最近有粉絲跟妞白訴苦佳吞，她說(shuō)“自己每天都要加班，活脫脫淪為一只加班狗棉安。天天加班底扳，沒(méi)有時(shí)間接觸異性，又淪落成為可憐的單身狗贡耽！”
看他這么說(shuō)深深的為她難過(guò)花盐，她現(xiàn)在正處在“屋漏偏逢連夜雨羡滑，船遲又遇打風(fēng)頭”的處境，我問(wèn)他“你平時(shí)工作效率高嗎?”算芯，她的回答讓我欣喜不已，因?yàn)槲以?jīng)跟她一樣凳宙。下面就是跟她的聊天對(duì)話熙揍。
為什么我看到她工作效率不高，我還很高興了氏涩，因?yàn)槲铱戳艘槐久丶烨簦铱梢苑窒斫o她，如果能幫到她我很開(kāi)心是尖。
這本書(shū)就是喬西.戴維斯博士寫(xiě)的《每天最重要的2小時(shí)》意系。
在這本書(shū)中，作者集合最新的神經(jīng)科學(xué)和心理學(xué)的研究進(jìn)展饺汹，為我們提供了5種打通任督二脈蛔添，完成超級(jí)進(jìn)化的秘訣。如果按照書(shū)中的方法進(jìn)行修煉和學(xué)習(xí)兜辞，自己的工作和學(xué)習(xí)效率必能有非常大的提升迎瞧，開(kāi)啟由加班狗到高效能人士的進(jìn)化。
一逸吵、在日常生活中凶硅，認(rèn)清最重要的事
人的大腦是非常懶惰的，它不會(huì)自我選擇做一些具有挑戰(zhàn)性的工作扫皱，反而習(xí)慣于進(jìn)入一種自動(dòng)模式足绅。在這種模式下，我們的所思韩脑、所想氢妈、所感都是按照一種自動(dòng)的程序進(jìn)行的，而不需要大腦進(jìn)行主動(dòng)積極的思考扰才。我們只會(huì)一件一件的去做那些簡(jiǎn)單不費(fèi)腦力的事情允懂，而那些重要但是卻有些困難的事情，卻被拋之腦后衩匣。為了解決這一問(wèn)題蕾总，我們要抓住由一件事情向另一件事情轉(zhuǎn)化的抉擇點(diǎn)，在抉擇點(diǎn)認(rèn)知思考下一步該做些什么琅捏，什么事情最重要生百，而不是任由大腦漫無(wú)目的地執(zhí)行，而浪費(fèi)了大量時(shí)間柄延。
二蚀浆、管理你的心里能量
就像發(fā)動(dòng)機(jī)需要燃油一樣缀程，大腦也需要能量，能量不足大腦便會(huì)疲憊不堪市俊，我們需要讓大腦在能量最充足的時(shí)間執(zhí)行最重要的任務(wù)杨凑。因此，我們要分辨自己什么時(shí)候的心理能量最充足摆昧，工作效率最高撩满，把最重要，最具挑戰(zhàn)性的工作放在這一時(shí)間段來(lái)完成绅你。在生活中伺帘，幾乎大部分的事情都會(huì)消耗人的心理能量。而早上幾乎是大本分人心理能量最充足的時(shí)間忌锯，因此伪嫁，建議把最重要的事情安排在早上來(lái)完成。另外偶垮，我們還要對(duì)自己的工作和生活進(jìn)行總結(jié)张咳，認(rèn)清什么事情是最重要的，以合理安排自己的時(shí)間和任務(wù)针史。在心里能量不充足晶伦，大腦疲憊不堪時(shí)，以下行為可以幫助恢復(fù)心理能量：
1.深呼吸
2.盡情的大笑一場(chǎng)
3.短暫地打個(gè)盹
三啄枕、無(wú)需對(duì)抗分心也能更關(guān)注
人的大腦天生就不是為了無(wú)限關(guān)注任何事的婚陪，大腦的構(gòu)造也決定了大腦更習(xí)慣于在不同的任務(wù)之間切換，以發(fā)散的方式進(jìn)行思考频祝。這在某種程度上也是由人類(lèi)的進(jìn)化決定的泌参，若是大腦總是關(guān)注正在進(jìn)行的任務(wù)，而忽落了周邊的環(huán)境常空，在遠(yuǎn)古惡劣的環(huán)境中沽一，人類(lèi)則更容易受到攻擊，而置于危險(xiǎn)的境地漓糙。因此铣缠，當(dāng)我們的大腦因分心而無(wú)法集中注意力時(shí)，不要過(guò)分地對(duì)抗昆禽，這樣反而會(huì)適得其反蝗蛙，而應(yīng)該借助一些小技巧，讓你的思緒不至于跑的太遠(yuǎn)醉鳖，以使自己更快的回到正在做的事情上來(lái)：
