有很多人挺苦惱的惨寿，明明知道情緒需要管理，但是死活管不住删窒，那今天我們來探討下如何應(yīng)對情緒裂垦！更聚焦的來說，是如何應(yīng)對負(fù)面情緒肌索！
恐懼可以摧毀任何東西蕉拢，你的智慧，你的勇氣和你的想象力诚亚≡位唬——德國作家，柯奈莉亞馮克
管理好自己情緒的人站宗，比拿下一座城市的將軍更偉大闸准。——拿破侖
情緒在我們一生中扮演著如此重要的角色梢灭，影響著我們的一生夷家。
那么情緒對我們的影響是什么？
情緒是一種信號：每一種情緒是對特定情境的整體反應(yīng)敏释，讓我們自己和別人了解我們的思維瘾英、觀念。
我們經(jīng)乘滔荆苦惱的是被負(fù)面情緒控制缺谴，失去了掌控權(quán)，讓一切失控耳鸯。
情緒是怎樣影響決策的湿蛔？
你可以在你頭腦里回顧下你自己在負(fù)面情緒下如何決策的，結(jié)果是不是特后悔县爬？特懊惱阳啥？
對負(fù)面情緒者研究表明，負(fù)面情緒對注意的加工變得狹窄财喳。對記憶提取受限察迟，決策容易陷入個人主觀世界斩狱，視野變窄、信息提取不全面扎瓶、這種狀態(tài)下容易變的一根筋所踊，像一個蒙著眼睛摸象人，看不到全局概荷，把自己以為的當(dāng)客觀現(xiàn)實(shí)秕岛，以為那就是當(dāng)下的事實(shí)。
如果一個人在負(fù)面情緒狀態(tài)下決策误证，基本會傷人傷己继薛，造成不良的后果。
情緒是怎么影響健康的愈捅？
情緒情感與心理健康密切相關(guān)遏考，長期焦慮、抑郁蓝谨、悲傷灌具、會很大可能的導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，內(nèi)分泌失調(diào)像棘，影響人的抵抗力稽亏，抵抗力不堅(jiān)挺壶冒，疾病隨時來侵?jǐn)_缕题。像高血壓、潰瘍胖腾、胃病烟零、癌癥，多是長期不良情緒誘發(fā)咸作。這是很多人都懂的健康常識锨阿。
人在應(yīng)對負(fù)面情緒的時候有兩種極端方式：一種是回避，一種是肆意的不加節(jié)制的表達(dá)记罚，傷人傷己損事墅诡。
我們回避情緒的原因有哪些？
1桐智、 我們的社會文化宣揚(yáng)強(qiáng)者文化
社會文化宣傳強(qiáng)者文化末早，各種媒體教育，都宣導(dǎo)強(qiáng)大的人物楷模榜樣说庭，表達(dá)情緒被認(rèn)為是弱者的表現(xiàn)然磷，會被貶低排斥。尤其強(qiáng)者文化對男性的要求要多一些刊驴。
2姿搜、 我們成長的家庭文化寡润，表達(dá)負(fù)面情緒就是不乖的孩子。
記不記得小時候哭舅柜，會被爸媽喊梭纹，現(xiàn)在立刻馬上，閉上你的嘴业踢，或者一哭爸媽就會講栗柒，哭的孩子不乖……我們的家庭文化不容易接受負(fù)面情緒表達(dá)，會被嫌棄或者立刻制止知举。
3瞬沦、 職場不能表達(dá)情緒。
公司在選拔管理者的時候雇锡，強(qiáng)大干練卓越是標(biāo)準(zhǔn)逛钻，如果一個人太容易表達(dá)情緒，會被視為不合格锰提。
有人說職場就是戰(zhàn)場曙痘，職場不相信眼淚，你的老板甚至揚(yáng)言：要哭回家哭去！把你們的負(fù)面情緒都收起來。
好吧祠够，我們的負(fù)面情緒表達(dá)處處受挫叽掘，那么我們干脆找個小黑屋把他們統(tǒng)統(tǒng)關(guān)起來算了，但是這些沒有表達(dá)的情緒雇庙，會因?yàn)槌掷m(xù)的積壓，說不定那天會雪崩。走向另外一個極端旺订，要么情緒失控要么行為失控。像潘多拉的盒子被打開超燃，情緒變成了自己控制不住的魔鬼区拳。很多人挺苦惱，我也不想呀意乓，但是感覺情緒像火箭的燃料樱调，嗖一下，就把自己發(fā)射到天上去了届良。簡直控制不住呀笆凌！
既然這兩種都是不恰當(dāng)?shù)那榫w表達(dá)方式，那么應(yīng)該如何正確有效和情緒相處伙窃？
這種方法就是正念覺知情緒菩颖。
正念覺知指什么？
正念覺知就是有意識的为障，不加批判的晦闰，客觀的放祟，感受覺知情緒。
正念覺知是當(dāng)下非常有效的管理情緒的一種心理學(xué)技術(shù)呻右，被廣泛運(yùn)用于：軍隊(duì)跪妥、體育、教育声滥、商界等領(lǐng)域眉撵。
運(yùn)用正念覺知我們可以獲得什么樣的收益：
正念覺知狀態(tài)能讓人達(dá)到頭腦平靜、平和落塑、鎮(zhèn)定的狀態(tài)纽疟，內(nèi)在放松意識清醒。
