1辅甥、下巴：就是抬頭酝润！一定要使勁兒仰頭，感覺下巴和脖子都收緊了璃弄，停5秒再放下要销，每天做20~40下。一周就會見到效果夏块。
2疏咐、上臂內(nèi)側：兩個小啞鈴（可用礦泉水代替），握在手里脐供，抬起胳膊浑塞，使上臂貼近耳朵，然后曲肘政己，再伸直胳膊酌壕。這樣為一下。每天做3組，一組15個仅孩。
3托猩、減后背：
1)準備兩個啞鈴印蓖，站立姿勢辽慕，雙臂自然下垂，握住啞鈴赦肃，上臂向后做提東西的動作溅蛉，把啞鈴提到胸部的側面。15個為一組他宛，每天做3組船侧。
2)站立，雙臂自然下垂厅各，手心向后握住啞鈴镜撩，向后抬起。做這個動作時保持胳膊是伸直的队塘。15個為一組袁梗，每天做3組。
這兩個動作可以鍛煉到背部憔古，但背部的脂肪比較難減遮怜，一般的運動很難充分鍛煉到這個部位，MM需要堅持一段時間鸿市。
4锯梁、上腹部：上腹部就是胃的部位。最簡單的方法就是仰臥起焰情。注意陌凳，不是仰臥起“坐”！如果你做這個運動的時候坐起來了内舟，對你的脊柱不好冯遂，而且做的時候不要把手放到腦后，用手扶住耳朵就可以了谒获，不然對頸椎有傷害蛤肌。每天做最少3組，一組20個批狱。
5裸准、下腹部：就是“小肚腩”。平躺赔硫，雙腿伸直炒俱，雙腳并攏，緩慢的抬起來，與身體成90度角权悟，再慢慢放下砸王。這個動作做起來會很累，但可減少大腿前側的肉肉峦阁。每天最少做2組谦铃，一組15個。
6榔昔、減腰兩側：
1)一個是搖呼啦圈（有氧運動要持續(xù)30分鐘以后才開始消耗脂肪驹闰，所以運動最少30分鐘），一周后明顯感覺兩側的肌肉收緊了撒会。
2) 站立嘹朗，兩腳分開略比肩寬，胳膊伸平诵肛，身體呈“大”字屹培。然后腰部側彎用左手去觸左腳踝，然后再站直怔檩，換右面褪秀。做的時候會覺得腰部兩側的肌肉有被拉伸的感覺。左右各一下為一組珠洗，每天做30個溜歪。
7、減臀部：趴在床上许蓖，兩腿伸直蝴猪，做游泳拍水的動作，兩腿交替向上抬起膊爪，動作稍慢自阱，胯部不要離開床。左右各一次為一下米酬，15下為一組沛豌，每天做3～4組。
8赃额、減胯部：側踢腿加派。站立，左腿向側面抬起跳芳，保持膝蓋向著前方芍锦。慢慢抬起，到你能承受的最高位置飞盆，再慢慢放下娄琉。一側15下為一組次乓，每天做2～3組。
9孽水、減大腿：
1)大腿內(nèi)側：做下蹲運動票腰。站立，兩腳分開與肩同寬女气，腳尖向外杏慰，數(shù)1234慢慢下蹲，蹲到和地板誠平行主卫。數(shù)5678再緩慢站起逃默。下蹲時腳跟不要抬起鹃愤，一定要落在地板上簇搅，而且動作要慢。每組做15個软吐，每天做3～4組瘩将。
2)大腿前側：同上。因為這個動作可以同時鍛煉到大腿前側的肌肉凹耙。
