記得去年的炎熱夏季過后，很多人都瘦了點(diǎn)苗缩。
而我卻胖了好幾斤饵蒂，胖的原因很簡單：
之一：那就是因為天熱，懶得燒飯酱讶，就天天在單位食堂吃飯退盯，食堂都是用的葷油炒菜導(dǎo)致的脂肪堆積；
之二：那就是本來每天晚飯后堅持跟在大媽們后面的廣場舞鍛煉，因為天熱就不出門鍛煉了渊迁，整天吃了飯就開始坐在空調(diào)下搞設(shè)計或碼字慰照，因而使脂肪堆積了下來。
之三：就是有一天在單位食堂吃午飯琉朽，剛好碰到領(lǐng)導(dǎo)毒租，領(lǐng)導(dǎo)看到旁邊桌子上吃完剩下大半的飯菜順口說：“吃飯就要把打的飯菜吃完才對，吃不了就不要打那么多箱叁！真浪費(fèi)墅垮。”當(dāng)時想想很有道理耕漱。不是嗎噩斟？世界上還有那么多人吃不飽飯呢！
那以后孤个，每天就把食堂打的飯菜一掃而光剃允，心想不能浪費(fèi)，夏天出這么多汗齐鲤，多吃點(diǎn)補(bǔ)充才對斥废。這不，就被見到的人說：“你長胖了给郊！”趕緊去過秤牡肉，一看，果真胖了八斤淆九⊥炒福可見，每天里的每頓多吃那么一點(diǎn)點(diǎn)炭庙，你就會長肉饲窿。
而且吃了又沒有在空調(diào)下運(yùn)動，把多余的脂肪燃燒掉焕蹄，所以逾雄，就長胖了。
原來胖起來很容易腻脏，可要瘦回去卻談何容易呀鸦泳！
天逐漸轉(zhuǎn)涼，我又開始了自己動手燒飯做菜永品，買一塊錢的面要分三頓吃做鹰，以前一直都這樣。再把皮帶緊緊鼎姐，可下班路上就餓了钾麸，回去吃了晚飯就去鍛煉更振，鍛煉回來就餓，只能吃不甜的水果填補(bǔ)喂走。這就是夏天多吃把胃撐大了的結(jié)果殃饿。
每頓飯減少一點(diǎn)，把吃飯速度減慢下來芋肠，每天都在與饑餓作戰(zhàn)中度過乎芳，一個月后，體重沒減帖池，但也沒增加奈惑。可我覺得自己好像是過完了一生一樣睡汹，天天都在想著減肥肴甸，可反而是肚子老是覺得餓，在這種惡性循環(huán)中不停的掙扎著囚巴。真是太難受了原在！
為了好身材，為了好形象彤叉，為了找回過去的自己庶柿，我必須堅持下去。直到瘦回來為止秽浇！
我開始在網(wǎng)上搜有關(guān)別人自然減肥而又不影響身體健康的方法浮庐，再把他們綜合一下，按照自己身體能接受的程度做個了計劃柬焕。貼在床頭审残，準(zhǔn)備每天按照上面的要求堅持下去。
同宿舍一百四十斤如同大冬瓜般的同事胖妞斑举，覺得我很搞笑搅轿，嘻笑著說：“不就剛上一百多斤嗎？犯得著這樣上串下跳的折騰懂昂！和我比那簡直就是小老鼠見到胖貓介时，我都不跳，你跳個啥凌彬？”
我鄭重其事的對她喊道：“胖妞同志，你我身為女孩循衰，從生下來那一天起铲敛，就肩負(fù)著要美麗、要傲嬌会钝、要注意自己的一言一行這些職責(zé)伐蒋，懂嗎工三？任何時候，都不能松懈先鱼！否則俭正，如何碰到心目中的白馬王子？如何吸引優(yōu)秀人才的眼球焙畔！如何從萬紫千紅的花花草草中脫穎而出啊……”
胖妞的臉一下子就紅到了脖子根掸读，很久，她悄聲嘀咕說：“那宏多，那我就跟著你一起美儿惫，好吧？”
我大聲說：“好伸但！我們一起加油肾请，我們一定能回到從前那優(yōu)美的體型。把體重降到一百以下更胖！”
