中原焦點(diǎn)團(tuán)隊(duì)鄭海燕堅(jiān)持分享1124天2022.7.30
大蝴蝶拍，雙手交叉在胸前谦秧，左右交替拍自己的胸部和肩膀。
小蝴蝶拍镊辕，雙手大拇指交叉油够，伸展在胸前蚁袭，左右交替拍自己的胸部征懈。
拍拍自己，讓自己得勁兒揩悄，抱抱自己卖哎，當(dāng)自己狀態(tài)不好，孤獨(dú)無助的時候删性，邊做蝴蝶拍邊說至少還有自己亏娜。
簡單導(dǎo)入放松方法。
首先大家先閉上眼睛蹬挺，放松自己维贺，讓自己越來越習(xí)慣于放松自己，這個練習(xí)巴帮，可長可短溯泣，可靜可動￠偶耄總之讓我們閉上眼睛更加的放松自己垃沦，讓身體靠在椅背上，好好體會一下身體用押，坐在椅子里的那種舒服放松的感覺肢簿，然后我們做幾個深呼吸，每一次吸氣蜻拨，吸入更清爽更清新的空氣池充，每一次呼氣，把所有的不愉快缎讼，疲勞收夸，壓力，釋放出來休涤。對咱圆，每一次吸氣好像吸到了新鮮的空氣笛辟，比如說像海風(fēng)、草原的空氣序苏，每一次呼氣手幢，把緊張和疲勞釋放出來。對忱详，確認(rèn)此刻你的牙齒是沒有咬在一起的围来，然后兩條腿可以往前伸或者自然的放松，松開你的脖子和肩膀匈睁，嗯监透，讓自己身體更沉的，落在我們的椅子里航唆。好胀蛮，現(xiàn)在注意你的眼睛，你可以比較快的放松眼睛周圍所有的肌肉糯钙，這個時候你可以打哈欠粪狼，也可以嘆氣，或者動動身體任岸，對再榄，動完之后你會更放松。對享潜，把你的注意力放在眼睛周圍困鸥，放松眼睛周圍所有的肌肉，感覺到眼睛周圍所有的肌肉已經(jīng)放松下來的時候剑按，對疾就，你可以嘗試睜一下眼睛，就好像要睜不開了吕座，這時候你也可以假裝睜不開眼睛虐译。這個時候你可以假裝睜不開眼睛，如果真的睜開眼睛呢吴趴，說明你眼睛周圍的肌肉還沒有完全放松漆诽，你可以讓眼睛周圍的肌肉癱瘓，然后把這種放松的感覺比較快的锣枝，但不是很緊迫的傳遞到全身厢拭，一直從頭到腳。對撇叁，眼睛周圍所有的肌肉放松供鸠，放松的感覺到下巴，到脖子陨闹，到肩膀楞捂，到后背薄坏，到腰部，到腿寨闹，到膝蓋胶坠，到腳。再一次放松自己繁堡，從頭到腳沈善，所有的地方都放松下來，你可以感覺一下椭蹄，你的身體就像一條柔軟美麗的綢緞闻牡，非常舒服的落在這個椅子上。頭靠在椅子上绳矩，身體深深的陷在這個椅子里罩润，你可以看看是一種什么樣的感覺，或者像一條打濕的毛巾埋酬，或者像一件濕衣服一樣哨啃，讓自己沉沉的落在這個沙發(fā)里。
然后我會從5數(shù)到1写妥，你想象自己的身體就像一個二維碼，有一個像你身體一樣大的手機(jī)审姓，在掃你這個二維碼珍特，掃過的地方讓自己進(jìn)一步放松下來，我每數(shù)一個數(shù)魔吐，你就掃一遍扎筒，5，4酬姆，對嗜桌，從頭到腳掃過去，3辞色，你可以按自己的節(jié)奏來掃骨宠，這里你可以有一些想象，想象每一個細(xì)胞像小人一樣相满，掃過的地方都松下來层亿，在放松的過程當(dāng)中，可能周圍有聲音立美，所有的聲音都會讓你更放松匿又，讓這些聲音進(jìn)入穿過，然后離開建蹄。