gè)酗酒的人勇于承認(rèn)自己是個(gè)嗜酒成癮者吐根，那么他便像成千上萬互誡協(xié)會會員那樣，朝著戒酒成功的歷程邁進(jìn)了一步辐马。
6拷橘、別人說我不是個(gè)嘻酒成癮音，但是我的酗酒問題似乎日益惡化喜爷，我該不該加入互城協(xié)會冗疮？
互誡協(xié)會的很多會員在當(dāng)年尚未戒酒的時(shí)候，可能親朋和醫(yī)生并不認(rèn)為他們是嗜酒成癮者檩帐。嗜酒者本人也常常不愿認(rèn)真地正視酗酒成癮這個(gè)現(xiàn)實(shí)术幔，因而使問題更為復(fù)雜.值得反復(fù)強(qiáng)調(diào)的是，對于“我是不是個(gè)嗜酒者?”這個(gè)問題的判斷必須由酗酒者本人做出湃密。只有本人(即不是親朋诅挑，也不是醫(yī)生)才能下此定論。但這個(gè)判斷一經(jīng)做出泛源，爭取戒酒以保持頭腦清醒的努力就有了50％的把握拔妥。如果等著讓其他人做決定，嗜酒者可能會毫無必要地承受更多的由酗酒所帶來的危險(xiǎn)和痛苦达箍。
7没龙、能否只靠閱讀有關(guān)戒酒的書籍材料就可以獨(dú)自戒酒？
有些人在閱讀了互誡協(xié)會的經(jīng)典書籍《嗜酒者互誠協(xié)會》之后戒了酒缎玫。但是硬纤，幾乎所有能夠這樣做的人都立即去尋找其他的嗜酒者，以便和他們分享自己的經(jīng)驗(yàn)碘梢，并幫助他們戒酒咬摇。
要使互誡協(xié)會的戒酒方案對個(gè)人發(fā)揮最大功效，最好的辦法是讓其他人了解煞躬、接受這一戒酒方案的內(nèi)容并共同參與肛鹏。嗜酒者們通過在互誡協(xié)會地方分會里與其他嗜酒者一道努力，可以加深了解自己的問題所在恩沛，并進(jìn)一步領(lǐng)會應(yīng)如何解決這個(gè)問題在扰。他們會發(fā)現(xiàn)周圍人的以往經(jīng)歷、現(xiàn)有問題和所抱希望均與自己的相似雷客。他們可以由此克服孤寂感芒珠，而這種孤寂感可能正是使他們貪戀杯中物的一個(gè)重要因素。
嗜酒與酗酒的區(qū)別：
嗜酒搅裙、酗酒皱卓，這是完全不同的概念裹芝。
比如說，大家看到兩個(gè)人一起喝酒娜汁，都喝醉了嫂易，如果一個(gè)是酗酒，另一個(gè)是嗜酒掐禁，雖然表面現(xiàn)象完全相同怜械，但他們的本質(zhì)是截然不同的。
酗酒——指的是長期傅事、大量的飲酒缕允；
嗜酒——指的是對酒精失去控制！
長期蹭越、大量的飲酒未必是酒癮患者障本；偶爾喝酒，未必就不是酒癮患者般又。
問題的根本在于彼绷，能否控制酒量。如果能控制酒量茴迁，即使每天喝、喝的也很多萤衰，那么堕义，這是酗酒，而不是嗜酒脆栋。
如果喝上一口酒倦卖，就無法停止，即使幾個(gè)月喝一回椿争，這是嗜酒怕膛，也就是酒癮患者。
酗酒是習(xí)慣秦踪，嗜酒是疾病褐捻，不可同日而語。
這里有一個(gè)誤區(qū)椅邓，就是說柠逞，很多酗酒者戒酒了，所以景馁，大家認(rèn)為酒癮患者戒不了酒是意志力板壮、毅力、品質(zhì)合住、道德有問題绰精，這是完全錯(cuò)誤的撒璧。
