還記得上一期《我家那小子》里的徐海喬嗎歼冰？老實(shí)說我一直以為他二十幾歲，所以當(dāng)他說自己三十五歲的時(shí)候后耻警，我真的很驚訝隔嫡。
當(dāng)然了，對于男人來說甘穿，三十五歲的年紀(jì)并不算大腮恩，男人四十還一枝花呢，只是節(jié)目中他一再爆出的健康問題讓人看了不禁擔(dān)憂温兼。
早晨起來秸滴，一打開冰箱，滿滿的都是中藥募判，沒喝過中藥的看他的表情也知道有多痛苦了荡含。
徐海喬甚至還夢想著將來有了自己的兒子咒唆，幻想著陪著他進(jìn)行各種運(yùn)動(dòng)---游泳、高爾夫等等释液，陽光下父子兩人運(yùn)動(dòng)的背影讓他向往全释。
1 ·.
直到徐海喬去看中醫(yī)，才知道自己的身體狀況有多糟糕误债，他坦言在最近的兩天里浸船，吹頭發(fā)時(shí)突然發(fā)現(xiàn)兩鬢多了很多白頭發(fā)，當(dāng)時(shí)自己都要哭了寝蹈。
醫(yī)生一把脈就能號出他最近睡得不好李命，徐海喬坦言：昨晚三點(diǎn)多才睡，然后八點(diǎn)就醒了箫老，每天的睡眠時(shí)間嚴(yán)重不足封字。
而更讓他苦惱的是，明明自己已經(jīng)困得不行了耍鬓，可是只要頭一沾上枕頭阔籽，腦子就跟計(jì)算機(jī)似的，總結(jié)之前的工作，安排后面的事情，想得太多色徘。
中醫(yī)告訴他，這是嚴(yán)重的睡眠不足導(dǎo)致神經(jīng)性紊亂项贺，再加上演員的這項(xiàng)職業(yè)，經(jīng)常日夜顛倒峭判，長期工作开缎，焦慮已經(jīng)是所有演員的一個(gè)通病。
徐海喬說起林螃，有一天12場戲全是哭戲奕删，當(dāng)天收工回家后，真的覺得心情很不好疗认。
中醫(yī)里認(rèn)為完残，過喜過悲過怒都會(huì)影響身體健康。
當(dāng)徐海喬在治療室里横漏，醫(yī)生覺得他肚子太涼而采取艾灸療法谨设，一段時(shí)間過去了，徐海喬發(fā)現(xiàn)有點(diǎn)不對勁缎浇，醫(yī)生原本告訴他艾灸一段時(shí)間后肚子應(yīng)該熱熱的扎拣，但是他卻沒有這樣的感覺。
醫(yī)生說，他實(shí)在太焦慮了二蓝，睡不好覺誉券，已經(jīng)傷到腎陽，如果長期這樣下去刊愚，真的會(huì)傷到腎經(jīng)踊跟，從而影響精子的質(zhì)量，不能說熬夜會(huì)導(dǎo)致不孕不育百拓，但是確實(shí)會(huì)傷害腎經(jīng)琴锭，從而對未來的生育造成影響晰甚。
聽到這個(gè)消息衙传，徐海喬捂著臉坐在床上半天不說話，助理們安慰他緩一緩厕九。他表示：聽到這個(gè)蓖捶，感覺天都要塌下來了，如果有一天什么都水到渠成了扁远，也可以要孩子了俊鱼，卻發(fā)現(xiàn)自己要不了孩子，那真的太讓人崩潰了畅买。
看得出來并闲，雖然只是三十五歲，從事著很多人羨慕的行業(yè)谷羞，但徐海喬內(nèi)心也只是個(gè)普通人帝火，普通得想著有一天自己能為人父的場景該多么幸福。
2 ·.
