微習(xí)慣凡纳，簡單到不可能失敗的自我管理法則

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思想決定行動(dòng)窃植，行動(dòng)決定習(xí)慣，習(xí)慣決定品德荐糜，品德決定命運(yùn)巷怜。

習(xí)慣對(duì)于我們的生活工作的影響是巨大的、養(yǎng)成良好的習(xí)慣的重要性也是不言而喻的暴氏，這些道理誰都明白丛版。可是要堅(jiān)持一種行為并變成一個(gè)良好的習(xí)慣偏序，這恐怕對(duì)于大多數(shù)人是都有著屢戰(zhàn)屢敗、屢敗屢戰(zhàn)最后繳械投降的辛酸故事胖替，這不意外研儒，也很正常。用李笑來的經(jīng)典的話說：請(qǐng)相信独令，你并不孤獨(dú)端朵。

然而，這么有意義又有挑戰(zhàn)的事情總會(huì)激勵(lì)著人們不斷探索燃箭、不斷發(fā)掘好的辦法解決冲呢，《微習(xí)慣》的作者史蒂芬·蓋斯通過自己堅(jiān)持每天一個(gè)俯臥撐的行動(dòng)并總結(jié)發(fā)展出一套簡單得不可能失敗的養(yǎng)成習(xí)慣的成功策略——微習(xí)慣，也許對(duì)我們這些有志于改變自己陋習(xí)并養(yǎng)成良好習(xí)慣的人們帶來了福音招狸。

一 什么是微習(xí)慣敬拓？

微習(xí)慣就是一種非常微小的積極行為，如每天一個(gè)俯臥撐裙戏、每天看兩頁書乘凸、每天寫作50個(gè)字等等。當(dāng)你開始做這件事的時(shí)候累榜，你不會(huì)因?yàn)橥瓿伤械嚼щy营勤，當(dāng)然你也需要每天強(qiáng)迫自己完成它。微習(xí)慣太小壹罚、太容易葛作，容易得不可能失敗。正是因?yàn)檫@個(gè)特性猖凛，它不會(huì)給你造成任何負(fù)擔(dān)赂蠢，并且具有超強(qiáng)的“欺騙性”，它會(huì)在潛移默化中不斷刺激你的大腦辨泳、你的思維模式客年，從而逐漸改變自己的行為模式霞幅，直到你在不知不覺的堅(jiān)持之中自然養(yǎng)成這種良好的習(xí)慣。

微習(xí)慣是很小的習(xí)慣量瓜。小到人們?cè)趦?nèi)心不會(huì)對(duì)它產(chǎn)生反感司恳。在普通的習(xí)慣與微習(xí)慣之間，微習(xí)慣更容易完成绍傲，讓人產(chǎn)生更少的抵觸情緒扔傅。人們偶爾會(huì)在某一時(shí)間不想完成當(dāng)天的任務(wù)，此時(shí)烫饼，人們內(nèi)心會(huì)做出較量猎塞，到底要不要完成這一事件，然后即使決定去完成杠纵，也需要強(qiáng)烈的意志力荠耽。然而完成微習(xí)慣時(shí)不會(huì)產(chǎn)生這個(gè)情況。當(dāng)某天你的內(nèi)心不想完成的時(shí)候比藻，你會(huì)想：反正只有幾分鐘就可以完成铝量，并不會(huì)造成太多的困擾。并且完成微習(xí)慣可以鍛煉意志力银亲，一段時(shí)間之后慢叨，你會(huì)發(fā)現(xiàn)意志力有所提升。

也許你會(huì)很奇怪务蝠，每天做一個(gè)俯臥撐肌肉可以變得強(qiáng)壯嗎拍谐？每天跑步十分鐘能減肥嘛？每天看兩頁書馏段，什么時(shí)候可以看完一本書轩拨？每天寫五十個(gè)字，什么時(shí)候可以寫出一篇文章院喜？史蒂芬在書中提到气嫁，當(dāng)你開始進(jìn)行某一項(xiàng)事件的時(shí)候，比如開始讀書之后够坐，一般情況下寸宵，你并不會(huì)因?yàn)樽x了兩頁就停止讀書，你可能會(huì)被精彩的內(nèi)容所吸引元咙，一直翻下去梯影，結(jié)果讀了很多頁書。長久下來庶香，一本書很快就會(huì)讀完甲棍。即使某一天不想讀書的時(shí)候，讀兩頁書也并不難以完成赶掖。