我給她床頭也貼了一份铛铁，對她說：“從現(xiàn)在開始，我們互現(xiàn)監(jiān)督却妨，誰不達(dá)標(biāo)誰就一直打掃宿舍衛(wèi)生饵逐。”
胖妞看著我想說什么管呵，但最后還是沒有張開嘴巴梳毙，只是狠狠的點(diǎn)點(diǎn)頭！我們擊掌立誓為約捐下。
1账锹，早睡早起，生活規(guī)律坷襟。
每天早上六點(diǎn)準(zhǔn)時起床奸柬，晚上十一點(diǎn)必須躺下睡覺。把鬧鈴設(shè)定成每天的婴程。
每晚十點(diǎn)前搞設(shè)計廓奕，十點(diǎn)就去衛(wèi)生間沖澡后上床，靠在床上修改文章档叔，翻看一下當(dāng)天的各類新聞桌粉，十一點(diǎn)躺下睡覺。
注：如果你生活不規(guī)律衙四，那你的吃飯必是吃了上頓忘了下頓铃肯，或是兩頓一起解決，飯量不能有效控制传蹈，精神狀態(tài)不佳押逼，鍛煉時間也會被打亂步藕，最終減肥無效，徒勞一場挑格！
2咙冗，晨跑。早餐一個雞蛋漂彤，吃九分飽就行雾消。
每天早上鬧鈴響了后，就翻身下床显歧，穿上運(yùn)動服出去在小區(qū)健身場先做熱身運(yùn)動仪或，然后跑步十圈，直跑到大汗淋漓士骤。差不多要半個多小時時間范删！
回去就一個人一邊燒早飯，一邊刷牙拷肌，另一個人去衛(wèi)生間沖澡到旦，燒好后把飯涼在哪兒，再換一個人進(jìn)衛(wèi)生間沖個熱水澡巨缘，換上當(dāng)天的服裝添忘，兩個人開始穿起圍圍吃飯，收拾碗筷廚房后若锁，準(zhǔn)備去上班搁骑。
我們住在單位宿舍，上班較近又固，快步走也只要二十分鐘仲器，我就拉著胖妞奔向單位，到辦公室時距離上班還有十五分鐘仰冠。
3乏冀，午餐。
在單位食堂吃洋只，一葷三素辆沦，吃個八、九分飽就行识虚。
一定要記住肢扯，每次吃飯都要減慢吃飯速度，細(xì)嚼慢咽担锤，即斯文又優(yōu)雅鹃彻。我和胖妞對望著，互相監(jiān)督妻献，她總是想笑又不敢笑蛛株。
注：這樣做有一下好處：
一，可以保持淑女形象育拨；
二谨履，可以讓你的胃有飽感；
三熬丧，有利于消化吸收笋粟；
四，養(yǎng)成習(xí)慣將終身受益析蝴。
飯后在單位散會兒步害捕，順帶著前后左右再旋轉(zhuǎn)著扭頭，還有手指和手腳關(guān)節(jié)運(yùn)動闷畸，再午休一小時尝盼。
如果下午上班餓了，我們帶著黃瓜和小番茄可以填補(bǔ)佑菩。
注：盡量不要吃甜的水果和點(diǎn)心盾沫，甜的水果、點(diǎn)心之類殿漠，含糖量高赴精，同樣是會增加熱量贮喧，消耗不掉肄鸽，就會轉(zhuǎn)化為脂肪而發(fā)胖宿崭。
4皆撩，晚餐聘萨。晚餐吃個七分飽就可以支示。
餐后一小時技健，到小區(qū)花園健身場去跑步十圈骄呼，同樣是跑到滿身大汗菇夸，回去后一邊走一邊前后左右再旋轉(zhuǎn)著搖頭琼富，這對于我們這些一天到晚坐在電腦前面的人是必須的。我們比較忙庄新，所有的運(yùn)動除了跑步外鞠眉，都是在工作兩小時后站起來全身亂扭亂擺動，從手指到頭择诈，再到腳趾的全身亂扭動械蹋，就像以前的搖擺、迪斯科舞羞芍。
