二、最理想的早晨習(xí)慣
每個人都可以根據(jù)自己的喜好來培養(yǎng)任何習(xí)慣比规。比如若厚，你可以在大多數(shù)人吃早餐之前洗衣服；你也可以趁孩子尚未醒來的時候蜒什，先去看一會兒電視测秸。不過這些事情對于我們的未來并沒有太大的價值。
最理想的早晨習(xí)慣是那些只要通過定期適當(dāng)?shù)木毩?xí)就能產(chǎn)生長遠效益的事情吃谣。比如：
1.發(fā)展事業(yè)乞封，籌劃未來前途
人們之所以選擇在早上專心工作，其中一條關(guān)鍵因素就是：在這個時段不會有人過來打擾你岗憋，你可以把手頭要做的事情一氣呵成地搞定肃晚。
小說家安東尼·特羅洛普保持了幾十年如一日在清晨那幾個小時里從事文字創(chuàng)作的習(xí)慣，而芝加哥大學(xué)的歷史系博士后夏洛特·沃克則用每天早上6點到9點的時段來專攻她那本西非宗教政治的歷史著作仔戈」卮“雖然我每天都有工作拧廊，但是在早晨的時候，我有的卻是一份事業(yè)晋修“赡耄”夏洛特說。
2.晨練后墓卦，更容易“沾枕即睡”
詹姆斯·希特林所調(diào)查的大多數(shù)高管都習(xí)慣在早晨時段從事某些體育鍛煉倦春。他們都是異常忙碌的人，如果他們都愿意擠出時間來晨練落剪，那么其中必有玄機睁本。
阿巴拉契亞州立大學(xué)的一項調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，相比那些在其它時段健身的人忠怖，早晨起床就鍛煉的人晚上更容易“沾枕即睡”呢堰，而且能夠一覺到天明。一種比較合理的解釋是凡泣，當(dāng)我們起床后枉疼，人體開始釋放應(yīng)激激素，而早晨健身正好抵消了這些激素的作用鞋拟。倘若選擇其后的時段鍛煉骂维，則給這種激素更長的作用時間。
早晨鍛煉的人更容易堅持下來严卖，因為工作本身非常緊張席舍，常會發(fā)生各種突發(fā)情況。隨著工作項目最后期限逼近哮笆，常常要加班到很晚来颤，預(yù)先計劃好的健身活動就永遠無法兌現(xiàn)。因此稠肘，真正重視健身的人都會把體育鍛煉擺到早上進行福铅。要知道，跑一次步的效果是微乎其微的项阴，但一輩子堅持每周跑步5次的話滑黔，就會徹底改變你的健康狀況。
3.早晨的親子時間更融洽
凱瑟琳·墨菲是一名企業(yè)稅務(wù)律師环揽，在《168個小時》一書中曾經(jīng)特別講過她在時間管理上的巨大轉(zhuǎn)變略荡。
過去，她晚上經(jīng)常加班歉胶，拿不出多少時間陪伴女兒汛兜。我建議她每天早晨和女兒一同起床，把上班之前的時間看作親子時間通今。她很樂意地接受了這個建議粥谬，“這個應(yīng)該很容易能辦到肛根，不知道為什么從前沒有想過÷┎撸”
接下來的幾個月里派哲，她們開始共同做早餐，并親密地依偎在一起掺喻，有時候還能在保姆上門之前給女兒講幾個故事芭届。當(dāng)兩年以后，我再去回訪確認時巢寡，墨菲跟我說喉脖，“我們?nèi)胰爽F(xiàn)在非常喜歡這個時段∫衷拢”
當(dāng)審視自己的生活時，我也堅持這一理念：將早晨作為積極向上的親子時間舆蝴。很多孩子在天剛蒙蒙亮的時候就醒了谦絮，假如你一整天都在外面工作并無法見到孩子，為什么不去利用好這段時間呢洁仗？
人們總是強調(diào)全家一起吃晚飯的重要性层皱，可如果你的孩子在傍晚5點半或6點半就想吃飯，那么坐在一起用餐幾乎是不現(xiàn)實的赠潦，尤其在父母一方或雙方需要加班的情況下叫胖。其實晚飯也沒什么大不了的，如果意志力研究可靠的話她奥，同早餐時段相比瓮增，人們在吃晚飯的時候脾氣更壞。
4哩俭、早上更適合做需要耗費意志力的事情
每個星期都有168個小時绷跑，然而并不是每一個小時都同樣適合做任何事情。
一項關(guān)于“意志力”的研究成果表明凡资，在早晨砸捏，人們更容易完成那些需要個人自律才能做到的事情。因為早晨時分隙赁，我們享受了一整夜的好覺垦藏，意志力相當(dāng)充沛，此時我們在情緒上也更樂觀伞访，更容易對付那些消耗精力的事情掂骏。
