最近讀了美國拜倫.凱蒂的著名的《一念之轉(zhuǎn)》這本書，覺得這本書是非常好的一本書园蝠，她創(chuàng)造的“轉(zhuǎn)念作業(yè)法”渺蒿，幫人解決了很多煩惱和痛苦，也改變了很多人的命運(yùn)彪薛。本文我想把這本書的主旨和精華分享給大家茂装。
這是一本難得的好書，我們每個人都可一讀善延，讀后可以開悟你的智慧少态，也可以通過“轉(zhuǎn)念作業(yè)”解決自己生活中遇到的煩惱和痛苦，也可用此方法幫助別人挚冤。
一、本書作者介紹
拜倫.凱蒂是來自美國南加州一個小鎮(zhèn)的平凡婦女赞庶，他的日子與一般美國人無異训挡，離了兩次婚澜薄，有三個小孩肤京，一份自己的事業(yè)忘分，但是十年來他一直處于精神低迷狀態(tài)白修，不但暴躁易怒兵睛，偏執(zhí)，妄想笛丙，而且后來愈陷愈深胚鸯，變得徹底絕望蠢琳。她曾經(jīng)意志消沉，兩年幾乎足不出戶蓝牲，有一段時間例衍，他好幾個禮拜都呆在床上已卸，只能通過臥室的電話與外界聯(lián)絡(luò)生意佛玄，甚至嚴(yán)重到無法下床盥洗梳理梦抢。大約某天早晨奥吩，拜倫.凱蒂躺在地板上霞赫，醒來的剎那肥矢，她完全不知道自己是誰或自己怎么了甘改，感覺根本沒有我的存在，所有的憤怒玉锌，所有曾經(jīng)困擾她的想法主守，甚至全世界全都消失不見了参淫。一切美妙極了愧杯，她沉浸在喜悅之中，一切萬物都融在一起邑闺，沒有分裂棕兼，也無所不容伴挚。從那以后，他的家人和朋友都覺得他仿佛變成另外一個人颅眶。自從覺醒后涛酗，拜倫.凱蒂家里便開始擠滿了人商叹，很多人聞風(fēng)而至沪哺，特地前來跟他學(xué)習(xí)辜妓，她受到邀請四處講學(xué)幫助別人忌怎，創(chuàng)造了“一念之轉(zhuǎn)”作業(yè)法榴啸，幫助了全世界很多人鸥印。
二库说、本書主旨觀點
1、造成我們困擾的骚揍，并非問題本身信不，而是我們對問題的看法。
我們通常會認(rèn)為是不開心的事惹我們不開心硫戈，煩惱的事情讓我們煩惱掏愁，痛苦的事引起我們的痛苦卵牍。其實事情本身并沒有好壞、對錯辛掠，事情本身也沒有喜怒哀樂释牺，同樣的事情没咙，不同的人祭刚、不同的角度、不同的解讀暗甥，會有不同的反應(yīng)撤防，有人歡樂寄月，有人愁漾肮。是我們帶著有色眼鏡去看待初橘、解讀事情保檐，并且和自身聯(lián)系起來夜只，才有了我們的喜怒哀樂和煩惱憂愁扔亥。
2旅挤、帶給我們痛苦的粘茄，并非想法本身，而是我們對想法的執(zhí)著儒搭。
佛家講搂鲫，人生八大苦的根源在于妄想磺平、分別、執(zhí)著蓄诽。我們有了分別心媒吗，帶著有色眼鏡去看待、解讀事情甫何，很多想法都是我們自己想象遇伞、推理出來的巍耗，往往都是不真實的，這就是妄想（不真實的念頭）灸蟆。我們的大腦出現(xiàn)了妄想，往往非常執(zhí)著于這個念頭霎迫，認(rèn)為自己是對的斋枢，別人是錯的，是別人對不起你知给，是別人的問題杏慰，而不是自己的問題，經(jīng)常陷入這樣的念頭出不來炼鞠，結(jié)果呢就會產(chǎn)生痛苦缘滥，你越執(zhí)著于這個想法，這個想法就可能越給你帶來痛苦谒主。你認(rèn)為是事物或別人給你帶來痛苦朝扼，其實造成你痛苦的，不是事物本身霎肯，而是你對事物的看法观游，并且執(zhí)著于你這個看法。換一個角度、換一個想法看待事物弱睦，或者放下你這個不真實的想法，不再執(zhí)著于它，你的世界就會豁然開朗。
3、我們都活在自己編織的故事里脖捻。
我們?nèi)送际且宰晕覟橹行牡模?b>“小我”一直在想方設(shè)法控制著我們的大腦和思維摩疑，你認(rèn)真審視一下你的念頭楷怒，有多少不是與你有關(guān)贼陶，與你所見所聞有關(guān)家卖？我們的大腦無時無刻不在對外界的事物進(jìn)行解讀馒闷，對別人進(jìn)行評判捺疼，大腦不斷地編制著有關(guān)自己和別人的故事。
