充足的睡眠，不但可以讓你第二天精力充沛中鼠，而且也是確保身心健康必不可少的一個重要基礎(chǔ)史翘。千萬不要為了延長工作時間而減少睡眠時間匙赞，這是不明智的做法饺谬，會得不償失浴捆，這是犧牲健康為代價的郁稍。
有幾點建議俱病，希望會獲得滿意的睡眠：
第一，睡覺之前不要生氣搂漠。
情緒變化對人體有不同的影響，“怒傷肝某弦，喜傷心桐汤，思傷脾，悲傷肺靶壮，恐傷腎怔毛。睡前生氣發(fā)怒，會使人心跳加快腾降，呼吸急促拣度，思緒萬千。
第二，吃太飽不要馬上睡覺抗果。
睡前吃的過飽筋帖，胃要進(jìn)行消化，這樣會不斷刺激大腦冤馏。大腦有興奮點日麸，人便不會安然入睡。
第三逮光，睡前不要喝茶或咖啡代箭。
茶葉和咖啡中含有咖啡因等物質(zhì)，會刺激人的中樞神經(jīng)涕刚，引起人的精神興奮嗡综。
第四，睡前不要劇烈運動杜漠。
應(yīng)盡量保持身體平靜蛤高，但也不妨做些輕微活動，如散步等碑幅。
第五戴陡，不要用太高的枕頭，以8-12厘米高為宜沟涨。
枕頭過低恤批，容易造成落枕，或因流入大腦血液過多而導(dǎo)致大腦次日發(fā)脹裹赴，眼皮浮腫喜庞；過高也會影響呼吸道通暢，易打呼嚕棋返。
第六延都，不要枕著手睡覺。
睡覺前把兩手放在頭下睛竣，除了影響學(xué)業(yè)循環(huán)晰房，引起上肢酸痛外，還容易使腹腔內(nèi)的壓力過高射沟。
第七殊者，不要用被子蒙面入睡。
第八验夯，睡覺不要用口呼吸猖吴。
閉口夜臥室保養(yǎng)元氣的最好方法，張口呼吸挥转，不但容易吸進(jìn)灰塵海蔽，而且極易使氣管共屈，肺受到冷空氣的刺激。
第九党窜，不要對著風(fēng)睡覺拗引。
睡覺的地方應(yīng)避開風(fēng)口，使床距離窗口刑然、門口有一定長度為佳寺擂。
提高睡眠質(zhì)量，確保體力充沛泼掠。
