《自信向左解取，自卑向右》

搞明白自戀這種心理現(xiàn)象到底是怎么一回事?

相信很多朋友都聽過一個古希臘神話：就是在很久以前，古希臘住著一個長相異撤邓常俊美的男孩禀苦。因?yàn)殚L得美，身材棒遂鹊，所以吶振乏，他就理所當(dāng)然的有一大群粉絲，不管是老的少的男的女的稿辙，甚至連神仙都渴望目睹一下他的風(fēng)采昆码。因?yàn)樗?xí)慣了別人的愛慕，所以他對別人異常地冷漠×诖ⅲ現(xiàn)在來講赋咽，他就是傳說中的高冷男神《帜龋可是天理循環(huán)脓匿，因果報應(yīng)，在他又一次拒絕別人后宦赠，他受到了復(fù)仇女神的詛咒陪毡。有一天，他去河邊喝水的時候勾扭，看到了水中自己的倒影毡琉，因?yàn)槭艿皆{咒的影響，他對水里的自己一見鐘情妙色，為了和倒影在一起桅滋，他一頭栽進(jìn)水里就消失了……這個男孩就是“自戀”的鼻祖。

我們對待自戀者的態(tài)度通常都是比較排斥的，經(jīng)池つ保可以聽到這樣的話：你這莫名的自信哪來的芍碧？這都是我們對自戀者的評價，一般我們所說的“自戀”指的都是自我崇拜号俐，自我中心泌豆，自私自利等等。但是本書的作者馬爾金博士卻認(rèn)為自戀有益吏饿，自戀可以給我們的身心都帶來好處踪危。

為啥他要這么說呢？今天找岖，我們就從四個方面來講講這本書：第一就是讓我們來認(rèn)識自戀者和自棄者陨倡；第二我們來看看自戀人格的分類；第三就是自戀者的行為習(xí)慣许布；最后我們來講講在生活中如何與自戀者們相處兴革。

第一部分

先來看看自戀者和自棄者有哪些特質(zhì)。作者認(rèn)為：自戀既不是難以改變的性格缺陷蜜唾，也不是嚴(yán)重的心理疾病杂曲，它是一種正常的、普遍的人類傾向袁余。簡單說其實(shí)就是我們每個人的內(nèi)心都覺得自己是獨(dú)特的擎勘，而且自己在某方面比其他人都更好。華盛頓大學(xué)的心理學(xué)教授喬納森·布朗通過數(shù)十年的“自我評級”結(jié)果顯示颖榜，絕大多數(shù)人都認(rèn)為自己并不普通棚饵，而是獨(dú)特、唯一的掩完。認(rèn)為自己優(yōu)于常人的受訪者比謙卑的同輩活得更開心噪漾，更善于交往，身體也更健康且蓬。這些因素幫助他們挺過困難欣硼，走向更好的生活。

那么與自戀相對的自棄者恶阴，這類人他們不覺得自己獨(dú)特诈胜，也不愿意吸引別人的注意，引起別人的關(guān)注對他們來說非常不舒服冯事。如果有人關(guān)注他們焦匈，他們會覺得尷尬緊張，怕成為別人的負(fù)擔(dān)昵仅，久而久之這類人就會沒有“自我”的概念缓熟，最終失去得更多。

我們還有一個錯誤觀點(diǎn)就是，一個人一生的自戀程度不會發(fā)生變化荚虚。但是作者發(fā)現(xiàn)，事實(shí)上一個人隨著環(huán)境和年齡的改變籍茧，即使是健康的自戀也會忽起忽落版述。仔細(xì)想想，我們有時候還真是這樣子寞冯，比如在工作中渴析，突然有了晉升機(jī)會或得到了上司的認(rèn)可，我們就會變得信心滿滿吮龄。但是如果工作中受挫俭茧，自己的作品不被認(rèn)可，那我們就會變得自我懷疑漓帚，甚至失去自信母债。再比如我們在生病的時候，就需要別人更多的照顧和關(guān)心尝抖，這其實(shí)是我們自戀心理加重的表現(xiàn)毡们。這個時候我們會覺得比起健康的家庭成員和同齡人，因?yàn)樯∽兊帽容^特殊昧辽，所以更值得也更有資格被他人照料衙熔。但是，這種自戀的高峰和低谷并不一定會持續(xù)搅荞，在外部環(huán)境回歸正常狀態(tài)后红氯，這種自覺獨(dú)特的感覺就會回到健康水平。