史蒂芬就是從每天開始做一個(gè)俯臥撐開始感猛，開始后就會(huì)做得更多七扰，直到后來練出肌肉；每天要求至少寫50字陪白，而實(shí)際上每天都會(huì)寫上幾千字颈走，直至變成暢銷書作家。

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二 為什么微習(xí)慣如此有效咱士？

1 微習(xí)慣能強(qiáng)化意志力

微習(xí)慣的原理是這樣的：我們給自己制定意志力要求較低但是頻率很高的任務(wù)立由，比如，1天完成1個(gè)俯臥撐需要非常少量的意志力（萬事開頭難序厉，尤其是與意志力有關(guān)的事情）锐膜。

久而久之，像這樣反復(fù)不斷地強(qiáng)迫自己執(zhí)行可實(shí)現(xiàn)的任務(wù)弛房，我們的意志力就會(huì)變得更強(qiáng)大道盏，這就叫練習(xí)。

2 微習(xí)慣能帶來進(jìn)步

看到自己采取行動(dòng)文捶，比任何其他事都更激勵(lì)人心荷逞，更能激發(fā)動(dòng)力。這正是微習(xí)慣的一個(gè)關(guān)鍵策略（一旦你有了做某件事的充分動(dòng)力拄轻，就不需要意志力了）。

“我采用微習(xí)慣策略的目標(biāo)是爭取一天寫50字伟葫，然后養(yǎng)成每天寫2000字的習(xí)慣恨搓，這也許不能立即做到》ぱ可如果你僅僅完成微目標(biāo)斧抱，依然堅(jiān)持微習(xí)慣，它最終會(huì)形成習(xí)慣渐溶，因此而更容易超額完成任務(wù)辉浦。開始任何一個(gè)微習(xí)慣時(shí)，我?guī)缀蹩偸浅~完成茎辐，“總是”指的是超過90%的情況宪郊，“超額”是指超出很多⊥下剑”

我知道你不想成為那個(gè)每天寫50字的人弛槐，你想讓自己迅速變成每天能寫出4000字的人，盡快實(shí)現(xiàn)夢想依啰。如果你能一天寫4000字乎串，那就寫吧，對(duì)微習(xí)慣來說不存在上限速警，你可以把自己累垮叹誉，讓自己瘋狂工作鸯两，只要你能保證第二天仍能達(dá)到最低要求就沒有問題。如果你只能達(dá)到最低目標(biāo)长豁，還是會(huì)養(yǎng)成習(xí)慣钧唐，一旦它成為習(xí)慣，你會(huì)處于在它基礎(chǔ)上進(jìn)一步發(fā)展的完美位置蕉斜。超額完成一件事情的完美基礎(chǔ)是——這個(gè)行為習(xí)慣已經(jīng)存在逾柿。

3 微習(xí)慣可以減少意志力損耗

真正讓微習(xí)慣策略脫穎而出的是——你絕不會(huì)有失敗的借口，絕不會(huì)害怕失敗宅此，而且絕不會(huì)感到內(nèi)疚机错。即使你的意志力已經(jīng)耗盡，微習(xí)慣的任務(wù)要求是如此之低父腕，你總能找到方法完成弱匪。在我的記憶里，沒有哪一次我的意志力會(huì)弱到讓我無法完成1個(gè)俯臥撐璧亮，讀2頁書或?qū)?0字萧诫，一次都沒有。

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三 如何形成微習(xí)慣枝嘶？

我們了解了微習(xí)慣會(huì)帶給我們行動(dòng)和心理上的巨大改變帘饶，，能把我們期待想要養(yǎng)成的持久習(xí)慣變成現(xiàn)實(shí)群扶，微習(xí)慣到底如何實(shí)踐呢及刻？其中有哪些決定成敗的關(guān)鍵細(xì)節(jié)呢？八個(gè)步驟帶你改變：

1 選擇適合你的微習(xí)慣和計(jì)劃

把你想要擁有的習(xí)慣羅列出來竞阐，同時(shí)追求的微習(xí)慣數(shù)量并非越多越好缴饭，1-3個(gè)最合適。保證即使在你過得最困難的一天里骆莹，也每天都能100%完成所有微習(xí)慣颗搂，且不可中斷！如果我想放松幕垦，可以只完成最小的目標(biāo)丢氢。

