01.

說(shuō)說(shuō)最近的一個(gè)現(xiàn)象，每晚可以輕松無(wú)壓力的做到22:30左右上床睡覺(jué)廉丽，睡前也沒(méi)有抱著手機(jī)一直刷刷刷的現(xiàn)象艳悔，晚間還可以有點(diǎn)自已獨(dú)立的時(shí)間……

我要早睡，我要擺脫手機(jī)的控制缕粹。最近一個(gè)月我給自已的晚間時(shí)間做了一次調(diào)整。

1.早起纸淮。早起是我這兩年都在培養(yǎng)的習(xí)慣平斩，但一直都是斷斷續(xù)續(xù)，這最近兩個(gè)月穩(wěn)定下來(lái)咽块，保持早起后一天的精力狀態(tài)绘面，那要保持晚間足夠的睡眠，白天稍稍困了打了個(gè)旽侈沪。保持睡眠時(shí)間的足夠揭璃，就要早睡。

2.晚間定時(shí)21:00斷網(wǎng)亭罪。晚間用餐后瘦馍，總想著刷幾分鐘的微信，但一刷就停不下來(lái)应役，剎不住車情组，有時(shí)一整個(gè)晚上的時(shí)間都被微信吸進(jìn)去，睡前又感覺(jué)壓力箩祥，好多事情沒(méi)有做好院崇，沒(méi)有陪伴孩子，還沒(méi)有了解家人今天的狀況……改變這個(gè)情況袍祖，我給自已設(shè)置了兩個(gè)鬧鈴的提醒底瓣，第一個(gè)鈴響，提醒我開始處理一些緊急的信息蕉陋，可以第二天處理的標(biāo)記未讀捐凭，21:00鈴響拨扶，我就把手機(jī)收起，一直到睡前就不在處理網(wǎng)絡(luò)方面的事情茁肠。

3.安排晚間可控時(shí)間屈雄。 用餐后到睡眠時(shí)間，慢慢的穩(wěn)固起來(lái)官套，晚間的時(shí)間大約都能預(yù)估下來(lái)酒奶，沒(méi)有特殊的事情，就根據(jù)時(shí)間來(lái)安排能自已控制的時(shí)間奶赔，不致于超時(shí)惋嚎。內(nèi)心有了預(yù)估，晚間也能保持平靜的心情做一些自已想做的事站刑。

02.

采取了上面的措施實(shí)施一個(gè)月來(lái)另伍，晚間時(shí)間輕松起來(lái)，以前每天晚上過(guò)的很緊張绞旅，晚睡摆尝，刷手機(jī)，睡前內(nèi)疚∫虮現(xiàn)在晚間可以做很多有意義的事情堕汞。

1.晚上陪伴孩子用心感增強(qiáng)。 工作一天到家晃琳，只有晚上的時(shí)間與孩子在一起讯检，我對(duì)自已承諾孩子中考前的這段時(shí)間，在家晚上一定余留一個(gè)小時(shí)左右的時(shí)間傾注用心卫旱。

陪伴孩子不需要是坐在孩子身邊人灼，對(duì)孩子細(xì)致入微的關(guān)照。我們可以在一個(gè)屋子里顾翼，不同的房間投放，我們都單獨(dú)做自已的事，但這個(gè)時(shí)間适贸，孩子有需要了灸芳，需要你的協(xié)助，能找到你取逾，看到你就行耗绿。

平時(shí)的這一個(gè)小時(shí)時(shí)間，孩子作業(yè)砾隅，我會(huì)在家里做安靜的事情，如閱讀债蜜。孩子前兩周提議我們共讀書本晴埂，或者數(shù)學(xué)方面究反，需要我的協(xié)助。我們就一起選書本儒洛，數(shù)學(xué)方面精耐，我就做了一點(diǎn)了解。過(guò)去做這些事情琅锻，我就三天打魚兩天曬網(wǎng)卦停，也許是自已沒(méi)耐心，孩子也煩恼蓬。

現(xiàn)在除去周末晚上接送孩子上下課惊完，晚間我都獨(dú)留時(shí)間來(lái)閱讀我們共讀的書，以前很討厭的書处硬，現(xiàn)在也能安靜下來(lái)讀小槐，由剛開始的一晚一篇，現(xiàn)在每晚都能讀三篇左右荷辕。一本書還沒(méi)有讀完凿跳，我就期待下一本書的閱讀。同時(shí)我們交流的話題也多起來(lái)疮方，最近又增加了每周整理一些新聞素材來(lái)了解控嗜。

2.內(nèi)心浮躁減弱。剛開始手機(jī)斷網(wǎng)的時(shí)候骡显，擔(dān)心他人找不到自已怎么辦躬审，錯(cuò)過(guò)手機(jī)的重要信息怎么辦？……真正的斷網(wǎng)一個(gè)月以來(lái)蟆盐，所有的一切都是源自內(nèi)心承边，自已其實(shí)沒(méi)有那么重要，只是自已把自已看的太重石挂，真有急事博助，打電話是最直接的方式。

經(jīng)過(guò)內(nèi)心的糾結(jié)和掙扎痹愚，21:00的斷網(wǎng)之后富岳，我開始有意識(shí)的規(guī)劃斷網(wǎng)之后的事情，回顧一天對(duì)第二天會(huì)規(guī)劃拯腮，泡腳窖式，做家事，甚至可以做一個(gè)簡(jiǎn)短的微學(xué)習(xí)动壤。這些是之前一直想做沒(méi)有時(shí)間做的萝喘，現(xiàn)在很輕松愉悅的就做了起來(lái)。做起來(lái)沒(méi)有網(wǎng)絡(luò)信息的干擾，所做之事也不在著急阁簸。特別是之前做家務(wù)總想著影響自已做其他的爬早，現(xiàn)在是帶著喜歡在做，感受著做完之后一系列的良循環(huán)又影響著下一件事的開啟启妹。

03.

這一次對(duì)晚間時(shí)間的清理筛严，我也開始思考每一階段的時(shí)間，都有自已對(duì)應(yīng)要做的事饶米，取決于自已的心境桨啃，以及自已的用心對(duì)待。就比如檬输，我之前內(nèi)心總想著晚間多著照瘾，我可以多玩一會(huì)，然后安排好多事情來(lái)晚間做褪猛，越積越多网杆，晚間就變得繁忙。那現(xiàn)在經(jīng)過(guò)調(diào)整伊滋，晚間時(shí)光對(duì)自已來(lái)說(shuō)就是一天的獎(jiǎng)勵(lì)碳却，是一天中愜意的時(shí)光，幸福的時(shí)光笑旺。為了享受這段獎(jiǎng)勵(lì)昼浦，期待接下來(lái)繼續(xù)調(diào)整自已，白天也能高效工作筒主。