因?yàn)檫@本身就是兩回事，酗酒者戒酒笨使，只是改變一個(gè)習(xí)慣而已卿樱。
而酒癮患者戒酒，面對的是一種強(qiáng)大的疾病阱表。
記椎钊纭：嗜酒是一種不可治愈、逐步惡化最爬、足以致命的疾病涉馁。
世界上有很多人知道他們生來就不能吃某些食物――牡蠣、草莓爱致、雞蛋烤送、黃瓜、糖 或其它的什么――一旦吃了糠悯，身體或許不會太不舒服但可能引發(fā)嚴(yán)重的疾病帮坚。
這種對食品過敏的人可能會非常自卑，他們時(shí)常抱怨造物不公平互艾，讓自己喪失了享用美味的能力试和。
酒癮患者永遠(yuǎn)不可能適量飲酒，所以纫普，我們戒酒的目標(biāo)自然是——終生滴酒不沾阅悍！
2、遠(yuǎn)離第一杯酒
“如果你不喝第一杯酒昨稼，就不會醉节视。”“一杯太多了假栓，但二十杯也不夠寻行。”
當(dāng)我們從一般性喝的多發(fā)展為嗜酒時(shí)匾荆，經(jīng)常的醉酒嚴(yán)重干擾了生活和工作拌蜘，于是我們減少飲酒次數(shù)，或試圖把酒量控制在一到兩杯棋凳，或從高度酒換成啤酒或葡萄酒拦坠，好讓自己不要醉得太厲害。也許我們可以保持一段時(shí)間滴酒不沾剩岳，然后遇到機(jī)會（一些特別慶典贞滨、個(gè)人困惑或根本沒有特別的事），我們又會開始喝酒，開始我們想只喝一杯吧晓铆，由于一杯酒并未導(dǎo)致什么嚴(yán)重后果勺良，我們覺得再喝一杯也是安全的。但事實(shí)證明那只是個(gè)陷阱——當(dāng)我們喝了兩三杯骄噪，感覺不錯(cuò)尚困，然后覺得以我們的酒量再喝一兩杯也不會有什么問題。結(jié)果我們控制不住的喝得太多链蕊，回到了原來爛醉如泥的狀況事甜。
專門研究酒依賴問題的醫(yī)生告訴我們——正是第一杯酒觸發(fā)了潛在的飲酒欲望，進(jìn)而使我們失控滔韵。這種重復(fù)的經(jīng)歷使我們得出結(jié)論：試圖控制酒量計(jì)劃如何不喝醉是不可能的逻谦，而避免那關(guān)鍵的一杯酒——“永遠(yuǎn)不端第一杯”才能使我們保持長期清醒。
酒依賴是一種對于酒精的成癮行為陪蜻。酒精作為一種軟性毒品與任何其它成癮物質(zhì)一樣邦马，我們?nèi)绻氡３挚祻?fù)狀態(tài)，只有遠(yuǎn)離第一劑導(dǎo)致我們所成癮的那種麻醉劑宴卖∽探
3、 使用“24小時(shí)”計(jì)劃
在酗酒的日子里症昏，我們經(jīng)常會在非常難受的時(shí)候很嚴(yán)肅的發(fā)誓“再也不喝了随闽。””我發(fā)誓要一年不喝肝谭〕髁常”,從心里說，我們真的是不想再喝醉了分苇。當(dāng)然有些人會有所保留：說這個(gè)誓言只是針對于“烈酒”，而不是啤酒屁桑。其實(shí)啤酒與葡萄酒也會讓我們喝醉医寿，只是需要喝更多的量來達(dá)到與白酒一樣的效果。我們喝啤酒與葡萄酒醉酒所受的傷害同我們喝烈酒一樣蘑斧。
然而靖秩，過一段時(shí)間，誓言和痛苦的記憶都會被拋之腦后竖瘾。我們在某個(gè)時(shí)刻又開始喝酒了沟突。我們的“永遠(yuǎn)”總是不能持久。
