當(dāng)一個(gè)人感到某種威脅失去了安全感规哲，無(wú)能為力時(shí)焦慮就來(lái)了。
焦慮的背后是恐懼诽表，卻不同于恐懼唉锌。恐懼中竿奏，危險(xiǎn)看的見(jiàn)袄简，是客觀存在。焦慮是對(duì)不確定的事情擔(dān)憂泛啸。面對(duì)危險(xiǎn)時(shí)恐懼是正常反應(yīng)绿语。焦慮是對(duì)潛在的，想象中事情的過(guò)度反應(yīng)候址。
舉例來(lái)說(shuō)吕粹，夜路回家，蹣跚至巷口岗仑，路燈微弱匹耕，一黑衣青年從對(duì)面走來(lái)。頓生恐懼荠雕，生怕青年亮出白刃攔路搶劫稳其。第二夜，路燈壞了炸卑，漆黑中好像有很多雙眼睛在看你既鞠，開(kāi)始手心出汗，腿腳冰涼盖文，于是一口氣跑了回家损趋。前者是恐懼，后者屬于焦慮椅寺。
人生大多在兩種模式之間交錯(cuò)運(yùn)行：一種是探索浑槽，一種是利用。
探索既嘗試新事物返帕，利用是將想法桐玻，技術(shù)，知識(shí)用來(lái)提高效率荆萤。處在探索模式時(shí)镊靴，世界于你是好奇铣卡、開(kāi)放，同時(shí)也搖擺不確定偏竟。陷入利用模式中煮落，你是保守、防御踊谋，卻穩(wěn)固確定蝉仇。
感情，工作殖蚕，人際關(guān)系都在探索和利用兩種模式中不斷交錯(cuò)轿衔，也產(chǎn)生兩種焦慮。一種焦慮來(lái)自探索時(shí)遇到的陌生事物過(guò)多：學(xué)習(xí)上知識(shí)龐雜睦疫；工作中一時(shí)難以勝任害驹；感情里，新認(rèn)識(shí)的姑娘不回微信蛤育。各有各的焦慮和憂傷宛官。
另一種焦慮是利用中變現(xiàn)效率不高：書(shū)翻了三頁(yè)看不下去；工作連著換了五個(gè)瓦糕；姑娘不喜歡摘刑，一定是嫌棄自己沒(méi)錢。各有各的焦慮和憂傷刻坊。
生活節(jié)奏快枷恕，人越忙碌，面對(duì)的不確定性也越多谭胚，導(dǎo)致焦慮的觸發(fā)點(diǎn)越多徐块，也就越焦慮。焦慮既然是一種身體的應(yīng)急反應(yīng)灾而，同恐懼胡控、悲傷一樣，就無(wú)法隔離旁趟，不能逃避昼激。那如何面對(duì)。
面對(duì)它的正確方法是認(rèn)識(shí)锡搜，了解它是怎么發(fā)生的橙困。不妨問(wèn)自己，我怎么了耕餐，在擔(dān)心什么?明天演講會(huì)忘詞凡傅？還是待會(huì)約會(huì)會(huì)怯場(chǎng)？約會(huì)的時(shí)候叫上閨蜜肠缔，晚上把臺(tái)詞再記熟夏跷，答案也是行動(dòng)方案哼转。問(wèn)自己的時(shí)候，也知道了怎么去做槽华。
解讀的過(guò)程已經(jīng)從焦慮中跳出來(lái)站在旁邊觀察它壹蔓，剝離了情緒，你也就不那么焦慮了猫态。
解讀往往還不夠佣蓉，需要我們加大力度，在焦慮發(fā)生時(shí)做點(diǎn)什么懂鸵。
當(dāng)情緒仍然難以釋放偏螺，思緒到處亂撞行疏，告訴自己“平靜下來(lái)”是沒(méi)用的匆光。要借助行動(dòng)來(lái)調(diào)整狀態(tài)，對(duì)情緒產(chǎn)生影響酿联。接下來(lái)做一個(gè)三分鐘的小練習(xí)终息。
第一分鐘自我采訪，問(wèn)自己現(xiàn)在在想什么贞让，心里感覺(jué)怎么樣周崭，身體感覺(jué)怎么樣。第二分鐘喳张，收縮思維并集中注意力于呼吸续镇，再用意識(shí)去數(shù)數(shù)，呼吸過(guò)程輕緩自然销部。最后一分鐘摸航，用注意力感受身體，周圍的環(huán)境舅桩、聲音酱虎、顏色、氣味擂涛。做完也輕松了很多读串。