作者把從自卑到自戀比作一把直尺咕痛，從0到10痢甘，自覺獨(dú)特的感覺從左往右遞增。在直尺兩端的人心理都不大健康暇检，作者稱他們?yōu)椤皹O端自棄者”和“極端自戀者”产阱，而在直尺中間的人被認(rèn)為是“健康的自戀者”。

下面我們來講兩個極端者的例子块仆。有一個女孩构蹬，她在工作中非常努力認(rèn)真，給公司帶來了豐厚業(yè)績悔据，這讓老板十分賞識庄敛。于是，老板決定在她生日那天給她辦一場聚會科汗。但是藻烤，她對這場聚會十分排斥。雖然老板在秘密計(jì)劃和籌備，但她還是感覺到了同事和老板的反常怖亭。這讓她感覺非常不自在涎显，甚至沒辦法集中精力工作，因?yàn)樗幌肫饋磉@事就覺得尷尬和緊張兴猩。

于是她告訴她的上司期吓，希望取消這場聚會，最后聚會被取消了倾芝，但這讓一腔熱血的老板十分失望讨勤。她把這件事告訴了她的心理醫(yī)生，并說到她一想起自己會成為聚會的主角晨另，就會覺得渾身難受潭千，起雞皮疙瘩，她不想成為別人的焦點(diǎn)借尿，也不喜歡和別人太親近刨晴。即使朋友給她送禮物，她也接受得十分勉強(qiáng)垛玻。在生活中割捅，她也不喜歡麻煩朋友和戀人，一旦朋友或戀人要提出幫助她或讓她做什么決定時帚桩，她就開始逃避亿驾。這導(dǎo)致她和戀人之間也出了問題，因?yàn)樗膽偃烁杏X不到被需要和被依靠账嚎，反而覺得她對他們之間的關(guān)系非常敷衍莫瞬。

這個女孩就是處在直尺最左端的“極端自棄者”，這類人對任何性質(zhì)的關(guān)注都感到非常害怕郭蕉，即使是表揚(yáng)性質(zhì)的疼邀。這并不一定是因?yàn)樗麄冇X得自己不完美，而是他們認(rèn)為“平凡”是最安全的生活方式召锈。這類人通常都生活得非常勞累旁振，因?yàn)樗麄儾幌肼闊﹦e人，不敢承認(rèn)自己的需求涨岁。他們不抱任何期待地辛勤工作或幫助他人拐袜，最后讓自己陷入困惑和傷感。這類人還時刻警覺自己變得自私或自負(fù)梢薪，以至于無法接受別人的關(guān)愛蹬铺。

我們再來看一位在直尺最右端的“極端自戀者”。24歲的加里是一名商學(xué)院的學(xué)生秉撇。他總是缺課甚至缺考甜攀，因?yàn)樗f他要應(yīng)付朋友開的公司秋泄。在同學(xué)警告他如果繼續(xù)這樣，他可能會被學(xué)校勸退的情況下规阀，他依然不以為然恒序。學(xué)校的院長是他爸爸的老朋友，而且他也深信谁撼，他會成為一名優(yōu)秀的商人奸焙，甚至?xí)蔀檎麄€商學(xué)院的驕傲。所以他依然我行我素彤敛，該干嗎干嗎。最后了赌，連院長都忍無可忍墨榄，給他提出警告，而他呢勿她？不是認(rèn)識到自己的錯誤改正自己袄秩，而是開始想法兒搞個住院證明啥的，以保證自己不被學(xué)校開除逢并，還能繼續(xù)在外面游蕩之剧。他還請出了他爸，讓他爸去向院長求情砍聊。

