我最早接觸冥想是在 2015 年。那年偶爾讀到一篇有關(guān) Steve Jobs 的文章囱稽，里面講到冥想對他的創(chuàng)造力和耐心的幫助郊尝。
這引發(fā)了我的強烈興趣，于是搜集了不少資料战惊，并做了一些嘗試流昏。可是我一直沒能找到感覺吞获，斷斷續(xù)續(xù)况凉，后來也就放棄了。
2018 年 1 月各拷，Ray Dalio 攜他的大作《原則》來中國宣傳刁绒，在多個場合，他都說冥想是對他幫助最大的事情撤逢。2018 年 10 月膛锭，在一次現(xiàn)場和 Dalio 的近距離接觸中粮坞，我親耳聽到他聊起冥想對他的改變蚊荣，他的原話是：「如果說我這輩子有所成就的話，冥想在其中的作用比任何其它事情都大」莫杈。
也是從那時候開始互例，我又一次重新翻看了很多與冥想有關(guān)的書籍、資料筝闹，并且開始規(guī)律地進行冥想鍛煉媳叨。我查看了一下我的冥想記錄，從那時到今天关顷，剛好 600 天糊秆，中間無間斷，平均每天 18 分鐘议双。
按原計劃痘番，我本想也等我冥想 50 年后再來分享經(jīng)驗，我的主要顧慮是擔心我的認知不深，反而對別人有所誤導(dǎo)汞舱。最近我的想法變了伍纫，一方面是隨著自己學(xué)習(xí)的不斷深入，信心增強昂芜；另一方面莹规，我也看到經(jīng)我介紹后開始冥想的朋友們的積極變化。
也許到了開始的時間泌神。
不過良漱，有兩點說在前面：
1）我要寫下的這些文字并不真的屬于我，而要歸功于這幾年來對我有影響的那些書籍欢际、文字债热、視頻等等；
2）我想了很久幼苛，沒有辦法在一篇文字中寫完我對冥想的所有認識窒篱。大概會分為以下幾個部分：「我為什么冥想」、「冥想給我?guī)淼淖兓共把亍ⅰ岗は氲脑怼挂约啊溉绾螌②は肴谌胱约旱纳睢埂?/p>
今天從「為什么冥想」開始墙杯。
4 萬個念頭
我在之前的周報中曾寫過這樣的文字：
科學(xué)實驗證明，人的腦海中每天會產(chǎn)生 4 萬個念頭括荡。
這些念頭高镐，或回憶、或憧憬畸冲、或悔恨嫉髓、或焦慮，時時刻刻縈繞在我們的腦海中邑闲。
你一定經(jīng)歷過這樣的情景：
晚上下班開車回家算行，腦子完全沒有在駕駛上，開到家后卻發(fā)現(xiàn)根本不知道自己是怎么回來的苫耸；
心不在焉的和別人吃飯州邢，吃了很久，卻不知道飯菜的滋味褪子；
工作的時候滿腦子都是股市行情量淌，時不時打開行情軟件看看漲了多少、跌了多少嫌褪；
拿起手機呀枢，本想查一個信息，順便打開了朋友圈刷一下笼痛，點進了一篇公眾號文章 … 等回過神來回來的時候裙秋，已經(jīng)忘了剛才要查什么。
當你點開這篇文章快速刷看的時候，你的腦子里也會時不時的蹦出各種各樣的念頭來：「周末這么快就過去了残吩，明天又要上班了」财忽、「明天開盤會跌嗎？」 ...
事實上泣侮，我們會一直被這些念頭所包裹即彪，這些念頭還經(jīng)常會引發(fā)各種情緒，喜悅活尊、焦慮隶校、憂傷、悔恨蛹锰、憧憬 ... 有時我們會陷進這些情緒里深胳，不斷回味、越陷越深铜犬，甚至?xí)M一步影響我們接下來的所做所說舞终，讓事情變的更糟。
可是癣猾，大部分時候敛劝，我們根本意識不到這些念頭的產(chǎn)生。
看一個我這周的例子纷宇。
一連串的念頭
最近一周北京的天氣非常好夸盟。
周三上班路上，當我開車從一座立交橋下橋的時候像捶，一下子映入眼簾的是聳立的高樓上陕、碧藍的天空和大朵的白云，美極了拓春。
看著眼前的美景释簿，我想到了前一天我曾經(jīng)在微博上轉(zhuǎn)發(fā)「水晶蒼蠅拍」蒼老師的藍天白云的微博；接著痘儡，「微博」讓我想到了我前兩天曾經(jīng)和 E大一起在微博下面討論過 2015 年冬天空氣糟糕的時候大家對未來的糟糕預(yù)期辕万；再接著，「2015 年冬天」讓我想到我是從那時候開始做且慢的沉删；最后，「且慢」讓我想起了一些過去的事情醉途，于是矾瑰，難過的情緒一下子涌了上來 ...
你看，這就是一連串念頭產(chǎn)生的過程隘擎。明明是美好的天氣殴穴，但最終卻導(dǎo)致了難過情緒的產(chǎn)生。
當我覺察到那些念頭以及產(chǎn)生的情緒后，這些情緒就慢慢減弱了采幌。否則劲够，我大概率會越陷越深，并帶著這些情緒來到公司休傍，影響接下來的工作征绎，進而可能產(chǎn)生問題甚至引發(fā)更多的情緒 ...