每一個(gè)微習(xí)慣都超級(jí)小，每天完成所有微習(xí)慣只需要少量的意志力和自律先改，而且微習(xí)慣的目標(biāo)是100%成功卖丸，而不是95%。如果你只在一個(gè)微習(xí)慣上失敗盏道，也不會(huì)有完全成功的感覺稍浆，而完全成功的感覺，對(duì)維持較高的自我效能感很重要。一周試行評(píng)估：如果感到抵觸衅枫。那就讓行動(dòng)變得越來越小吧嫁艇。

2 挖掘每個(gè)微習(xí)慣的內(nèi)在價(jià)值

你想建立某個(gè)習(xí)慣是源于自己追求的內(nèi)在價(jià)值，還是因?yàn)橥g人的壓力或者別人對(duì)你的期待弦撩？最好的習(xí)慣直接源于你的內(nèi)在追求步咪，源于你的生活觀念，而不是外部益楼。

比如我想養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣猾漫，主要原因：第一，運(yùn)動(dòng)可以使我的身體更健康感凤。不注意鍛煉就會(huì)增加生病的概率悯周，生病不僅要花錢，還會(huì)影響自己工作生活的狀態(tài)陪竿，甚至?xí)o身邊的人帶來麻煩禽翼。第二，運(yùn)動(dòng)可以讓我擁有更有型的肉體族跛。自然規(guī)律決定了隨著年齡增長闰挡，新陳代謝會(huì)變慢，我們會(huì)變老礁哄，身材會(huì)更易走形长酗，尤其人到中年后⊥┤蓿可是凸起的腹部夺脾，耷拉的臀部，無精打采的精氣神掏膏，不是我期待自己成為的樣子劳翰。盡可能保持健康有型的肉體敦锌，才是我對(duì)自己的期待——而這離不開堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣馒疹。

對(duì)于你慎重選擇而寫下的微習(xí)慣，它們對(duì)你有怎樣的價(jià)值和意義乙墙？寫出來或者說一遍給自己聽颖变，然后我們進(jìn)入下一步。

3 明確習(xí)慣依據(jù)听想，將其納入日程腥刹。

培養(yǎng)習(xí)慣的常見依據(jù)有三種：時(shí)間、行為方式和非具體習(xí)慣汉买。

根據(jù)時(shí)間制定的日程安排非常嚴(yán)格衔峰，不會(huì)出現(xiàn)含糊不清的情況，比如早起05:30運(yùn)動(dòng)。如果你設(shè)定了做一件事的具體時(shí)間垫卤，在其他時(shí)間完成這件事威彰，就會(huì)讓你有哪里不對(duì)的感覺。選擇具體依據(jù)的另一個(gè)問題是他們會(huì)給你的意志力增加額外的負(fù)擔(dān)穴肘。

根據(jù)行為方式制定的日程安排更靈活歇盼，同時(shí)也會(huì)更含糊，它們有助于你在缺乏規(guī)律的生活中培養(yǎng)出規(guī)律评抚。如果你打算在某天某個(gè)時(shí)間跑步豹缀，這就是靈活的依據(jù)，如果你必須在下午3點(diǎn)跑步慨代，這個(gè)依據(jù)就不靈活了邢笙，執(zhí)行任務(wù)造成的額外壓力會(huì)增加意志力的消耗。

非具體微習(xí)慣要求你每天完成一次小型目標(biāo)鱼响，而且是在你有空的時(shí)候鸣剪。作者強(qiáng)調(diào)：我不推薦你把半夜作為截止時(shí)間，因?yàn)檫@樣不夠靈活丈积，我建議把“上床睡覺”作為一天結(jié)束的標(biāo)志筐骇。微習(xí)慣小到不可能失敗，你永遠(yuǎn)都能在睡覺前完成習(xí)慣江滨，而且這種每晚一次的習(xí)慣檢查也會(huì)變成習(xí)慣铛纬。

微習(xí)慣的根源在于自主、自由和靈活度唬滑，其目標(biāo)是給你能量告唆，讓你不斷取得成功，不斷給你成就感晶密，從而提升你的自我效能擒悬。并不是說不固定的時(shí)間一定是更好的選擇，只是他們對(duì)某些人群和某些習(xí)慣來說更好而已稻艰，你可以根據(jù)每一個(gè)習(xí)慣來做選擇懂牧。