而在晚上，人們比較容易失去自控力并做出糟糕的決定咐扭，這似乎已經(jīng)成了司空見慣的現(xiàn)象芭挽。減肥的戒律不是在早晨的時候打破的滑废，而是在晚上的時候；沖動型犯罪主要在夜晚11點以后爆發(fā)袜爪；吸毒蠕趁、酗酒、不正當(dāng)性行為辛馆、揮金豪賭等種種過錯通常也都是在晚間發(fā)生的俺陋。
三、如何改進你的清晨昙篙？
通過研究人們在早晨的各種習(xí)慣腊状，要想好好利用這段時間，有四大步驟是必不可少的苔可。
1.像減肥一樣記錄時間安排
如果你想要更好地利用時間缴挖，那么首先就得知道自己現(xiàn)在是如何使用它的。比如你去減肥焚辅，營養(yǎng)師會叫你做個膳食記錄映屋，這樣就能防止你亂吃東西，而同樣的道理也適用于我們的時間管理同蜻。
當(dāng)你正在認真思索早晨時間該如何安排時棚点，不妨試著去追蹤記錄一周的時間（168個小時），一有機會就去做湾蔓，而且越詳細越好瘫析，因為解決早晨時間安排困境的答案往往隱藏在一天中的其他時段里。
2.設(shè)定一個適合自己的計劃
當(dāng)你搞清楚了時間利用情況之后默责，請再問自己一個問題：對你來說贬循，一個完美的早晨應(yīng)該是什么樣的？就我個人而言傻丝，早晨可以先從聽音頻和跑步開始甘有，接著一頓豐盛的早餐，再根據(jù)自己的興趣葡缰，專心地做一個長期項目亏掀，比如寫文章或者寫筆記等。
3.告別“晚睡強迫癥”
一個美好早晨的愿景要與你眼下的實際生活融合在一起泛释，請把最重要的事務(wù)安排到早晨的時候去辦滤愕，排擠掉那些實際上并不緊迫的事情。如果你花了15分鐘洗澡怜校，那么你就少掉15分鐘间影，花5分鐘就少掉5分鐘，除非你的習(xí)慣是一邊洗澡一邊冥想茄茁。
然后想清楚自己幾點睡幾點起魂贬，習(xí)慣熬夜的人或許會發(fā)現(xiàn)巩割，從原本想起床的那個鐘點出發(fā)，往前倒推8個小時付燥，算出來的結(jié)果一般也不會是一個過早上床的鐘點宣谈。其實你可以用各種途徑來平靜自己的情緒，避免睡下去以后在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)键科。睡前一小時之內(nèi)不要看電視闻丑，也不要查閱電子郵件，有證據(jù)表明：屏幕發(fā)射的光亮?xí)绊懳覀兊乃郀顟B(tài)勋颖。
4.做讓你樂在其中的事
這是最為重要的一項步驟嗦嗡。要想把一個愿望化為一種習(xí)慣，就必須具備自發(fā)的強大意志力才行饭玲，而且不能“三天打魚侥祭，兩天曬網(wǎng)”。剛開始早起咱枉，你一定擁有愚公移山那般的動力卑硫，可到了第13天，你可能就動搖了蚕断。怎么辦呢？
請你慢慢地邁出第一步入挣。在前一天提早15分鐘上床亿乳，次日提早15分鐘起床，如此這般持續(xù)一段日子径筏，直到新的時間安排成為你的習(xí)慣葛假。同時還要記住一點：不要把你要培養(yǎng)的習(xí)慣變成各種自虐行為，請選擇那些真正讓你樂在其中的項目滋恬。我們很多人之所以喜歡賴床聊训，是因為只要一想到白天各種不得不去做的事情，我們的大腦就會感到疲勞恢氯。
19世紀(jì)英國著名小說家安東尼·特羅洛普曾經(jīng)說過：“習(xí)慣這個東西带斑，具有水滴石穿的力量。一件微不足道的日常小事勋拟，如果你堅持去做勋磕，就能勝過那些艱難的大事「颐遥”
當(dāng)你更好地養(yǎng)成自己的早晨習(xí)慣挂滓，足以改造你的整個人生，一流成功人士都明白這一點啸胧。
感謝：勞拉·萬德坎姆赶站，美國作家幔虏，紐約市記者，《天天25小時：你擁有的時間遠比你預(yù)想的多》《168個小時》公眾號：一針video
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