你看背稼，這就是一個極端自戀者，他們幾乎不考慮別人的立場玻蝌，一切以自我為中心蟹肘，自負(fù)、優(yōu)越俯树、咄咄逼人帘腹。在這類人的字典里，沒有“自責(zé)”兩個字许饿。即使這種念頭在腦子里一閃而過阳欲，他們也相信自己可以搞定。這類人通常都覺得自己是天才陋率，比別人特殊球化，只是還未被發(fā)掘而已。而且這類人還有一個特點(diǎn)翘贮，就是當(dāng)他們感受到一點(diǎn)點(diǎn)輕視赊窥，就會大發(fā)脾氣，因?yàn)樗麄冇X得自己特別重要狸页，被別人輕視簡直就是對自己的侮辱锨能。他們的忠誠度通常也非常低扯再，他們沒辦法從他人的角度看問題，而只把別人當(dāng)作自己的延伸址遇，他們可以為自己的目標(biāo)做任何事熄阻。所以啊，和這類人做朋友是很累的倔约。

第二部分

作者還把自戀人格分為3類：外向型秃殉、內(nèi)向型和共享型。

外向型自戀者通常很好分辨浸剩，比如喜歡在公共場合標(biāo)榜自己钾军，讓自己成為焦點(diǎn)，或者愛慕虛榮绢要，炫耀自己的金錢和財(cái)產(chǎn)吏恭，他們每時每刻都努力成為關(guān)注的焦點(diǎn)，努力為自己的目標(biāo)往上爬重罪，美國新總統(tǒng)特朗普就是典型的外向型自戀者樱哼。而內(nèi)向型自戀者就比較麻煩了，因?yàn)閺耐獗韥砜催@類人都比較容易害羞剿配，而且待人接物也很謙虛謹(jǐn)慎搅幅，甚至對別人的關(guān)注都有點(diǎn)唯恐避之不及。這是不是很像我們前面說的極端自棄者呢呼胚？但實(shí)際上茄唐，他們內(nèi)心和其他自戀者一樣，深信自己比別人更好蝇更，并擁有未被承認(rèn)的才智和天賦琢融。但是他們又害怕受到別人的批評，所以對別人誠惶誠恐簿寂。這類人通常敏感脆弱漾抬，他們對這個世界“拒絕”承認(rèn)自己的天賦感到不滿。

共享型自戀者是最近才被心理學(xué)研究者承認(rèn)的常遂，這類人都特別愛把自己想象成一個樂于助人纳令、樂于傾聽的人。他們總愛標(biāo)榜自己為別人付出了很多很多克胳，但對自己的投入少得可憐平绩。這類人對自己成為優(yōu)秀商人、作家漠另、建筑師都不感興趣捏雌，他們就是要讓自己成為別人眼中的“慈善家”和“饋贈者”。用這種形象來讓自己從人群中脫穎而出笆搓，從而達(dá)到他們自覺獨(dú)特的目的性湿。

這三種類型的自戀者雖然方式不同纬傲，但成就他們行為的首要動力都是極度依賴于自覺獨(dú)特的內(nèi)心。

那么肤频，說了這么多叹括，到底哪些人更容易自戀呢？我們在生活中碰到自戀的人該怎么應(yīng)對呢宵荒？首先汁雷，我們來看看哪些人更容易自戀。 作者說报咳，自戀的最大群體就是年輕人侠讯。特別是25歲以下的年輕人，而隨著年齡的增長暑刃，這種自覺獨(dú)特的想法就會慢慢減弱继低。這是因?yàn)殡S著年齡增加，生活閱歷的增加稍走，大部分人都能越來越理智地認(rèn)識自己。而在自戀成癮的范疇里柴底，男性數(shù)量大大高于女性婿脸，是女性數(shù)量的兩倍。作者分析柄驻，這與社會習(xí)慣有不可分割的關(guān)系狐树。通常在大多數(shù)社會里，大聲說話鸿脓、展現(xiàn)自我的女性都會受到不同程度的批評或不被認(rèn)可抑钟，而擁有相同做法的男性在社會中卻被看成充滿自信和競爭力，并且值得鼓勵野哭。所以男性的極端自戀者人數(shù)遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于女性在塔。