最新的中國睡眠指數(shù)報(bào)告顯示湃缎，我國有大約31.2%的人存在嚴(yán)重的睡眠問題犀填。比如北京市居民每天平均睡眠時(shí)間為7.6小時(shí)，睡眠不足和可能不足的居民約占24.9%嗓违。從性別看九巡，18到25歲的女性高于男性，但是65歲以上男性高于女性蹂季。
而一項(xiàng)睡眠疾病研究的統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示冕广，成年人失眠發(fā)生率已達(dá)30%以上，睡眠障礙中約有一半有不同程度的焦慮癥狀偿洁。專家指出撒汉，焦慮性失眠長此以往，人的生理和精神功能會(huì)受到損害父能。
美國賓厄姆頓大學(xué)和紐約州立大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)神凑，睡眠不規(guī)律的人更難處理負(fù)面信息。這意味著睡眠不足會(huì)增加日常生活中負(fù)面情緒的持久度，并且很可能會(huì)成為導(dǎo)致抑郁癥的危險(xiǎn)因素溉委。
賓厄姆頓大學(xué)心理學(xué)教授梅雷迪斯·科爾斯表示鹃唯，“睡眠不足的人傾向于反復(fù)思考腦海中的消極想法。而睡眠正常的人則可以輕易接受負(fù)面信息瓣喊，繼而將注意力集中到其他事情中去”坡慌。
就在昨日，閨蜜三兒還在群里詢問有關(guān)精神疾病藻三，我們詢問下才得知她的母親現(xiàn)在患有很嚴(yán)重的焦慮癥洪橘。
最開始家人發(fā)現(xiàn)她焦慮癥狀的時(shí)候也帶她走訪了各大醫(yī)院，藥也吃了不少棵帽，可是情況不但沒有好轉(zhuǎn)熄求，反而越來越嚴(yán)重。
現(xiàn)在已經(jīng)發(fā)展到每天不敢出門逗概，更加不敢跟陌生人說話弟晚，每天都是父親外出買菜，母親幾乎不出門逾苫，天天悶在家里卿城，父親也經(jīng)常開導(dǎo)他，也無濟(jì)于事铅搓。
家人經(jīng)常想帶她出去散散心也許對她的情況好點(diǎn)瑟押，但是老人家就是不肯出去，害怕見人星掰。這么多年過去了多望，有時(shí)候父親都被她折磨得夠嗆。
三兒說蹋偏，母親的身體醫(yī)院各個(gè)科室都去了便斥，檢查過了，現(xiàn)在只剩下神經(jīng)科的沒有去了威始，于是詢問同樣在醫(yī)院工作的麗枢纠，看看該如何檢查，去哪個(gè)醫(yī)院好一點(diǎn)黎棠。
三有時(shí)候感慨地說晋渺，母親以前是個(gè)挺開朗的人，前幾年更年期脓斩，再加上遭遇兒子離婚木西，老伴患病做手術(shù)，可能那段時(shí)間壓力太大随静，無人開導(dǎo)八千，晚上嚴(yán)重失眠吗讶，想這想那，才導(dǎo)致病情越來越嚴(yán)重恋捆。
3 ·.