注：這樣的全身扭動可以防止頸椎病哗戈、腰椎病等。
跑步過后的全身舒展和輕松愉快荷科，走起路來的自然灑脫猶如體操運(yùn)動員般的挺拔柔美唯咬，是我們堅持下來的動力纱注。我們互相指正和鼓勵著，雖然胖妞跑過后很氣喘胆胰，但她還是咬牙堅持著狞贱，畢竟她比我想改變，想變回原來的決心更強(qiáng)烈蜀涨。
回宿舍不要立即坐下瞎嬉，要站在那看會書或干點(diǎn)別的什么，這樣會防止臀部肌肉松弛脫垂厚柳。上床睡覺時間同第一條里面要求的一樣氧枣。
這幾點(diǎn)看起來很簡單，但做起來就很難别垮。但是便监，為了好身材，為了美宰闰，我們一定要堅持茬贵。我和胖妞互現(xiàn)監(jiān)督互相鼓勵，堅持了半個月后移袍，到了時間不去跑步解藻，都會有點(diǎn)心神不寧！全身不舒服了葡盗。
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堅持三個月后螟左，我們的體重減下來了六斤，那天稱過重量后觅够，我們倆手牽手一起跳啊跳胶背，然后抱在一起大喊：“終于有效果了！有效果了喘先！”
我們繼續(xù)不斷的總結(jié)飯量的調(diào)整钳吟，跑速和距離的調(diào)適等，堅持一年后窘拯，我們倆不但身形回到從前红且，而且還身材窈窕，曲線優(yōu)美涤姊，姿態(tài)娥娜暇番，面色紅潤，到后來思喊，都可以參加馬拉松比賽了壁酬。
尤其是胖妞一下子減掉了三十斤，三十斤呀，胖妞從此出名了舆乔！我們從一開始就在朋友圈發(fā)了的自己緊身照片岳服，每堅持一個月就把穿著緊身衣的照片再發(fā)到朋友圈。如今蜕煌，看到我們派阱，不，主要是看到胖妞從球形變成正常斜纪，還有高低起伏的苗條和清純甜美樣，都瞪大了眼睛文兑。齊聲呼吁胖妞當(dāng)教練開始招收學(xué)員盒刚，她們還有她們的親友等都愿意報名。
胖妞看著我绿贞，問：“我可以當(dāng)她們的教練嗎因块？”胖妞因為從高中起就開始發(fā)福，一直以來都有點(diǎn)小自卑籍铁。
我大聲對她說：“可以涡上，為什么不可以呀！你不是親身經(jīng)歷過了嗎拒名？再這樣教給她們就是了呀吩愧。”
她拉起我說：“謝謝你增显！謝謝你一直以來的鼓勵雁佳，否則，我是堅持不下來的同云。你和我一起干吧糖权！”
我笑了，說：“好炸站，一起干星澳，我們辦個減肥站。我也謝謝你哦旱易，我們彼此彼此呀禁偎！你也一直在鼓勵我呢！”
我拉起她的手咒唆，看著經(jīng)過運(yùn)動減掉了三十斤的她届垫，曾經(jīng)胖而圓鼓鼓的臉上，如今變成了鵝蛋形的長臉全释，皮膚居然還沒有一點(diǎn)點(diǎn)松弛装处，氣色紅潤，一臉陽光，原來她還是個這么漂亮的女孩……
如今妄迁，這個和我一起堅持跑步的冬瓜一樣的胖妞寝蹈，現(xiàn)在已經(jīng)變成了一道擁有苗條體形、漂亮臉蛋的美麗風(fēng)景了登淘！而且在周邊縣市和朋友圈出了名箫老，和我一起辦了減肥站，帶動了一幫胖妞和想美的女人加入了跑步運(yùn)動黔州。朝著找尋自我的目標(biāo)進(jìn)發(fā)耍鬓！