1.主動(dòng)讓自己走神：當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己注意力開(kāi)始不能集中時(shí)捡硅，切換到一個(gè)事先準(zhǔn)備好的難度較小且可以盡快完成的事情上來(lái)，完成這件事情后盗棵，再繼續(xù)原來(lái)未完成的事情壮韭。
2.使用“覺(jué)察注意力”：放任自己的思緒自由飄蕩北发，當(dāng)發(fā)現(xiàn)思緒要走得太遠(yuǎn)時(shí)，再主動(dòng)把它拉回來(lái)喷屋。簡(jiǎn)而言之琳拨，就是讓大腦休息一會(huì)兒。
因此屯曹，當(dāng)我們需要長(zhǎng)時(shí)間專(zhuān)注于一件事情時(shí)从绘，不要抗拒各種分心的事，也不要盲目的屈服是牢。我們可以讓思緒自由的飛一會(huì)兒，然后再回到自己的工作陕截，給自己一個(gè)喘息的機(jī)會(huì)驳棱，這樣反而會(huì)激發(fā)大腦的創(chuàng)造力，使自己更高效农曲，但千萬(wàn)不要開(kāi)始一項(xiàng)新的任務(wù)社搅。
四、控制飲食和運(yùn)動(dòng)的訣竅乳规，使自己更高效
在生活中我們不難發(fā)現(xiàn)形葬，飲食和運(yùn)動(dòng)對(duì)人的精神狀態(tài)具有非常明顯的影響。而許多研究也表明暮的，適量的運(yùn)動(dòng)會(huì)保持人良好的精神狀態(tài)笙以，能幫助人更好地思考，更專(zhuān)注地工作冻辩，更敏銳地反映猖腕，并降低人的焦慮感。而我們吃了什么恨闪，喝了什么倘感，以及進(jìn)食的時(shí)間都會(huì)對(duì)接下來(lái)幾分鐘甚至幾個(gè)小時(shí)的能量、情緒以及執(zhí)行力產(chǎn)生重要的影響咙咽。
一些研究表明老玛，碳水化合物會(huì)在幾分鐘之內(nèi)提高人的精神能力；脂肪的攝入會(huì)使人的執(zhí)行能力得到顯著提升钧敞；蛋白質(zhì)則更能令人集中注意力蜡豹。對(duì)提高認(rèn)知表現(xiàn)和維持穩(wěn)定的情緒而言，保持穩(wěn)定的血糖水平極其重要犁享，因此余素，當(dāng)我們要進(jìn)行重要的工作時(shí)，優(yōu)先選擇進(jìn)食升糖指數(shù)不太高的事物炊昆。而保持水分的充足桨吊，對(duì)維持人情緒的穩(wěn)定以及注意力的集中也尤為重要威根。如果你很累或睡眠不足，喝點(diǎn)含有咖啡因的飲料视乐，但不要喝太多洛搀。
我們要懂得運(yùn)用飲食和運(yùn)動(dòng)調(diào)控自己的身體，以最大限度的提高自己的工作效率佑淀。
五留美、讓工作環(huán)境為你服務(wù)
在工作中，工作環(huán)境會(huì)對(duì)我們的工作效率造成非常大的影響伸刃。當(dāng)我們被工作環(huán)境中的各種因素打擾時(shí)谎砾，我們不要惱怒和一味的抵抗，而應(yīng)試圖與周?chē)沫h(huán)境協(xié)同工作捧颅。充分了解噪聲景图、光線對(duì)自己情緒的影響，并想辦法將不利影響降到最低碉哑。把工作臺(tái)收拾干凈挚币，使自己有個(gè)好心情。
我們要勇于嘗試把最新的科研成果運(yùn)用到自己的工作和生活中扣典，以最大限度地提高自己的工作效率妆毕。完成由加班狗到高效能人士的進(jìn)化，開(kāi)啟自己的幸福人生贮尖！
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