讓我們再通過職業(yè)來看看哪些人更容易自戀。一般來說拨黔，一份擁有權(quán)力蛔溃、贊揚(yáng)和名聲的工作，更容易吸引自戀者篱蝇。阿帕拉契州立大學(xué)的兩位心理學(xué)家把政治家贺待、圖書管理員、大學(xué)教授和牧師對比零截，發(fā)現(xiàn)政治家的自戀得分最高麸塞，教授和牧師處于正常水平，而圖書管理員得分最低涧衙。隨后哪工，布萊恩特大學(xué)心理學(xué)家羅納德利用“人格自戀測試”對自喬治?華盛頓以來奥此，包括羅納德?里根在內(nèi)的每一位總統(tǒng)，根據(jù)他們的傳記信息進(jìn)行打分正勒。不出所料得院，自我意識強(qiáng)的總統(tǒng)，比不那么強(qiáng)硬的總統(tǒng)得分高章贞，而且?guī)缀跛锌偨y(tǒng)的得分祥绞，都足以被稱為“自戀者”。

還有一個自戀者云集的行業(yè)鸭限，就是表演藝術(shù)行業(yè)了蜕径，這個行業(yè)也符合自戀者容易受到名聲和贊揚(yáng)的吸引這個特質(zhì)。研究結(jié)果顯示败京，演員處在自戀分布譜的中間兜喻，音樂家自戀程度最低，而電視明星則自戀程度最高赡麦。

第三部分

那么問題來了朴皆，如果我們在生活中碰到一些極端自戀者，該怎么應(yīng)對呢泛粹？好遂铡，在想辦法應(yīng)對他們之前，我們要先識別我們身邊的極端自戀或不健康自戀的人晶姊。作者通過幾個方面扒接，來描述不健康自戀的一些行為習(xí)慣，讓我們來看看们衙。

第一钾怔，就是一般的極端自戀者都缺乏安全感。這種安全感的缺乏蒙挑，可能是他們在孩童時代缺乏父母的關(guān)心和保護(hù)宗侦，也有可能是在成年后的婚姻或工作中缺乏認(rèn)可和肯定。他們?yōu)榱酥巫约旱娜烁褚涫矗幸环N辦法就是自給自足凝垛。從別人身上得不到贊賞和肯定，他們自己給自己蜓谋，堅(jiān)持自己的內(nèi)心世界不受別人的影響梦皮，避免承認(rèn)自己的脆弱情感。這種習(xí)慣的副作用就是桃焕，一旦自己被外界影響剑肯，他就會加倍還擊。比如有的人观堂，自己晉升受挫或者考試失敗让网，如果你在他面前提起你可能有晉升機(jī)會或者可能通過考試的話題呀忧，他們就會粗暴地打斷你，甚至諷刺你不會成功溃睹。而且而账，他們一般都不會承認(rèn)自己生氣，即使是在大吼大叫的時候因篇。這就是他們?yōu)榱搜谏w自己的內(nèi)心世界被你影響到的反擊泞辐。他們的憤怒其實(shí)不是針對你，而是針對自己被你動搖的內(nèi)心竞滓。

第二咐吼，“擊鼓傳花式”的情緒傳遞。作者說商佑，缺乏安全感的不健康自戀者锯茄，把不安的情緒傳染給其他人，是他們擺脫負(fù)面情緒的方式茶没。這是一種非常隱秘的投射形式肌幽，他們把負(fù)面情緒想象成一個物品，當(dāng)他們不想繼續(xù)拿著時抓半，就把它傳遞給另外一個人喂急。然后，他們真的就會擺脫這種負(fù)面情緒了琅关。我身邊有一個朋友就是這樣，他有時候會莫名其妙地生氣讥蔽，讓他周圍的人完全搞不清楚狀況涣易。當(dāng)別人因?yàn)樗麩o緣無故的發(fā)脾氣而生氣的時候，他反而又恢復(fù)正常了冶伞。這常常讓他周圍的朋友甚至他的女朋友都很崩潰新症。他的女朋友對我說，其實(shí)很多時候她覺得我的朋友像一個負(fù)能量場响禽，總是能把她拉進(jìn)負(fù)面情緒的漩渦里徒爹。所以，這個女孩后來成了我朋友的前女友芋类。