如今照皆，人們壓力大、生活又不規(guī)律沸停，失眠的人越來越多膜毁。陳允斌老師曾經(jīng)描述過失眠的滋味：漫漫長夜躺在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，睜著眼睛盼天亮的那種滋味有多么不好受愤钾，只有有過失眠的人才能體會(huì)瘟滨。
為了對付失眠，很多人用了很多辦法能颁，包括我本人：數(shù)羊杂瘸、喝牛奶、泡腳劲装、喝紅酒胧沫、酒釀等昌简，除了吃安眠藥占业，能試的方法我都試過。
失眠不僅僅是休息不好的問題纯赎，它對我們身體的傷害也非常大谦疾。失眠一晚，對身體造成的傷害是一個(gè)月也補(bǔ)不回來犬金，因?yàn)槭呒葌幱謧枴?/b>
中醫(yī)里說念恍，我們的身體，有陽氣和陰氣兩種能量晚顷，晚上是陰氣負(fù)責(zé)峰伙，陽氣休息得時(shí)候。如果到了晚上陽氣還在亂竄该默，那么就會(huì)傷陽瞳氓。陽氣不歸位，陰氣無法安靜栓袖，那又傷陰了匣摘，所以失眠會(huì)導(dǎo)致陰陽兩傷。
陽氣亂竄時(shí)裹刮，我們要把陽氣收回來音榜，這要靠我們的心神來起作用。如果有各種各樣的因素打擾了心神捧弃，使得心神無法安定下來赠叼，陽氣就無法收回，人就會(huì)失眠。
所以嘴办，失眠歸根到底就是心的問題霜第。你看那一般心臟功能好的人，就不容易失眠户辞。
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那么泌类，我們又該如何在日常生活中應(yīng)對自己的焦慮性失眠的問題呢？
1底燎、排除焦慮源
很多時(shí)候人們并不知道自己為什么而焦慮刃榨，能做的就是暫時(shí)遠(yuǎn)離那些已知的能帶來焦慮的事情。
比如双仍，焦慮癥爆發(fā)的時(shí)候枢希，可以請假休息，暫時(shí)離開工作壓力朱沃，去鄉(xiāng)村或者人少的風(fēng)景區(qū)轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)苞轿，緩解一下情緒。這樣做可以防止焦慮癥進(jìn)一步惡化為嚴(yán)重焦慮逗物，此外離大自然近一點(diǎn)搬卒，人就會(huì)更輕松一點(diǎn)。
2翎卓、尋找朋友幫助
找一個(gè)能聽你說話的朋友契邀，向他敘述一下你最近的情緒狀態(tài)和經(jīng)歷的各種事情。這種表述可以有效的減輕你的痛苦程度失暴。
3坯门、開始寫日記
有研究表明，寫日記可以緩解壓力逗扒，調(diào)節(jié)情緒古戴，可以讓心態(tài)更加積極。所以矩肩，準(zhǔn)備一個(gè)日記本现恼，記下讓自己焦慮難過的事情，把這些事情暫時(shí)放在日記本里蛮拔。
4述暂、練習(xí)放松
肌肉放松法是一種簡單而有效的方法。平躺在床上建炫，然后從頭到腳依次做緊張和放松運(yùn)動(dòng)畦韭。比如攥緊你的拳頭，這叫做緊張運(yùn)動(dòng)肛跌，然后慢慢松開拳頭艺配，這就叫放松運(yùn)動(dòng)察郁。從頭到腳的每一塊肌肉就這樣反復(fù)的緊張然后放松，這種方法可以減輕焦慮转唉。
5皮钠、加班、玩樂后興奮赠法，可以喝杯葡萄酒或者放一盆蘋果在房間
葡萄酒是養(yǎng)心的麦轰，但是喝完，就會(huì)讓人放松砖织，入眠也就比較容易一點(diǎn)款侵；
老北京人有一個(gè)習(xí)慣，在客廳里放一盤子蘋果侧纯，這樣家里的空氣特別清香新锈。
其實(shí)，很多植物的方向都有讓人放松的作用眶熬，比如用薰衣草或者用陳皮做個(gè)枕頭來枕著睡覺妹笆，這些天然的東西，都可以用來幫助我們調(diào)節(jié)心神娜氏。
無論哪種方法拳缠，最重要的是自己要心情放松，凡事看開牍白，不鉆牛角尖脊凰；所謂，菩提本無樹茂腥，明鏡亦非臺(tái)，本來無一物切省，何處惹塵埃呢最岗。
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作者簡介：劉小叮當(dāng)，四世同堂下的孩子朝捆，80后二寶寶媽般渡，教師，愛好鉆研中醫(yī)食療養(yǎng)生和育兒芙盘，樂于分享育兒心得驯用，女性成長之路。微信號：xue516349872 ??