集中注意力于呼吸是把思緒集于一點(diǎn)。再帶它流動(dòng)全身撒妈，像意識(shí)拽著情緒去玩恢暖，路沒(méi)走遠(yuǎn)，兩人卻散了狰右。情緒跑的沒(méi)影胀茵，留下意識(shí)神清目醒，一身爽然挟阻。因?yàn)榻箲]是一時(shí)的情緒琼娘，控制了注意力便掐滅了焦慮峭弟。
嚴(yán)重點(diǎn)的焦慮需要更多的能量去應(yīng)付，比如整個(gè)身體動(dòng)起來(lái)脱拼。眼看輪到自己上臺(tái)演講瞒瘸，注意力怎么也集中不了，心里打鼓熄浓，手心冒汗情臭。
不妨找塊空地，兩分鐘的高抬腿赌蔑，三分鐘的深蹲俯在，或者平板支撐。運(yùn)動(dòng)中不要音樂(lè)更容易專注娃惯。選擇平常少用的動(dòng)作跷乐，克服困難的過(guò)程也在聚焦。會(huì)跳舞是首選趾浅，舞蹈本身不是動(dòng)作的重復(fù)而是情緒的表達(dá)愕提，焦慮更容易揮散。
焦慮使身體僵硬皿哨，運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生愉悅浅侨。因此情緒和身體狀態(tài)是相互影響和反饋，用行動(dòng)來(lái)改變狀態(tài)证膨，影響情緒如输，很容易揮散焦慮。
身體實(shí)在抵觸運(yùn)動(dòng)央勒，要解放焦慮只能找人傾訴不见。焦慮時(shí)身體滿載負(fù)能量，傾訴和找人陪伴是尋求正能量订歪。達(dá)成目的需要兩個(gè)條件：一是可以傾訴的對(duì)象脖祈，二是傾訴的技巧。對(duì)方要愿意聽(tīng)盖高，也聽(tīng)得懂，才會(huì)產(chǎn)生同理心眼虱，便不會(huì)著急給建議喻奥。因此要找知心的朋友。
有人可傾訴捏悬，也需要簡(jiǎn)單的溝通技巧撞蚕，談話前說(shuō)明需要怎樣的幫助，比如：你可不可以陪我會(huì)过牙，聽(tīng)我說(shuō)會(huì)話甥厦？說(shuō)的明確纺铭，對(duì)方領(lǐng)會(huì)的明白，溝通效率就好刀疙。一通嘮叨后舶赔，感到不再是自己獨(dú)自面對(duì)焦慮，有人可以陪伴谦秧，很大程度上就緩解了焦慮竟纳。
如果焦慮還不能解除，回到最初的解讀疚鲤，問(wèn)自己想法的時(shí)候锥累，發(fā)現(xiàn)引起焦慮的觀點(diǎn)和信念不是突如其來(lái)，是習(xí)慣性的發(fā)生集歇。習(xí)慣性焦慮也就不止眼前的愁云慘淡桶略，有它更深的原因，不能用普通方法祛除鬼悠，就要追溯其根源删性。
兩人一段時(shí)間沒(méi)聯(lián)系亏娜，姑娘就擔(dān)心男朋友會(huì)不愛(ài)她焕窝，拋棄她。使她焦慮维贺，也困擾他它掂。深談后得知，小的時(shí)候溯泣，母親被拋棄虐秋，看著父親轉(zhuǎn)身的背影，她哭著喊爸爸垃沦，卻始終沒(méi)有回應(yīng)客给。這一刻深深地扎在心底成了她的永恒，男朋友沒(méi)聯(lián)系時(shí)肢簿，記憶便會(huì)重啟靶剑。
內(nèi)心的焦慮藏得越深，越難以自己面對(duì)池充，需要求助專業(yè)心理醫(yī)生桩引。治愈童年傷痛形成的心結(jié)，啟發(fā)她的成長(zhǎng)認(rèn)知收夸，重塑成熟的人格坑匠。最后走出來(lái)，走出去卧惜，從根源拔除焦慮厘灼。
生活離不開(kāi)焦慮夹纫，善于了解、接納设凹、讀懂它捷凄，才能成為它的主人。