第三隆嗅，對控制權(quán)的持續(xù)需求。自戀者通常對請求或需要別人的幫助感到十分不安侯繁，他們內(nèi)心深處認(rèn)為這樣會讓其他人看到自己的虛弱或依賴別人的事實(shí)胖喳。所以，與其請求別人贮竟，不如主動出擊丽焊。因此较剃，他們經(jīng)常策劃事件，從而得到自己想要的技健。這種控制可能不是像你的上司或長輩那樣直接写穴，它是非常隱秘且持續(xù)的。你可能會在不知不覺中就被這種隱秘的控制給征服了雌贱。例如啊送，你身邊可能有這樣的朋友，在你早早就確定好自己的周末行程后打電話給你帽芽，讓你加入他删掀，去做另一件刺激好玩的事情，你答應(yīng)了他导街，于是改變了自己原本的計(jì)劃披泪。可是搬瑰，在你準(zhǔn)備好出門去找他的時候他又打電話給你款票，行程取消。他們把你拉入他們的計(jì)劃里泽论，操控你對他們來說非常有趣艾少。

第四，盲目的崇拜翼悴。對健康的自戀者來說缚够，把自己身邊的朋友和愛人視為更好的人是良好關(guān)系的基礎(chǔ)。把身邊人看成更好的人鹦赎，同時覺得自己也變得更好谍椅。這也是為什么用積極的眼光看待我們的伴侶，兩性關(guān)系會更和諧古话、幸福感更高雏吭。但是，對不健康的自戀者來說陪踩，他們不是忽略身邊人的某些缺點(diǎn)杖们，而是完全消滅別人的缺點(diǎn)。一旦他們陷入對某個人的崇拜肩狂，他們就會把那個人想象成天神一般的存在摘完，他們不會去考慮那個人其實(shí)只是個普通人，也會有普通人的缺點(diǎn)傻谁，犯和普通人一樣的錯誤描焰。他們一旦想到這些就會感到非常失望。所以，和這類人在一起會讓人感覺特別不自在荆秦，因?yàn)樽约罕成狭恕芭枷癜ぁ崩榻撸贿@類人認(rèn)識的自己是不完整的。這就會破壞這段關(guān)系的親密程度步绸，因?yàn)榕枷癯绨莞冻龅拇鷥r掺逼，就是缺乏深度連接。

第五瓤介，也是最后一點(diǎn)：雙胞胎幻想吕喘。分布譜右側(cè)的人在與別人相處的過程中都有一個有趣的習(xí)慣，就是不斷尋找彼此的共同點(diǎn)刑桑。比如氯质，一對戀人，其中女孩子在戀愛過程中總是在找男孩和她相似的證據(jù)祠斧，證明男孩和她很像闻察。事實(shí)上，女孩搜集證據(jù)的同時也在灌輸給對方同樣的想法琢锋，就好像雙方是同一個人辕漂，視彼此為知己、唯一吴超。兩個人的愛好钉嘹、擔(dān)憂、想法都完全一致鲸阻，就像在照鏡子一樣跋涣，這就是“雙胞胎幻想”。

雙胞胎幻想其實(shí)不止在極端自戀者身上出現(xiàn)鸟悴，在我們普通人身上也經(jīng)常出現(xiàn)陈辱。作者說，這種幻想是我們證實(shí)自身的不竭源泉遣臼。因?yàn)椴徽撌俏覀兊南敕ㄓ袥]有道理性置，自己的需求重不重要拾并，身邊都有一個人和我們一樣揍堰。有這樣一段關(guān)系，就足以說明我們與眾不同嗅义。不健康自戀者之所以產(chǎn)生如此強(qiáng)烈的雙胞胎幻想屏歹，是因?yàn)樗麄冋J(rèn)為，有一個和自己一模一樣的人能降低自己的恐懼感之碗，沒有差異就沒有失望蝙眶。想法和需求一致的時候，就不用擔(dān)心對方會拒絕你，因?yàn)槲覀兌际且粯拥挠姆祝蚁胍木褪悄阆胍氖剿Ｄ呐聦Ψ讲⒉皇钦娴南胍麄円矔酶鞣N方式控制你和她去做一樣的事友浸。