這是一種轉(zhuǎn)化負(fù)面情緒的狀態(tài)憾赁，像渾濁的水沉淀澄清污朽，像湍急的水變得平靜。
這種放松平靜的狀態(tài)對我們的健康是非常有利的龙考，也對我們的決策奠定了非常好的基礎(chǔ)蟆肆。
正念覺知分為 三大步:
一、覺察情緒
用心看才看得清楚晦款，本質(zhì)的東西用肉眼是看不見的炎功。——圣盎航Γ克蘇佩里《小王子》
對我們的情緒要看見蛇损，真正的從心里的看見。
覺察的方法如下：
1肛宋、 身體覺察
像一個掃描儀一樣掃描州藕，看看那個部位有什么特別的感覺束世？是緊張還是酸麻還是憋悶或者疼痛酝陈？
2、 友善對待自己的批判思維
覺察伴隨身體感受時的念頭是什么毁涉？是批判的還是支持的還是其他的什么情緒沉帮？
3、 給情緒命名
對情緒進(jìn)行命名：痛苦 還是傷心 還是難過 或者內(nèi)疚贫堰？當(dāng)我們命名情緒后穆壕，這種如天空肆意飛揚(yáng)的烏云開始變得緩慢，變得安靜其屏，我們又會回到理性清醒的狀態(tài)喇勋。
二、 探索情緒背后的根源是什么偎行？
我們?yōu)槭裁匆ヌ剿髑榫w背后的根源是什么川背？因?yàn)橹挥谐榻z剝繭的尋根贰拿，我們才會找到情緒問題的核心，才會真正理解我們問題的根源熄云，才會真正的根治膨更。
有一次我的一個個案，她女兒放學(xué)后缴允，拿回考試成績單荚守，她一看排名班級第二，然后她就很生氣的質(zhì)問女兒练般，為什么是第二不是第一矗漾，以前都是靠第一，為什么那么粗心的丟了分薄料，越說越生氣缩功。既生氣又難過。我讓她面對這個畫面都办，去感受嫡锌，去面對，她把注意力放在酸脹的胃部琳钉，她說她看到了一個無力的自己势木，她害怕女兒成績差，將來沒有出息歌懒，她自己無望的未來啦桌，就會一樣沒有出路。從對女兒成績的失望的傷心難過及皂，看到自己內(nèi)心的無助與無力甫男。這才是情緒的真正根源。
? ? 只有找到了情緒背后的根源验烧，才能找對成長的路板驳，對她對我們都是一樣的。
三碍拆、轉(zhuǎn)化困難情緒時刻
決定一個人的一生若治，以及整個命運(yùn)的，只是一瞬之間感混《擞祝— 歌德
想象你自己對困難作出的反應(yīng)，不是逃避或繞開它們弧满，而是面對它們婆跑，同它們打交道，以一種進(jìn)取的和明智的方式同它們奮斗庭呜』——馬克斯威爾?馬爾茲
我們情緒困難時候摹迷，就是我們的關(guān)鍵時刻！我們關(guān)鍵時刻需要逆轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)化郊供。
邀請困難進(jìn)來并通過身體與之工作峡碉。以下6步助你走出困難情緒。
1驮审、靜坐幾分鐘鲫寄，關(guān)注呼吸的感覺，然后拓展覺察疯淫，納入身體作為一個整體的感受地来。
2、將困難事情帶入腦海中熙掺，可以將事情細(xì)節(jié)化未斑。畫面化，像投在一個電影的幕布上一樣币绩。
3蜡秽、感受那種困難負(fù)面情緒激起的生理感覺，看看能否指明缆镣、接近芽突、然后去向內(nèi)探索，用一種擁抱歡迎的態(tài)度去聚焦身體不舒服的區(qū)域董瞻，感受到你最強(qiáng)烈的情緒寞蚌。感覺你呼吸的時候氣體呼入那個部位，你吐氣的時候钠糊，氣體被帶出那個部位挟秤。在這個過程中抱持一種感受覺知，不批判抄伍。
4艘刚、當(dāng)注意力在身體安定下來，對它抱持開放逝慧，告訴自己對它進(jìn)行敞開昔脯，容許它們是它們自己啄糙。讓這種感覺隨著自己的聚焦呼吸持續(xù)著笛臣。
5、無條件的在困難情緒面前放下習(xí)慣性與直覺性的防御隧饼，坦誠和真正的開放對情緒的所有不好的感受沈堡。
6、情緒安穩(wěn)后燕雁，可以借力一個智慧的內(nèi)在教練诞丽，讓他指引你鲸拥，給你指點(diǎn)，給你智慧僧免⌒谈希看看自己能得到什么指引？
以上轉(zhuǎn)化困難的方法需要多加練習(xí)懂衩，有時可能會失敗撞叨，但是當(dāng)多使用和探索內(nèi)在的自己，你會培養(yǎng)起一個有韌性有智慧的自己浊洞，你不在懼怕情緒牵敷，你不會隨意被情緒帶著失去理智的亂跑，你會是自己生命的真正掌控者法希。
用正念覺知的辦法枷餐，并不單單是管理我們情緒的方法，也是一種我們?nèi)烁裥逕挼姆椒ㄉ灰啵覀儾豢赡芴幪幫昝烂撸覀冎粫屛覀冊絹碓胶茫∵@是一個過程屋剑。羅杰斯說村生， 好的人生，是一個過程饼丘，而不是一個狀態(tài)趁桃；它是一個方向，而不是終點(diǎn)肄鸽。
讓我們在我們成長路上卫病，去承擔(dān)和享受這個成長的過程。