書中講了一個關(guān)于大腦善于編故事的一個經(jīng)典例子：有一次，我走進(jìn)我家附近餐廳的女洗手間卖陵，一位女士剛好從廁所出來鸥滨。我們彼此相視一笑凸主，當(dāng)我關(guān)上廁所門時嗡官，聽到他一邊唱歌一邊洗手纳猫，忍不住贊嘆块差，多美妙的歌聲啊起趾。隨即我聽到他離去的聲音边琉，同時也發(fā)現(xiàn)整個馬桶座竟然是濕的，我心想，怎么會有人這么粗心呢？他怎么會有辦法尿濕整個馬桶座呢饭弓？莫非他是站著尿的迟螺？突然一個念頭閃入球订，她是個男的瑰钮，一位有男扮女裝癖好的人开睡，卻用假音在女洗手間高聲歌唱凶杖。我想尾隨他哮翘，讓他知道他把馬桶座搞得多臟员凝，我一邊擦拭馬桶座，一邊想著待會兒要對她說的話祟敛，然后疤坝，我按下沖水鈕，沒想到馬桶里的水濺的到處都是馆铁，搞濕了整個馬桶座跑揉，我站在那里傻笑了一陣。整個事件發(fā)展的是那么自然埠巨，在我采取下一步行動之前历谍，就已揭穿了我心里的故事，但通常而言不會這么幸運(yùn)乖订，我們可能永遠(yuǎn)都被我們自己編造的故事所欺騙扮饶，所誤導(dǎo)。
4乍构、我們幾乎所有的想法甜无，都是不真實的，都是未經(jīng)審查的哥遮。
我們的想法僅僅是我們的大腦對于外部世界的解讀和評判岂丘，是我們的主觀的念頭，所以我們的想法并不等同于客觀的實在眠饮，我們也很難精準(zhǔn)地把我們的想法和客觀實在完全匹配奥帘。客觀世界就在那里仪召，可是我們每個人的大腦中反映的世界卻是千差萬別寨蹋，一千個人眼里有一千個哈姆雷特，連蒙娜麗莎的微笑扔茅，每個人的感覺都不一樣已旧。《金剛經(jīng)》所言，凡所有相召娜，皆是虛妄运褪。我們幾乎所有的念頭，都是不真實的，可能都是經(jīng)不起審查和檢驗的秸讹。所以不要執(zhí)著于你的念頭和想法檀咙，它們可能真的就是錯的，不真實的璃诀。
5弧可、重新審查你的想法，你的世界就變的不一樣了文虏。
當(dāng)你認(rèn)識到侣诺，我們幾乎所有的念頭殖演，都是不真實的氧秘，未經(jīng)審查的。當(dāng)你愿意放下你大腦中的執(zhí)念時趴久，下一步你需要做的就是重新審查你原來的想法丸相，換一個角度，換一個方法彼棍，由從外求轉(zhuǎn)為向內(nèi)求灭忠，從責(zé)怪別人到反省自己，找到困擾你座硕、讓你痛苦的背后的想法弛作。書中拜倫.凱蒂教你通過“轉(zhuǎn)念作業(yè)”來審查你內(nèi)心那些給你帶來困擾和痛苦的，不真實的想法华匾，帶你走向內(nèi)心的解脫和自由映琳。
通過做轉(zhuǎn)念作業(yè)，一轉(zhuǎn)念蜘拉，境隨心轉(zhuǎn)萨西，世界就變得不一樣了。
三旭旭、怎樣通過做轉(zhuǎn)念作業(yè)來化解煩惱和痛苦
1谎脯、把內(nèi)心想法大膽地寫出來
基于上述觀點，既然你的想法很多都是不真實的持寄，是未經(jīng)審查的源梭，那么如何才能轉(zhuǎn)念，改變你的念頭稍味，進(jìn)而來化解煩惱和痛苦呢废麻？
作者提出了一個看起來非常簡單的方法——做轉(zhuǎn)念作業(yè)。具體方法就是在紙上寫下造成你困擾或痛苦的人和事仲闽，誠實地寫下你的看法脑溢、感受、批評，不論是過去屑彻、現(xiàn)在或未來验庙。
轉(zhuǎn)念作業(yè)鼓勵你寫下至今你仍然無法全然寬恕的那個人：父母、愛人社牲、敵人粪薛，就有這個“某人”開始，通常你選擇的對象愈親密搏恤，功效愈明顯违寿。