雙胞胎效應(yīng)雖然聽上去不錯峰尝，但是這種關(guān)系一般都無法長久。因?yàn)槭澜缟蠜]有兩個人完全一樣收恢，等相處得久了武学，彼此的差異就會越來越明顯。在這種時候伦意，健康的自戀者就會擺脫雙胞胎效應(yīng)的想法和習(xí)慣火窒，慢慢接受真實(shí)。但是驮肉，不健康自戀者在這種時候開始疏遠(yuǎn)對方熏矿，開始尋找下一個目標(biāo)。其實(shí)缆八，“雙胞胎幻想”不僅僅在戀人之間曲掰，有的家庭父母也有隱秘的自戀傾向，他們會把自己小時候沒有完成的夢想強(qiáng)加在子女身上奈辰，甚至不管自己的孩子到底愿不愿意去完成那個夢想栏妖。

以上就是不健康自戀者們在人際關(guān)系中的特點(diǎn)和征兆，他們隱藏正常的脆弱情感奖恰，比如悲傷吊趾、恐懼、孤獨(dú)和擔(dān)憂瑟啃，而且往往難以表現(xiàn)出悔改和自責(zé)论泛，因?yàn)樗麄冋J(rèn)為這些情感的表露會影響他們在別人心中的形象。這些行為想法是人們目光短淺蛹屿，僅重視自己的重要性屁奏。長此以往，這類人身邊往往難有真正親密的關(guān)系错负。

第四部分

說了這么多坟瓢，看起來好像極端自戀者很麻煩，那如果你發(fā)現(xiàn)犹撒，在你身邊有這樣的朋友或者戀人該怎么辦呢折联？是該留下來還是離開？作者告訴我們识颊，是否該離開诚镰，什么時候離開，答案取決于狀況是否有希望改善。

很多人都相信清笨，自戀者無法改變月杉。他們認(rèn)為，既然自戀者覺得自己那么完美抠艾，他們怎么會嘗試改變呢沙合？但是我們可以反過來想一想，如果這個世界上所有的自戀者都沒辦法改變跌帐，那待在他們身邊的人會怎么樣呢首懈？作者通過臨床發(fā)現(xiàn)，一般自戀者身邊都會有一個自棄者陪伴谨敛。一些非常喜歡照顧人和富有同情心的自棄者究履，常常都會被自戀者吸引。自棄者與關(guān)注自己相比脸狸，更喜歡關(guān)注他人最仑，但是這樣的關(guān)系模式無疑是使自戀者變本加厲，自棄者的迎合與沉默讓自戀者更加證實(shí)自己的特殊炊甲，也使他成為這段關(guān)系中擁有唯一話語權(quán)的人泥彤。

好在書中提到，最近有一項(xiàng)叫作“那喀所斯變形記”的實(shí)驗(yàn)卿啡，這個實(shí)驗(yàn)的三位心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)吟吝，數(shù)十年的研究結(jié)果證明，自戀者傾向于貶低愛與奉獻(xiàn)的價值颈娜，他們頻繁地欺騙伴侶剑逃，對和藹體貼的伴侶沒興趣，而更喜歡“花瓶式”的丈夫或妻子官辽，因?yàn)檫@樣才能證明自己的重要性和魅力蛹磺。但是這個實(shí)驗(yàn)團(tuán)隊(duì)很好奇，如果有正確的“提醒”同仆，能夠喚醒自戀者們的愛和奉獻(xiàn)精神嗎萤捆？答案是肯定的。試驗(yàn)中得出結(jié)論俗批，如果以一種更溫和的方式接近自戀者俗或，讓他們覺得獲得了有安全感的愛，作為回報扶镀，他們也會變得更有愛心蕴侣，更負(fù)責(zé)任焰轻。那我們要怎么做才能喚醒他們呢臭觉？

