發(fā)現(xiàn)高血壓叮称，通常是要終身服藥的，但為什么很多人的高血壓吃很藥也降不下來(lái)呢？這是因?yàn)槲覀儾欢镜摹案哐獕骸痹怼?/span>
最近很多患者跟我咨詢高血壓治療法颅拦。今天跟大家分享一下這個(gè)不吃藥降壓法蒂誉，之所以比藥還靈，是因?yàn)槊辶烁哐獕旱某梢蚓嗨В嗅槍?duì)性的治療右锨。所謂知己知彼百戰(zhàn)百勝，降血壓就好比一場(chǎng)攻堅(jiān)戰(zhàn)碌秸，知道敵人最怕什么绍移，把它最怕的武器送上門(mén)，四面發(fā)起進(jìn)攻讥电，這血壓不降也得降啊蹂窖。
高血壓最怕清淡
高血壓最喜歡高鹽高油高糖，很多人口味偏重恩敌，或者經(jīng)常在外面吃飯瞬测，大油大鹽，基本上是在腌制血管纠炮，在重口味的環(huán)境下月趟，高血壓如魚(yú)得水，蹭蹭蹭地往上飆升恢口。
成人每天食鹽不超過(guò)6克,大約就是一啤酒蓋孝宗，每天烹調(diào)油25-30克，大約是一瓷勺耕肩。過(guò)多攝入添加糖可增加齲齒和超重發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)因妇，推薦每天攝入糖不超過(guò)50克，最好控制在25克以下猿诸。
以下是控壓食譜：
每天早餐以堅(jiān)果和果干為主婚被，品種較多，如核桃两芳、松子摔寨、葡萄干、花生怖辆、杏仁等是复，平均每天在30克左右。這樣能堅(jiān)持一上午竖螃。
中午吃餐淑廊，葷素搭配，在平常的基礎(chǔ)上將米飯減少了1/3-1/2特咆。晚餐盡可能少吃或不吃米飯季惩，吃菜總量比中午少录粱，以少葷多素為原則。
誘發(fā)高血壓的真正兇手是鈉画拾，低鈉飲食的原則是減鈉補(bǔ)鉀啥繁，補(bǔ)鉀可降血壓，還可減少高血壓藥用量青抛，因?yàn)殁c鉀交換旗闽，能直接擴(kuò)張血管，減少腎素-交感神經(jīng)活性蜜另，從而平穩(wěn)血壓适室。
高鉀食物已經(jīng)貼心地為你找全啦，照著吃準(zhǔn)沒(méi)錯(cuò)举瑰。
此外捣辆，刺激性的食物，比如辣椒此迅、咖喱等汽畴、腌制食品要少吃，煙能戒最好也戒掉邮屁，吸1支煙整袁，收縮壓上升10～25mmHg。而吸2支煙佑吝，收縮壓和舒張壓都會(huì)升高。
高血壓最怕運(yùn)動(dòng)
大量研究證實(shí)绳匀，適量運(yùn)動(dòng)可明顯降低高血壓患者的血壓芋忿，比如散步半小時(shí)以上，血壓可降10個(gè)毫米汞柱疾棵。但是戈钢，高血壓病人的運(yùn)動(dòng)不主張大強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量是尔。
每天堅(jiān)持步行上殉了、下班，盡可能少乘電梯拟枚，并不需要特意去健身房薪铜。同時(shí)，可以采用中醫(yī)穴位按壓來(lái)進(jìn)行輔助降壓恩溅，實(shí)踐證明隔箍，效果是非常好的。
具體方法：每天以指代針按壓內(nèi)關(guān)（腕橫紋上3指）脚乡、足三里（腿膝蓋骨外側(cè)下方凹陷往下約4指寬處）蜒滩、曲池（在手肘關(guān)節(jié)彎曲凹陷處）、太沖（位于足背側(cè)，第一俯艰、二跖骨結(jié)合部之前凹陷處）四穴捡遍，每個(gè)穴位均雙側(cè)按壓，每穴按壓150次竹握，每日1次稽莉。
為什么還要配合穴位按摩呢，中醫(yī)說(shuō)高血壓是肝陽(yáng)上亢造成的涩搓，而堅(jiān)持穴位按摩則可以平息肝陽(yáng)污秆，揉的時(shí)候以感覺(jué)酸脹為宜。
最適合高血壓患者的鍛煉方法有三種昧甘，快走運(yùn)動(dòng)良拼、慢跑、太極拳充边，這些運(yùn)動(dòng)有助于消除精神緊張因素對(duì)人體的刺激庸推，有利血壓下降。運(yùn)動(dòng)療法需要一段時(shí)間后才會(huì)見(jiàn)效浇冰，所以一定要長(zhǎng)期堅(jiān)持贬媒。