4 建立回報(bào)機(jī)制，以獎(jiǎng)勵(lì)提升成就感

“此刻尊勿，我正在看一個(gè)巨型墻面日歷僧凤，上面滿是打好的勾，它們會(huì)提醒我元扔，我已經(jīng)取得了哪些進(jìn)步躯保，這也是一種回報(bào)∨煊铮”斯蒂芬·蓋斯的這種方式你也可以試試途事。想更加幸福验懊，享受成就感是讓我們對(duì)生活滿意的最有效策略。

5 記錄與追蹤完成情況

有兩種方式尸变，一種是使用電子工具鲁森，比如電子日歷，追蹤記錄的APP振惰；一種是手寫式歌溉。與在電腦、手機(jī)上記錄相比骑晶，用紙筆打勾能讓你的成就感更真實(shí)痛垛。

把微習(xí)慣寫在旁邊的一個(gè)大白板上，放在能經(jīng)惩盎祝看到的顯眼的位置上匙头，這樣會(huì)對(duì)自己的微習(xí)慣的進(jìn)度和成功與否更敏感。這是作者選擇的記錄方式仔雷。

睡前在日歷上核對(duì)是否完成蹂析，然后用筆打勾。這不僅能讓我們的成就感更突出碟婆，而且睡前檢查是個(gè)好習(xí)慣电抚，不容易忘記。

6 微量開始竖共，超額完成

不是特殊情況蝙叛，我們都會(huì)超額完成自己的目標(biāo)。

7 服從計(jì)劃安排公给，擺脫高期待值

當(dāng)你超額完成目標(biāo)后借帘，一定要提醒自己，你每天的目標(biāo)并沒有改變淌铐，還是每天50字肺然。這一點(diǎn)極為重要！

從潛意識(shí)層面看腿准，超額完成目標(biāo)后际起，大腦會(huì)設(shè)定一個(gè)新的期望值。如果提高目標(biāo)释涛，你可能會(huì)讓自己失望加叁，因?yàn)槟銜?huì)不愿打破每天1500字的連勝戰(zhàn)績倦沧。這樣你就會(huì)如同以前設(shè)定過的典型目標(biāo)(你懂的唇撬，那些無效目標(biāo))給自己帶來負(fù)擔(dān)和壓力窖认，也就很容易再次重蹈覆轍扑浸，不能幫助自己在生活中永久建立健康的習(xí)慣烧给。

一旦你開始為要不要完成目標(biāo)而感到猶豫，仔細(xì)檢查一下你內(nèi)心有沒有隱藏目標(biāo)喝噪。你是真的在為你的微目標(biāo)而努力础嫡，還是說你的目標(biāo)提高了？拒絕更大的目標(biāo)——你可以通過設(shè)定小目標(biāo)做更多事酝惧。

我們要把期待值和精力放到堅(jiān)持目標(biāo)上榴鼎，而不是對(duì)任務(wù)量抱有較高的期待。最強(qiáng)大的武器就是堅(jiān)持晚唇，這是讓行為轉(zhuǎn)變成習(xí)慣的唯一途徑巫财。

8 留意習(xí)慣養(yǎng)成的標(biāo)志

這一步又是在提醒你要耐心平项。如果你在一個(gè)行為真正成為習(xí)慣之前就停止，也許你會(huì)前功盡棄悍及。微習(xí)慣養(yǎng)成還是有一些明顯的信號(hào)的：

-沒有了抵觸情緒闽瓢，不做反而更難

-你需要做出執(zhí)行的決定就能開始該行為

-你不再擔(dān)心哪天會(huì)忘記實(shí)施這一行為

-行為本身已變成常態(tài)化，你不會(huì)為此激動(dòng)不已心赶，而只是化成生命的一部分届谈。

以上是微習(xí)慣策略具體應(yīng)用實(shí)操的方法指導(dǎo)。我們知道了養(yǎng)成持久習(xí)慣的秘訣弯汰，但是不代表我們就能做到艰山。要想做到還得靠我們實(shí)踐，沒有什么比知行合一更重要的咏闪！用是最好的學(xué)曙搬。獲取知識(shí)只是第一步，知行合一鸽嫂，去實(shí)踐才是決定成功與否纵装，拉開彼此差距的關(guān)鍵。