轉(zhuǎn)念作業(yè)鼓勵把你的故事披露在紙上，而且誠實地列出所有的痛苦挫敗熟空，怒氣和悲傷藤巢，你才會看見那些一直跟你糾纏不休的東西，看到他們怎樣展現(xiàn)為物質(zhì)世界里的種種面貌息罗，最后通過轉(zhuǎn)念作業(yè)掂咒，你就可以撥云開霧了。
人們往往為了追求快樂迈喉，一直設(shè)法改變外在的世界绍刮，但卻從未真正奏效過，只因這種做法顛倒了問題的因果挨摸。轉(zhuǎn)念作業(yè)提供了另一套方法孩革，使我們懂得直接去改變放映機(jī)，心靈得运，而不是試圖改變膝蜈，投射出來的影像。轉(zhuǎn)念作業(yè)將使你從“認(rèn)定別人是怎樣的人”? 轉(zhuǎn)而認(rèn)出“原來自己是怎樣的人”澈圈。最后你終將明白彬檀，你身外的一切人、事瞬女、物窍帝，全是你一己想法的倒影。你是編故事的人诽偷，也是所有故事的放映機(jī)坤学，而整個世界，都是你各種想法投射出來的影像报慕。
2深浮、套用著名的“四句問話”
作者拜倫.凱蒂根據(jù)她的實踐經(jīng)驗，為我們設(shè)計了一個非常實用的轉(zhuǎn)念作業(yè)模板眠冈，那就是著名的四句問話飞苇。
那是真的嗎菌瘫？
你能百分之百肯定那是真的嗎？
當(dāng)你持有那個想法時布卡，你會如何反應(yīng)呢雨让？
沒有那個想法時，你會是怎樣的人呢忿等？
比如說你出門遇到了一個同事栖忠，心情很好的從遠(yuǎn)處笑臉相迎地跟他熱情打招呼，走近卻發(fā)現(xiàn)他臉上冷若冰霜贸街，也不搭理你庵寞，徑直走開了。本來很好的心情被這一幕破壞了薛匪，你認(rèn)為他對你不友好捐川，不尊重，你的心情也變得郁悶了蛋辈，上班的時間再見到他属拾，你對他也變得不友好将谊，也不再主動跟他說話了冷溶。
就以上面情景為例，用“四句問話”來問自己：
1尊浓、他不理我逞频，不對我笑，對我不友好栋齿、不尊重苗胀，這是真的嗎？
你心里可能回答:我覺得可能是真的瓦堵。
2基协、他不理我，不對我笑菇用，對我不友好澜驮、不尊重，你能百分之百肯定那是真的嗎惋鸥？
你心里可能回答：可能不是真的杂穷，也許他遇到了什么事情了呢？或者有急事呢卦绣？
3耐量、當(dāng)你持有那個想法時，你會如何反應(yīng)呢滤港？
你心里可能回答:我對他熱情友好廊蜒，他卻對我不友好，不尊重，引起我心情不好山叮，然后下次見面也不再理睬他八堡。
4、沒有那個想法時聘芜，你會是怎樣的人呢兄渺？
你心里可能回答:沒有那個想法時，我不會認(rèn)為他對我不友好汰现，不尊重我挂谍，心情依然很好，也會依然對他熱情友好瞎饲。
通過四句問話口叙，是不是有很好的轉(zhuǎn)念效果呢？
3嗅战、運(yùn)用反向思考
拜倫.凱蒂告訴我們妄田，通過逐句用四句問話后，然后再進(jìn)行一一的反向思考驮捍。在這整個過程中疟呐，你會不斷探索你未曾意識到的各種可能性，再也沒有比發(fā)現(xiàn)未知的心靈更令人興奮的事了东且。
還是以上面和同事碰面情景做例子：他不理我启具，不對我笑，對我不友好珊泳、不尊重鲁冯。
反向思考：
1、他對我友好色查、尊重薯演。（事實上他可能是對我友好的，尊重我的秧了。）
2跨扮、我對他不友好、不尊重示惊。（我后面再見到他時不再跟他說話好港，是不是對他不友好、不尊重呢米罚？）
3钧汹、我對我自己不友好、不尊重录择。（因為我自己有了“不友好拔莱、不尊重”這個念頭碗降，才會在此種情境下推斷為他對我不友好、不尊重塘秦，其實是我對自己也不友好讼渊、不尊重。）