首先，我們必須深度挖掘自己。有時候面對自戀者的高傲和麻木蝠筑，我們自己也會變得憤怒和麻木狞膘，在這種情況下我們很難分享更深的情感。因?yàn)楹ε滤麄兊碾x開或背叛什乙，我們穿上厚厚的盔甲來保護(hù)自己挽封，雖然這樣保護(hù)了我們，但同時我們也失去了別人理解和回應(yīng)的機(jī)會臣镣。這就很難幫助自戀者們走出情感的密封艙辅愿，開始真正親密的關(guān)系。

其次忆某，在我們深度挖掘自己的感受后点待，要向他說出這段關(guān)系的重要性和表達(dá)自己的感受。比如我們可以告訴他“你對我意義重大”或者“我非常關(guān)心你弃舒，因?yàn)槟銓ξ液苤匾钡鹊锐海@種表明能夠保證自戀者意識到自己的特殊和重要，促使他們對這段關(guān)系產(chǎn)生思考聋呢，將“我和你”轉(zhuǎn)移到“我們”苗踪。并且，要重點(diǎn)表明我們愿意提供有安全感的愛。我們可以拿紙記下來我們的一些感受，直接描述那種痛苦供置。如果我們?nèi)匀挥X得生氣或麻木羊初，就要繼續(xù)深挖自己的感情，可能是孤獨(dú)钧萍、無價值感或者自卑。

作者告誡我們，當(dāng)我們在描述痛苦或傷感的時候碗啄，要確保溫和地傳達(dá)我們的感受。不要一邊尖叫著一邊說“我很傷心”稳摄，這樣往往可能事倍功半稚字。如果我們沒有感覺，就不要說話厦酬。情感必須真實(shí)地涌出胆描，對待他們要慢慢來。

喚醒能夠讓我們分辨能改變和不能改變的人仗阅。在我們清楚地表達(dá)了自己的痛苦和感受后昌讲，我們的朋友或者伴侶，如果陷入沉默减噪，最后說抱歉或安慰我們短绸，那就是他們改變的第一步了车吹。我們可以繼續(xù)陪伴在他們身邊，慢慢地讓他們表達(dá)自己正常的痛苦感受醋闭，分享彼此的脆弱情感窄驹。“自戀”其實(shí)是一種癮癥证逻，這種“毒品”控制著他們乐埠，我們需要給他們一些時間和空間來幫助他們放棄。但是囚企，如果我們竭盡所能地嘗試多次喚醒丈咐，他們依然不肯正視這段關(guān)系中存在的問題，就是不肯改變龙宏，那么說 byebye 是最好的選擇扯罐。我們的工作不是成為別人的治療師，在清楚地表達(dá)自己的情感后烦衣，我們也就做了所有能做的事情歹河。所以，如果我們嘗試多次喚醒花吟，對方依然沒有任何的緩和跡象秸歧，那么改善的機(jī)會就很小，說再見也是對我們自己最好的選擇衅澈。

總結(jié)一下键菱，這本書主要講了四個方面：第一，讓我們認(rèn)識了生活中的極端自棄者和極端自戀者今布；第二经备，自戀人格分為3類，即外向型部默、內(nèi)向型和共享型侵蒙；第三，自戀者的5種行為習(xí)慣傅蹂，即缺乏安全感纷闺、負(fù)面情緒的傳遞、對控制權(quán)的需求份蝴、盲目崇拜和雙胞胎幻想犁功；第四，作者教我們?nèi)绾闻c身邊的自戀者相處婚夫，首先認(rèn)清自己的情感浸卦，其次表達(dá)自己的感受，最后在改變無望的情況下案糙，勇敢地說再見限嫌。

自戀靴庆，不論是發(fā)生在自己或身邊的人身上都不可怕，可怕的是明明我們或身邊人已經(jīng)對周圍造成了破壞和影響仍不自知萤皂。只要我們能夠認(rèn)清并勇敢地承認(rèn)，改變或許真的沒有那么難匣椰，你說對嗎裆熙？