[你好哩掺，我是稻子凿叠，今天分享的是克服拖延癥的四種方法，希望對(duì)你有用。]
我想盒件，你一定受過(guò)拖延癥的困擾蹬碧。
拖延癥真的是太害人了，有時(shí)候自己拖延癥發(fā)作炒刁，真的想給自己兩刀:明明知道這個(gè)項(xiàng)目很重要恩沽，而且心里很著急，怕到期了也做不完翔始，可是你就是不想去做罗心，不做，拖著……
這就是拖延癥城瞎，一邊焦慮萬(wàn)分渤闷，一邊拖延不行動(dòng)。(過(guò)往的三篇文章有拖延癥養(yǎng)成的本質(zhì)原因解析脖镀。)
今天飒箭，介紹擺脫拖延癥的四種方法。
1.學(xué)會(huì)說(shuō)不
我曾有這樣的經(jīng)歷蜒灰，自己把接下來(lái)的三個(gè)小時(shí)安排在看書(shū)上弦蹂，當(dāng)我端起茶杯，來(lái)到書(shū)桌旁卷员，書(shū)都打開(kāi)了盈匾。手機(jī)響了，提醒我《怒晴湘西》更新了毕骡，我就糾結(jié)啊削饵，是看書(shū)呢還是看劇呢？要不看劇吧未巫，一集《怒晴》也就40來(lái)分鐘窿撬，很快的，我不是有三個(gè)小時(shí)么叙凡！然后我就去看劇了劈伴，可是看完一集，發(fā)現(xiàn)不過(guò)癮啊握爷，怎么辦怎么辦跛璧，于是我又刷了一集，可是還不過(guò)癮啊新啼，我想看劇評(píng)追城，想看網(wǎng)絡(luò)八卦，于是我依次點(diǎn)開(kāi)各類(lèi)社交軟件:微博燥撞，朋友圈……各種耍座柱。刷完了迷帜，爽了，可是看書(shū)的三個(gè)小時(shí)也沒(méi)了色洞。
做事的過(guò)程中戏锹，我們會(huì)遇到各種誘惑。刷朋友圈火诸；看電視劷跽搿；跟好朋友聊天惭蹂；打游戲伞插；甚至還有同事麻煩你做別的事情……
這些，都是目標(biāo)以外的事情盾碗，這個(gè)時(shí)候，你就要分清主次舀瓢，明確自己最初的目標(biāo)是什么廷雅。
2.適量運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)對(duì)克服拖延十分有用京髓。運(yùn)動(dòng)航缀，促進(jìn)血液循環(huán)，增加大腦中氧氣含量堰怨，這可以讓你的大腦更加靈活芥玉，思維更加清晰敏銳。另外备图，運(yùn)動(dòng)可以調(diào)節(jié)你情緒上的焦慮和挫敗感灿巧。有研究表示，運(yùn)動(dòng)之后揽涮，記憶新單詞能力提高了20％抠藕。
所以，拖延癥發(fā)作的時(shí)候蒋困，或者在開(kāi)始工作前盾似，可以先來(lái)一組運(yùn)動(dòng)，再馬上去工作雪标。這能有效地克服拖延癥零院。
3.目標(biāo)法:給自己設(shè)計(jì)一個(gè)合理可操作的目標(biāo)。
很多時(shí)候村刨，我們拖延的本質(zhì)原因就是我們的目標(biāo)不合理告抄，無(wú)從下手，或者干脆沒(méi)有目標(biāo)烹困。
有的人會(huì)給自己這樣的目標(biāo):我要出一本書(shū)玄妈，或者今年先掙它一個(gè)億。請(qǐng)告訴我，這樣的目標(biāo)你要怎么開(kāi)始拟蜻？絲毫沒(méi)有頭緒嘛绎签！
好的目標(biāo)，應(yīng)該有三個(gè)特點(diǎn):
A酝锅，可觀察追蹤诡必。比如:我今天要背完30個(gè)雅思單詞；我今天要讀完30頁(yè)《金瓶梅》搔扁。這樣量化的目標(biāo)爸舒，非常明確。
B稿蹲，具體可操作扭勉。比如你想寫(xiě)小說(shuō)。那你應(yīng)該先把這個(gè)目標(biāo)拆解開(kāi)苛聘，變成一個(gè)個(gè)可以操作的小目標(biāo):a.每天寫(xiě)500字涂炎。b.每周讀完兩本小說(shuō)。c.這個(gè)月看完一部小說(shuō)寫(xiě)作課程设哗。然后唱捣，你再去把這些目標(biāo)細(xì)化可追蹤觀察的操作步奏。
大部分拖延癥患者网梢，腦子里只想過(guò)終點(diǎn)震缭，沒(méi)想過(guò)要怎么到達(dá)。沒(méi)有具體的步奏战虏，無(wú)從下手當(dāng)然只能拖延嘍拣宰。
C，目標(biāo)的第一步活烙，最好可以在5分鐘里完成徐裸。你開(kāi)始的目標(biāo)不能過(guò)于宏大，太大了啸盏，會(huì)讓你覺(jué)得困難重贺，導(dǎo)致信心丟失，從而完成不了回懦。所以气笙，第一步的目標(biāo)一定要簡(jiǎn)，完成拖延怯晕。目標(biāo)的第一步潜圃，要簡(jiǎn)單易行，最好簡(jiǎn)單的幾個(gè)動(dòng)作就可以完成舟茶，保持在 5分鐘內(nèi)谭期。
正所謂:好的開(kāi)始堵第，是成功的一半。那就給自己一個(gè)簡(jiǎn)單的開(kāi)頭隧出，來(lái)開(kāi)始自己的目標(biāo)吧踏志。
4.學(xué)會(huì)預(yù)測(cè)和記錄時(shí)間。
很多人拖延胀瞪，是因?yàn)闆](méi)有時(shí)間觀念针余，總覺(jué)得時(shí)間還很多。很多人凄诞，在接到一個(gè)任務(wù)的時(shí)候圆雁，都覺(jué)得自己可以很快地解決，所以就拖著不做帆谍。等到截止時(shí)間快到了伪朽，才發(fā)現(xiàn)已經(jīng)來(lái)不及了。
所以既忆，這類(lèi)拖延癥患者驱负，要學(xué)會(huì)預(yù)測(cè)和記錄時(shí)間。預(yù)測(cè)時(shí)間患雇，就是在做一件事情的時(shí)候預(yù)測(cè)自己需要花多久時(shí)間，然后再看看自己真正花掉了多少時(shí)間宇挫，如果兩者差距很大苛吱，說(shuō)明你對(duì)這件事情的時(shí)間觀念很差。你需要詳細(xì)地記錄時(shí)間器瘪，培養(yǎng)更客觀的時(shí)間感翠储，避免不經(jīng)意的拖延。
學(xué)會(huì)了么橡疼，這四種方法援所。方法說(shuō)來(lái)簡(jiǎn)單，但要起到作用欣除，還得你自己拿出行動(dòng)住拭，不然拖延癥是真治不好的。
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