按照演化心理學(xué)的發(fā)現(xiàn)，我們的眼睛磨取、鼻子人柿、耳朵、身體以及記憶忙厌，在不斷地接收外界的刺激凫岖，而這些刺激會引發(fā)念頭和感受。
長時間的冥想練習(xí)逢净，會讓你更早地覺知到念頭哥放，并且能覺察到念頭產(chǎn)生的連續(xù)過程，這樣就可以在刺激和回應(yīng)之間找到那段帶來幸福和成長的距離爹土。但大部分時候婶芭，我們會陷入「自動駕駛」模式而不自知。
閉上眼睛着饥，你能記起你剛才腦海中的念頭犀农，以及它的產(chǎn)生過程嗎？
情緒像墨鏡
我喜歡一個比喻宰掉，情緒像一只墨鏡呵哨，我們其實是帶著它在看世界。
同樣是在早高峰行駛在擁堵的路上轨奄，當你煩躁孟害、焦慮的時候，你會覺得一切糟透了挪拟，緩慢的行駛速度讓你愈發(fā)得不耐煩挨务，頻繁地并線、不停地按喇叭玉组；但如果你剛好當天心情不錯谎柄，你可能會聽一段喜愛的音樂，甚至可以在擁擠的車流中看出秩序來 ...
你一定也會有這樣的經(jīng)歷惯雳。身邊的一個朋友或同事朝巫，你有時候會覺得他特別好，有時候會覺得他糟透了石景。其實劈猿，他哪兒有那么大的變化拙吉，變化的原因是因為你帶上了情緒的墨鏡。
摘掉情緒的墨鏡揪荣，你就可以用自己的內(nèi)心（Inside）來做出更好的觀察和回應(yīng)筷黔。這個內(nèi)心，指的是你的世界觀仗颈、人生觀佛舱、價值觀，指的是你的行事原則和習(xí)慣揽乱，指的是你的內(nèi)在認知名眉。
三個比喻
我喜歡三個比喻。
在《功夫熊貓》中凰棉，烏龜大師對徒弟說：
“ 你的思緒就像這池水损拢，朋友，
稍有外界觸動就很難清澈透明撒犀，
可如果讓它靜下來福压，
答案頓時變得清晰了 ”
烏龜大師說的「思緒」就是我們前面說的念頭和情緒，他口中的「答案」或舞，就是從「內(nèi)心」給出的荆姆。
把冥想帶入西方世界的先驅(qū) Joseph Goldstein 則經(jīng)常借用藍天和云朵的比喻。他把念頭和情緒比作天空中的云朵映凳，而把內(nèi)心比喻成湛藍的天空胆筒。起心動念之際，或是白云诈豌、或是烏云仆救，會把藍天遮蔽。冥想的作用就是讓你慢慢能穿過這些云朵矫渔，看到后面清澈的藍天彤蔽。
《十分鐘冥想》的作者，Headspace 創(chuàng)始人 Andy Puddicombe 的比喻更加有趣庙洼。他把我們的內(nèi)心比喻成馬路顿痪，把我們的念頭比喻成路上來來往往的車。當你坐在路邊觀察的時候油够，你時不時會被這些五顏六色的車帶走蚁袭，當你練習(xí)得足夠多，你就可以安坐下來叠聋，任車來車往撕阎，專注在這條馬路上了。
認知 & 情緒
上周實證的留言里碌补，張奔斗老師說到「孟三條」 ... 這是調(diào)侃虏束，不過真的讓我思考了一下我自己是如何看待人生的。
我認為最重要的是兩條：「提高認知」和「覺知情緒」厦章。
巴菲特在給《聰明的投資者》第四版的序里說：
要想在一生中獲得投資的成功镇匀，并不需要頂級的智商、超凡的商業(yè)頭腦或秘密的信息袜啃，而是需要一個穩(wěn)妥的知識體系作為決策的基礎(chǔ)汗侵，并且有能力控制自己的情緒，使其不會對這種體系造成侵蝕群发。
這句話不只是在說投資晰韵，也在說人生。我們常說「投資是認知的變現(xiàn)」熟妓，但其實我們獲得的一切外在收獲都是我們內(nèi)在認知的變現(xiàn)雪猪。
對我們每個人來說，一方面需要不斷增加自己的認知起愈，完善我們的內(nèi)心只恨，建立穩(wěn)妥的知識體系，提升自己的內(nèi)在價值抬虽；
另一方面官觅，我們也需要學(xué)習(xí)覺知、管理自己的情緒阐污，讓我們的內(nèi)心可以由內(nèi)向外地休涤、自然地、均衡地笛辟、淋漓盡致地表達出來功氨。而這正是冥想可以幫到我們的。
做好這兩點隘膘，我們就可以不斷收獲那些外在的副產(chǎn)品疑故，以及內(nèi)心的幸福和平靜。
一個小作業(yè)
按計劃弯菊，可能要到 4 周后才會聊到實操的部分纵势。不過別著急，我可以先給你介紹一個小練習(xí)管钳。如果你每天做幾次钦铁，當你讀到接下來文章的時候，相信你能更好地理解我所說的才漆。
不妨就從讀完這篇文章開始牛曹。
找一段清晨或夜晚、不被打擾的時間醇滥，打開手機的勿擾模式黎比，閉上眼睛超营，慢慢關(guān)注自己的呼吸，感受呼吸時帶給身體的感覺阅虫。把注意力始終集中在「一呼」演闭、「一吸」上，你可以給它們計數(shù)颓帝，吸氣數(shù) 1米碰，呼氣數(shù) 2 ...
在這個過程中，你的大腦一定會頻繁地冒出各種念頭购城，有時候甚至走神了很久才發(fā)現(xiàn)吕座。如果你發(fā)現(xiàn)自己走神了，不要緊瘪板，不要責(zé)備自己吴趴，把思緒拉回來，重新回到呼吸上篷帅。
事實上史侣，這不是失敗。當你意識到你在走神的那一剎那魏身，這個重新回來的過程惊橱，就是冥想。