對碌更，所有的聲音會讓你更放松裕偿，然后你身體如果有點(diǎn)不舒服，你可以換換角度痛单，動一動身體击费，動完之后更放松，繼續(xù)掃描桦他，對蔫巩，從頭到腳，3快压，再掃一遍圆仔，掃過的地方都松下來。2蔫劣，從頭掃過坪郭，可以動，動完之后更放松脉幢，從頭掃到腳歪沃，你確認(rèn)你所有的地方都松下來，1嫌松，對沪曙，然后這時候你可以去讓自己去到一個你喜歡的地方，那個地方是開心萎羔，快樂液走，安全，踏實(shí)的地方贾陷，可以是海邊缘眶，可以去草原，可以是森林髓废，也可以是田園巷懈，或者就是你非常柔軟舒服的被窩里。然后在這個環(huán)境里慌洪，你用你的視覺去感受你看到了什么或者仿佛看到了什么顶燕，用清絕去感受你聽到聽到了什么用嗅覺去感受清新的感受，用觸覺去感受柔軟和溫暖蒋譬，在這樣的環(huán)境里割岛，你再繼續(xù)深呼吸。我們要加一點(diǎn)功能犯助，你有什么愿望癣漆，那每一次吸氣把舒服的感覺吸進(jìn)去，腰越來越細(xì)剂买，每次呼氣把所有的不愉快呼出呼出去每一次吸氣吸進(jìn)新鮮清新的空氣惠爽，讓你的臉越來越嬌嫩每一次癌蓖，呼氣把所有不愉快和緊張呼出去，對婚肆，越呼越通暢租副，然后自己靜靜的沉沉的，沉浸在這個感覺里较性，松開你的額頭用僧，不要皺眉毛，不要咬牙齒赞咙，現(xiàn)實(shí)里很短的時間责循，催眠里會是很長的時間，在這樣放松舒服平靜的感覺里攀操，不知道過了多久院仿，對，現(xiàn)實(shí)里很短的時間速和，催眠中會是很長的時間歹垫，在這樣放松的感覺里沉靜感受，對颠放，不知道過了多久排惨，去體會放松舒暢安全踏實(shí)的感覺，所有的聲音會讓你更放松慈迈，所以我們這種放松訓(xùn)練方式若贮，外界的聲音是不會影響我們的，不舒服的感覺都會進(jìn)入穿過離開痒留。我們只有充分的放松，才能非常好的滋養(yǎng)和調(diào)整自己蠢沿。接下來我會從1數(shù)到5伸头，數(shù)到5的時候，你再睜開眼睛舷蟀，當(dāng)我數(shù)到4的時候恤磷，我會加進(jìn)去這個蝴蝶拍。1野宜，動動你的腳扫步，讓腳恢復(fù)力量，對踩著地面看看有沒有安全踏實(shí)匈子，2河胎，動動你的腿，讓腿恢復(fù)力量虎敦，對游岳，3政敢，動動你的腰，這時候你可以閉著眼睛坐起來胚迫，就是不要著急睜眼睛喷户，閉目養(yǎng)神，對访锻，4褪尝，動動肩膀，動動脖子期犬，這個時候你采取蝴蝶拍那個姿勢河哑，抱著自己，左右算一組哭懈，我們做8組灾馒，你可以繼續(xù)想象那個剛才開心快樂的感覺，那個情境遣总，在那個感覺里邊睬罗，在那個情境里面。你每拍一組旭斥，這個舒服的感覺放大容达。給拍一組舒服的感覺放大，拍完8組垂券，你看看什么樣花盐，開始，左右一組開拍菇爪，左右拍對吧算芯，主把它放大，做好之后停下來凳宙，你感覺一下熙揍，剛才舒服的感覺是不是在放大，第2輪開始氏涩，拍完之后届囚，長長的出一口氣，唉是尖，也可以嘆氣意系，這時候再動動脖子和腦袋，對饺汹，這個時候不要著急蛔添，動動臉部的肌肉。當(dāng)我數(shù)到5，愉快的睜眼作郭，很振奮的醒過來陨囊，5，睜開眼睛夹攒，愉快的醒來蜘醋。