當(dāng)然其中一些人確實(shí)信守諾言戒了很久捕传，2個(gè)月惠拭、半年、或者一年，直到時(shí)間到了职辅，我們覺得應(yīng)該可以自由的棒呛、控制性的喝酒……我們又復(fù)飲了，很快落入原來的麻煩中域携，同時(shí)帶著新的內(nèi)疚與悔恨簇秒。
酒依賴是一種永久的、不可逆的疾病秀鞭，我們大家的經(jīng)驗(yàn)告訴我們趋观，對于保持清醒不要發(fā)長期的誓言。更實(shí)際锋边、更有效地說法是：“我只是今天不喝酒”皱坛。
也許我們昨天喝酒了，但可以決定今天不喝宠默。無論遇到什么誘惑和憤怒麸恍，我們盡我所能努力避免今天喝第一杯酒。
如果飲酒的愿望過于強(qiáng)烈搀矫，那就把24小時(shí)分成更小的單元——至少一小時(shí)——我們可以忍受這種暫時(shí)的停酒引起的不舒服抹沪，那再多一小時(shí)！再一小時(shí)瓤球！再繼續(xù)下去融欧。我們今天成功了，我們就有理由相信我們明天也能做到卦羡。
“24小時(shí)”計(jì)劃是很隨意的噪馏。我們可以在任何時(shí)間重新開始，無論我們在哪兒绿饵。在家欠肾，在工作時(shí)，在醫(yī)院的病房拟赊，在下午的4：00或早上的3：00刺桃，我們可以決定從任何時(shí)候開始在未來的24小時(shí)或5分鐘內(nèi)不去沾酒。
我們只是嘗試著過好今天（現(xiàn)在）吸祟，僅僅為了保持清醒－－它的確奏效瑟慈。一旦這種思維方式成了我們思想中的一部分，我們發(fā)現(xiàn)以24小時(shí)為一階段的生活對于處理其它的一些事情同樣有效和令人滿意屋匕。
4葛碧、 采取行動
我們越想要遠(yuǎn)離酒精，想喝酒的念頭就越揮之不去过吻。因此簡單地遠(yuǎn)離酒（或不去想喝酒）是不夠的进泼。
一旦停酒之后 ，那些空余出來的時(shí)間要如何打發(fā)? 我們中大部分人都有正式工作要做，但仍然有許多空出的時(shí)間必須打發(fā)缘琅。所以我們必須培養(yǎng)新的愛好粘都、安排豐富多彩的活動，以填補(bǔ)這些時(shí)光刷袍，同時(shí)也給原本一度沉迷于酒精之中的精力找到適當(dāng)宣泄的渠道翩隧。
可以做的適合于我們并有意義的事有很多。
1．戒酒的初期呻纹，可以散步或者快走堆生。尤其是去未曾到過的新地方。去公園或鄉(xiāng)間小道悠閑地漫步雷酪，但不是累人的急行軍淑仆。
2．閱讀。雖然我們有些人無法定下心來看書哥力， 但是我們真的該好好看一些書籍蔗怠，以此使自己開闊視野，增加生活的閱歷吩跋，同時(shí)更加專心寞射。
3．逛博物館或畫廊，有些人選擇攝影也很不錯(cuò)锌钮。
4．游泳桥温、跑步、騎自行車梁丘、瑜珈或醫(yī)生建議的其它運(yùn)動侵浸。
5．著手處理忽略已久的家庭雜務(wù)。整理衣柜氛谜、梳妝臺掏觉、將文件分門別類歸檔、或是處理我們拖延很久的事務(wù)值漫。但我們在做這些事時(shí)履腋，不要貪多，量力而行惭嚣。不要一次清理整個(gè)廚房或是整理所有文件， 而是一次清理一個(gè)抽屜或一個(gè)檔案夾悔政，其它工作改天再做晚吞。