反向思考有三種形式：把批評轉(zhuǎn)向你自己尊剔，轉(zhuǎn)向別人爪幻，以及完全相反的思考，這三種形式會有很多種可能的組合须误，經(jīng)過反轉(zhuǎn)后挨稿，一句答復(fù)，就能讓你觸類旁通京痢，豁然醒悟奶甘，所以重點不在于找出最多的反向思考，而是找出那些能帶給你自我領(lǐng)悟祭椰，且能讓你從混沌執(zhí)著的噩夢里獲得釋放的關(guān)鍵性反思臭家。你可以把原先的答復(fù)反轉(zhuǎn)成任何你想要的形式，直到找出最能觸動你的那一個為止方淤。
四钉赁、轉(zhuǎn)念作業(yè)的巨大威力
做“轉(zhuǎn)念作業(yè)”很像潛水，經(jīng)由不斷提問臣淤，然后耐心等待橄霉，讓答案自動找到你，是心與腦的相遇邑蒋，跟未經(jīng)審查而混亂的另一極相遇，一經(jīng)頭腦真誠的提問按厘，心就會自動應(yīng)答医吊，通過這種經(jīng)驗，大多數(shù)人將對你自己和你的世界逮京，有種意想不到的發(fā)現(xiàn)卿堂，使你整個人生徹底轉(zhuǎn)變。
轉(zhuǎn)念作業(yè)懒棉，不是為了讓人羞愧或譴責(zé)草描，也不是為了證明你是錯的一方，反向思考的威力策严，只是為了發(fā)掘你在深外看到的一切事物穗慕，不過是自己內(nèi)心的投射，一切事物都是反映你想法的一面鏡子妻导，一旦你發(fā)現(xiàn)過去批評的那人原是純潔無罪的逛绵，你才可能認(rèn)出自己的純潔無罪怀各。
通過轉(zhuǎn)念作業(yè)的練習(xí)，把注意力拉回到自己身上术浪，凡事只求盡力就好瓢对，做自己能做的該做的，而不向外求助或改變胰苏，因而終于體驗到回家的平靜安寧硕蛹，這才是真正對自己負(fù)責(zé)的態(tài)度。等你熟悉了轉(zhuǎn)念作業(yè)的技巧后硕并，便可開始檢查你對死亡妓美，金錢，健康鲤孵，身體上癮壶栋，甚至自我批判等議題的看法。事實上普监，等你駕輕就熟之后贵试，便可把心里的任何不快寫下來，并試著反躬自問凯正。有朝一日毙玻，你將明白所有昔日的負(fù)面感受，都是一份禮物廊散，都能帶給你解脫桑滩。那時再也沒有任何事物限制得了你，從此你的人生會變得無比仁慈與豐富允睹。
五运准、書中金句摘選
真正困擾我們的窄做，并非發(fā)生在我們身上的事情雅采，而是我們對那件事的想法拥知。
痛苦是一種選擇具滴。
消除壓力最好的方法就是審視壓力背后的那些想法盆偿。
整個宇宙里捌斧，我只找到三種事情：我的事白魂，他人的事砾莱，上天的事蔓搞。
帶給我們痛苦的并不是我們的想法胰丁，而是我們對想法的執(zhí)著。
你身外的一切人喂分、事锦庸、物全是你一己想法的倒影，你是編故事的人妻顶，也是所有故事的放映機(jī)酸员，而整個世界都是你各種想法投射出來的影像蜒车。
六、我的感悟
讀了這本書后幔嗦，又聽了喜馬拉雅的《南懷瑾金剛經(jīng)講述》酿愧，發(fā)現(xiàn)本書的主旨思想和佛法里講的“凡所有相，皆是虛妄”是同一理邀泉，我們的念頭往往都是不真實的嬉挡，是妄念，如果你明白你的想法是妄念汇恤，那還執(zhí)著什么呢庞钢？明白了這個道理，自然就很容易轉(zhuǎn)念因谎，就不會輕易被你的念頭所束縛基括，你便會得自在。不僅贊嘆财岔，佛法里真有大智慧风皿！所以還是強(qiáng)烈推薦有時間閱讀這本很實用的書，并加以運(yùn)用匠璧，它可能會改變你的生活桐款，甚至改變命運(yùn)。
最后揭曉上面所舉例子的真相夷恍，也是之前我真實的經(jīng)歷魔眨，后來與同事聊天講到那天早上碰面的事情，原來他那天沒戴眼鏡酿雪，高度近視的他根本就沒看出是我遏暴，當(dāng)然也就沒看到我的熱情笑容。我聽到后哈哈一笑执虹，知道大腦當(dāng)時又在編造故事拓挥，著相了。
最后袋励，分享一個拜倫.凱蒂《你是你一生的摯愛》的短視頻，有助于更好地理解轉(zhuǎn)念作業(yè)法当叭。