不過(guò)運(yùn)動(dòng)有個(gè)總的357原則，大家要記字庀啊：
“三”即每天步行3公里际乘，時(shí)間在30分鐘以上;
“五”指每周運(yùn)動(dòng)五次;
“七”指運(yùn)動(dòng)后心率加年齡約每分鐘170次。
高血壓最怕清瘦
血壓對(duì)體重的變化很敏感漂佩，體重越重脖含，患高血壓的危險(xiǎn)性也就越大。
美國(guó)心臟協(xié)會(huì)高血壓研究科學(xué)年會(huì)的一項(xiàng)研究顯示投蝉，健康人體重僅僅增加2公斤多一點(diǎn)养葵，就可導(dǎo)致血壓上升。尤其是長(zhǎng)在肚子上的脂肪瘩缆，對(duì)血壓有顯著影響关拒。
相反，美國(guó)《高血壓》雜志上的一項(xiàng)研究顯示庸娱，高血壓患者每減重5公斤着绊，其血壓便會(huì)下降約4毫米汞柱。
上了年紀(jì)涌韩，新陳代謝變慢畔柔，就容易長(zhǎng)胖，建議各位方粉臣樱，日常生活中靶擦，咱們不妨有意識(shí)地做這幾件事：
一口飯咀嚼30~50下腮考。細(xì)嚼慢咽是無(wú)數(shù)醫(yī)生和百歲老人共同開(kāi)出的神奇長(zhǎng)壽處方。吃慢點(diǎn)玄捕，會(huì)讓人較早出現(xiàn)飽腹感而停止進(jìn)食踩蔚，有助于控制體重。
先喝湯枚粘。先喝湯再吃飯馅闽，開(kāi)始先喝一半湯，飯吃到一半再把湯喝完馍迄。再有就是先吃蔬菜福也，再吃粗糧，之后才能吃肉攀圈，最后再補(bǔ)點(diǎn)細(xì)糧暴凑，以這么個(gè)順序慢慢吃，想變胖都難
吃飯別說(shuō)話：邊吃飯邊說(shuō)話赘来，食物還來(lái)不及細(xì)嚼就被咽下去了现喳，會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，對(duì)于消化功能不好的人來(lái)說(shuō)更是如此犬辰。另外邊吃邊談嗦篱，還意識(shí)不到“飽”的感受，往往容易吃多幌缝。
高血壓最怕早睡
每天堅(jiān)持23點(diǎn)前睡灸促，早晨7點(diǎn)起床，中午午休狮腿。
美國(guó)研究人員一項(xiàng)最新研究成果稱腿宰，睡眠對(duì)中年人的健康十分關(guān)鍵。每天睡眠時(shí)間平均為5小時(shí)的人與平均為6小時(shí)的人相比缘厢，5年內(nèi)患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加37%。
心內(nèi)科醫(yī)生介紹甩挫，有研究表明贴硫，長(zhǎng)期晚睡、熬夜伊者、睡眠不足是高血壓的一個(gè)重要致病因素英遭，這也使得熬夜人群患各類突發(fā)性心腦血管疾病的幾率大大增加，容易導(dǎo)致猝死亦渗。
哈佛公共衛(wèi)生學(xué)院一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：高血壓患者比平時(shí)能早睡1小時(shí)挖诸，第二天血壓就會(huì)下降10毫米汞柱。如果你有高血壓法精，最好的辦法是：早點(diǎn)睡多律。臨床中痴突，很多病人因?yàn)殚L(zhǎng)期熬夜而導(dǎo)致血壓增高，調(diào)整生活方式后血壓降低了狼荞。
所以想要控制血壓的一定要記住了辽装，23點(diǎn)是晚睡極限！晚上一定要在22:00時(shí)左右就開(kāi)始準(zhǔn)備睡覺(jué)相味。
（最后提個(gè)醒拾积，有高血壓的朋友要堅(jiān)持監(jiān)測(cè)血壓，因?yàn)閭€(gè)體差異大丰涉，進(jìn)行非藥物方法效果不好時(shí)拓巧，還是要及時(shí)診療。老年高血壓病人應(yīng)遵醫(yī)囑服藥一死，不過(guò)所有的方法都可作輔助肛度。）
沒(méi)吃一粒藥，把高血壓穩(wěn)穩(wěn)地降了下來(lái)摘符，太厲害了~