6．嘗試培養(yǎng)新的嗜好。選擇不會太昂貴或要求太高谋国、純粹娛樂消遣槽地、沒有競賽壓力卻令人耳目一新、振作精神的活動。例如歌唱捌蚊、寫作集畅、熱帶魚、木工缅糟、籃球挺智、烹飪、賞鳥窗宦、業(yè)余表演赦颇、木雕、園藝赴涵、吉他媒怯、電影、舞蹈髓窜、石雕扇苞、盆栽、收藏等寄纵。許多人發(fā)覺鳖敷，自己現(xiàn)在真正喜愛的活動竟然是過去從未考慮嘗試的嗜好。
7．重拾往昔樂趣擂啥。一件你多年沒有潤色的水彩畫哄陶、桌球或圍棋、閱讀札記等哺壶，延續(xù)這些愛好屋吨。但如果覺得已不再適合你，就直接舍棄山宾。
8．去上課至扰。學(xué)習(xí)日語或是英語？喜愛歷史或數(shù)學(xué)资锰？想了解考古學(xué)或人類學(xué)粘勒？或者烹飪尚氛、電腦操作，那就去參加函授課程、電視大學(xué)或成人教育（只為興趣贱勃，不一定要有學(xué)分證書）。還有很多地方都有每周只要上一天的課程个从，何不嘗試一下格二？上課不僅可以開闊視野，更可以拓寬生活領(lǐng)域齿诉。萬一你對上課內(nèi)容感到厭倦筝野，不要猶豫馬上退出晌姚。學(xué)會放棄對自己無益或是沒有正面、積極歇竟、健康意義的活動挥唠，我們才能夠鼓起勇氣重新面對，才有機(jī)會去領(lǐng)略喝酒之外嶄新的生活層面焕议。
9．自愿去做一些有用的服務(wù)宝磨。許多醫(yī)院、兒童服務(wù)機(jī)構(gòu)号坡、社會福利團(tuán)體都非常需要志愿者提供各項(xiàng)服務(wù)懊烤。我們可以有很多選擇，當(dāng)我們能夠?qū)λ擞兴暙I(xiàn)時(shí)宽堆， 即使只是微不足道的服務(wù) 腌紧，我們也會覺得特別受用，甚至在談?wù)搮⑴c這些活動的過程及其相關(guān)訊息時(shí)畜隶，我們也會感覺非常有興趣而特別投入壁肋。
10．打扮自己。我們大部分人知道很多方式剪個(gè)新發(fā)型籽慢、穿件新衣服浸遗、換副眼鏡、甚至更新牙齒箱亿，都會有出乎意料跛锌、令人愉悅的效果。
11．放松地玩届惋！并非我們?nèi)粘Ｉ钪兴鞯拿恳患露家欢ū仨氁e極進(jìn)取髓帽、求新求變。我們也需要去做一些純粹只為了興趣的活動脑豹，諸如你喜歡的風(fēng)箏郑藏、動物園、喜劇電影瘩欺、靈魂音樂必盖、偵探小說等等；都不喜歡的話俱饿，找其它一些好玩而又與喝酒無關(guān)的活動歌粥，純粹為了犒賞自己。
5拍埠、 改變舊有習(xí)慣
在我們酗酒的過程中阁吝，固定的時(shí)段、熟悉的地點(diǎn)以及習(xí)慣的活動械拍。尤其是在疲累突勇、饑餓、寂寞坷虑、憤怒或是特別高興的時(shí)候甲馋，這些看似平常、重復(fù)出現(xiàn)的場景迄损，對我們清醒的生活而言都是危險(xiǎn)的陷阱定躏。
我們剛開始戒酒時(shí)，回顧過去喝酒的習(xí)慣對找到克服酒癮的方法很有幫助芹敌。我們經(jīng)常習(xí)慣買酒的地方也許是上班途經(jīng)的某個(gè)超市痊远，我們每個(gè)人總是有自己最喜愛的喝酒地點(diǎn)。不管是和朋友的飲酒作樂氏捞，還是每天固定時(shí)間的習(xí)慣性小酌碧聪，我們都可以從過去喝酒的軌跡中發(fā)現(xiàn)自己習(xí)慣在什么時(shí)間、哪些日子喝酒液茎。
我們可以調(diào)整所有一切與喝酒問題有關(guān)聯(lián)的生活細(xì)節(jié)逞姿。
6、 使用甜食或飲料
盡量不要讓自己餓著肚子——饑腸轆轆時(shí)捆等，想喝酒的沖動顯得更為強(qiáng)烈滞造。這時(shí)候吃點(diǎn)甜食或是小點(diǎn)心、營養(yǎng)食品似乎能夠減低我們對于酒精的渴望栋烤。因?yàn)樘鹞赌軌蛞种坪染频臎_動谒养，進(jìn)食過程本身也會帶來一連串新的肢體動作: 喝飲料、牛奶明郭、吃餅干买窟、水果時(shí)的咀嚼、吞咽等等达址，也對改變以往飲酒時(shí)的舊有習(xí)慣很有幫助蔑祟。
有些酒鬼聽到建議多吃東西以取代喝酒時(shí)，可能會憂慮會不會越吃越胖沉唠。其實(shí)以健康疆虚、均衡的飲食取代酒精中乙醇的熱量供應(yīng)后，有些體重超標(biāo)的人反而去除了多余的脂肪而減輕了體重满葛。當(dāng)然有些人可能會發(fā)胖径簿，但這是可以控制的——畢竟減肥比戒酒容易的多。
而依據(jù)目前醫(yī)學(xué)研究的結(jié)論嘀韧，多吃富含維生素B的食物篇亭，不關(guān)能夠彌補(bǔ)我們長期嗜酒引起的維生素缺失，對于降低酒癮也有幫助锄贷，因此每天補(bǔ)充復(fù)合維生素特別是維生素B是有意義的译蒂。
所以下次我們面對想要喝酒的沖動時(shí)曼月，不妨吃點(diǎn)甜食或飲料。起碼可以將想喝酒的念頭往后挪一兩個(gè)小時(shí)柔昼。
記住最后一次喝醉的經(jīng)驗(yàn)
一如字面上所示哑芹，我們指的是“喝醉”酒而非“喝酒”。
對于大多數(shù)人而言捕透，長久以來“喝一杯酒”意味著三五好友把盞言笑的歡樂時(shí)光聪姿。基于我們每個(gè)人不同的年齡以及第一次喝酒時(shí)周圍的環(huán)境乙嘀，我們都有過各種回憶和期待(有時(shí)是焦慮) 使我們可能回想起一杯沁涼的啤酒末购、一杯雞尾酒、杜松子酒加奎寧水虎谢、威士忌加啤酒盟榴、一口紅酒或諸如此類的事物等等。
周而復(fù)始嘉冒，在多數(shù)人早期喝酒的過程中曹货，對于酒精的期待總是能夠符合實(shí)際需要喝下的酒量。
如果剛好每次都能恰如其分讳推，我們自然認(rèn)為“喝杯酒”是一件令人愉快的經(jīng)驗(yàn)顶籽，不僅滿足自己的需求，也不會逾越宗教習(xí)俗的規(guī)范银觅。同時(shí)滿足渴望礼饱、迎合社交場合的禮儀，并有助于我們放松心情究驴、振奮精神镊绪，達(dá)到我們各種不同的追求目標(biāo)。例如以一位55歲的芬蘭人而言洒忧，當(dāng)有人找他喝一杯時(shí)蝴韭，不禁立即使他聯(lián)想到年輕時(shí)，在寒冷的天氣下喝下一兩杯白蘭地或伏特加烈酒后熙侍，所帶來的陣陣暖意榄鉴。
若是一名年輕的女性，她腦海里可能立即浮現(xiàn)蛉抓，華麗水晶杯裝著香檳庆尘、衣香鬢影、耳鬢廝磨巷送、情意綿綿羅曼蒂克的氣氛驶忌，或是搖滾音樂會中蓄胡、長發(fā)牛仔裝裝扮的年輕人笑跛，從滿袋瓶裝酒中取出一瓶豪飲付魔，閃光燈不停閃爍聊品，四處煙霧迷漫，每個(gè)人都尖聲狂叫几苍，令人興奮不已的景象杨刨。有一位A.A.會員說：“喝一杯”幾乎等于是吃比薩、喝啤酒的代名詞擦剑。
還有一位78歲的寡婦說，她時(shí)常會不由自主地想起在療養(yǎng)院時(shí)芥颈，很喜歡在就寢時(shí)來杯雪利酒的習(xí)慣惠勒。雖說我們腦海中這種對于喝酒的印象極為自然，然而就我們現(xiàn)在的情況而言爬坑，卻是一種誤導(dǎo)纠屋，這也是我們有些人開始喝酒的方式。
如果我們喝酒的過程僅僅是這樣盾计，那么我們后來就不太可能會惡化成為嗜酒的問題售担。然而如果我們毫無畏懼的檢視從前喝酒的過程，就可以看出在我們最后幾年或幾個(gè)月的嗜酒期間署辉，不論我們再如何努力的嘗試族铆，未曾再出現(xiàn)如此完美、神奇的時(shí)光哭尝。
取而代之的是我們一再的發(fā)現(xiàn)自己的實(shí)際的酒量遠(yuǎn)大于此哥攘，最后總是導(dǎo)致某種程度的麻煩。也許我們對自己飲酒過度單單只有私下感到些許內(nèi)疚材鹦。
但有時(shí)卻會演變?yōu)閯×业臓幊呈叛停绊懕旧砉ぷ鳎踔翆?dǎo)致嚴(yán)重的疾病桶唐、意外栅葡，或法律和財(cái)務(wù)問題。所以尤泽，當(dāng)一個(gè)“喝一杯”的建議出現(xiàn)時(shí)欣簇，現(xiàn)在我們嘗試著回想從開始喝酒到最后一次可憐的醉酒和宿醉的整個(gè)過程。
一般朋友對我們提議喝一杯酒的邀約安吁，一般而言純粹指的是社交應(yīng)酬醉蚁、一兩杯淺嘗即止的方式。
但是如果我們認(rèn)真仔細(xì)的回想上次喝醉所給我們帶來的痛苦的全部細(xì)節(jié)鬼店，我們就不會再被長久以來盤據(jù)在我們心頭對“喝一杯酒”的印象所蒙蔽网棍。
如今我們可以坦白地承認(rèn)，就我們生理上的真實(shí)反應(yīng)而言妇智，我們相當(dāng)確定一杯黃湯下肚滥玷，意味著我們遲早又會再喝醉酒氏身，而帶來一連串的麻煩。
喝酒對我們來說已不再意味著音樂惑畴、歡樂蛋欣，而是病痛和悔恨的記憶。有位A.A.會員曾經(jīng)如此表示：“我知道現(xiàn)在如果去酒吧喝一杯酒如贷，將絕不可能再像以前一樣陷虎，只是用一點(diǎn)時(shí)間、花一些金錢而已杠袱。
這一杯酒將會耗盡我的銀行賬戶尚猿、我的家庭、我的房屋楣富、汽車凿掂、工作、我的理智纹蝴，甚至于我的人生庄萎。這實(shí)在是太大的代價(jià)太高的風(fēng)險(xiǎn)√涟玻”
他記住了他最后幾次喝醉的所有細(xì)節(jié)糠涛！
